دلی فلور کی پٹھوں کی کمزوری

ایسے مسائل ہیں جو ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہیں. اور ابھی تک بہت سے لوگوں کو آسانی سے روک دیا جا سکتا ہے. بہت سے صحت کے مسائل پیچیدہ علاج کے بغیر سے بچا جاسکتا ہے - صرف مستقبل کے مسائل کے ممکنہ سبب پر توجہ دینا اور سادہ اور قابل رسائی طریقوں سے اسے آگے بڑھانا. دھن کے فرش کے پٹھوں اور مسئلہ کو ختم کرنے کے مشقوں کی کمزور - مضمون کا موضوع.

اس طرح کے مسائل میں سے ایک پیویسی فرش کے عضلات کی کمزوری ہے - انہیں مباحثہ پٹھوں بھی کہتے ہیں. یہ عضلات اندام نہانی، مقعد افتتاحی اور یوررتھرا گھیرتے ہیں اور تین پرتوں پر مشتمل طاقتور پٹھوں کی پلیٹ تشکیل دیتے ہیں. ان میں سے سب سے زیادہ گہری عضو تناسل کی مدد ہوتی ہے. کاٹنا، وہ ریشم اور اندام نہانی کے لامبین کو تنگ کرتے ہیں، اور جینیاتی فرقوں کو بھی بند کر دیتے ہیں. سطح پر قابو پانے کے نام نہاد urogenital ڈایافرام ہے، جس کے ذریعہ اندامہ اور urethra پاس، سرکلر پٹھوں کی طرف سے بند کر دیا جاتا ہے - یوررتھ کے چمکنے والا. اور، آخر میں، بیرونی پرت میں، جلد کے نیچے، چار پٹھوں ہیں، سب سے زیادہ "جانا جاتا" جس میں سے مقعد کے چمکنے والا اور بلبس گوبھی پٹھوں میں موجود ہیں. ماضی میں خاص طور پر مباحثہ زندگی میں اہم ہے - یہ ایک کمی کے ساتھ ہے جسے اندام نہانی کے دروازے سے بچا جاتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ عضلات بعض اوقات بنیادی طور پر، کنکال کی سرکشی سے زیادہ عورت کے لئے کم اہمیت نہیں رکھتے ہیں، قدیمت میں بھی واضح ہو جاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، پہلی مشق مشرق میں ان کی ترقی کے لئے شائع ہوا. سب سے پہلے، جنسی تعلقات میں نئے، زیادہ شدید سنجیدگی کو متعارف کرایا، اور پھر یہ واضح ہو گیا. اس طرح کی تربیت اب بھی بچوں کو زیادہ آسانی سے برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے، بچے کو پیدائش کے بعد زیادہ جلدی صحت بحال کرنے کے لئے.

دم کے لئے ایک چارج ہے ...

جدید طبی تحقیق نے مشرق کی قدیم حکمت کی تصدیق کی ہے: مباحثہ جمناسٹکس حمل کے دوران اور بعد میں دونوں کی مدد کرتا ہے. پیویسی فرش کے مضبوط پٹھوں کو عام طور پر بچے کی مدد ملتی ہے - یہ ان پر ہے کہ حاملہ خاتون کی بڑھتی ہوئی پیٹ کی جاتی ہے. بھاری یہ ہے، زیادہ سے زیادہ یہ مباحثہ پٹھوں پر دباؤ دیتا ہے، اور اگر آپ تصور سے قبل بھی ان کی مضبوطی میں حصہ نہیں لیتے ہیں، حمل کے آخری مہینوں میں اور بچے کی پیدائش کے بعد کمزور اور پٹھوں میں اضافہ بہت مشکلات پیدا کرسکتا ہے. urethra کے sphincter کی کمزوری کی وجہ سے سب سے زیادہ بار بار بیکار ہے. اس کے علاوہ، مباحثہ پٹھوں کی اچھی ترقی کی پیدائشی واال کے ذریعہ بچے کی منظوری کی سہولت ہوتی ہے. تاہم، سب کچھ اعتدال پسندی میں بہت اچھا ہے: زیادہ سے زیادہ متاثرہ، بہت مضبوط پٹھوں کو ضروری لچک کھو سکتا ہے اور اس کی پیدائشی عمل میں اس کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. سب سے پہلے (اور اب بھی غیر متفق!) مباحثہ جمناسٹکس کے سائنسی نظام 60 سال پہلے تیار کیا گیا تھا - 1 9 50 میں - امریکی خاتون علوم کے ماہر آرنول کیگل. اس کے بعد سے، "کگلیل کے لئے جمناسٹکس"، "کگلیل پیچیدہ"، "کیگل نے مشق" (کبھی کبھی ہم "کگل" کو کگل کے لۓ، تاکہ مشقیں کبھی کبھی "پن" کہتے ہیں) دنیا بھر میں ڈاکٹروں کی سفارش کی جاتی ہے.

