سرخ چٹنی کے ساتھ تلیپیا
- تلیپیا کا پٹا (جلد کے بغیر) - 500 جی
- سرخ ترکاریاں پیاز - 1/2 پیاز
- زیتون کا تیل - 1 چمچ. ایل.
- لہسن - 2 لونگ
- اجنبی - 2 سٹی. ایل.
- ٹماٹر - 400 جی
- سرخ زمین مرچ - 1/4 چمچ. ایل.
- زیتون، پٹ زیتون - 10 پی سیز.
- capers - 1 tbsp. ایل.
- اجمی
- نمک
کھانا پکانا:
1. ایک کاغذ تولیہ کے ساتھ اسے ریپنگ کرکے مچھلی کٹائیں. 2. ایک پین میں تیل اور بھری پیاز کو گرم کریں، پھر لہسن، کٹ ٹماٹر، اجنبی اور سرخ مرچ شامل کریں. جب چٹنی کھاتا ہے، تو گرمی کو کم اور 5 منٹ کے لئے چھوڑ دو، پھر زیتون، زیتون اور کیپر شامل کریں. 3. تلیپیا کو پھینکنے کے پین میں رکھو، اس پر چٹنی ڈال دیں اور تیار ہونے تک پکائیں. پھر پھینکنے کے پٹھوں کو پھینک دیں، اور تھوڑی دیر کے لئے آگ میں چٹنی رکھنا اسے موٹا دیں. مچھلی کی خدمت کرو، چٹنی کے ساتھ چھڑکاو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکاو. کھیلوں میں مشغول افراد کے لئے، کلاس کے بعد غذائیت ان کے مقابلے میں زیادہ اہم ہے. لیکن جم کے جانے سے پہلے کھانے کے لئے کئی سفارشات موجود ہیں. وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ نیچے. وزن کم کرنا اکثر پوچھا جاتا ہے: آپ کو تربیت کے لئے توانائی کہاں ملے گی؟ جواب آسان ہے: چربی کے کھانے کی چربی سے جھرنا نہیں ہوتا. یاد رکھیں، ناشتا آسانی سے اور جلدی جذب کیا جانا چاہئے: آپ مکمل پیٹ پر تربیت نہیں کرسکتے. متغیرات: trout (200 g) سبزیاں (200 گرام) کے ساتھ؛ ککڑی ترکاریاں اور ٹماٹر (200 جی) کے ساتھ چکن کی چھاتی (150 جی)، زیتون کا تیل پہننا. اور حوصلہ افزائی کے بارے میں بھول جاؤ: ٹریڈمل پر 5 منٹ ایک کافی مضبوط کافی یا چائے سے بہتر ہے.
جلی چاول کی دلی
- پیاز - 1/2 پیاز
- زیتون کا تیل - 2 چمچ. ایل.
- موتی جلی - 2/3 کپ
- چکن بروت - 1،5 کپ
- تھامے - 1/2 سینٹ. ایل.
- اخروٹ - 5 پی سیز.
- بھوری چاول -1 1/4 کپ
- پالنا بنڈل
- زمین سرخ
- مرچ، نمک
کھانا پکانا:
1. زیتون کے تیل میں ایک چٹان کا کٹ پیاز میں بھڑکیں، دھول دھولیں شامل کریں اور آگ اور 3 منٹ کے لئے آگ لگائیں. 2. پین میں ایک شیشے کا پانی اور شوروت ڈالیں، بھوری چاول میں ڈالیں، خشک تھائی اور مرچ کے ساتھ دلی کا موسم. ذائقہ کو پھینکنے کے بعد، گرمی کو کم اور ایک ڑککن کے ساتھ پین کا احاطہ کریں. موتی بار نرم ہے جب تک 45 منٹ کے لئے دلی کھانا پکانا. 3. گرمی سے پین کو ہٹا دیں، پالش میں پالش اور گری دار میوے کے حصوں کو شامل کریں. ڈش 5 منٹ کے لئے بائن کرنے دیں، پھر خدمت کریں. "سفید کالر کارکنوں" کا مسئلہ یہ ہے کہ وہ پورے دن بیٹھے ہیں اور کاغذات کے ذریعہ ترتیب دیں گے. تحریک چھوٹا ہے، لیکن اس سے کھانے کی خواہش کم نہیں ہوتی. لہذا، صبح کے کھانے کا اہم کام یہ ہے کہ غذا سے زیادہ تر ممکنہ غذائی اجزاء حاصل کریں، جو آپ کو طویل عرصہ تک رہنے کی اجازت دے گی. وہاں دفتر کارکنوں سے بہت پروٹین کی ضرورت ہے. ایک دوپہر کے کھانے کے کاروبار تک پہنچنے کے لئے، انہیں "سست" کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. لہذا بہترین بچہ آپ کے بچپن کو یاد رکھنا اور کم موٹی دودھ کے ساتھ اپنے آپ کو دلی کھانا پکانا ہے. چینی کے بغیر کافی یا چائے تیار کریں. اور ایک سینڈوچ اور سیریکن بھی نہیں بغیر چینی لے لو، لیکن اوسط چربی کے مواد کی ھٹا کریم کے ساتھ.
سبزیوں اور بیکن کے ساتھ کیک
- ٹماٹر - 2 پی سیز.
- لال سلاد پیاز -1 1/2 ٹکڑا.
- بلغاریہ مرچ - 1/4 پی سیز.
- چونے - 1 پی سی.
- میئونیز (روشنی) - 2 چمچ. ایل.
- tortillas 4 پی سیز.
- پالنا بنڈل
- بیکن - 8 ٹکڑے ٹکڑے
- اجمی
- نمک
کھانا پکانا:
1. بیکن پتلی سلائسیں اور ایک پین میں بھری کٹ دیں. 2. اجماع اور اجرت پیسنا. ٹماٹر اور بلغاریہ مرچ کیوب میں کٹ جاتا ہے. سبزیاں کا رس کے ساتھ سبزیاں، نمک اور موسم ہلائیں. 2. ایک ہاتھ سے لپشی، میئونیز کے ساتھ چکنائی. پالنا پتیوں کے ساتھ اوپر، ٹماٹر اور سبزیوں کا ایک چمچ ڈالیں اور فرڈ بیکن کی 2 سلائسیں شامل کریں. فلیٹ کیک میں بھرنے لپیٹ. نتیجے میں رول 2 حصوں میں کٹائیں. چائے کے لئے خدمت کرو. گھریلو خاتون کسی کے طور پر خوش قسمت ہیں. وہ، جو کچھ چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں، دن میں ایک بار، لیکن یہ بھی ان کو تباہ کر دیتا ہے. ہونے کے باوجود، ریفریجریٹر کے بعد، سب سے پہلے خواتین اور پھر ساکر، ایک قاعدہ، مٹھائی یا کوکیز کے طور پر. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، اپنی عادتیں تبدیل نہ کریں: اکثر کھاتے ہیں، لیکن قوانین کی طرف سے. آٹا اور میٹھی بھول جاؤ، فیٹی سے بچنے کی کوشش کرو. آپ، کام کرنے کے مخالف ہیں، ناشتہ اہم کھانا نہیں ہے. لیکن اب بھی صبح میں ہمیں اپنے بچوں کو اسکول لانے اور ہمارے شوہر کو کام کرنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو ایک چمچیلی چینی کے ساتھ ایک کپ چائے یا کافی ڈالو، ایک ابھر کر انڈے اور پنیر یا ہیم کے ٹکڑے کے ساتھ چکن کی ایک کھا کھا. اور دوپہر میں، سلاد اور ابلا ہوا سفید گوشت کا کاٹنا ہے.
گاجر اور پھل ترکاریاں
- گاجر -2 پی سیز.
- اناسب 450 جی
- آٹھ ٹکڑا
- ممبئی - 30 جی
- پینشن - 4 پی سیز.
- پالنا بنڈل
- کم موٹی دہی - 1/2 کپ
- اورنج جوس - 1 چمچ. ایل.
