غلط پاؤں پر نہیں تھے - اور اتنی مسلسل؟ "صبح صبح" کا جملہ ایک مذاق سمجھا جاتا ہے؟ شاید آپ کے بائیو ہتھیاروں کے ساتھ کچھ غلط ہے. لیکن banal desynchronosis (جسم اور روح میں روزمرہ تال کے خلاف ورزی کی وجہ سے تکلیف) نہ صرف ایک خراب مزاج بلکہ اصلی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے: "لاڑ" اکثر سرد اور دل کی بیماریوں میں، "ols" - endocrine بیماریوں میں، السر . لہذا، "برڈ" سوال کا تعین کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. پھر ہم ایڈجسٹ کریں گے. سب سے پہلے، یہ معلوم کریں کہ آپ کو نیند پر خرچ کرنے کی کتنی بار ضرورت ہے (کوئی چھ گھنٹے کی عمر، دوسرا اور آٹھ کم ہے) اور بستر کا وقت شمار کرتے ہیں. مناسب طریقے سے صبح کو منظم کریں: ایک برعکس آرک لے (سردی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - یہ بھی کشیدگی ہے)، لیٹر کے ساتھ کافی جار نہیں ہے (دماغ پر کیفے پر ایک دلچسپ اثر ہے، توجہ کی حراست میں کمی)، کڑا اور earlobes rub (یہ خوراک bioactive پوائنٹس توجہ مرکوز). پہلا ناشتا بہت آسان ہوسکتا ہے - ایک قاعدہ کے طور پر، "اللوز" کی بھوک دوپہر کے قریب چلایا جاتا ہے.
"ٹرانسپورٹ" بے حسی
اس نے اپنے جال کے ساتھ "سب وے" کے بارے میں سوچا پہلے سے ہی تمام فورسز کو دور کر لیتا ہے؟ زیادہ سے زیادہ امکان ہے، یہ نقل و حمل کی تھکاوٹ ہے - ایسی تشخیص ہے! ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ روزانہ چند ماہ کے بعد (کم از کم دو گھنٹے) سب وے میں رہتا ہے، ایک شخص تکلیف کا احساس تیار کرتا ہے، جسے بعد میں ہائی ہائپرشن، نیروس، گھبراہٹ حملوں میں تبدیل کر سکتا ہے. بیماری کے کئی عوامل ہیں: آکسیجن کے ساتھ زمین کے تحت ناکافی ہوا سنترپشن، عام سطح کے برقی شعبوں (خاص طور پر سرنگوں میں)، اعلی شور کی سطح (70 اور زیادہ decibels) اور کمپن (یہ vestibular اپریٹس کے لئے ایک اضافی بوجھ ہے) سے زیادہ. صحت اور نفسیاتی کشیدگی کو شامل نہ کریں: ایک کچلنے، نقطہ خالی رینج، ذاتی جگہ میں ایک ناپسندیدہ مداخلت، افراد کی کم ثقافتی طرز عمل ...
میں کیا کروں؟ طویل دوروں سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے - اگر یہ کام گھر سے پانچ یا چھ رکاوٹوں کی فاصلے پر ہے (اگر لائن پر کھلی جگہیں موجود ہیں تو یہ بہت عمدہ ہے، اور اگر آپ کے پاس پاؤں کا راستہ بھی بہتر ہوتا ہے). ساخت کے وسط میں بیٹھنے کے لئے ضروری ہے - کم کمپن اور چلتے ہیں. آپ تحریک کے دوران غیر معمولی سانس لینے کے مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں (تالے سے سانس لینے میں). یا کسی قسم کی لطف اندوز ہونے والی سرگرمی کے ساتھ اٹھائیں: مثال کے طور پر، لوگوں کو دیکھنے اور ان کے بارے میں مضحکہ خیز کہانیوں کو بنانے کے لئے، یا ان کے جذبات پر توجہ مرکوز کریں، خواب ...
فورسز باہر چل رہے ہیں، اعصاب ان کی حد میں ہیں ... یہ چھٹی، آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے بہت اچھا لگے گا، لیکن یہاں کام ہے ... باقی روح اور جسم قریب ترین منصوبوں میں نہیں ہے، اعصابی نظام کے لئے ایک فلاح و بہبود کے کورس کو منعقد کرنے کے لئے قابل قدر ہے. اس میں مدد جرمن دواسازی کمپنی ڈاکٹر ولبر شیوبی کے جامع فیوٹومیڈیکریشن ڈرمپلینٹ فراہم کرے گی.
ڈرمپلسنٹ - دواسازی کی تازہ ترین کامیابیوں اور دواؤں کے معروف طاقتوں کی کامیاب کامیابی. فعال مادہ ڈرمپلانٹ - ویلرین اور نیبو بام کی نچوڑ، خاص طور پر عملدرآمد، انتہائی صاف، زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز اور آسان استعمال کے گولیاں میں "پیکڈ". ادویات کے اخراجات کی تیاری کے لئے پودوں کو اپنی پودوں پر اضافہ ہوتا ہے، جہاں زمین کی پاکیزگی اور پانی کو کنٹرول کیا جاتا ہے.
