کیا حاملہ ہونا آسان ہے؟
مستقبل کے والدین کے لئے کورسز میں، والدین حاملہ خواتین کے کردار میں رہنے کی پیشکش کرتے ہیں، جس کے لئے وہ اپنے پیٹ میں ایک خصوصی بینڈھا بناتے ہیں. یہ "حاملہ" پیٹ کی مصنوعی تعدد ہے. ہنسی سے، یہ دیکھنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے کہ جب مستقبل کے باپ دادا کے ساتھ پادری کے ساتھ اپنے جوتے اتارنے کے لۓ، ساحلوں کو بند کریں، فرش سے کچھ نکالیں یا بستر سے باہر نکلیں. اس طریقہ کار کے بعد پاپ اپنی بیویوں کو لفظی طور پر دوسری آنکھوں سے دیکھتے ہیں اور زیادہ توجہ حاصل کرتے ہیں. لیکن ... سبق کے اختتام پر ڈدیوں کو "پیٹ" ہٹا دیا جاتا ہے، اور انہیں اب بھی اپنی ماں کو کئی مہینے تک لے جانا پڑتا ہے.
اور اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ معمول چیزوں کو کیسے کرنے کے لئے تیار ہیں. ٹھیک ہے، بالکل بالکل نیا نہیں، لیکن اصلاحات کریں. کیوں پوچھو خوبصورتی کی خاطر نہیں بلکہ آپ کی صحت اور مستقبل کے بچے کے لئے. بہت قائل نہیں پھر سنیں حمل کے دوران، خاتون جسم بڑی تبدیلیوں سے گزرتا ہے: گردش خون کے حجم تقریبا دوگنا، گردوں، uterus اور دیگر اندرونی اعضاء کے کام میں خاص تبدیلی موجود ہیں. اور سب کی وجہ سے بڑھتی ہوئی پیٹ نے ریڑھ کی بحالی کی ہے. پہلے سے ہی دوسری ٹرمسٹر سے، وہ انگریزی خط ایس کی طرح ملتا ہے. ایس: لممر لارڈوسس بڑھتا ہے، اور ماں کو فخر بتھ کی چائے حاصل ہوتی ہے. کبھی کبھی آپ کو پیویسی علاقے میں ایک ناپسندیدہ سلسلہ محسوس ہوتا ہے - "جیسے ہڈیوں کو الگ الگ" کہا جاتا ہے؟ یہ حمل کی ایک اور "بونس" ہے، جب آرٹیکل لیگامینٹس اور کارٹیلیجز تھوڑا سا کم ہوتے ہیں.
میں سکون کے ساتھ حمل کا دوسرا ٹرمسٹر کیسے بچ سکتا ہوں؟ اگر آپ ہماری مشورہ پر عمل کریں تو اسے حاصل کرنا مشکل نہیں ہے. کیا آپ پورے دن اپنے دفتر میں بیٹھا دفتر میں خرچ کرتے ہیں؟ حاملہ خواتین کے لئے ضروری صحت مند مشق. فرمان میں روزانہ کی زندگی میں فعال طور پر مصروف ہیں؟ فعال آرام کا خیال رکھو، صحیح تحریکوں اور اپنے جسم کے عہدوں پر. یہ مشق پروگرام کرنا آسان ہے. اور انعام کے طور پر آپ کو "دلچسپ صورت حال" سے صرف خوشگوار احساس مل جائے گا، جس میں آپ کو ٹانگیں، سوجن، دل کی درد، درد میں درد اور دیگر مصیبتوں میں درد کے بارے میں نہیں سیکھنا پڑے گا. اور سب سے اہم بات، یہ ایک صحت مند، خوبصورت اور متعدد ماں کی زندگی کے پیٹ میں، بچے زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہتے ہیں!
درست حالت - صحت کی ضمانت
ہموار واپس، براہ راست کندھوں، فخر سے اٹھایا سر - یہ کتنا خوبصورت ہے. مستقبل کی ماں کے لئے، اچھی رقم بہت اہمیت کا حامل ہے. یہ تمام اندرونی اعضاء کی صحیح پوزیشن اور عام سرگرمی کو یقینی بناتا ہے. تاہم، دوسری ٹرمسٹر کے بعد، حاملہ خاتون کی رقم کو تبدیل کرنے میں، پیٹ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. اور اب تصور کریں کہ آپ کا بچہ آپ کے بچے میں کتنا ناگزیر ہو جاتا ہے، جب آپ سوچو گے، ہچکچاتے اور نصف دن کے لئے بھرپور کمرے میں بیٹھتے ہیں! آپ کی ادائیگی اور گھر پر، اور نقل و حمل میں، اور کام پر یاد رکھیں، جس کے لئے باقاعدگی سے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. کیسے؟ چلنے والی چلنے والی، عام طور پر صبح کی مشقوں کا مظاہرہ، ایک روزہ 10-15 بار ایک سادہ اور ناقابل اعتماد ورزش کرتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور تک پہنچنے کی کوشش کریں. پٹھوں کو فعال طور پر آکسیجن کے ساتھ فراہم کی جائے گی اور مضبوط ہو گی. درست کرنسی کی ضمانت دی گئی ہے!
تھکاوٹ کے لئے ہدایت
حاملہ عورت کے لئے سب سے زیادہ تھکاوٹ وقت کام پر نہیں بلکہ گھر پر ہے. سب کے بعد، مستقبل کی ماں کے ارد گرد متفق نہیں ہے. آپ کو کھانا پکانا، اپنے کھانے کو کھانا کھلانا، اور لوہے کی دھونے کی ضرورت ہے. تیار ہونے پر اس کے پیٹ کے ساتھ، ہوم ورک جلد ہی تھکا ہوا ہو جاتا ہے - اس کے پیچھے درد، اس کا پاؤں بھرا ہوا ہے. آپ کی ہڈیوں کو مہلت دینے کا ایک لمحہ دینے کے لئے، حاملہ خواتین کے لئے ابتدائی ورزش انجام دیں. سٹو پر یا لوہے کا تختہ بورڈ کے پیچھے کھڑا، اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا باکس یا کرسی کے پاؤں میں ڈال دیا. متبادل طور پر، آپ کے ٹانگ کو تبدیل کریں - لہذا آپ کو پیچھے میں کشیدگی سے بچنے کے قابل ہو جائے گا. مکمل طور پر!
بچے کو صحیح طریقے سے پہننا
کیا آپ صرف ایک ماں بن گئے ہیں اور کیا آپ ایک اور کچلنے کا انتظار کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ اپنے دوست کا دورہ کرنے آئے تھے، اور ہینڈل پر لے جانے کی خواہش نہیں کر سکتے ہیں؟ ہوشیار رہو! بچے کو حاملہ خاتون کو اٹھانے اور ہٹانے کے لئے ضروری ہے تاکہ اس کے پٹھوں اور پریس کے پٹھوں کو کم نہ ہو. بچے کو صحیح طریقے سے رکھیں - اعلی، سینے کی سطح پر، اور آپ کے کندھوں پر گونگا کے سر کو جھکاو. اسی وقت، کمر کے علاقے میں واپس جھکنا اور خاص طور پر آپ کے پیٹ پر بچے کو لے جانے کے لئے نہیں باندھنے کی کوشش کریں.
پیٹ کے لئے سپورٹ
دوسری ترامیم کی حاملہ 4-5 مہینے پر رعایت کے بغیر تمام ماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اپنے الماری کو ابتدائی بالاج کے ساتھ بڑھا دیں. یہ منتقل کرنے میں بہت آسان ہے، لیکن فراہم کی جاتی ہے کہ "نئی بات" صحیح طریقے سے پہنا ہے. ہمیشہ بینڈری پہننا، مضبوطی سے تنگ نہ کرو تاکہ آپ کی کھجور پیٹ اور پیٹ کے درمیان فٹ ہو. ایک بینڈریج کم سے کم 2 گھنٹوں کے وقفے کے ساتھ قطار میں 3 گھنٹوں سے زائد سے زیادہ نہیں پہنیں. اور چلنے کے بعد آرام کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مشق کرو: اپنی طرف جھوٹ، جبکہ ہونوں کے درمیان تکیا رکھتا ہے. اس پوزیشن میں یہ حرام نہیں ہے اور نیند ہے.
محفوظ لفٹ
صبح - اٹھنے کا وقت ہے. اور اگر الارم گھنٹہ پہلے ہی بج رہا ہے تو، بستر سے باہر نہ ڈالو! پیٹھ پر سپائن پوزیشن سے تیز اضافہ پیٹ پیٹ کے پٹھوں کی شدید کشیدگی کا سبب بنتا ہے. اس طرح ماں پر پیٹ کے نچلے حصے میں درد ظاہر ہوسکتا ہے، جیسا کہ uterus کے ٹونس میں اضافہ ہوتا ہے. ڈاکٹروں کو حاملہ خواتین کو مشورہ دیتے ہیں، بشمول دوسرا ٹرائسٹر، مندرجہ ذیل قوانین اور مشقیں بھی شامل ہیں:
آہستہ آہستہ، جھٹکا کے بغیر. پیچھے کی سرک کی پوزیشن سے، سب سے پہلے طرف بائیں، بستر سے ٹانگوں کو چھڑائیں، اور اپنے ہاتھوں کو اس کی سطح پر رکھیں. پھر آسانی سے بیٹھ کی جگہ پر جائیں اور پھر اٹھائیں.
