دو کے لئے کھانا، جیسا کہ پہلے سے ہی حاملہ خواتین کے لئے سفارش کی جاتی ہے، شاید، آپ کو کسی بھی چیز پر. لیکن کھانے کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. پہلی جگہ میں یہ ضروری ہے کہ بچے، جب بھی ماں کے پیٹ میں، صحیح طریقے سے بنائے اور مضبوط اور صحت مند پیدا ہوئے. سب کے بعد، بڑھتی ہوئی کچھیوں کے لئے غذائیت کا ایک واحد ذریعہ ان مادہ ہے جو ماں کی لاش میں داخل ہو جاتے ہیں. ایک مختلف اور متوازن مینو کو اپنی اپنی صحت کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے، جو عام اشارہ کے لئے اہم ہے، کامیاب بچہ اور بچہ کے بعد کی دیکھ بھال.
مناسب طریقے سے کھانے کے لئے، حمل کے دوران ایک صحت مند غذا کے لئے پیچیدہ غذا ضروری نہیں ہے. اس کی ضرورت یہ ہے کہ ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل غذا کھائیں.
آپ کو غذائیت کے اصولوں کا دوبارہ جائزہ لینے اور بری عادتوں کو چھوڑنے کے لئے پڑے گا، کیونکہ آپ کو نہ صرف اپنے آپ اور اپنی ترجیحات کے بارے میں، بلکہ بچے اور ان کی ضروریات کے بارے میں نہیں سوچنا ہوگا.
حمل کے دوران غذائی بنانے کے دوران، بہت سارے قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے: میٹھا کی کھپت کو کم کرنا، نمک، مسالیدار، ڈبہ بند کھانا اور مینو میں مزید تازہ سبزیاں اور پھل داخل کریں.
اس کے علاوہ، آپ بنیادی عناصر کے استعمال کے تقریبا روزانہ کی شرح کا حساب کرنے کے لئے عادت میں ہیں. کون سا اس کے بارے میں مزید تفصیل میں.
کیلشیم
اگر یہ عنصر کافی مقدار میں حاملہ خاتون کے جسم میں داخل نہ ہو تو، بچے کی ہڈی کے ٹشو اور دانتوں کی تشکیل کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل حمل کے 8 ویں ہفتہ سے شروع ہوتی ہے.
حاملہ حملوں کے دوران کیلشیم کو عام طور پر دو گنا کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ بچے کی طرف سے ماں سے "لے جانے والا" ہے. اگر توازن پائی جاتی ہے تو، آپ کی ہڈی ٹشو کافی مضبوط اور مضبوط رہتی ہے، اور دانتوں کی انامیل کو توڑ نہیں پائے گا.
کیلشیم کے اہم ذرائع: پنیر، دودھ، کیفیر، سبز سبزیاں، سردین، گری دار میوے. تاہم، ڈیری مصنوعات کے ساتھ آپ کو زیادہ محتاط ہونا چاہئے. ان میں بہت سے دودھ کی چربی بھی شامل ہیں، جو بڑی مقدار میں نقصان دہ ہیں. لہذا، حمل کے دوران، کم موٹی دودھ پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور چربی کے کم فیصد کے ساتھ ھٹی دودھ کی مصنوعات خریدنے کے لئے.
تقریبا روزانہ کیلشیم کی مقدار:
پنیر کی 85 جی؛
- مونگ کی 25 جی؛
- 170 گرام کے سرین؛
2 کپ دودھ.
اگر کیلشیم مستقبل کے بچے کے جسم کی ہڈی کی بنیاد رکھتا ہے تو، پروٹین ضروری تعمیراتی مواد ہیں جس سے اس کے باہوں اور اعضاء کی ترقی ہوتی ہے. لہذا، آپ کے غذا میں پروٹین زیادہ سے زیادہ پہلے سے زیادہ دو بار ہونا چاہئے.
گری دار میوے، گوشت، انگلیوں، دودھ کی مصنوعات میں پروٹین (پروٹین) کی اعلی مقدار. جانوروں کی اصل مصنوعات میں سب سے بڑی تعداد. تاہم، وہ اس میں بھی دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، کیونکہ یہ جانوروں کے پروٹینوں کے تخفیف کی مصنوعات کے ساتھ جسم کو اوورلوڈ کرنے کے لئے بھی خطرناک ہے. گوشت میں بڑی تعداد میں چربی کی موجودگی بھی ایک مائنس ہے. زیادہ چربی سے بچنا چاہئے، لہذا اس سے زیادہ وزن بڑھانے کے لئے نہیں. اگرچہ سب کچھ بہت ہی فرد ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے خاص معاملے میں زیادہ تر وزن قابل قبول ہے.