ڈرمپولینٹ اعصابی کشیدگی سے نجات دیتی ہے، بے چینی اور جلدی میں اضافہ ہوتا ہے.
مصنوعی نیند کی گولیاں کے برعکس، ایک صحت مند مکمل سونے نیند کی بحالی، نیند کی جسمانی ساخت کو برقرار رکھتا ہے - نیند کے سست اور تیز مرحلے کے صحیح متبادل. لت نہیں
بدمعاش جرمنوں نے سینکڑوں رضاکار موٹر گاڑیوں پر خصوصی ٹیسٹ کیے ہیں تاکہ یہ پتہ چلا کہ ردعمل کی شرح پر اثر ڈالتا ہے. جواب یہ ہے کہ: اس پر اثر انداز نہیں ہوتا، لہذا، ڈرمپولنٹ لینے کے لۓ، آپ کو محفوظ طریقے سے وہیل کے پیچھے بیٹھ سکتے ہیں.
منشیات کشیدگی کے اثرات کو بے نقاب کرتے ہیں اور داخلہ کے پہلے دن ذہن میں امن کا احساس پیدا کرتے ہیں. دو ہفتے کے کورس میں اعصابی نظام پر اثرات بحال اور اثر پڑے گا.
تنازعات "trifles"
ہم سب بالکل مختلف ہیں! لہذا، مختلف وجوہات کے لئے روزمرہ کی جرائم تقریبا ناگزیر ہیں: ساتھیوں اور حامیوں، رشتہ دار، دوستوں، اور شوہر کے ساتھ. ایسا لگتا ہے کہ یہ تمام تفصیلات ہے، لیکن موڈ خرابی ... یہ بہت اہم ہے کہ اصل میں آپ کے کشیدگی کی وجہ سے تقسیم کیا جاسکتا ہے، اور بدن کی متعلقہ ردعمل - اس واقعہ کو خود یا آپ کا رویہ؟ سب کے بعد، بعض اوقات کشیدگی کا مقصد وجوہات کی بنا پر نہیں ہوتا، لیکن ہم خود ہی ... ایک مسئلہ بناتے ہیں! سوچو، کیا آپ نے واقعی کام کے تفویض سے بھرا ہوا ہے - یا مالک بھی مشکل دن ہے؟ کیا آپ نے پکایا یہ اتنا خوفناک رات کا کھانا ہے - شاید یہ اس کے شوہر کی کوئی مصیبت ہے؟ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مختلف تنازعات کے حالات میں ہمارے رویے بچپن میں جڑے ہوئے ہیں. ایک بار پھر رویے کے "بنیادی" تجربے میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، ہم اسے زنا میں ڈال دیتے ہیں. اور ایک بار سے زیادہ! اور پھر ہم ایک استاد کے ساتھ بچے کے تنازعہ کے طور پر، لاوسیسی کی احساس کا تجربہ کرتے ہیں، کہتے ہیں ... یہ "یہاں اور اب" واپس آنا ضروری ہے اور سمجھتے ہیں کہ آپ کے پاس اس صورت حال کو سلامتی سے حل کرنے کے لئے وسائل (علم، تجربہ) ہے!
ایک اور اہم نقطہ نظر "منفی جذباتی کوپن" جمع نہیں کرنا ہے. ہر دن مشکل حالات میں تصور کریں، آپ نے "اپنا چہرہ رکھیں" اور آپ کے دماغ پر، اپنے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کی ... اور پھر اس کے ہمراہ تمام ہمسایہات سب سے زیادہ غیر معمولی لمحے میں ناکام ہوسکتی ہے. "غلط" جذبات کو کنٹرول کرنے میں بہت زیادہ توانائی خرچ نہیں کرتے - انہیں آزادانہ طور پر اپنے آپ کو اظہار کرتے ہیں (بالکل، ایک سماجی طور پر قابل قبول شکل میں!). آپ کو غیر معمولی "تذکرہ" کے بارے میں مزید کھلا کھلانا، آپ کی نفسیات زیادہ صحت مند ہے.
اوہ، یہ بچے!
پھر پھر گھر کا کام لکھنے کے لئے بھول گیا؟ سبق میں شیلیل (ڈائری میں شاندار استاد کا ریکارڈ کیا ہے)؟ "بہترین دوست" کے ساتھ کیا خیال ہے؟ کمرے میں گندگی کا اہتمام کیا؟ اگر آپ کے بچے ہیں تو، اس قسم کے کشیدگی کا ذریعہ تقریبا ناقابل یقین ہے.
ماہرین کا خیال ہے کہ ہمارے والدین کے تجربات میں "صورت حال کی توقعات" موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے بچپن میں ریاضی دانت نہیں دیا گیا تھا (دیگر بچوں کے ساتھ تعلقات کے تعلقات، "صحیح" رویے، اور اسی طرح)، اب جب آپ کے بچے کے ساتھ پیدا ہونے والے مسائل پیدا ہوتے ہیں تو آپ انتظار کر رہے ہیں اور جنگ میں جلدی تیار ہو! اور اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ بچپن میں دردناک حالت میں بچے کے لئے نہیں ہیں (اس کے لئے کسی اور میں مشکلات کے باعث)، آپ کو نقصان پہنچا ہے.
اگر والدین ایک دوسرے کے ساتھ تدریجی میدان پر لڑ رہے ہیں تو یہ زیادہ مشکل ہے: ہر ایک اپنے خاندان کے تجربے سے آمدنی دیتا ہے - جو خارج ہو جائے گا. یہ دونوں بھائیوں اور بچے کے لئے کشیدگی کا ایک سنگین ذریعہ ہے.
مسئلہ کے ذرائع کو تلاش کرنے کی کوشش کریں - ایک دوسرے کے بچپن میں کھدائی، آپ کو کیسے لایا گیا تھا، آپ کے دل میں کیا قدرات رکھے گئے ہیں ... اور جو آپ اپنی بالغ زندگی میں لے جانے کے لئے تیار ہیں. اپنے خاندان کے ساتھ کیا خیال رکھو مسئلہ بیان کی گئی ہے کہ پہلے سے ہی نصف حل ہو گیا ہے. خاص طور پر اگر آپ کو اس مسئلے کو تاک اور مزاح کے ساتھ مل جائے تو!
معلوماتی "ردی کی ٹوکری"
ماہرین صحافی جدید انسان کی زندگی میں سب سے طاقتور کشیدگی میں سے ایک میڈیا پر غور کرتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ پڑھنے اور پڑھنے کے لئے کچھ بھی نہیں، اس طرح برا کے بارے میں نہیں سوچنا؟ تاہم، ماہر نفسیات اس بات کو یقینی بناتے ہیں: مسئلہ سے خود کو الگ کرکے، ہم اس کے فیصلے میں آگے نہیں بڑھیں گے. لیکن ہم ان چیزوں کو اپنے رویے کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں!
سمجھتے ہیں کہ "سب کچھ گزرتا ہے" (جنگ کے بعد، لوگ کسی طرح سے تباہ کن بچ گئے ہیں).
چیزوں کو مزید بہتر بنانے کے لئے، کسی بھی معلومات میں مثبت تلاش کرنے کی کوشش کریں.
اس بات کو تبدیل کریں کہ ہم انچارج میں ہیں، اور قبول کیا جاسکتا ہے.
آخر میں ایک فعال زندگی کی حیثیت حاصل کریں!
اس صورت میں، کشیدگی کو بہت آسان منتقل کر دیا جاتا ہے. عام طور پر، برا چیزوں کے بارے میں بات کرنے والے صرف منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں جو پہلے سے ہی "دباؤ کے تحت دباؤ کے تحت ہیں" - خاندان میں یا کام میں. اس صورت حال میں، بڑے پیمانے پر میڈیا آخری ڈراپ بن سکتی ہے، مصیبت کو کم کر دیتا ہے - اور یہ شخص بیمار ہو جاتا ہے. لہذا اگر آپ بہترین شکل میں نہیں ہیں تو، خبر بلٹنز کو پڑھ نہ لیں یا معلومات کو فلٹر کریں! کیا تم حد سے نفرت کرتے ہو؟ ایک سادہ قدیم طریقہ کے ساتھ پرسکون کرنے کی کوشش کریں - کسی بھی چھوٹی سی گول شے (بال، rosary، سنسنیٹ، اور اسی طرح) کے ہاتھوں میں گھومنا. اس طرح کی نقل و حرکت ہتھیار خون کے بہاؤ کا باعث بنتی ہے، جو مثبت طور پر جذباتی توازن کو متاثر کرتی ہے.
کشیدگی کا پیمانہ
امریکی ماہر نفسیات آر ہلمس اور ڈی روہ کے کشیدگی کے عوامل کے مطابق، جس میں ہماری زندگی میں ہر اہم واقعہ کا اندازہ کیا گیا تھا (1 سے 100 پوائنٹس)، یہ سب پوشیدہ کشیدگی اعتدال پسند اور کمزور ہیں. چلو کرتے ہیں خاندان کے جھگڑے کی توسیع - 31. رشتہ داروں کے ساتھ مسائل - 29. بچے کو اسکول میں داخلہ - 26. ذاتی عادات کا تسلسل - 24. حکام کے ساتھ تعلقات کے مسائل - 23. کھانے کی عادات میں تبدیلی - 16.
مقابلے کے لئے: طلاق - 73، کام سے برطرف - 47، خاندان میں اضافی - 39. محققین کا خیال ہے کہ صرف 300 پوائنٹس سے زیادہ سال کے دوران کشیدگی کو جمع کرنا ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے سنگین خطرہ ہے.