گزشتہ صدی کے 50 دہائیوں میں بڑی گیندوں کی تاریخ شروع ہوئی. سوئس فزیوتھراپسٹ سوسن کلین واگیلبچ نے دماغی پالسی کے بچوں کے بحالی میں استعمال کے لئے گیند پر ایک مشق کی مشق تیار کی ہے. تیس سال بعد، منفرد سمیلیٹر کے بہت سے فوائد صرف ڈاکٹروں کی طرف سے بلکہ کھیلوں کے اسکولوں کے اساتذہ کی بھی تعریف نہیں کرتے تھے. اس کے بعد سے، فٹبال کے رجحان نے تقریبا پوری دنیا کو تسلیم کیا ہے اور فٹنس سینٹر اور گھر میں تقریبا ہر ایک کے لئے دستیاب ہو گیا ہے. بڑی گیندوں کے ساتھ مشغول اور خواتین، اور مرد، اور چھوٹے بچے کر سکتے ہیں. ایک استثناء اور حاملہ خواتین نہیں ہیں، وہ فٹ ببول پر بھی محفوظ طریقے سے انجام دے سکتے ہیں. سنجیدیا ہم حمل کے دوران فٹنس گیند کے ساتھ مشقوں کے بارے میں بات کریں گے.
فیٹبال فزیوتھراپی اور فٹنس کی مشق کرنے کے لئے ایک جمناہی بال ہے، جس میں اہم کام جوڑوں کے اتارنے کا ہے.
ایک فٹنس گیند کے ساتھ مشق کرتا ہے جس سے لچکدار مواد کی وجہ سے اس سے پھیلتا ہے جس سے اس کا بنایا جاتا ہے، ویرسیز رگوں، آسٹیوچنڈروسس اور گٹھریوں کے لئے بے ترتیب ہیں. یہ مشقوں کے پیچھے اور ریڑھ کی پٹھوں کی کارسیٹ پر ایک فائدہ مند اثر ہے، پریس کو مضبوط بنانے کے. فٹ بال کی تخلیق کردہ کمپن، تجزیاتی اثرات رکھتا ہے، آنت کے نچوڑ کو فروغ دیتا ہے، پیٹ، گردوں اور جگر کے کام کو معمول دیتا ہے.
گیند پر جمناسٹکس پورے جسم کے پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتی بلکہ نہ صرف کلاس کے دوران جلایا کیلوری کی وجہ سے چربی کے ذخائر کو جلا دیتا ہے. اس کے علاوہ، فٹبال موڈ کو بہتر بناتا ہے، کشیدگی کو دور کرتا ہے، کشیدگی کو دور کرتا ہے. یہ سب کی وجہ سے لہروں کی وجہ سے ہوتی ہے جب گیند oscillates، جو پورے ریڑھ میں منتقل کیا جاتا ہے، دماغ میں مثبت سگنل دیتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ فٹ فٹ پر بیٹھنے کے باوجود بھی یہ مفید ہے، کیونکہ فٹبال بہت زیادہ رقم میں اضافہ کرتا ہے. سب کے بعد، ایک بڑی گیند پر توازن، آپ بیکار طور پر آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے شروع. پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانا اور ٹن پر پچھلے آپریشنوں کے بعد بحال ہوجاتا ہے.
اور حال ہی میں، فٹ بال حاملہ خواتین کی زچگی کے لۓ نہ صرف ایک قابل اطمینان اسسٹنٹ بن گیا ہے، بلکہ یہ ایک بہترین ذریعہ ہے جو بچے کی پیدائش کے دوران خواتین کی حالت کو سہولت فراہم کرتی ہے. ویسے، بہت سے یورپی ممالک میں فٹ بال کو کہا جاتا ہے - "پیدائش کے لئے گیند."
طبقات کے دوران ایک بڑی گیند مسلسل حرکت میں پیویسی علاقے کی حمایت کرتا ہے، اور اس طرح اس طرح کی سہولت، لمر خطے میں درد، اور بھی لڑائیوں کو سہولت فراہم کرتی ہے.
تاہم، اس قسم کی تربیت کے ناانصافی کے باوجود، مستقبل کے ماںوں کو برداشت کرنے پر توجہ دینا چاہئے اور اس کے ساتھ ساتھ ان کی صحت کو کلاسوں کے دوران دیکھتے ہیں، کیونکہ فٹنس کی گیند کے ساتھ مشق مکمل تیاری کی ضرورت ہوتی ہے.
کلاسوں کے لئے برعکس مختلف معدنیات سے متعلق جراثیمیاتی مسائل ہیں، مثال کے طور پر، مرض کا خطرہ یا جنین کے غلط پوزیشن، ساتھ ساتھ دائمی بیماریوں (دل کی بیماری، گردے کی ناکامی، وغیرہ). کسی بھی صورت میں، کلاس شروع کرنے کے بعد، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
ابتدائی فٹبال
اگر کوئی معائنہ نہیں ہے تو، یہ انتہائی ضروری ہے کہ حاملہ احتیاط سے حمل کے دوران فٹنس گیند کے ساتھ مشقیں کریں. ایسا نہیں لگتا کہ اگر مدت چھوٹا ہے، تو لوڈ بھی اسی طرح چھوڑ سکتا ہے. اگر، حاملہ ہونے سے قبل، آپ نے وقت سے وقت میں جم میں شرکت کی ہے، یا بالکل کھیل نہیں کیا، پھر اس سے مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ فٹ بال پر دوسرا ٹرمسٹرسٹر کو سبق منتقل کرنا، یہ سب سے محفوظ ہے. لیکن لوڈ کے 6-7 ماہ سے شروع ہونے سے کم سے کم تک کم کرنے کی ضرورت ہوگی. صرف مشقوں کو سانس لینے کے لئے قبضے کو کم کرنے کے لئے محفوظ ہو جائے گا. مت بھولنا کہ فٹبال پر تربیت کے معمولاتی پروگرام حاملہ خواتین سے متعلق نہیں ہے، کیونکہ مستقبل میں ماؤں خاص طور پر تیار کردہ پیچیدہ ہیں. مثالی طور پر، اگر کلاس کو کوچ کے انفرادی نگرانی کے تحت منعقد کیا جائے گا. فٹبال پر مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو نسبندی - نسائی ماہرین کے نانوس کو واضح کرنا چاہئے اور مستقبل میں یہ مت بھولنا کہ آپ کلاسوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں، اور کتنی دیر تک.
