جنگی ہوائی
کبو کی بنیاد ایک غیر معمولی دشمن پر طاقتور پنچوں اور کک ہیں. لیکن ایسا نہیں خیال ہے کہ اس کی مٹھی کے ساتھ سینے میں گنہگار کو شکست دینے کے بجائے ہوا کی ہیلس کو پھیلانا آسان ہے. "شیڈو کے ساتھ لڑنے" کو کافی توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے! ہوشیار پروگرام بہت مؤثر ہے کہ وہ ان لوگوں کو بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جنہوں نے درجنوں طریقوں سے آزمائشی کی ہے، جو بالکل مختلف قسم کے ماڈل فارم ڈھونڈنے کے لئے ناخوش ہیں. جاپانی زبان میں "کیبو" کا مطلب ہے "امید ہے." خفیہ طور پر ایربیک بوجھ کے ساتھ کک باکسنگ کے عناصر (جس میں کراٹے اور کلاسک انگریزی باکسنگ کا ایک مرکب ہے) کی کشیدگی میں واقع ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ متوازی گروہ میں فعال جلانے کا ایک ادویات شامل ہیں تو آپ پٹھوں کو ایک ٹونس میں لے جاتے ہیں. پوری جسم چل رہی ہے میں حصہ لیتا ہے، تاکہ کوئی عضلات باقی نہ ہو. جب چربی پگھل شروع ہوتی ہے تو، پٹھوں کو پہلے ہی بولڈ اور جمالیاتی نظر آئے گی. Kibo انفرادی عناصر کی ترقی نہیں ہے، لیکن مکمل منسلک مجموعہ: آپ کو وقفے کے لئے مہلت نہیں ہوتی، لیکن کم گہری تحریکوں کے ساتھ سانس لینے کی بحالی کے لئے.
طاقت کیا ہے، بہن؟
اس کی متحرک kibo کی وجہ سے، ہمیشہ معمولی ناراض ایروبکس کے خلاف پریشان نہیں کرتا، اور پورے جسم کو مکمل طور پر بھر دیتا ہے. ایک دوسرے کے ساتھ مشقیں لچک، طاقت، برداشت اور تحریکوں کے تعاون کو فروغ دینے، دل کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے تیار ہیں. پانی کے نیچے پتھر: قبضہ ایک مسلسل سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا سب سے پہلے تال رکھنے کے لئے آسان نہیں ہو گا. لیکن چند ہفتوں میں آپ سیکھ سکیں گے کہ کس طرح صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے (یہ فن بھی ہے!)، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک آکسیجن کے ساتھ خلیوں کو ساکر کرنے کے لۓ، جس کے طور پر آپ جانتے ہیں، جلد کو بہتر بناتے ہیں اور چربی جلاتے ہیں.
تھکاوٹ مارو
یہ ثابت ہوا ہے کہ: کشیدگی اور موسم خزاں بلیوز کیلئے بہترین طریقہ ہے! ہر دھچکا اچانک ایڈنالائن اور اینڈورفینس کے ایک شاندار حصے کی انجکشن کا سبب بنتا ہے، جس میں آپ کو منفی احساسات سے بچا جائے گا اور برسات کے موسم کے دوران آپ کو جلاوطن کرنے میں مدد ملے گی. ایک ٹرپل اثر لانے کے لئے: وزن میں کمی، عضلات ٹننگ اور روح کی خوشخبری، ہمیشہ شروع اور اس کے ساتھ ختم ختم. اہم پیچیدہ وقفے سے متحرک 10 منٹ قبل اس سے قبل - موسم بہار کی انگوٹھی، آخری 5 منٹ - مستحکم ھیںچ.
براہ راست، دائیں اور دائیں
ہم ہاتھ، پٹھوں، معدنی پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کا مطالعہ کرتے ہیں. لڑائی کے موقف میں کھڑے ہو جاؤ. ساتھ ساتھ آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ تیز دھچکا کے ساتھ، ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ کو اس معاملے کو دائیں طرف سکرال کر رہے ہیں، گھٹنے کو موڑنے اور ہیل بلند کرنے کے ساتھ پاؤں کو سکرال کرنے کے برابر متوازی. بیٹا تیزی سے، شدت سے، بھوک لگی ہے، ایک مسلسل ساخت میں! اپنی پٹھوں کو معطل میں رکھیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو، 20 براہ راست سٹروک کرو، پھر دائیں ہاتھ سے مشق کو دوبارہ، لیکن بائیں طرف ایک ہی وقت میں.