کہاں سے شروع ہو

ٹریننگ شروع کرنے سے قبل پہلے "آزمائشی" ہے. ذہین پٹھوں کو محسوس کرنے کے امکان کا تعین ہے. کسی شخص کو مشق محسوس ہوسکتی ہے: جب آپ ٹوائلٹ کا دورہ کرتے ہیں تو سستے سے نمٹنے کے لئے کوشش کریں. عام طور پر، کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے - لیکن اس کے لئے آپ کو کونسی عضلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر، پیویسی فلس کے پٹھوں کے ساتھ مل کر، گلیٹک اور پیٹ دونوں کشیدگی کو روکنے کے لئے، اگر کسی کو تمام چھوٹے pelvis پر دباؤ پڑا تو، سب سے پہلے ذہین پٹھوں میں تمام دوسروں سے مشق کرنا ضروری ہے. اس کے بعد آرام "اضافی" عضلات، آپ کو اس نتیجہ تک پہنچنے میں جب پیشاب کو روکنے کے لئے بیکار کی کوششوں کے ساتھ کوشش، اور شرونیی منزل کے پٹھوں کشیدگی میں محسوس کرے گا اور اس کے علاوہ باقی حصوں سے، اپنی مرضی سے، آزادانہ طور پر گر کرنے کے لئے - اگر آپ اصل تربیت کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں.

Contraindications

یہ سب سے اوپر، مختلف نسائی بیماریوں - اعراض، سٹرپس، سوزش، اور مثالی طور پر مثلث اور urethra کی بیماری. عام طور پر، مشقوں کے آغاز سے پہلے یہ ایک نسخہ سے متعلق مشورہ دینے کے لئے بہتر ہے اور اس بات کا تعین کریں کہ جس کا وزن اور مشق آپ مفید ہو جائیں گے، اور جس کو رد کیا جاسکتا ہے.

آپ کا پیچیدہ

1. مشق کی شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ pelvic منزل کی پٹھوں (10 سیکنڈ ہر ایک) کے تالاب کش کشیدگی کے ساتھ شروع کریں. پہلا ہفتہ میں - ہر سلسلے میں دس کلو گرام تک، کم اور کم ہونے کی تعداد میں اضافے کی ضرورت ہے. ہر روز، آپ کو اس طرح کے 6 ایسے سلسلے کی ضرورت ہے جو مہینے کے اختتام میں حاملہ خواتین کے لئے کمی کی تعداد 25 تک بڑھا جا سکتی ہے (بغیر اضافے کے بغیر).

2. جنسیت کی ترقی پر کم از کم ہدایت نہیں کی، مزید vumbilding، اندام نہانی ورزش کے سازوسامان کے ساتھ تربیت کی سفارش (مثال کے طور پر، گیندوں جو مادہ کی دکانوں میں فروخت کیا جاتا ہے). تاہم، طبی مقاصد کے لئے - حاملہ اور پودوں کی وصولی سے قبل پٹھوں کو مضبوط کرنا - ایسے سمیلیٹروں کو عام طور پر ضرورت نہیں ہوتی. اگرچہ حتمی فیصلے ڈاکٹر کی طرف سے بنایا جاتا ہے، اگرچہ پکنک فلور کی پٹھوں کی عام حالت کی بنیاد پر. اس کے لئے، یہاں تک کہ وہاں ایک خصوصی طبی آلہ ہے - ایک پرینامیٹر. اس آلے کا سینسر اندام نہانی میں داخل کیا جاتا ہے، اور اندام نہانی کی پٹھوں کے سنکشیشن کی طاقت سے، ڈاکٹر کو مزید تربیت کی ضروریات اور ضروریات کے بارے میں کافی درست نتیجہ مل سکتا ہے.

3. اس کے علاوہ، ڈاکٹروں کو ایک اور موقع ہے جس میں اندام نہانی کی خرابی پر اثر انداز کرنا ہے - فزیوتھراپی طریقہ کار، جس میں مباحثہ پٹھوں کو کمزور برقی اخراجات کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. انضمام کے فریکوئنسی، طریقہ کار کی مدت اور دیگر پیرامیٹرز کی مدت انفرادی طور پر منتخب کی جاتی ہے، جس میں حیاتیات، فٹنس، حساسیت کی خصوصیات میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح کی ایک ایسی ٹیکنالوجی اچھی ہے جس سے آپ کو ان کی پٹھوں کو خاص طور پر اشارہ کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے کہ دوسروں کے پیچھے ترقی کی صورت میں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، عضلات کے خیالات کی وجہ سے، جس کا نتیجے میں عام طور پر عضلات کے گروپوں کا استعمال ہوتا ہے.

