موسم گرما کی آمد کے ساتھ، انسانیت کی خوبصورت نصف صرف ایک چیز سے متعلق ہے: وزن کم کرنے کا طریقہ؟ پوین، اعلی معیار، اور سب سے اہم - جلدی سے. ایکسپریسٹیک غذا پر بیٹھ کر آپ کو مشورہ نہ کریں - اپنے جسم پر رحم کرو! دوسرے طریقوں سے سلمیم اور صحت مند بننے میں مدد ملے گی. تو، تربیت کے بغیر کامل انداز کیسے حاصل کرنا - کچھ بھی آسان نہیں ہے ..
مرحلہ 1. بھوک کے بارے میں بھول جاؤ!
ناراضگی سے، یہ حقیقت یہ ہے: مشکل آپ کو بیلٹ کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو کھانے پر پابندی عائد کرنے کے لئے، زیادہ خطرہ ... بہتر ہو رہا ہے. جرمن اور امریکی سائنس دانوں نے دلچسپ تجربات کئے ہیں، جس کے نتیجے میں یہ پتہ چلا تھا کہ سب سے زیادہ مضامین، روٹی اور پانی پر ایک ہفتے خرچ کرنے کے بعد، اور پھر پرانے غذائی نظام میں واپس آنے کے بعد، فوری طور پر لاپتہ کلوگرام اور انتقام کے ساتھ اٹھایا. اگر آپ کو بھوک غذا پر جانے کا فیصلہ نہیں ہے، لیکن نصف ستارہ شدہ غذا پر، بہت زیادہ کامیابی کی توقع نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو ہر چیز میں کاٹتے ہیں، تو جسم جسمانی طور پر منتقل ہوجاتا ہے اور جانتا ہے کہ کس طرح پہلے سے زیادہ کیلوری کو دو مرتبہ جذب کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے معاملات سے غذائیت اچھی طرح سے واقف ہیں. سادہ شرائط میں، آپ کو ایک دن اور سبزیوں سلاد کے بغیر مکھن کے تین کرم کھا سکتے ہیں، اور وزن ایک گرام کی طرف سے منتقل نہیں کرے گا! لہذا یہ پتہ چلتا ہے کہ بھوک کا تشدد کچھ بھی اچھا نہیں ہوتا، اس کے علاوہ یہ صرف نئی مسائل پیدا کرتا ہے.
مرحلہ 2. بہت زیادہ خرابی سے کھایا کیلوری شمار نہ کریں!
امریکیوں کو دیکھو: وہ ہر اضافی گرام کے کھانے سے زائد ہیں، اور ملک میں موٹی لوگوں کی تعداد ایک ہمسایہ میں بڑھتی ہے. اور ڈاکٹروں کے حالیہ مطالعہ اس بات کی تصدیق کر چکے ہیں کہ موٹاپا کا خوف صرف فوق چربی کے ذخائر کی رفتار کو تیز کرتا ہے. لہذا، کم حسابات کرتے ہیں اور وصولی کرنے سے ڈرتے ہیں، اور اپنے آپ کو ایک مکمل مینو کا انتخاب کریں جو آپ کو ضروری ضروری غذائی اجزاء اور کیلوری (1500 کلو سے زائد کم سے کم نہیں) کے ساتھ فراہم کرتا ہے، اور اس پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. صرف یہ آپ کو بہترین اعداد و شمار حاصل کرنے اور ہمیشہ شکل میں رکھنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 3. طویل عرصے سے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا!