"میں گر گیا - میں قابو پانے والا تھا"
ہم پیاس کے علاقے کے پٹھوں اور عضلات پر کام کرتے ہیں، ہاتھوں کی خوبصورت ریلیف تشکیل دیتے ہیں. نیچے جھوٹ بولیں، اپنے پیروں کو کندھوں اور ہاتھوں کی چوڑائی پر رکھیں - سختی سے اپنے کندھوں میں. اپنے ہتھیاروں میں قابضوں کو جھکنا جب تک کہ اس سے روکنے کے بعد، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. کوہوں کو جسم کے ساتھ سلائڈ دینا چاہئے، انہیں باہر دھکا نہ دینا! 5-10 تکرار کریں.
"غیر معمولی جواب"
پیٹ کی ایک خوبصورت ریلیف بنائیں، پٹا کے اوپر جھریں نکالیں. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں جھکاتے ہیں اور آپ کے سامنے ڈالتے ہیں. تیزی سے جسم کو سکرال کرتے ہوئے، ہیل کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کرتے ہوئے تصور کرتے ہیں کہ آپ کو کونے میں آپ کو فرش لینے کے لۓ یا بدنام آگ کے بجائے کلاسک سوویما سنیما میں نکالنے کی کوشش کر رہی ہے. اپنے پیروں کو فرش سے نہ ڈالو اور ٹوپوں کی طرح کود نہ کرو! تحریکوں کو تیز ہونا چاہئے، لیکن "ٹھوس" نہیں. متبادل طور پر، دونوں سمتوں میں 30 تکرار انجام دیتے ہیں.
"دائیں طرف ہک، بائیں طرف ہک"
ہم ریڑھ کی پٹھوں کی سرطان کو مضبوط بناتے ہیں اور تنفسی کے نظام کے کام کو بہتر بناتے ہیں. لڑائی کا موقف لیں. جسم کو سکرال کرنا، آپ کے دائیں ہاتھ سے، پوشیدہ دشمن پر اعتماد کا حملہ. ہاتھ زاویہ پر 90 ° کی زاویہ پر جھکتے ہیں، فرش پر آپ کے فارمیوم پر متفق رکھیں. مٹھی اور عضلات سخت ہوسکتی ہیں! ہر ہاتھ سے 20 سٹروک کرو.
حائپ کی توسیع
ہم پیچھے کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں. اپنے پیٹ پر جھوٹ بولیں، اپنے ہاتھوں کو جھکائیں، کندھوں کی چوڑائی پر - ٹانگوں کے سامنے رکھیں. جسم کو بڑھو، اور اس کے ساتھ ساتھ اپنے ٹانگوں اور جسم کو اپنی حد تک بلند کرنے کے لۓ بڑھاؤ. پس منظر میں زیادہ تر کشیدگی محسوس کرنے کی کوشش کریں. اپنا ہاتھ اوپر کی پوزیشن میں نہ ڈالو! جرابیں مسلسل نہیں ہوتی ہیں. 20 نقطہ نظر مکمل کریں.
"سائیڈ کک"
ہم ران کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، ٹانگوں کی خوبصورت شکل بناتے ہیں. اپنے بائیں پاؤں کو جتنا ممکن ہو سکے بلند کریں، اسے گھٹنے میں جھکنا اور پوشیدہ دشمن کے براہ راست ٹانگ کے ساتھ مشکل سے مار ڈالو! سپورٹ ٹانگ جھکنا مت کرو! 20 سٹروک کرو، پھر دوسرے ٹانگ پر مشق دوبارہ کریں.
تقریبا کیا ہوگا
ہم ران کی اندرونی سطح پر کام کر رہے ہیں. اپنے پیروں کندھے کی سطح سے زیادہ وسیع رکھو، گھٹنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا، اپنے جرابوں کو 45 ° زاویہ پر زاویہ پر باندھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو مٹھی میں لے جائیں. دائیں زاویہ کے قیام میں اسکواٹ، ایک ہی وقت کے ہاتھوں میں موڑنے، پھر تیزی سے سینے پر تھوڑا سا پار کر لے. براہ راست اپنے پیچھے رہو! 20 تکرارات انجام دیں.