- اگر آپ کو صبح میں کوئی شور نہیں ہے تو، بیرل پر بیٹھے ہوئے، گھٹنے زاویہ پوزیشن میں کھڑے ہیں. 20-30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
فرش پر جھوٹے کی حیثیت سے (مثال کے طور پر، جمناسٹکس یا یوگا کے بعد) مراحل میں بھی اٹھتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کی طرف رخ کر کے، چار چاروں طرف کھڑے ہوجائیں، پھر اپنے گھٹنوں پر چڑھائیں. گھٹنے پر معاون ٹانگ رکھو اور اپنے ہاتھوں سے اس کے خلاف آرام کرو (ممکنہ طور پر اور پیچھے کی کرسی کے ساتھ)، کھڑا ہو اور براہ راست، صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے بھول نہیں بھول.
ریڑھ کے لئے آرام کرو
دوسری ٹرمسٹر کے حامل حاملہ عورتوں کے لئے یہ مشق ایک کام کے دن، ایک سفر یا طویل عرصے کے بعد ریڑھ سے دور کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. شروع ہونے والی پوزیشن پچھلے جھوٹ بول رہی ہے، پیروں کے گھٹنوں پر پھیر دیا جاتا ہے، پاؤں مکمل طور پر فرش پر زور دیا جاتا ہے. اسے آرام کرو تو 10-15 منٹ سے زیادہ نہیں. اگر اس صورت حال میں آپ ٹانگوں میں کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو پھر آپ اپنے گھٹنوں میں ایک کمبل یا کم پیڈ سے رولر ڈالیں. اس مراحل کا ایک اضافی اثر پیروں میں تھکاوٹ اور ویریکوز رگوں کی روک تھام کو ختم کرنا ہے. تاہم، اگر آپ اس پوزیشن میں جھوٹ بولتے ہیں تو، چوک لگتا ہے، دائیں جانب (چھوٹے پیمانے پر اور بٹاک کے نچلے حصے) کے نیچے ایک چھوٹی تکیا ڈالنے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں، وولے کو بالآخر اضافہ ہو جائے گا، جسے کھوکھلی رگ پر دباؤ کو ختم کرنے میں خون کی گردش کو بہتر بنایا جائے گا. اگر یہ اقدامات کی مدد نہیں ہوتی ہے اور چراغ کو منتقل نہیں ہوتا تو، اس مشق سے انکار کرنا بہتر ہے.
حاملہ کاروباری شخص کے لئے مشقیں
اگر آپ کام کی جگہ میں ہیں، تو کوئی فرق نہیں پڑتا. یہاں آپ کچھ مفید مشقیں انجام دیتے ہیں، بعض قوانین کو دیکھ سکتے ہیں. آگاہ رہو اور بیٹھو، اپنے پاؤں کو کسی بھی موقف پر رکھیں - ایک عثمان یا ایک چھوٹا سا سٹول، کام پر - ایک باکس یا کاغذ کا ایک جوڑا. ٹیبل میں "پوزیشن میں" بیٹھا، بھی، درست طریقے سے کیا جانا چاہئے. اس اعتدال پسند سخت کرسی کے لئے، میز کے قریب منتقل، براہ راست واپس رکھیں. پاؤں پر کھڑے رکھو (یہ کاغذ یا باکس کے ایک ہی چند پیک کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے) تاکہ آپ کے گھٹنوں کی سطح کے نیچے نہیں ہیں. اگر منزل سے کچھ کچھ اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر، ایک بیگ، کاغذ کی ایک شیٹ)، تیز رفتار نہ ڈالو، اور آپ کے سر سے زیادہ. آپ کو آہستہ آہستہ بیٹھ کر اپنے مراحل کو برقرار رکھنا اور فلیٹ بیک کے ساتھ چڑھنا چاہئے.
ہر 15-20 منٹ کے دوسرے ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کو ڈیسک ٹاپ کی وجہ سے پیچھے اور ٹانگوں کو آرام کرنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ یہ ضروری ہے. ایک کرسی پر جھکنے اور اس کی پسماندگی کو روکنے کے لئے "سست" کا بندوبست آسان ہے. پیروں کی چوڑائی یا تھوڑی زیادہ وسیع پیمانے پر پاؤں ڈالنا بہتر ہے. 8-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، باقی اور 2-3 بار بار دوبارہ کریں. ہاتھوں کی حمایت کے طور پر ٹیبل، ونڈو سلی یا دیگر مناسب سطح پر عمل کر سکتا ہے.
اپنے پیچھے آرام کرنے کے لئے، دیوار پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا (تھوڑا سا دھواں) جھکانا اور کمر کو سیدھا کرنا (دیوار کے خلاف دبائیں). 6-8 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، 3-4 بار دوبارہ کریں. اپنی کرنسی کی تربیت بھی نہ بھولنا. ایسا کرنے کے لئے، دیوار پر جائیں اور آپ کے پیچھے اس کے پیچھے پیچھے چلائیں تاکہ وہ آپ کی گردن، کندھے بلیڈ، رگڑ، شال اور ہیلس چھونے لگے. اس کے بعد دیوار سے چلے جائیں اور اس حد تک جب تک ممکن ہو سکے.
دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے آسان مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کو آپ کے جسم پر کشیدگی کم کرنا اور جنون کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.