حمل کے دوران ماں کی مناسب تغذیہ، ترکیبیں

مضمون میں "حمل کی ترکیبیں کے دوران ماں کی مناسب غذائیت" ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح حاملہ عورت کو مناسب طریقے سے کھاتے ہیں اور اس کی ترکیبیں دیتے ہیں. حمل کے دوران، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ ایک شخص کی مکمل اور عام ترقی کے بارے میں ہے. ان اینٹوں، جس سے انسانی جسم بنایا گیا ہے، پر مشتمل ہوتا ہے اس کی ماں حمل کے دوران کھانا کھلاتا ہے. زیادہ تر ماؤں مناسب غذائیت سے بہت محتاط اور توجہ رکھتے ہیں، کیونکہ یہاں ہم طویل عرصہ انتظار کے بچے کے بارے میں بات کر رہے ہیں. دیگر ماؤں صحیح غذا کی تشخیص کرتے ہیں، یہ وہ غذائیت میں تمام پابندیوں کو دور کرتے ہیں، اور یقین رکھتے ہیں کہ اگر آپ کچھ نقصان دہ مصنوعات چاہتے ہیں تو یہ سب ایک بچے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی اطاعت کرنے کی ضرورت ہے. یہ صحیح نہیں ہے اور یہ بتائیں کہ حمل کے دوران مناسب طریقے سے کھانے کا طریقہ، اور اس کے بنیادی اصول کیا ہیں.

پہلے اصول سب کو معلوم ہے، یہ اکثر ان لوگوں کو سفارش کرتا ہے جو ماں بننے کی تیاری کررہے ہیں. اکثر کھانے کے لئے ضروری ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں، یہ ایک دن میں 5 یا 6 مرتبہ کھانا بہتر ہے، کھانے کے درمیان چھوٹے وقفے ہونا چاہئے.
جب آپ بھوکا رہو کھاؤ، اور جب آپ کھاتے ہیں تو نہیں. آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے، متعدد مت کرو، اور اپنے آپ کو بھوک نہ کرو.

کھانے کے دوران، جلدی نہ کرو، آپ کو کھانے سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہے، اس کا ذائقہ محسوس کرنا، اچھی طرح سے چکن کھانا. کتاب پڑھنے کے دوران، یا ایک ٹیلی ویژن سیٹ کے سامنے کھانا پکانا مت کرو، لیکن خاموش، خوشگوار ماحول میں. اگر آپ حمل کے دوران مناسب غذائیت پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے غذا سے بھرا ہوا، ڈبہ بند آمدورفت، پسندیدہ سمندری غذائیت کا کھانا چھوڑنا پڑے گا. ایک جوڑے، پکایا اور ابھر کر کے لئے پکایا کھانا کھانے کے لئے بہتر ہے، یہ آپ کے بچے اور آپ کے لئے مفید ہو گا. رات کو مت کھو، پچھلے وقت جب آپ کو کھانے کے لئے 19.00 سے زائد کھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو، بہتر ہے کہ اپنے آپ کو پھل یا دہی میں محدود کریں.

حمل کے دوران، آپ کو مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کے متبادل کرنے کی ضرورت ہے.

حاملہ خواتین کی سفارش کی جا سکتی ہے:
- پولٹری کا گوشت، ناپسندیدہ مچھلی، دباؤ کا گوشت؛
انڈے ابلی ہوئی یا ایک آملیٹ کی شکل میں؛
سبزیاں، خشک پھلیاں، سبزیاں، پھل، بیر؛
- اناج - چمکدار گندم دینے کے لئے ترجیح، غیر متوقع اناج، سارا اناج؛
گری دار میوے، ترجیحی دیوار یا ہجابنیٹ؛
قددو یا سورج فلو کے بیج؛
پھلیاں، پھلیاں اور دالیں، اور سویا اور مٹر کے ساتھ حاملہ ہونا ضروری ہے.
دودھ کی مصنوعات - دودھ، دہی کیمیائی additives کے بغیر. پروسٹوکواشا، کاٹیج پنیر، پکایا ہوا دودھ، دہی؛
سبزیوں کے تیل: قددو، سورج فلو، مکئی، زیتون، مکھن، استعمال نہ کرو؛
ہربل چائے یا سبز چائے.

حمل کے دوران سفارش نہیں کی جاتی ہے:
ساسیج، ڈبہ بند کھانا، تمباکو نوشی مصنوعات؛
بہت سست، بہت مسالیدار، بہت کھال
مشروم، مٹر؛
مچھلی، پولٹری، فیٹی گوشت؛
تیل کریم، سفید روٹی، کنفیکشنری، بنس کے علاوہ بیکنگ؛
کافی، کوکو، چاکلیٹ مٹھائی، چاکلیٹ؛
شراب کا استعمال نہ کریں؛
سٹرابیری، سٹرابیری، راسبریری، سرس کی قسم.

حاملہ خواتین کے لئے وٹامن کا احاطہ، مناسب غذائیت میں وٹامن میں امیر کھانے کی اشیاء شامل کرنا چاہئے. غذا میں زیادہ سے زیادہ مختلف، مستقبل کے بچے کو کھانے کے لئے الرجک رد عمل کا کم خطرہ پڑے گا.

حمل کی پوری مدت کے دوران، مناسب غذائیت کے ساتھ، بچے کی ترقی، عام ترقی اور ماں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سازگار حالات پیدا کیے جاتے ہیں. اگر حاملہ خاتون کی غذائیت ناکافی ہے تو بچہ اب بھی اس کے لئے ضروری ضروری چیزیں وصول کرے گا. لیکن یہ ماں کی لاش پر منفی اثر انداز کرے گا. جسم میں کیلشیم کی کمی کی وجہ سے، خواتین کی دانتوں سے محروم ہوجائے گی، جنہیں جسمانی ہڈی کے ٹشو کی ترقی کے لئے ضروری ہے. حمل کے دوران، عورتوں کے جسم میں عمومی خرابی، ہائپووٹامنامنس، انمیا میں دیگر امراض ظاہر ہوتے ہیں. حاملہ اور بچے کو کھانا کھلانا ایک قدرتی جسمانی عمل ہے اور صحیح حکومت کے تحت ماں کا جسم نہیں ہونا چاہئے.

حاملہ اور دودھ لینے والی ماں کا کھانا لازمی مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہے اور کیلوری میں زیادہ ہونا چاہئے. ایک کلوگرام وزن کے لئے ایک بالغ عورت کے لئے ایک روزانہ غذا میں، خوراک میں 1 سے 1.5 گرام پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. حمل کے دوران اور کھانے کی مدت کے دوران، یہ شرح فی کلوگرام فی کلو گرام پروٹین ہونا چاہئے.

حمل کے آخری مہینے میں، عورت کا دودھ دودھ اور سبزیوں کا غذا ہے، جس میں صحیح مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہونا لازمی ہے، گوشت غذائیت میں داخل ہوسکتا ہے، لیکن محدود مقدار میں، اسے ہفتے میں 2 یا 3 بار، پکایا، بھاپ، لیکن بھرا ہوا نہیں ہونا چاہئے. فارم. تازہ سبزیاں، اور موسم گرما میں یا خزاں میں، بہت سارے سبزیاں، بیر اور پھل کھانے کے لئے مختلف ہونا چاہئے. پروٹین کے علاوہ، جسم بہت زیادہ معدنیات، فاسفورس، کیلشیم، وٹامنز، ڈی، سی اور دیگر کی ضرورت ہے.

بالغ کے لئے کیلشیم کا روزانہ عام طور پر 0.7 گرام ہے، فاسفورس کی شرح 1.5 گرام ہونا چاہئے، پھر حاملہ عورت ایک دن فاسفورس 2 یا 2.5 گرام، اور کیل گریم کے بارے میں 1.5 گرام ہے. ان دوروں میں، دودھ اور دودھ کیلوری کا اہم ذریعہ عورت اور بڑھتی ہوئی بچے کی موجودگی کے لئے ہیں. جانوروں اور سبزیوں کی مصنوعات کے ساتھ فاسفورس فراہم کی جاتی ہے.

ایک بالغ کی عام معمول کے مقابلے میں، وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کیا جانا چاہئے. حاملہ اور نرسنگ ماں کی ضرورت ہے 100 ملی گرام اکھوربک ایسڈ. موسم گرما میں، وٹامن اے اور ڈی کو بڑھانے کے لئے، آپ کو نوجوان بیب کے سب سے اوپر، پالش، لیٹی، گرینوں کا استعمال کرنا ہوگا. خزاں-موسم سرما کی مدت میں، آپ گاجر کھاتے ہیں، کسی بھی صورت میں.

وٹامن ڈی کے ذرائع ہیں - مچھلی کے تیل، جگر، انڈے کی زرد، دودھ. نوجوان ماؤں کی غذائیت ایک دن میں 4 بار ہونا چاہئے. بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے، یہ بہتر ہے کہ اسے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں. دن کے دوران آپ کو کھانے کا وقت مقرر کرنے کی ضرورت ہے: 7.00 سے 9.00 سے پہلے ناشتہ، دوسری ناشتا 11.00 سے 13.00 گھنٹے، دوپہر 17.00 سے 19.00 گھنٹے اور شام میں 22.00-23.00 بجے رات کے کھانے سے ہونا چاہئے. کھانے کا وقت تبدیل کیا جا سکتا ہے، اور کھانے میں کوئی بڑا بریک نہیں ہونا چاہئے. حاملہ مدت کے دوران اس نمونے کے مینو کو لاگو کرنے کی کوشش کریں، اس مینو میں حمل کے دوران، اچھے نتائج دیئے گئے، خواتین اچھی لگتی تھیں، حمل عام طور پر، پیدائش بروقت تھی. بچوں کو صحت مند پیدا ہوا، اچھے وزن اور اونچائی کے ساتھ، مضبوط اور صحت مند. مقامی حالات اور موسم پر منحصر ہے، مینو کو تبدیل کیا جاسکتا ہے.

نمونہ مینو
پہلا دن
چاول، پنیر، سبزیوں کے رساؤ، گوبھی سوپ، سبزیوں کے ساتھ پینکیکس
دودھ کے ساتھ دودھ، دودھ، گوشت کا کٹورا، مٹھی آلو
چائے، پھل یا خام گاجر، مرکب یا پھل

دوسرا دن
ونیناگریٹ، چاول کی دودھ کا سوپ، ھٹا کریم کے ساتھ پنیر، دودھ کے ساتھ دلی
بیف Stroganoff، خشک آلو، چائے، بوسیل کے ساتھ

تیسرا دن
چاول کی پاؤڈر، بور سبزیاں، ابلا ہوا گوبھی، روٹی کی الماری میں چربی، چائے
آلو کیسلر، دودھ، بوسیل

چوتھا دن
تازہ سبزی ترکاریاں، موتی جڑی سوپ، ابلا ہوا آلو
مکھن، پنیر سینڈوچ، دودھ کے ساتھ ابلا ہوا پادا
مچھلی کے ساتھ بھرا ہوا مچھلی، چائے یا مرکب

پانچویں دن
آملیٹ، راسولنک، پڈنگ چاول، دودھ
ویناگریٹی، مچھلی آلو، چائے، بوسیل کے ساتھ ابلا ہوا گوشت

چھٹے دن
ھٹی کریم، آلو سبز گوبھی سوپ، تازہ گوبھی کے ساتھ باڑیں، دہی کے ساتھ چیزکیک
پاؤڈر، روٹی اور مکھن کے ساتھ زاکر، compote

ساتویں دن
تازہ سبزیوں ترکاریاں، آلو ترکاریاں، گوبھی کیسیر، چینی کے ساتھ پینکیکس
پنیر، پادری کیسلر، دہی کے ساتھ سینڈوچ
پھل اور جیلی

اب ہم جانتے ہیں کہ حمل کی ترکیبیں کے دوران ماں کی مناسب غذائیت ہونا چاہئے. ان سادہ ترکیبیں پر عمل کریں، آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ بچے صحت مند ہو.