خوشگوار صبح کے ساتھ؟

یہ حال حال سے واقف ہے جب آپ تقریبا پرندوں کے ساتھ بستر میں جاتے ہیں، اور صبح میں آپ ابھی بھی آپ کے پلوں کو کھول نہیں سکتے ہیں؟ ہزاروں افراد کے لئے صبح روزانہ تشدد ہے، اس حقیقت کے باوجود کہ یہ سب "الوداع" نہیں ہیں.
آسانی سے اٹھ کر اور صبح کے دن خوشگوار ہونے کا چارج حاصل کرنے کے لئے، کچھ آسان قواعد و ضوابط کا مشاہدہ کرنا کافی ہے. یہ دن کے دوران اچھا محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور لمحے سے الارم گھڑی بجتی ہے، اور دوپہر کے کھانے سے زندگی کا لطف اٹھائیں.

1) ہمیشہ اسی وقت بستر پر جائیں.
آسانی سے جاگنے کے لئے، آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے کی ضرورت ہے. ہر روز ایک ہی گھنٹے میں بستر پر جانے کے لۓ اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق ہفتے کے آخر میں چھوٹ کے بغیر. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، اکثر دیر سے کام کے لۓ، تو پھر کچھ عرصے سے دوستوں کے ساتھ جماعتوں اور دیر سے اجتماعی جماعتیں صحت کے حق میں رکھنا پڑے گا.
2) بستر پر جانے سے پہلے کمرے کو وینٹیلیٹ کریں اور اگر ممکن ہو تو رات کے دوران وینٹیلیٹر کھولیں.
بالکل، موسم سرما میں یہ ممکنہ طور پر ممکن نہیں ہے، لیکن گرمی کی شروعات کے ساتھ یہ آپ کے سونے کے کمرے میں تازہ ہوا میں جانے کے قابل ہے.
3) اپنے بستر کو اکثر بار تبدیل کریں.
تازہ اور صاف بستر آپ کو تیزی سے سوتے میں مدد ملے گی، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ قیمتی وقت کی گنتی کی بجائے خرچ نہیں کریں گے.
4) آرام دہ اور پرسکون آرتھوپیڈک گدھے اور ergonomic تکیا کا انتخاب کریں.
آپ کی نیند کی کیفیت اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. ایک غیر آرام دہ بستر میں، آپ 12 گھنٹوں کے لئے سو سکتے ہیں، اور ٹوٹے جا سکتے ہیں.
5) فون بند کرو.
اگر آپ اکثر دیر سے کالوں کی طرف سے مصیبت پذیر ہوتے ہیں، تو آپ کو رات کو آپ کو جاگنے کا کوئی موقع نہیں چھوڑنا.
6) کمرے میں آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت برقرار رکھو.
ایک ایئر کنڈیشنر، ہیٹر یا پرستار کا استعمال کرتے ہوئے، یہ مثالی درجہ حرارت حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے جس پر آپ کو بہت سردی یا بہت گرم نہیں ہوگی.
7) جب آپ کو اٹھانے کی ضرورت ہے تو 15 منٹ پہلے الارم حاصل کریں.
ایسا لگتا ہے کہ یہ بہتر ہوگا کہ یہ وقت میٹھی خواب میں خرچ کرے، لیکن یہ بالکل صحیح نہیں ہے. آپ اٹھنے کے لئے وقت پڑے گا. بستر سے باہر نکلنے کے بغیر آپ کے پٹھوں کو بڑھانے اور بڑھانے کے لئے مت بھولنا. یہ آپ کو درست موڈ پر قائم کرے گا.
8) چارج شروع کریں.
یہ بزنس مشق نہیں ہونے دیں، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کھیل نہیں کیا ہے. کچھ ٹائلیں کریں، بیٹھ کر، پھر پھینک دیں.
9) ایک مہلک جیل سے شاور لے لو.
خوشگوار محسوس کرنے کے لئے ارومتی تھراپی کی پوری طاقت کا استعمال کریں. سٹرل جیل کا انتخاب کریں جس میں لیتر تیل یا پائن کی انجکشن کی زیادہ مقدار ہے.
10) جب آپ کام کرنے جا رہے ہیں تو، توجہ مرکوز کرنے کے لئے دلی، برگاماٹ، ٹکسال یا تلش تیل کے ساتھ ایک کھلی چراغ کو ہلانا.
11) ناشتا کرنا ہوگا. مضبوط چائے، سینڈوچ کا گوشت اور پھل کے کٹورا کے لئے کافی تبدیل کریں. یاد رکھیں، ناشتا دن کے لئے سب سے اہم کھانا میں سے ایک ہے، یہ مکمل ہونا چاہئے.
12) کم از کم پاؤں پر گزرنے کے راستے کا حصہ، یہ آپ کو خوش کرنے میں مدد ملے گی.
13) دفتر میں، آپ کو مہوما چراغ کا استعمال شاید ہی مشکل ہوسکتا ہے، لہذا گھر چھوڑنے سے پہلے، اپنے رومال پر نیویپلپٹ کا تیل چھوڑنے کے لئے مت بھولنا اور اسے کمپیوٹر کے نظام یونٹ کے سامنے رکھیں. رومال کی گرمی گرمی کی جائے گی اور خوشبو آپ کو مائیکروسافٹ خون کو سنبھالنے اور بحال کرنے میں مدد کرے گا.
14) اپنے غذا اور دن کی حکومت کا جائزہ لیں. کھانا مکمل ہونا چاہئے، اور ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ ہوا پر رہنا بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے.
15) یوگا کرو بے شک، یوگا نیند سے منسلک بہت سے مسائل کو حل کرتی ہے، اور اس وجہ سے ہر صبح خوشگوار ہو جائے گا.

اگر آپ ابھی تک تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، فکر مند، پھر، شاید آپ پرانی دباؤ ہے، جو ایک ماہر کی طرف سے علاج کیا جانا چاہئے. ڈاکٹر کی سفارشات کے ساتھ ساتھ، ان تجاویز پر رہنا، اور آپ جلد ہی معمول پر واپس آ جائیں گے. اور آرام کرنا مت بھولنا کام پر خرچ ہونے والے اختتام ہفتہ آپ کی صحت میں شامل نہیں ہوں گی.