4. مباحثہ پٹھوں کے بعد کمپریشن کے لئے کافی تربیت حاصل کی گئی ہے، اور ان کے کنٹرول مشکلات کا باعث نہیں بنیں گے، ہم اگلے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں - دھکا اپ مشق. ان پر یہ ضروری ہے کہ تھوڑا سا دباؤ (خاکے کے طور پر) اور پہلے سے ہی سمپیڑن کے ساتھ اس طرح کے دباؤ کو تبدیل کرنے کی کوششوں کو براہ راست کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، اندام نہانی کے علاقے میں کشیدگی کے علاوہ، پیٹ کے دباؤ کے کشیدگی اور مقعد سپننر کی ایک معمولی آرام کو بھی محسوس کیا جانا چاہئے. بہت زور نہ ڈالو! عام طور پر، vumbudginge کے ساتھ، کوشش خود میں ختم نہیں ہے، لیکن صحت کا ایک راستہ ہے، جو پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک مضبوط سے زیادہ مشق کے کئی بار بار بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.

ایک بار پھر Kegel

♦ Kegel کے مطابق کلاسیکی جمناسٹکس میں، مشقیں کمپریشن یا انجکشن تک محدود نہیں ہیں - یہ صرف بنیادی تکنیک ہیں، جس میں سے مختلف اجزاء مشترکہ ہیں. مثال کے طور پر، کمپریشن غیر متوقع طور پر نہیں، لیکن آہستہ آہستہ، ایک مخصوص وقت کے لئے تاخیر کے ساتھ نہیں کیا جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ تک پٹھوں کی کشیدگی کو آہستہ آہستہ میں اضافہ کریں، آہستہ آہستہ تین سے شمار کریں (یہ سیکنڈ سیکنڈ نہیں "ایک، دو، تین ..." - آپ بھی جلدی کر سکتے ہیں - لیکن "بیس بیس، بیس، بیس. .. "اور ابتدائی طور پر اسٹاپ وے پر شمار کی نگرانی کریں)، اور پھر آہستہ آہستہ آرام کریں. وقت کے ساتھ، برقرار رکھنے کے لئے 5 سیکنڈ تک بڑھایا جاتا ہے، اچھی تربیت یافتہ خواتین میں - 20 سیکنڈ تک. اگر تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے اور پٹھوں "اطاعت نہیں کرتے ہیں،" وہ غیر مقفل ہیں - آپ کو چند سیکنڈ تک آرام کرنا پڑتا ہے، اور پھر ورزش کو دوبارہ پڑھنا چاہیے: کمزور کنٹرول غیر جانبداری کا نتیجہ ہے، آپ کو اپنے اپنے جسم کو توڑنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے، لیکن آپ کو تربیت نہیں چھوڑنی چاہئے.

♦ تاخیر کے ساتھ کمپریشن پر قبضہ کرنے کے بعد، آپ کو اگلے ورزش سے باہر کام کرنے کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں - "لفٹ"، جس میں "اٹھانے" کمپریشن کی کوششوں میں آہستہ آہستہ اضافہ ہے. "پہلی منزل" پر پٹھوں تھوڑا تھوڑا سا اور منعقد کی جاتی ہے، فٹنس پر 2-5 سیکنڈ پر منحصر ہوتا ہے، پھر "دوسری فرش تک اوپر" درج ذیل ہے - بڑھتی ہوئی سمپیڑن، ایک نئی تاخیر - اور تو سب کچھ حد تک "زیادہ" ہے. کسی کو "چوتھائی منزل" اور کسی کو "ساتھی"، "نویں" تک پہنچنے کے لئے صرف "بڑھاتا ہے". تاہم، یہاں اہم نتیجہ "عروج کی اونچائی" نہیں ہے، لیکن اس کی ہموار، تیز "جیک" ہر "منزل" پر کٹوتی کی کمی اور وقت پر. "خشک" ہونا چاہئے، "فرش" - تیز رفتار، "گرے" پر تاخیر کے ساتھ، آسانی سے ہوسکتا ہے، پٹھوں کی کمزور تربیت کی نشاندہی کرتی ہے.

♦ اندام نہانی کی پٹھوں کی سست سمپیڑن کے علاوہ، تیزی سے سنجیدگیوں کو Kegel کے جمناسٹکس میں بھی استعمال کیا جاتا ہے، جس میں کشیدگی اور آرام کی جتنی جلدی ممکن ہو، ہونا چاہئے. "دھکا." ٹھیک ہے، وہ دھکیل سے واقف ہونے کے ساتھ بنیادی مشق کو پورا کرتے ہیں - یاد رکھیں کہ وہ حاملہ ہیں، خاص طور پر بعد میں بعد میں سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن حمل کی تیاری کرتے وقت (اور مشورہ پر اور ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت - ابتدائی مراحل میں بچے کی پیدائش کی تیاری میں) کافی مناسب اور مفید ہیں.

