اور طویل تھکاوٹ دائمی تھکاوٹ کی ترقی کی طرف جاتا ہے. دائمی تھکاوٹ عملی طور پر صحت مند لوگوں میں ہوسکتا ہے. دائمی تھکاوٹ کے علامات مختلف ہوسکتے ہیں اور ہمیشہ ممکن نہیں ہوسکتے ہیں، ان جذبات کی وضاحت کرتے ہیں.
تھکاوٹ کا اہم نشان.
- عام کمزوری،
تھکاوٹ،
- فکر کی احساس،
موڈ کی تبدیلی،
بے شک،
irritability،
- بدمعاش،
صحت کی غریب ریاست،
کبھی کبھی چلتا ہے.
آپ اپنی طاقت کو کیسے بحال کر سکتے ہیں؟
جیسے ہی زیادہ افواج کا پہلا نشانہ آتا ہے، آپ کو صحت اور طاقت کو بحال کرنے اور وقت بنانا، ہفتے میں چند گھنٹے رہنے کی ضرورت ہے.
متبادل کلاسیں.
دن کے دوران باقاعدگی سے تبدیلیاں کریں. 50 منٹ کے کام کے بعد، 10 منٹ کے لئے وقفے لے لو، کسی قسم کی سرگرمی میں سوئچنگ. ذہنی کام کے بعد یہ جسمانی کام کرنے کے لئے مفید ہے. یہ طویل عرصے تک چلنے، گھر پر کام، کھیلوں میں ہوسکتا ہے. آپ دوستوں کے ساتھ مل سکتے ہیں، تھیٹر پر جائیں، سنیما پر جائیں، پارک میں چہل قدمی لیں. نئے نقوش موڈ کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے کریں گے. زندگی میں بہت اچھے تجربات تلاش کریں. جو ہنستے ہیں، گردش کی شرح میں 22 فیصد اضافہ ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ؤتکوں اور اعضوں کو زیادہ غذائی اجزاء اور آکسیجن حاصل ہوتا ہے.
غذا کے نظام پر نظر رکھو.
ایک دن میں آپ کو ایک، نصف لیٹر صاف، پینے، پانی پینے کی ضرورت ہے. پانی سے زیادہ تیزاب ختم ہوجاتا ہے اور نرم ایسڈ بیس بیلنس واپس کرتا ہے. پانی انسانی جسم سے میٹابولک مصنوعات کی رہائی میں حصہ لیتا ہے، پانی زمین پر سب سے بہترین سالوینٹ ہے.
ایک معمولی نیند فراہم کرو.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، انہیں 6 سے 8 گھنٹے نیند کی ضرورت ہے. جب آپ کی خواہش اور قوت پیدا ہو تو، آپ کو سو جانا کافی ہے. اسکول کے بچوں کے لئے یہ مفید ہے کہ دن کے دوران اپنی زندگی کے تالاب کے ساتھ تھوڑا سا نیند حاصل ہو. آپ دن کے دوران نیند اور بزرگ لوگوں کو سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اس کے بعد رات میں سو نہیں سکتے، تو پھر دن کی نیند سے بچنے کی ضرورت ہے. اندھیرا، نیند کی کمی ایک گہری اور صحت مند نیند کا راستہ بناتی ہے، ایک پرسکون نیند کو جلدی اور تھکاوٹ کو ختم کرے گا. ایک اچھی نیند ہماری موڈ اور صحت پر اثر انداز کرتا ہے. اسی وقت بستر پر جائیں. عام نیند کے لئے حالات بنائیں، بیرونی شور سے کمرے کی حفاظت. بستر سے پہلے ہمیشہ ہوا، یہ آپ کی عادت ہونا چاہئے. خاص طور پر سانس جمناسٹکس پر توجہ دینا، یوگا کے عناصر کے ساتھ جسمانی تعلیم کرنا.