کھانا پکانا:
1. گاجر کھینچیں اور ان کے طور پر پتلی کے طور پر پتلی کاٹ، انناسب - چھوٹے کیوب میں. پیکن کاٹ ممیز کے ساتھ تیار اجزاء کو ہلائیں. دہی اور سنتری جوس کے ساتھ. سنتری چٹنی اور ریفریجویٹ کے ساتھ ترکاریاں. 2. پتھر کو ہٹانے کے لئے نصف میں آڑو کٹائیں. نصف پھل پتلی سلائسس میں کاٹ اور پتلی گاجر پھل ترکاریاں کے ساتھ ملا ہے. 3. پالنا پتیوں کے ساتھ، سب سے اوپر پھل مرکب کے ساتھ پلیٹیں کے نیچے ڈسپلے کریں. وہ لوگ جو فعال طور پر فروخت یا اشتہاری میں مصروف ہیں، اپنا وقت سڑک پر خرچ کرتے ہیں. وہ کھلاڑی جو کھلاڑیوں کے مقابلے میں کم نہیں ہیں، وہ کم از کم کھلاڑی ہیں. اس طرح کے ملازمین کی زیادہ سے زیادہ پودوں اور پروٹین کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ناشتہ کے لئے، ٹماٹر (100 جی) کے ساتھ اپنے آپ کو انڈے (1 کلو اور 2 گلہری) پکانا. یہ زیتون کا تیل میں روٹ. مٹی کے لئے سبز مٹر یا سبز پھلیاں 50 گرام کے ساتھ ڈش بھریں اور دماغ کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے، پھل کا ترکاریاں (250 جی) کی خدمت کریں. مشروبات سے مشروبات کا انتخاب کریں. دن کے دوران، پھل اور سبزیوں کے ساتھ ایک ناشتا ہے. نمک اور مسالیدار کھانے سے بچیں تاکہ آپ کے ٹانگوں کو سوج نہ ہو، کیونکہ وہ آپ کو کھانا کھلاتے ہیں.
نیبو بلیو بیری muffins
- بلیک بیری - 1 گلاس
- آٹا - 2 کپ
- چینی - 3 چمچ. ایل.
- بیکنگ پاؤڈر - 1/2 ٹیس.
- سوڈا - 1/2 ٹیس.
- کم چربی دہی - 2/3 کپ
- انڈے - 2 پی سیز.
- دودھ - 1/4 کپ
- مکھن -2 چمچ ایل.
- نیبو چھڑی -1 چمچ. ایل.
- چکنا کرنے والی سانچوں کے لئے مارجرین
کھانا پکانا:
1. ایک کٹورا میں آٹے کو اٹھاؤ، چینی، سوڈا، بیکنگ پاؤڈر شامل کریں. مکھن پگھلنا. انڈے ایک مکسر کے ساتھ کس طرح. آٹا کے ایک پہاڑی میں ایک نالی بنتی ہے اور دہی، مارے ہوئے انڈے، دودھ، مکھن میں ڈالتے ہیں، گرے جینے میں چھڑکاتے ہیں. جب تک یہ یونیفارم نہیں ہے اس وقت تک بڑے پیمانے پر ہلائیں. دھواں کی بیر میں شامل کریں اور آٹا پر ان کے برابر تقسیم کریں. 2. مارجرین کے ساتھ سڑکیں چکانا اور انہیں 2/3 کے لئے ایک ٹیسٹ کے ساتھ بھریں. 20-25 منٹ کے لئے ایک preheated 200 ڈگری تندور میں muffins پکانا. میز پر خدمت کرو، پہلے سے ٹھنڈا. اساتذہ کے لئے، دماغ کی نفاذ کے علاوہ، بصری تیز رفتار بہت ضروری ہے: انہیں بہت پڑھ پڑھنا پڑتا ہے، طلباء کے گھر کے کام کو چیک کرنا پڑتا ہے. نقطہ نظر کو بچانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ غذا کی مصنوعات میں وٹامن سی کی اعلی مواد اور کثیر کثیر مقدار میں فیٹی ایسڈ (امیگ -3) شامل ہو. لہذا ناشتا کے لئے نیلے رنگ کے ساتھ آٹومیل پاؤڈر تیار کرتے ہیں اور پائن گری دار میوے کا ایک مٹھی، نارنج کا رس پینے، اور اگر آپ کو مکمل طور پر مائل کیا جاتا ہے تو، گوبھی سے برتنوں کو ترجیح دیتے ہیں (لازمی طور پر سفید نہیں ہے - ابھی تک رنگ، برسلز، بروکولی اور کوہلیابی) نہ بھولنا. درمیانی چربی کی مچھلی (مٹ، سارڈن، کارپ، کارپ، ٹونا، ٹراؤٹ) کی مچھلی.