♦ عام طور پر، Kegel پیچیدہ 10 سست کا نقطہ نظر کے ایک متبادل کے ساتھ شروع ہوتا ہے، ایک ہی سنکچن اور انجکشن ایک دن میں 5-6 بار، اور ہر بار بار بار 25 مرتبہ لایا جاتا ہے. اس طرح کے ایک پیچیدہ کسی بھی پوزیشن اور کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے - کم سے کم میز پر، یہاں تک کہ چلنے کے دوران بھی. یہ "لفٹ" کی ترقی کے لئے بیٹھ کر یا لیٹنا بہتر ہے - یہ سانس لینے کو آسان بنانے کے لئے آسان ہو جائے گا. تمام مشقوں کے دوران، آسانی سے، تاخیر اور دباؤ کے بغیر سانس لینے کی کوشش کرنا ضروری ہے، لیکن ہموار قدم والے وولٹیج کو جوڑنے کے لئے اور یہاں تک کہ سانس لینے کے ساتھ ساتھ، چلنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے .

♦ Kegel مشقوں میں ایک قسم کی "سانس لینے جمناسٹکس" ہے اور ایک مشق جس کے نتیجے میں، pelvic فرش کی پٹھوں کی کشیدگی کے علاوہ، سانس لینے کی تکنیک بھی مشق کی جاتی ہے اور تقریبا دو منٹ اندھیرے اور مقعد سپرمینر کے عضلات کی کشیدگی اور آرام سے متبادل تنصیب کے متبادل متبادل متبادل کے ساتھ متبادل ہے: تناسب، پھر سانس لینے، اندام نہانی کے پٹھوں کے کشیدگی اور انفلاشن کے بعد چھلا ہوا - اندام نہانیوں کی پٹھوں کی آرام، چمکنے والی پٹھوں کی کشیدگی، پریزنٹیشن - تمام عضلات، جلانے، سانس کی آرام دہ اور پرسکون، ورزش کا دوبارہ بازیافت gt؛

♦ یقینا حاملہ اور پیدائش کے لئے پٹھوں کی تربیت کی اپنی مختلف اقسام میں مباحثہ جمناسٹکس ختم نہیں ہوسکتا ہے. خواتین کی فٹنس کے لئے مخصوص مشقیں موجود ہیں، جن میں پتلون، ہونٹ، پیٹ کے پیٹ اور کمر کی پٹھوں کی ترقی بھی شامل ہے - وہ بھی ایک چھوٹا سا چھوٹا سا آدمی ہے جو ایک چھوٹا سا چھوٹا سا آدمی ہے. تاہم، اس طرح کی مشقیں زیادہ تر خواتین کی مشاورت کے ماہرین کو اچھی طرح سے مشہور ہیں، لہذا صحیح پیچیدہ تلاش کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے، لیکن مباحثہ جمناسٹکس ابھی تک بہت سے ڈاکٹروں کی طرف سے وسیع پیمانے پر قابل اعتماد نہیں ہے. تاہم، اس معاملے پر ان سے مشورہ کرنا ضروری ہے - شوقیہ سرگرمی بہت خطرناک ہوسکتی ہے، خاص طور پر حمل کے پیچیدہ معاملات میں، اس کی ابتدائی مداخلت کا خطرہ.

اور مساج؟

مندرجہ بالا سبھی آزاد کرکچ مساج پر لاگو ہوتا ہے، جس سے اکثر مباحثہ جمناسٹکس کے ساتھ مل کر کام کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. اس مسئلے پر ڈاکٹروں کی رائے مکمل طور پر برعکس ہونے والے افراد کے سامنے تقسیم کیے جاتے ہیں: بعض حملوں کے وقفے کے لئے مساج شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں (خاص طور پر خواتین کے لئے جنہیں پہلی بار جنم نہیں دیتی ہے، اور اس سے پہلے کہ جب پہلی پیدائش پیچیدہ ہوجائے) حاملہ ہونے کے اختتام تک پہلے ہفتوں سے. دوسروں کو مختلف پیچیدگیوں کے خطرے کی وجہ سے، اس طرح کے ایک طریقہ کار کے خلاف احتجاج کا مظاہرہ، اندام نہانی میں تیل سے مساج کرنے کے لئے الرجی میں. اس کے نتیجے میں، زیادہ تر خواتین اپنے فیصلے کرتے ہیں. اور اگر پیچیدگی کا خطرہ ہے - شاید آپ کو آپ کی صحت سے بھی خطرہ نہیں ہونا چاہئے، نہ صرف آپ کے، بلکہ آپ کے بچے بھی. خود کے لئے سوچو، اپنے آپ کو فیصلہ کرو کہ کس طرح مشہور گانا میں گانا ...