سگریٹ اور شراب چھوڑ دو
تمباکو نوشی جسم میں آکسیجن، کاربن مونو آکسائڈ، خطرناک گیس کی جگہ لے لیتا ہے اور آکسیجن کے بہاؤ کو روک دیتا ہے. اگر آپ طویل عرصے سے تمباکو نوشی کر رہے ہو تو یہ برا عادت نہیں دینا آسان ہوگا. لیکن آپ تھوڑا سا کم سگریٹ دھونے کی کوشش کر سکتے ہیں. شراب کسی شخص پر ڈپریشن کے طور پر کام کرتا ہے، اس میں طاقت شامل نہیں ہوتی، لیکن صرف تھکاوٹ ہوتی ہے. دائمی تھکاوٹ ایک طویل کشیدگی کی صورت حال کی طرح ہے، الکحل یہاں بیکار ہے، اور صرف اس سے بھی بدترین خرابی پیدا ہو گی.
کم کیفین کا استعمال کریں.
وہ صرف سرگرمی میں عارضی اضافہ دیتا ہے، اور اس کے بعد تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
کھانا مکمل اور باقاعدگی سے ہونا چاہئے.
خوراک میں جانوروں اور سبزیوں کے چربی شامل ہونا چاہئے، تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا، غذا کو ختم کرنا. سیم نیم تیار شدہ مصنوعات اور مٹھائی کھائیں. محافظوں، رنگوں پر مشتمل کھانے والے اشیاء کو ختم کریں.
کم ٹی وی دیکھیں.
جب آپ ٹی وی کو آرام سے دیکھتے ہیں، تو آپ جلد ہی اپنے آپ کو ایک مشکل اور ناپسندیدہ حالت میں تلاش کریں گے. بہتر طور پر آرام سے آرام کرو، چلنا، پڑھو. "ای- کیو" کا استعمال کریں- یہ سمندر میں ہوا سے بنا بائیوولوجی طور پر فعال اضافی ہے، جس میں ضروری فیٹی ایسڈ اومیگا -3 کے ساتھ غذائیت کو فروغ دیتا ہے، دماغ کی سرگرمیوں کو بہتر بنا دیتا ہے. چلو خود کو پرسکون کرتے ہیں. ہم اچھے، خاموش موسیقی سنتے ہیں، ہم دعا کریں گے، جو آپ کو آرام لائیں گے. آپ کو پرسکون اور اچھی طرح سے سمندر کے ساحل پر، پہاڑوں میں خود کو تصور کریں.
کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے لئے "اکٹیون" لینے کے لئے اچھا ہوگا، یہ منشیات انگور کے بیج سے بنائے جاتے ہیں. یہ سب سے مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہے، یہ آزاد ذہنی پابند ہے. سب کے بعد، یہ ثابت ہوتا ہے کہ مفت ریڈیکلز کے کشیدگی اور تباہ کن سرگرمیوں کو انسانی صحت پر بہت برا اثر پڑتا ہے. وہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتے ہیں اور خلیوں میں میٹابولک عمل کو روکتے ہیں.
اگر آپ حالات کو سمجھتے ہیں اور آپ کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے وقت میں سب کچھ کرنا شروع کر دیا، تو آپ جلدی دیر سے دائمی تھکاوٹ سے نمٹنے لگے گا، لیکن اگر وقت ضائع ہوجائے تو، ایک طویل اصلاح کی ضرورت ہوگی. اسے تجربہ کار ڈاکٹر کی سفارشات اور نگرانی کی ضرورت ہوگی.
ہم نے سیکھا کہ کس طرح دائمی تھکاوٹ اور جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. اپنے آپ کو دائمی تھکاوٹ سے بچانے کے لئے، آپ کو بوجھ کی تعداد کو کم کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی سیراتونین کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جو جسم میں توانائی پیدا کرنے کے لئے موڈ کے ذمہ دار ہے. اقدامات کرنا ضروری ہے لہذا کشیدگی کو ڈپریشن کے لئے دوبارہ اہتمام نہیں کرتا. اگر آپ نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو ایک ماہر سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے. رقص کرتے ہیں، کھیلوں. کھیل کے دوران، endorphin پیدا کیا جاتا ہے، جو آپ کو اضافی توانائی دے گا اور آپ کو بہتر محسوس کرنے کی اجازت دے گی.
صحت مند رہو!