جدید دنیا میں، خواتین کو ایک ناقابل یقین ظہور کرنا ہے. ہم سب ہم آہنگی کی معیشت پر انحصار کرتے ہیں جو ٹی وی اسکرینز اور چمکسی میگزین کے احاطے سے ہم پر لگایا جاتا ہے. تاہم، خواتین 9 ماہ کے حمل کے دوران جسم میں ہونے والی تبدیلیوں سے نمٹنے نہیں کر سکتی. وہ یا تو تیزی سے وزن میں اضافہ کرتے ہیں یا خود کو بھوک ہڑتال میں لے جاتے ہیں اور ان کے اب بھی زچگی کے بچوں کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں. اس کے بارے میں حمل کے دوران کھانے کے لئے ضروری ہے، فارم اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، اور ذیل میں بحث کی جائے گی.
آپ کے پسندیدہ کھانے کی خوراک سے دو دن کے لئے آپ کے جسم کو کھولنے کے لئے محروم کرنے کے لئے - یہ عام ہے. لیکن آپ کو توقع ہے کہ جب بچہ بچی ہو تو بھوک لگی ہے. حیرت انگیز بات یہ ہے کہ بہت سے نوجوان اور تعلیم یافتہ عورتوں کو ان دنوں کے مستقبل کے بچوں کی صحت کے باوجود، اس طرح کے انتہا پسند اقدامات کی ترجیح دیتے ہیں. ظاہر ہے، حمل کے دوران، ایک بھوک ہڑتال استعمال نہیں کیا جا سکتا. یہ حاملہ خواتین کے لئے مفید مادہ کی کمی اور عناصر کا پتہ لگانے، حمل کی ترقی میں خرابی اور بچے کی صحت میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، حمل کے دوران بہت سے خواتین کو زیادہ وزن ملتا ہے. یہ بھی غیر معمولی اور بدقسمتی ہے. بہت سے خواتین کو اس جملے کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہیں کہ "دو کے لئے کھائیں." اصل میں، آپ کو "دو کے لئے" کھانے کی ضرورت ہے. آپ حاملہ خاتون کو کیا کھاتے ہیں، لہذا اس پریشان ہونے کی ضرورت نہیں اور انتہا پسندوں کے پاس جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے؟ اصل میں، سب کچھ بہت آسان ہے.
حمل کے دوران، خواتین کو مناسب اور بروقت ترقی کے لئے مناسب طریقے سے متوازن غذا برقرار رکھنا چاہئے. ماں کی مسلسل غذائیت بچے کے ذہین، اعصابی خرابی میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور یہ بھی ایک حقیقی ڈپریشن اور حمل کی رکاوٹ میں گرنے کی دھمکی دے سکتی ہے. اس صورت حال میں دانشورانہ انتخاب ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کے لۓ ہے. وہ ہمیشہ ایک غذا بنا سکتا ہے جو مستقبل میں حمل کے دوران آپ کو وزن میں اتنی بڑا اضافہ نہیں کرے گا. ابتدائی وزن پر منحصر ہے، حاملہ خواتین کی خوراک 300 سے 500 کیلوری سے روزانہ توانائی کی کھپت میں اضافہ کرسکتی ہے. معیار کے اندر اندر رہنے کے لئے، ایک عورت حاملہ دوران 9 12 کلو گرام وزن میں لے سکتی ہے، یا فی مہینہ 1.5 - 1.5 کلوگرام.
ضرور، مستقبل میں ہمیں وزن میں کمی کے لۓ کسی بھی غذا کا استعمال نہیں کرنا پڑے گا! بہت زیادہ موٹی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ خاص طور پر کھانے کی اشیاء زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے یہ ہے. یہ روشنی اور سیاہ روٹی، فاسٹ فوڈ، مٹھائی، کیک، کنفیکشنری، آٹا کی مصنوعات کے استعمال میں کم سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں امیر بھی دائمی قبضے کا باعث بنتی ہے.
آپ کے بچے کے ترقی کے کسی بھی منفی اثر کے بغیر وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں. سب سے پہلے، اگر کوئی ضد نہیں ہے تو، آپ روزانہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا استعمال کرسکتے ہیں. بہت مفید فنکارانہ جمناسٹکس اور چلنے والا ہوگا.
اگر واقعی میں حاملہ عورت بہت ساری کیلوری کا استعمال کرتی ہے تو اسے بعض خوراکی اشیاء کھانے سے روکنا چاہئے:
● حمل کے دوران تمام کیک اور دیگر مٹھائی کھانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ بہتر ہو گا کہ وہ ان کو چھوڑ دیں، یا کم از کم ان کی کھپت ہفتے میں 1 سے 2 مرتبہ تک محدود کریں.
● اس کے علاوہ، آپ کو فاسٹ فوڈ - ہیمبرگر، فرانسیسی فرائز، گرم کتوں اور پزا کے بارے میں بھولنا ہوگا. یہ آپ کے مینو سے باہر نکالنا ممکن ہے - جسم صرف "شکریہ" کا کہنا ہے کہ گا.