گرل فرینڈوں کو نہ سنیں جو ناشتہ کھاتے ہیں اور صرف دوپہر کے کھانے کے لئے کھاتے ہیں، اور پھر اگلے دن تک روزہ رکھیں. مشق کے طور پر، اکثر ان نمکینوں کے درمیان "کھوکھلی آلو، کیک اور دیگر حرام شدہ کھانے کی اشیاء" کے درمیان - آپ کچھ چاہتے ہیں، یہ سب سے پہلے بھوک لگی ہے. غذائیت کے ماہرین کا خیال ہے کہ متوازن غذائیت کے سب سے اہم اصولوں میں سے ایک دن بھر میں کھانے کا باقاعدہ استعمال ہوتا ہے. ناشتہ کے لئے ایک ہی وقت میں یہ پتلی کھانا پکانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، دودھ، پنیر، دہی یا muesli کے ساتھ دھاگے - یہ پورے دن آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کرے گا. دوپہر کا کھانا بھی مکمل ہونا چاہئے اور ایک سوپ یا سبزیوں کی ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ اور گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا شامل ہے (مچھلی بہتر طور پر گوشت سے زیادہ کھانا کھاتا ہے). پنیر اور سبزیوں کے ساتھ اسپتیٹی کا ایک حصہ کھانے کے لئے بھی حرام نہیں ہے. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں مشغول کرنے کے لئے زیادہ مرچ اور مسالیں شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاسکتا ہے. جرمنی کے غذائیت پسندوں نے اس نتیجے پر پہنچا کہ مسالے بازی کا موسم بہار میں اضافہ ہوا اور اس طرح زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملی. لیکن یہ طریقہ صرف ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو مضبوط پیٹ رکھتے ہیں. آپکی پسند کا کھانا - جوش ممکنہ طور پر آسان ہونا چاہئے: دہی، دہی، سبزیاں، vinaigrette یا چاول (شام میں گوشت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے) کا ایک گلاس. اس طرح کی مصنوعات آپ کے رانوں کو چربی کے ذخائر کے ساتھ کبھی نہیں لگائے گی.
بنیادی کھانے کے درمیان آپ ایک سیب، ایک سنتری، کیلے، گاجر چکن کر سکتے ہیں - جی ہاں، کسی بھی پھل یا سبزیاں. اس کے علاوہ، مت بھولنا کہ وہ بہت فائبر ہیں، جو نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کرتی ہے. لیکن جس کے بغیر آپ بغیر کر سکتے ہیں، یہ زیادہ سے زیادہ ہے: سفید روٹی اور رول. طویل عرصے سے بورنگ موسم سرما میں، شاید ہم نے زیادہ فعال اور زیادہ مزہ بننے میں ہماری مدد کی ہے، کیونکہ ان مصنوعات میں سیرونسن شامل ہیں، جو اچھے موڈ کے ذمہ دار ہیں. موسم گرما میں، آٹے کے اینڈائڈریشن کو کم کیلوری - اناج، روٹی، پھل کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، ڈیری مصنوعات (کیفیر، دہی، دودھ، کاٹیج، پنیر، کم موٹی پنیر) اپنی میز پر روزانہ ظاہر ہونا چاہئے - وہ آپ کی مصیبت کی حمایت کریں گے اور آنت کو ایڈجسٹ کریں گے.
اگر آپ میٹھی پسند کرتے ہیں تو، چاکلیٹوں کی بجائے خشک پھلوں کے مرکب کے ساتھ خود بخود ایک گوشت کی چکی کے ذریعہ، کٹی گری دار میوے کے ساتھ طومار ہوتے ہیں - خوشی سے ناقابل یقین! اور جام یا جام کے ساتھ کریم کیک کو تبدیل کریں - یہ غذائیت نمایاں طور پر کیلوری مواد میں کم ہیں.
مرحلہ 4. رس - تمام سر!
گرمیوں کے مینو میں پھل اور سبزیوں کا رس ایک لازمی خاصیت ہے. سب سے پہلے، وہ تغییر کا احساس بناتے ہیں اور اسی وقت کم کیلوری مواد ہیں، دوسری صورت میں، وہ ہمیں وٹامن اور حیاتیاتی طور پر فعال مادہ کے ساتھ فروغ دیتے ہیں؛ تیسرے طور پر، وہ جلد کو صاف اور چمکاتے ہیں. سبزیوں کا رس پھل سے کم کیلوری ہے، اور جسم کے لئے انتہائی فائدہ مند ہیں. لہذا گاجر اور گوبھی کا رس کا مرکب آنتوں کو مکمل طور پر صاف کرتا ہے اور زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹماٹر کا رس ایک معدنی غذائی مصنوعات اور ایک فعال اینٹی آکسائڈنٹ ہے. زیادہ وزن کے وزن کے خلاف جنگ میں قددو کا رس بھی اچھا مددگار ہے: یہ زہریلا ہٹاتا ہے اور بھوک کی احساس کو کم کرتا ہے. سبزیوں کے جوس میں پتلی کٹی تازہ تازہ جڑی بوٹیوں کو شامل کرنے کے لئے برا نہیں ہے - یہ وٹامن کے صرف ایک ذخیرے کو خارج کر دیتا ہے. لیکن پھلوں کا رس پینے کے لئے مت بھولنا: انگور اور انیبل کی جیب کو فروغ دینے کے، آپ کو زیادہ فعال بنانے کے لئے، ایک ہی وقت میں چربی جلانے میں، اور نارنج وٹامن سی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے.
جوس کے علاوہ، زیادہ پانی پینا. آپ کے دن کے دوران مائع کی مقدار کم از کم 1.5-2 لیٹر (اس میں جوس، سوپ، اور چائے اور کافی شامل ہیں) ہونا چاہئے. پانی کی وصولی نہیں ہے - جسم سے زیادہ ہٹا دیا جاتا ہے، نقصان دہ مادہ لے جانے سے زیادہ. اس کے علاوہ، پانی کی تھکاوٹ اور بے چینی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہفتے میں ایک بار آپ غیر روزانہ دن کا بندوبست کر سکتے ہیں - کھانے کے لئے کچھ نہیں، لیکن صرف پینے کے لئے (پانی کے بغیر سادہ اور معدنیات)، ہربل چائے اور جوس.
مرحلہ 5. گلیوں کی تقریبات کی اجازت ہے!
ایک شخص خود کو ہر وقت فریم ورک کے اندر اندر نہیں رکھ سکتا ہے - یہ دائمی دباؤ اور ڈپریشن کی حالت ہے. لہذا اس بارے میں سوچنا کہ ہماری اچھی لڑائی کے لئے ہماری لڑائی، اگر یہ موڈ صفر ہے تو؟ لہذا، کبھی کبھی gluttony کے چھوٹے تہوار صرف ضروری ہیں! مثال کے طور پر، ایک ریستوراں پر جائیں اور فرانسیسی فرش کے ساتھ اپنے آپ کو ایک میمن ڈش یا مچھلی کا حکم دیں. یا چائے کے لئے کیک خریدا اور اپنی جان لے لو. غذائیت پسندوں نے صحیح طور پر یقین رکھتا ہے کہ اگر قوانین سے اس طرح کے انحرافات، وہ اکثر ہی نہیں ہوتے ہیں اور 100 فی صد چربی پر مشتمل نہیں ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے اعداد و شمار "اضافی پاؤنڈ" کے ساتھ نہیں کریں گے. صرف اگلے دن گلوکوستی کے بعد مت بھولنا، 1500 کلو کے متوازن غذا میں واپس جائیں، اور تیسری دن "پیٹ چھٹی" جم کے پاس جائیں. درحقیقت، تیسرے دن یہ ہے کہ ایک حالیہ دعوت میں زہریلا ٹشو میں تبدیل ہوسکتا ہے. اور اگر آپ اس وقت حرکت پذیر یا چلتے ہیں تو "ہٹ" کریں گے، کچھ بھی نہیں کہیں گے. ایک ہی وقت میں، طویل عرصے سے، ختم ہونے والی ورزش ضروری نہیں ہیں! "پیٹ چھٹی" کے بعد چربی کے ذخیرہ کو خارج کرنے کے لئے صرف تھوڑا مشق کریں. اگر جم میں جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے تو، "نازک" تیسرے دن پر زیادہ سے زیادہ حد تک منتقل کرنے کی کوشش کریں: کام میں کم بیٹھتے ہیں، فرشتے کے جوڑے کے ساتھ نیچے اور کئی بار چلاتے ہیں. اگرچہ یہ ایسا کرنے کا ایک اچھا خیال ہے اور صرف روک تھام کے لۓ، نہ صرف اضافی کیلوری کھانے کے لئے دن پہلے کھایا جاتا ہے.
مرحلہ 6. وینیلا اور نیلے رنگ کے برتن کے ساتھ آپ کی بھوک کو ٹھکانا!
حقیقت یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ معجزانہ طور پر انسانی جسم پر اثر انداز ہوتا ہے. ان میں سے کچھ اتنی سنجیدگی، دوسروں کو گستاخی کرتے ہیں، دوسروں کو توانائی اور اچھے موڈ سے چارج کیا جاتا ہے. اور ایسے ایسے ذائقہ موجود ہیں جو بھوک کے ناقص طور پر تخلیقی احساس سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں. کیلے کا ایک ٹکڑا اور ایک سبز سیب، مرچ مرچ اور وینیلا کی ایک چوٹی لے لو. سبزیوں کے تیل میں یہ گرم کرو اور ویروں کو ہٹائیں، جیسے ہی آپ بھوک محسوس کرتے ہیں یا کھانے سے پہلے 15 منٹ پہلے ہی محسوس کرتے ہیں کہ آپ محسوس کریں گے کہ بھوک بہت اچھی طرح سے ہو گی.