سبزیوں کے پروٹین کھنگالیں، گری دار میوے، پورےملل روٹی میں پایا جاتا ہے.
تقریبا روزانہ پروٹین نردجیکرن:
گوشت کی 125-150 جی؛
ایک انڈے
500 ملی لیٹر دودھ یا دودھ کی مصنوعات (curdled دودھ، kefir، دودھ، کاٹیج، پنیر، وغیرہ).
اس گروپ کی مصنوعات: روٹی، آلو، اناج، مٹھائی. حمل کے دوران، کاربوہائیڈریٹ میں شامل نہ ہو، وہ جسم کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کے ساتھ لوڈ کریں. شوگر، مٹھائی، چاکلیٹ، سب سے زیادہ گریڈ کا گندم آٹا (جس کا استعمال کنفیکشنری کی بیکنگ کی جاتی ہے) ان کاربوہائیڈریٹوں کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے جو وٹامن اور معدنی نمک پر مشتمل ہوتی ہے - وہ پھل، سبزیوں، خشک پھل میں ہیں.
تقریبا روزانہ کاربوہائیڈریٹ نردجیکرن:
100 کلو آلو (پاستا، چاول)؛
- خشک پھلوں کی 100 جی؛
سبزیوں یا پھلوں کی 190 جی.
فائبر
جانوروں کے پروٹینز حیض، مستقبل کے بچے، اور ریشہ کے لئے تعمیراتی مواد ہیں، یہ ایک مادہ ہے جو حمل کے دوران قبضے کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملے گی. فائبر کے اہم سپلائرز پھل اور سبزیاں ہیں. یہ موٹا ہوا چاول، پاستا اور روٹی میں موٹے آٹا، پھلیاں، خشک پھلوں سے بھی پایا جاتا ہے.
تقریبا روزانہ فائبر کا اندازہ:
پادری کے 50 جی؛
سبزیاں یا پھلوں کے 200 جی؛
نٹ مرکب کے 50 جی؛
- پوری گندم کی روٹی کے 3 ٹکڑے ٹکڑے.
وٹامن
حمل کے دوران اہم وٹامنز ہیں: سی، ڈی، ای، اے، بی، وٹامن.
خون وریدوں کی پلاٹینٹ اور دیواروں کو مضبوط بنانے میں وٹامن سی بیماریوں کے جسم کے مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، حمل کے دوران صحت مند غذائیت کے لئے لوہے کی قابلیت میں مدد کرتا ہے. اگر یہ جسم میں چھوٹا ہے تو، حاملہ ماں جلد ہی تھکا ہوا ہو جاتی ہے، وہ انمیا، غریب یا قبل از کم پیدائش سے دھمکی دی جاتی ہے. اسکوبک ایسڈ جسم میں جمع نہیں کرتا ہے، لہذا اس کا استعمال (منشیات یا خوراک کے ساتھ) روزانہ بننا چاہئے. یہ تازہ سبزیوں، پھل، بیر، گرین کی مدد کرے گی. طویل مدتی اسٹوریج اور پاک پروسیسنگ وٹامن سی کو تباہ کرتی ہے، لہذا سبزیاں، پھل اور بیر تازہ یا کھلی ہوئی کھانے کے لئے بہتر ہیں. خوراک کے ساتھ تجویز کردہ وٹامن سی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کے غذا میں 2/3 سبزیوں، پھلوں اور بیریاں ہونا چاہئے. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، وٹامن سی کا ایک اضافی انٹیک اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرے گا اور آپ اور آپکے بچے کے لئے لازمی آکسیبک ایسڈ کی فراہمی تیار کرے گا.
ایک ماں اور مستقبل کے بچے کے جسم میں کیلشیم کے عام چالوں کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے . مٹھی کا تیل میں وٹامن پایا جاتا ہے، ایک چھوٹی سی مقدار میں مکھن، جگر، انڈے کی مالکان میں موجود ہے. بچے کی پیدائش کے بعد، اسے ٹکٹوں کی روک تھام کے لۓ اس کی ضرورت ہوگی.
