سائنسدانوں نے ہر عورت کی صحت کے لئے لازمی ضروری عناصر کی شناخت کی. یہ جاننے کے لئے مفید ہے.
1. فولک ایسڈ
اصل میں، یہ بی وٹامن ہیں، جو حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر مفید ہیں (اور جو حاملہ بننا چاہتے ہیں). کمی میں بچے میں زہریلا اعصابی خرابی پیدا ہوسکتی ہے. جسم میں نئے خلیوں کے قیام کے لئے فولک ایسڈ ضروری ہے، یعنی، اس کی قلت جلد ہی جلد، بال اور ناخن کی حالت کو متاثر کرتی ہے. یہ کامیابی سے ایک دوسرے ایسڈ - ہاؤسسٹیسین کے اضافی پیداوار کا مقابلہ کرتا ہے، جس میں بڑی تعداد میں اسٹروک، دل کا دورہ، ذیابیطس، سنیلن ڈیمنشیا اور دیگر بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے ہوتا ہے.
بعض سائنسدانوں کے مطابق، فولکل ایسڈ ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے (بشمول نطفہ). روزانہ خوراک 400 مائکروگرام (μg) ہے. یہ پورے اناج کی روٹی، پادری، پادری، گری دار میوے، انگور اور گوبھی میں پایا جاتا ہے.
2. کیلشیم
کیلشیم کے تمام بنیادی عناصر میں خواتین کے لئے سب سے زیادہ ضروری ہے. یہ جسم کے لئے اہم عمارت کے بلاکس میں سے ایک ہے اور ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت کے لئے خاص طور پر اہم ہے. کیلشیم ہڈی کی ترقی کو چالو کرتی ہے اور ہڈی کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکتا ہے - جس میں سے ایک عورت سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہے، اور اس کی وجہ سے آستیوپروسیس کی طرف جاتا ہے. امریکی سائنسدانوں کی طرف سے ایک نیا مطالعہ کے مطابق، کیلشیم کے بڑھتے ہوئے استعمال میں نمایاں طور پر چھاتی کا کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے.
روزانہ خوراک مندرجہ ذیل مدت میں رینج اور 1200 میگاواٹ کے آغاز سے پہلے 1000 ملیگرام (مگرا) ہے. کیلشیم سب سے بہتر ایک دن (500-600 مگرا) 2 بار لیا جاتا ہے. یہ بنیادی طور پر ڈیری مصنوعات، بادام، بروکولی، سفید گوبھی میں پایا جاتا ہے.
3. وٹامن ڈی
اگرچہ یہ وٹامن سے متعلق ہے، یہ جسم میں ہارمونز کے طور پر کام کرتا ہے. جگر اور گردوں کو اسے خاص طور پر حیاتیاتی طور پر فعال شکل میں تبدیل کیا جاتا ہے - کیلسیفیلول، جس میں خوراک سے زیادہ کیلشیم نکالنے میں مدد ملتی ہے.
یہ بہت سنگین بیماریوں کے خلاف بھی حفاظت کرتا ہے (چھاتی، آنتوں اور uterus کینسر سمیت). وٹامن ڈی بنیادی طور پر تھرایڈ گلی کے عام کام کے لئے ضروری ہے اور جلد اور انفیکشن سے جلد کی حفاظت کرتا ہے.
وٹامن کی روزانہ خوراک 2.5 μg ہے (حاملہ اور دودھ لینے کے لئے - 10 μg تک). مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور انڈے میں سب سے بڑی مقدار میں شامل ہے.
4. آئرن
یہ جسم کے خلیوں میں آکسیجن کی فراہمی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - جسم میں اس کا حجم تقریبا دو تہہ ہیموگلوبن کا حصہ ہے، جو آکسیجن باندھتا ہے اور اس کے نسبوں کو بچاتا ہے. اس طرح، جسم میں لوہا کا استعمال خاص طور پر توانائی کو برقرار رکھنے اور مجموعی طور پر فعالیت کے لئے ضروری ہے. لوہے کی کمی کی پہلی وجہ عام طور پر کمزوری ہے، جس میں عورتوں میں مردوں کے مقابلے میں 3 گنا زیادہ بار بار دیکھا جاتا ہے.
لوہے کی روزانہ خوراک 18 ملی میٹر (رینج کے آغاز سے پہلے)، پھر - 8 ملی گرام ہے. حمل کے دوران، خوراک کو 27 ملیگرام تک بڑھایا جانا چاہئے.
جگر، مولاسس، گوشت اور مچھلی، پالش اور پھلیاں شامل ہیں.
کھانے سے لوہے کے جذب میں اضافہ کرنے کے لئے، غذائی ماہرین اس عناصر میں امیر غذائیت کی مشورہ دیتے ہیں، جو وٹامن سی کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے. آپ کو وٹامن سی ٹماٹر، میٹھی مرچ، سرس میں کھانے کی اشیاء کے ساتھ گولیاں تبدیل کر سکتے ہیں.
5. فائبر
فائبر (یا سیلولوز) پلانٹ فوڈ کا حصہ ہے، جس میں، حقیقت میں، جسم کی طرف سے جذب نہیں کیا جاتا ہے (اگرچہ یہ گھلنشیل اور پسماندہ ہے). ہضم اور گردش کے نظام کے کام کے لئے فائبر خاص طور پر اہم ہے. گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول کے ساتھ پابندی کرتا ہے اور اس کی جذبوں کو اندروں میں روکتا ہے اور خون میں لے جاتا ہے. نچوڑی ریشوں نے آنت کی کام کرنے پر اثر انداز کیا، خواتین کی صحت کے لئے ضروری قسم کی پاکی اثر کا حامل.
جسم میں جسمانی طور پر آہستہ آہستہ عملدرآمد کیا جاتا ہے اور اس میں مشتمل کھانے والے کم کیلوری ہیں، یہ وہ کیلوری کی بڑی خوراک کے بغیر تغییر کا احساس بناتے ہیں.
روزانہ خوراک 30 گرام ہے، جس میں تین جیسی حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا. فائبر بنیادی طور پر جڑیوں، پورے اناج کی روٹی، پاستا، مکئی، سب سے زیادہ بیر، مٹر، پھلیاں اور بروکولی میں پایا جاتا ہے.
6. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
انہیں "مفید" چربی بھی کہا جاتا ہے، جو جسم کو دوسرے فیٹی ایسڈ سے علاج کرنے سے حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے. لہذا کھانے سے کھانے کے لۓ ضروری فاسٹ رقم حاصل کرنا بہت ضروری ہے.
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل مصنوعات کی باقاعدگی سے استعمال 3 بار تک اسٹروک اور دل کے حملے کا خطرہ کم کرسکتا ہے. لہذا، وہ خاص طور پر لوگوں کے لئے 45 سال سے زیادہ عمر کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایسڈ اینٹی سوزش کے اثرات ہیں اور بعض بیماریوں میں دردناک علامات کو کم کرتے ہیں (مثال کے طور پر، گٹھری).
روزانہ خوراک 1، 1 گرام ہے. تیل کی مچھلی میں خاص طور پر شامل ہوتا ہے: سیلون، ٹونا، ہیرنگ، میکریل.