بھوک کو روکنے کے لئے دیگر چالیں ہیں. مثال کے طور پر، بعض اوقات، یہ کافی ہے کہ کھانے کے لئے ایک بڑا پلیٹ نہ کریں، لیکن ایک چھوٹا سا (یہ ایک ایسا معاملہ ہے جب سائز معاملہ ہے!) آخر میں، جب ہم ایک بڑی ڈش سے کھاتے ہیں، تو اس پر زیادہ پاک مزاج کرنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے! اور آپ کو ایک چھوٹی سی پلیٹ پر نہیں ڈال سکتے. لہذا یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خدمت کرنے کی بجائے نصف کھاتے ہیں.
اور زیادہ سے زیادہ بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور ایک اور چال - نیلے رنگ کے برتنوں پر کھاتے ہیں! بلیو رنگ نہ صرف اعصابی نظام کو بچاتا ہے بلکہ بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.
مرحلہ 7. پسند آور لوگوں کو دیکھو!
غذائیت پسندوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ جیسے ہی ذہین لوگوں کے ساتھ وزن کم کرنا اکیلے سے زیادہ آسان ہے. دوسرے وزن میں کمی کی کمپنی میں آپ کو اضافی محرک ملتی ہے. اس کے علاوہ، بھائیوں کو slimming نہ صرف اپنے لئے دیکھ رہے ہیں، لیکن آپ کے لئے، جو آپ کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. لہذا، شوہر یا گرل فرینڈ کو متوازن غذائیت پر جانے کے لئے قائل کریں اور مضبوطی سے اس مقصد پر رہیں، اپنے آپ کو خود بخود بے وقوف بنانا. آپ دیکھیں گے - وزن کم کرنا ایک دوسرے کے ساتھ آسان نہیں بلکہ نہایت زیادہ مزہ آئے گا، اور فاسٹ میٹھی پر پابندیوں کو دردناک نہیں ہوگا.
مرحلہ 8. اپنے آپ کو ایک سپر مقصد میں مت رکھو!
ایک مثالی شخصیت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد میں، عام طور پر تربیت صرف وہاں نہیں روکتی ہے. خواتین صرف اپنے آپ کو ڈایٹس، خصوصی ٹریننگامی کے ساتھ طے کرتی ہیں، کبھی بھی پلاسٹک کے سرجوں کو بھی بدل جاتے ہیں. اور کیوں؟ کیونکہ انہوں نے ابتدائی طور پر ناقابل یقین اہداف قائم کیے ہیں! لہذا، عزیز خواتین، اپنے آپ کو زبردست ماڈل پیرامیٹرز حاصل کرنے کے لئے ایک سپر کام نہیں بناتے ہیں! معقول انداز سے اندازہ کریں کہ آپ کو کلوگرام سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح سے، آپ کی آبادی پر بہت زیادہ توقع نہیں ہے: جیسا کہ بہت سے سروے دکھاتے ہیں، 75 فیصد خواتین یہ سوچتے ہیں کہ ان کے جسم میں زیادہ وزن کا وزن ہے، لیکن حقیقت میں ڈاکٹروں کو صرف 25 فی صد میں زیادہ وزن ملتا ہے (لہذا اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے ڈاکٹر کو تلاش کرنا بہتر ہے. حقیقت میں وزن کم کرنا). شاید آپ صرف اپنے آپ سے یہ کہتے ہیں کہ آپ کے پاس برا نمبر ہے؟ اس صورت میں، آپ کو ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ نفسیاتی اداروں اور نفسیات کے بجائے آپ کو نفسیات سے بہتر مشورہ ملتا ہے.
لیکن اگر، سب کے بعد، آپ کو واضح طور پر بہت سے کلو گرام، پھر ہم یاد دلاتے ہیں کہ موسم گرما میں بجلی کی ڈیکوں کا وقت نہیں ہے: غریب پیٹ اور اسی ظہور کے علاوہ، یہ کچھ بھی نہیں کرے گا. بس اپنی خوراک کو نظر انداز کرو، یہ زیادہ متنوع اور وٹامن امیر اور اسی وقت کم کیلوری. اور آپ کو وزن کم کرنا جلدی نہیں ہے، لیکن آسانی سے، یہ صرف بہتر ہے - اتنی قابل اعتماد ہے! خاموش تم جاؤ گے - تم بھی ہو خاص طور پر جب ساحل سمندر کے موسم کے اختتام سے قبل اب بھی بہت وقت ہے ...