گروپ بی کے وٹامنز بچے کے ؤتکوں میں اور ماں کے جسم میں پروٹین کی تعمیر کو یقینی بنانے کے، اعصابی اور endocrine کے نظام کو مضبوط بنانے کے. بڑی مقدار میں گوشت، اناج، گائے کا دودھ، کاٹیج پنیر میں پایا جاتا ہے. حمل کے دوران، تمام وٹامن کی بڑھتی ہوئی کھپت "ہے، کیونکہ ان کو نہ صرف آپ کے لئے بلکہ کچن کے لئے ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کے روزانہ کی خوراک میں سب سے اوپر کی مصنوعات کو شامل کیا جانا چاہئے.
بچے کے خون کے خلیوں کی ترقی اور ایک اصول کے طور پر برقرار رکھنے کے لئے یہ دونوں ضروری ہے، مستقبل کی ماں کی خون کی مقدار میں دو بار. لہذا، حمل کے دوران آئرن بہت زیادہ لے جائے گا. شاید ڈاکٹر بھی اسے منشیات کی شکل میں پیش کرتا ہے.
آئرن جگر، انگور، خشک پھل میں پایا جاتا ہے. لیکن یہ سمجھا جاتا ہے کہ جگر بہت زیادہ وٹامن اے ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بچے بچے کی ترقی کے لئے غیر محفوظ ہیں. لہذا، یہ پالنا، خشک زردیزی، مچھلی، اور زیادہ سے زیادہ امکانات پر بھروسہ کرنے کے لئے بہتر ہے، گولیاں لے لو (ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ).
حمل کے دوران اہم معدنی معدنی فیکل ایسڈ ہے. اس کا شکریہ، بچے کی مرکزی اعصابی نظام عام طور پر، خاص طور پر حمل کے پہلے ہفتے میں. یہ مادہ بدن میں جمع نہیں کرتا، اور اس کی ضرورت بڑھتی ہے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ مستقبل کے ماں کے روزانہ مینو میں فولکل ایسڈ کی مصنوعات موجود ہیں. اس پر مشتمل ہے: بروکولی، پالک، ہیزلٹ، مونگ، رائی کی روٹی.
اگر آپ کافی وٹامن، معدنیات، پروٹین، چربی اور مفید کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتے ہیں تو، آپ کا کھانا نہ صرف سوادج بلکہ مفید ہو گا بلکہ بچہ صحت مند اور مضبوط ہو جائے گا.
لہذا، بروقت آپ کی خوراک کو نظر انداز کریں اور اس کو ایڈجسٹ کریں، آپ کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ کرم فراہم کریں. اور پھر وہ صحت مند ہو جائے گا.
لوہے کے فوائد کے بارے میں کچھ الفاظ
حاملہ خاتون کے جسم کے لئے سب سے اہم معدنیات میں سے ایک لوہا ہے. ظاہر ہے، نہ صرف متوقع ماؤں کے لئے. ایک خاص مقدار میں یہ ٹریس عنصر مردوں اور عورتوں میں موجود ہے. عام طور پر، انسانی جسم میں سب کچھ منسلک ہوتا ہے، اور اگر ایک معدنی یا مائیکرویلمنٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، تو پھر مفید ٹریس عناصر، کیلشیم، میگنیشیم، تانبے، سلیینیم، فولک ایسڈ، زنک اور کرومیم کے دیگر باقیات بھی کم ہوتے ہیں. اور ان معدنیات کی خسارہ، اس کے نتیجے میں، لوہے کی کمی انمیا، دائمی تھکاوٹ، سر درد (مریضوں)، پاؤں اور uterine کے درد، جزواتی ذیابیطس، ٹیکسی کارڈیا اور ہائی بلڈ پریشر اور بہت سے دیگر مصیبتوں کو ثابت کرتی ہے. اگر آپ ان مسائل کا سامنا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، پورے حمل کے دوران، اور خاص طور پر گزشتہ چند مہینے کے دوران، آپ کو وٹامنز لینے اور اپنے مینو کو بنانے کے لئے اس طرح کے تمام مفید مادہ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
حمل کے پہلے علامات کو تلاش کرنے کے فورا بعد، آپ کو لوہے کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہے، کیونکہ بچے کو سرخ خون کے خلیات کی ترقی کے لئے ضرورت ہے. خون کے ٹیسٹ کے لئے ہدایتوں کو نظر انداز نہ کریں، جو ڈاکٹر کے مشورے میں ڈاکٹر کے مسائل ہیں. یہاں تک کہ معمول تجزیہ، انگلی سے لے جایا جاتا ہے، اگر آپ کو لوہے کی تیاریوں کا تعین کیا گیا ہے تو اس مسئلے کے بارے میں ڈاکٹر کو بتا سکتے ہیں، ان کو لینے کے لئے مت بھولنا، یہ پلاسٹک کے خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے.