خاتونوں کے لئے مفید تجاویز

کام میں ہم بہتر ہو جاتے ہیں، کیونکہ ہم کام کی میز پر ناشتا کرنا پسند کرتے ہیں: مٹھائی، چاکلیٹ، بسکٹ اور کوکیز ایک بینگ کے ساتھ جاتے ہیں. اور جب ہم گھریلو خاتون میں مصروف ہیں، کسی بھی وقت ہم صرف میٹھی چیزیں کھا سکتے ہیں لیکن بورچھی کھیت کریم، بلکہ پاستا کٹلیوں سے بھی نہیں کھاتے ہیں. ریفریجریٹر پر چلنا آسان ہے. اور سب کچھ کے علاوہ، ایک کو ہمیشہ کھانا ذائقہ کرنا ہے، کوشش کریں، جو خاندان کے تمام ارکان کے لئے تیار ہو. ایک خاتون خانہ کی طرز زندگی خاص طور پر فعال نہیں ہے. لہذا، یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک خاتون خاتون کے امکانات کو ایک خاتون عورت سے زیادہ زیادہ حاصل کرنے کے امکانات.

خاتون خانہ کو یاد رکھنے کیلئے کچھ تجاویز کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ ان تجاویز پر عمل کریں تو وزن میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا.

1. خاندان کے لئے کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ خاندان کے لئے نہیں کھا سکتے. اور یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کے علاوہ آپ دوسروں کے کھانے کا ایک حصہ کھاتے ہیں. اگر کسی کو کھانا ختم نہیں ہوتا تو، فرشتے کو ریفریجریٹر میں ڈال دیں، انہیں کتے یا کتے کو دے دیں، یا صرف انہیں پھینک دیں. صرف ایک اور وقت، بچے کو ایک چھوٹا سا حصہ رکھو، اور اگر آپ اضافی طور پر چاہتے ہیں تو اسے دے دیں. عام طور پر، خوراک کھانا پکانے کی کوشش کریں تاکہ خاندان کے ذریعہ ایک ہی وقت کھایا جائے.

2. کھانا پکانے کے دوران، آپ کو دماغ کے ساتھ کھانا ذائقہ کرنا چاہئے.
یہ نہ بھولنا کہ جب آپ کھانا پکانے کے دوران کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو جسم کو کیلوری حاصل ہوتی ہے. جب ذائقہ چکھنا پیشہ وارانہ شیفوں کا مزہ چکھاتے ہیں، تو وہ کھانے نگل نہیں کرتے ہیں، لیکن پھینک دیتے ہیں، اور پھر اپنے منہ کو کھا سکتے ہیں لہذا مزید کوشش کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے. لہذا، جب آپ کسی خاندانی حصے پر اثر انداز کرتے ہیں، تو مت بھولنا کہ آپ نے پہلے سے ہی تھوڑا سا ناشتا ہے اور آپ کا حصہ چھوٹا ہونا چاہئے.

3. کھایا کھانا کی مقدار کو کنٹرول.
کنٹرول کے تحت، اپنے منہ میں ڈالنے والے تمام غذا کو رکھیں. آپ کم توانائی خرچ کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وقت آپ کے خاوند یا بچوں کے مقابلے میں گھر میں خرچ کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز عام صفائی میں مصروف ہیں. یہ مندرجہ ذیل ہے کہ آپ کو کم کھانا چاہئے. کیلوری کی تعداد میں لکھیں، اگر آپ نے چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھایا تو، پیچنشیشکو کھایا، سب کچھ ریکارڈ کرنا ضروری ہے. آپ کو ایک دن میں جلانے سے زیادہ کیلوری کمانے کی ضرورت ہے، اور جب سے آپ تھوڑا سا جلتے ہیں تو آپ کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت زیادہ نہیں کھاتے ہیں.

4. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول.
جب آپ ٹی وی پر شو دیکھتے ہیں تو، انٹرنیٹ کے نیٹ ورک کو گھومتے ہیں، شاید میٹھی چائے پیتے ہیں اور میٹھی کھاتے ہیں. اور اگر آپ اس کے بغیر یہ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کے پاس کاربوہائیڈریٹ انحصار ہے، اور کافی آسان ہے، آپ میٹھی دانت ہیں. یہاں یہ نمکین اور ان کے نیٹ ورک قائم.

یہ اس طرح ہوتا ہے، ایک میٹھی کھانے میں ہمارے جسم کی بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ حاصل ہوتا ہے، جو آسانی سے جذب ہوتا ہے. چند گھنٹوں میں، اس کی وجہ سے، انسولین کا ایک انجکشن اور بھوک کی دوبارہ احساس ہے. اور اسی طرح آپ کھاتے نہیں ہیں، جب تک آپ کیک یا میٹھی روٹی کا ایک ٹکڑا نہیں کھایا جائے گا، آپ جسم کو مسلسل کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہو گی. اس ریاست سے باہر نکلنے کے لئے، آپ کو ایک دن میں تین بار کھانے کی ضرورت ہے. اور میز کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ، دو سے زائد نہیں، کم کیلوری کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے، مثال کے طور پر، سبزیاں، مچھلی، دودھ، گوشت، آلو کے علاوہ. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہر کھانے، 4 گرام کے دوران زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک دن میں، آپ ایک بار میٹھی علاج کر سکتے ہیں. لیکن مٹھائی کھانے کے لئے 40-50 سے زائد منٹ کی ضرورت نہیں ہے. اور کھانے کے درمیان آپ کچھ بھی نہیں کھا سکتے.

5. ڈومسودوسفف آپ کے لئے آسان کھانے کے لئے ترجمہ کرتے ہیں.
ناشتہ کے لئے اپنے خاندان کو کھانا کھلانا، سینڈوچ کے ساتھ نہ کریں، لیکن پروٹین کے کھانے کے ساتھ. تمہیں ناشتا کے لئے ایک اضافی سینڈوچ نہیں ہے. جام اور جام، ھٹا کریم کے بجائے سورج کے ساتھ پینکیکس کو تبدیل کریں. پاک کی ترکیبیں کی کتابوں میں کم کیلوری کا انتخاب کرنا ہے. سورج کے بجائے، گوشت، مچھلی یا چکن سینوں کا استعمال کریں. لوگ وقت میں کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جو انہیں کھانے کے لئے ہے، اور خاندان ایک خاص وقت کے بعد خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے کھانے میں کم تعطیلات پڑے گا.

6. کھانا الگ ہے.
اگر آپ کے گھر آپ کے لئے آسان کھانے کے لئے ترجمہ نہیں کر سکتے ہیں، اپنے آپ کے لئے خاص طور پر غذائیت کی مصنوعات خریدیں اور اپنے ذاتی کھانے اور کھانے کے لئے تیار کریں. پورے خاندان کے ساتھ کیلوری کی چٹنی کے ساتھ نوڈلس کھانے کے لئے ضروری نہیں ہوگا.

7. کھیلوں کو آپ کے لئے آسان سہولت پر غور کریں.
آپ کو گھریلو خاتون کے طور پر ایک بڑا فائدہ ہے، آپ خود اپنے پسندیدہ کھیل میں وقفے اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں. آپ کے قریب ایک جم تلاش کریں. آپ کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بھاری dumbbells کو گھسیٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ ایروبکس کر سکتے ہیں یا تشکیل دے سکتے ہیں. اگر ایک طویل عرصہ سے گھر سے دور ہونے کا امکان نہیں ہے، تو ڈسک، چارج اور ہوم ورک خریدیں. آپ اپنی مشق ٹی وی سیریز کو دیکھتے وقت ایک مشق موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں اور میل کو بادل کر سکتے ہیں.

8. خریداری کا سفر
خالی پیٹ پر اسٹور پر نہیں جاتے، ان مصنوعات کی ایک فہرست لکھیں جن کو خریدنے کی ضرورت ہے، تاکہ کچھ بھی نہیں لے جا سکے، یہاں تک کہ سوادج اور نقصان دہ بھی نہ ہو.

9. خاندان کے ممبروں میں سے ایک کے غذا کے دوران، وزن کم کرنے کا موقع مت چھوڑیں .
سب سے بڑی بیٹی یا بیوی کو وزن کم کرنا چاہتا ہے، ان کی حمایت کرتا ہے، پھر آپ کو غذایی برتن تیار کرنے کا موقع ملے گا اور وزن کم کرنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہوگی.

اگر آپ ان تجاویز کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ اپنی شکل میں خود کو صرف برقرار نہیں رکھیں گے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد وزن کم ہوجائے گا. یا آپ ایک دن، ایک عجیب، چربی خاتون خانہ میں تبدیل ہو جائے گا، جو صرف جانتا ہے کہ کس طرح گھر پر نظر رکھنا ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کے ساتھ کوئی آدمی باہر نہیں جائے گا. گھریلو خاتون کے لئے مفید مشورہ لیں، ان کی پیروی کریں اور آپ کامیاب ہوں گے.