فی الحال، مستقبل کے والدین کے لئے بہت سے مراکز نرم نردجیکرن کی تیاری میں، ربڑ کی گیندوں پر کلاس متعارف کرایا جاتا ہے. جہاں خواتین زیادہ سے زیادہ شدت سے، لیکن فٹ بالہ میں مصروف ماہرین کی نگرانی کے تحت تمام 9 ماہ.
اگر کوئی اختلاط نہیں ہے اور ڈاکٹروں کے اعراض کے سر میں اضافہ نہیں ہوتا تو، اس صورت میں گیندوں پر ایروبکس حمل کو صرف مثبت طور پر متاثر کرے گا.
مواد کی لچک کی وجہ سے، فٹنس گیند کے ساتھ مشق کرتا ہے جس سے یہ بنایا جاتا ہے، گہری ؤتوں میں مائکرویوبرشن تخلیق کرتا ہے، جو سر میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. فٹ ببل پر طبقے ہپ کے جوڑوں میں درد کے خاتمے اور مستقبل کی ماں کے پیچھے درد میں شراکت کرتے ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے فیکٹری میں فٹنس گیند کے ساتھ تمام مشقیں کا مقصد لچک، لچک اور عضلات ریشوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں بچے کی پیدائش میں فعال طور پر ملوث ہو جائیں گے، ہپ جوڑوں کی ترقی. اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح ایک روشن موڈ کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں، کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک روشن گیند میں مشغول کیا جائے گا، نیچے جھوٹا، آپ کے پیچھے موڑنے، بیٹھ کر، اسے سیدھ کر، چاروں طرف کھڑے ہو یا اپنے سینے کے نیچے فٹ بال کے ساتھ کھڑے ہو. مزہ موسیقی شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. اگر چکنتا، کمزوری، تیزی سے سانس لینے اور ناپسندیدہ احساسات مشق کے دوران ظاہر ہوتے ہیں، تو یہ مشق کو روکنے کے لئے ضروری ہے، شاید یہ uterus کی طرف سے کمتر ویینا کیوا کی سمپیڑن کی وجہ سے ہے، جو خون کی گردش کی خلاف ورزی ہے. اس طرح کے معاملات میں 5 منٹ سے زیادہ سے زیادہ کے لئے آپ کی پشت پر جھوٹ نہیں ہونا چاہئے.
تیز بیماریوں (فلو، تیز تنفس وائرل انفیکشن)، گیسٹرائٹس کے اضافے، بڑھتی ہوئی uterine ٹون، خونی خارج ہونے والے مادہ، حمل کے خاتمے کے خطرے، واضح زہریلا، سوجن، ماضی میں متضاد کے ساتھ، اور تربیت کے بعد درد cramping کے ساتھ تربیت سے انکار کرنے سے بہتر ہے.
فٹ بال کے ساتھ پیدائش
ایک بڑی گیند آپ کے قابل قابل مددگار اسسٹنٹ بن سکتا ہے اور جلد ہی پیدائشی عمل سے پہلے ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، لڑائیوں اور ٹانگوں کے درمیان اندرونی مداخلت میں فٹ بال پر بیٹھا، آپ بیک وقت رول کر سکتے ہیں، ایک ہی وقت میں تھوڑا موڑنے. اس طرح کے عملوں کا شکریہ، ماہرین کے مطابق، پیویسی فرش کے پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنا آسان ہے، یہ بھی سانس لینے کی وجہ سے ہے. پھیپھڑوں آکسیجن، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور دردناک سپاسوں نرم کرنے کے ساتھ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
اس میں ریڑھائی، سوراخ اور کرکچ پر بوجھ بھی ہٹا دیتا ہے. جی ہاں، اور درد کے دوسرے حصے کے لئے سختی سے انتظار کے بجائے، گیند پر بیٹھنے کے لئے اور سب کچھ بہت مزہ ہے.
پہلی باؤنٹس کے بعد فٹبال کا استعمال کرنا شروع کرنا اچھا ہے. اس پر رولنگ، مساجد
ایک سٹروم، ایک عدد اور پیٹ کے نچلے حصے میں، جس میں کافی مہذب درد کی سہولت ہوتی ہے. "خود" کی حیثیت کو تلاش کرنا ضروری ہے، جس کی حیثیت سے عورت زیادہ آرام دہ ہو گی. "بال پر بیٹھ کر" کی حیثیت سے بچے کی پیدائش، اور سینے کے تحت گیند کے ساتھ کھینچتا ہے، ہر چاروں پر کھڑا ہوتا ہے، آپ کو "وقت باہر" لینے کی اجازت دیتا ہے، آرام سے اور آپ کے پٹھوں کو آرام دہ.
اب آپ حملوں کے دوران فٹنس گیند کے ساتھ مشقوں سے آگاہ ہیں اور ان کو انجام دینے کے لئے خوش ہوں گے، کیونکہ یہ نہ صرف بچے بلکہ آپ کے بہترین صحت کے لئے بھی اہم ہے.