● کچھ مشروبات ایک بڑی تعداد میں کیلوری پیدا کرنے کے لئے ہوتے ہیں. آپ اس بات کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے زیادہ اہمیت ہے: میٹھی چائے اور پینے کے رنگ یا ایک صحت مند بچے کو جنم دینا. آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ پھلوں کا رس بھی کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو اس کے بعد روزہ دو شیشے سے زیادہ پھل کا رس حمل کے دوران پینا ضروری نہیں ہے. وہاں جوس ہیں جو چینی - سیب کا رس نہیں ہے، مثال کے طور پر. تازہ ترین نچوڑ کا رس پینے کا سب سے بہتر ہے، لیکن یہ ایک کوکی کے لئے بہتر بنانے کے ذریعے بہتر کریں. تازہ جوس میں، آپ کے دانتوں کو تباہ کرنے کے بہت سے فعال ایسڈ ہیں.
● نقصان دہ چربی میں امدادی غذا - چپس، تلی ہوئی آلو، گری دار میوے، وغیرہ وغیرہ میں روایتی نمکین غیر معمولی ہیں اور بہت کیلوری فراہم کرتے ہیں تازہ پھلوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. خشک سلائسس کے طور پر پھل اور سبزیاں بھی ہیں - بیٹ، گاجر، ٹماٹر اور سیب. اس طرح کے قدرتی "crunchy"، دیگر نمکین کے برعکس، پر مشتمل نہیں ہے، چربی، گندگی، ریفریجریٹر میں امیر ہیں، بغیر محافظ اور ذائقہ بڑھانے والے. مثلا ایک پیکیج، مثال کے طور پر، سیب چپس دو تازہ سیب کے غذائیت کی قیمت کے برابر ہے. یہ مصنوعات قدرتی ہیں اور تازہ پھل اور سبزیوں کی بجائے کھایا جا سکتا ہے، جو آزاد تحقیق کی طرف سے تصدیق کی گئی ہے. کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خشک خشک بیجوں کو کینسر کے لئے تابکاری تھراپی سے حفاظتی اثر پڑتا ہے. ہائپر ٹھنڈن اور دل کی بیماریوں کے علاج میں بیکٹروٹ بھی مفید ہے.
حمل کے دوران غذائیت کے بارے میں اہم سفارش فاسٹ فوڈز سے بچنے کے لئے ہے. براہ کرم چربی کے بغیر کم چکن دودھ اور دہی، کم چربی چیزیں، گوشت اور چکنائی کا انتخاب کریں. اس کے علاوہ، مستقبل کی ماں کی غذا کا ایک اہم حصہ فولکل ایسڈ اور آئرن ہونا چاہئے.
فوکل ایسڈ، یا وٹامن بی 9، بطور دہائی کے آخر میں 30 اور 40 کی دہائی میں کافی غلطی دریافت کی گئی. اس کے بعد یہ ذکر کیا گیا ہے کہ روایتی خمیر کے ساتھ مصنوعی طور پر حوصلہ افزائی کے انمیا کچھ مسمولوں میں علاج کیا جاتا ہے. مطالعہ جاری رہا جب تک کہ یہ واضح ہو گیا ہے کہ بہت سے دیگر مصنوعات، جیسے الفافہ، برانچ، پیالا میں قیمتی مرکبات بھی موجود ہیں. صرف 1941 میں، آخر میں، اس مادہ کی الگ الگ ساخت کی شناخت اور فولکل ایسڈ کی شناخت کی گئی تھی. یہ، زیادہ آسان، ایک deciduous ایسڈ (لاطینی فیلیم سے) ہے.
وٹامن B9 ایک ہلکے پیلے رنگ کی مادہ ہے، پانی میں آسانی سے گھلنشیل ہوتا ہے، لیکن گرمی اور سورج کی روشنی کے لئے انتہائی حساس ہے. اس طرح، ہمیں ذہن میں رکھنا چاہئے کہ فولک ایسڈ پر مشتمل کھانا پکانا، بھری ہوئی یا بیکنگ والے مصنوعات کو ان کی غذائیت کی قیمت میں نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے.
یاد رکھیں، جسم ہمیشہ عورت کو کیا نہیں کھاتا ہے - اس وقت کے ساتھ، حاملہ عورت عورتوں کی ترجیحات کو کھانے میں تبدیل کر سکتی ہے اور اس کو مختلف قسم کی قربانیوں کو دھکا دیتا ہے. لیکن آپ کو پیمائش جاننے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ اجازت نہیں ہے. حاملہ خواتین کے لئے غذا کسی خاص قربانی کی ضرورت نہیں ہے - صرف عیب دار غذائیت سے بچا جاسکتا ہے. خاص طور پر اگر وہ مصنوعی طور پر عملدرآمد ہوتے ہیں یا جب استعمال کرتے ہیں تو وہاں بیکٹیریا یا پرجیویوں کے ساتھ انفیکشن کا خطرہ ہوتا ہے. مکمل طور پر الکحل مشروبات پر لاگو ہوتا ہے. عقلمندانہ طور پر اور عقلمندانہ کھاؤ اور آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کے بچے کو سختی سے متاثر نہیں کرے گا.