صحت مند اور کامیاب ہو جائے گا 14 عادات جو آپ کو اپنے آپ میں ترقی کرنے کی ضرورت ہے میں مدد ملے گی. قواعد کا یہ انتخاب آپ کی زندگی کو ایک نئی سطح پر نئی سطح پر بلند کرے گا.
1. ایک دن 7-8 گھنٹے سو
تحقیق کے نتائج میں ہزاروں، اور شاید زیادہ، ایک دن 7-8 گھنٹے کے اندر اندر نیند کے لئے "سنہری" کے بارے میں بات کر رہے ہیں. جو لوگ 7 گھنٹے سے کم عرصے سے سوتے ہیں اور پہننے کے لئے کام کرتے ہیں، وہ مرتے ہیں. اور ایک ہی غیر منحصر قسمت قسمت ان لوگوں کو انتظار کر رہا ہے جو ہر دن 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں. سائنسدانوں کی تصدیق ہے کہ 30 سال بعد، ذیابیطس کی خرابی، موٹاپا اور ناگزیر دل کی بیماری کا شکار ہونے والی تعداد میں ذیابیطس ہوتا ہے. امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے صدر، ڈاکٹر تیموتی مورجینٹلر کے انٹرویو کو سنتے ہیں، جس نے اس نے وال سٹریٹ جرنل کو دیا.
2. سڑک پر نکل جاؤ!
فطرت عظیم ہے! لیپ ٹاپ، ٹیلی ویژنز، کنسولز اور پارک میں آگے بڑھیں. گیجٹ کے بغیر نہیں کر سکتا؟ اسمارٹ فون پر کتاب کو ڈاؤن لوڈ کریں اور لان کے ساتھ جھوٹے کاروبار کے ساتھ جھوٹ بولیں. فطرت میں کیوں ضروری ہے؟ 2009 میں، ایپیڈیمولوژی اور پبلک ہیلتھ کے جرنل نے مطالعہ کے نتائج شائع کیا، جسے ہم سوچتے ہیں. جو لوگ کھلی ہوا میں وقت گزارتے ہیں اور سبز علاقوں میں رہتے رہتے ہیں ان سے کہیں زیادہ سخت اور صحت مند ہیں جو کنکریٹ کے رہائشی علاقوں میں رہتے ہیں اور اپارٹمنٹ کو صرف کام اور خریداری کرنے کے لۓ چھوڑ دیتے ہیں. "ڈامر" لوگوں کو ڈپریشن، اعصابی خرابی، جھوٹ سے متعلق مسائل اور نیند سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. ان میں کمزور مصوبت ہوتی ہے، وہ متاثرہ بیماریوں کا شکار ہیں.
3. زیادہ ٹھنڈی جنسی!
اور نہ صرف orgasms کے لئے؛) ٹن تحقیق کی تصدیق کرتا ہے کہ اچھی جنسی مفید ہے. کشیدگی، دماغ، مصیبت میں گزرتا ہے. خود اعتمادی میں بہتری اور ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے. ڈاکٹر کیری B. ہنکمن نے ثابت کیا کہ طویل عرصے سے جسم کے حفاظتی کام کو کم کر دیتا ہے. اور میلیسا پلٹ "کام اور مدافعتی نظام پر اس کے مثبت اثرات، دماغ، اور درد مینجمنٹ" نے حیرت انگیز حقیقت کا اعلان کیا - ان لوگوں کے لئے مصیبت 33 فیصد زیادہ ہے جو باقاعدگی سے جنسی تعلق رکھتے ہیں.
4. ہر وقت محفوظ جنسی
نہیں، ہم snobs نہیں ہیں. اور کنڈوم کے بغیر جنسی اچھا ہے. لیکن چلو کئی اہمیت پر توجہ دیتے ہیں "لیکن ...". ناپسندیدہ حمل یا گونری، ایچ آئی وی، سیفیلس؟ کیا آپ اپنے ساتھی کا یقین رکھتے ہیں؟ کیا آپ کو معلوم ہے کہ جس کے ساتھ وہ آپ سے پہلے سویا تھا، اور اس کے ساتھی نے بستر کا اشتراک کیا؟ غیر متوقع جنسی میں ملوث کرنا چاہتے ہیں، دونوں جنسی جنسی منتقل ہونے والی بیماریوں کے لئے ٹیسٹ لیتے ہیں، اور پھر ایک دوسرے سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اور آپ کنڈوم کے بغیر دوبارہ سونے سے پہلے، روس کے لئے ایچ آئی وی کے اعداد و شمار کو نظر انداز کریں.
اپریل 2016 تک، 1،023،766 افراد ایچ آئی وی سے متاثر ہوئے تھے. ملین! اور یہ صرف وہی ہیں جو ہسپتال پہنچے اور رجسٹرڈ ہوگئے. لیکن ایچ آئی وی کی نگرانی 5، 10 اور 15 سال ہو سکتی ہے بغیر بھی اسے جاننا ... اس کے بارے میں سوچو.
5. دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرو
ہنسی، مسکراہٹ اور خوشگوار مزاج کی سمندر نے ابھی تک کوئی بھی نقصان نہیں پہنچایا ہے. ہفتے کے اختتام پر دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ اکثر ملیں، ایک ہفتے کے لئے تجربات، کامیابیاں اور آمیز حالات کا اشتراک کریں. بیشتر بیمار اور اداس ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے ...
6. سگریٹ دھواں نہ کریں. اور اگر آپ دھوئیں تو، فوری طور پر بند کرو.
10-15 سال کے لئے پہلے مرنا چاہتے ہیں، پھر دھواں. نہیں؟ اسے فوری طور پر چھوڑ دو! نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے مطالعہ نے شدید نتائج کا اعلان کیا، اس حقیقت کے علاوہ کہ تمباکو نوشیوں کو پھیپھڑوں کی کینسر سے حساس ہو، مصوبت کو مار ڈالو، وہ اپنی زندگی کو 10-15 سال تک کم کردیں، اور یہ ایک سائنسی حقیقت ہے.
7. کھانا پکانا محبت کرو!
یہ پتہ چلتا ہے کہ ریستوران میں سب سے زیادہ اشیا برتن سے گھریلو غذا بہت زیادہ مفید ہے. کیججج یونیورسٹی میں طلباء نے دریافت کیا. جب آپ اپنے آپ کو پکاتے ہیں، تو آپ کو اجزاء کی کیفیت، ڈش کے تیاری اور درخت کو مکمل طور پر کنٹرول کرنا ہے. آپ اپنا کھانا پسند کرتے ہیں جس طرح آپ کے جسم کو پسند ہے. آسانی سے سبز اور موسم سازی کی زیادہ سے زیادہ رقم کا انتخاب کرتے ہیں. ہمارے جسم کو اس طریقے سے پیدا کیا جاتا ہے کہ اس وقت یہ ثابت ہوتا ہے کہ اس وقت صحت کے لئے کافی نہیں ہے. اور جب ہم مصنوعات کو دیکھتے ہیں تو ہم بے شک طور پر اپنے لئے بہترین انتخاب کرتے ہیں. اجنبی - کک - آپ کے جسم کی ضروریات کا اندازہ نہیں لگا سکتا.
8. زیادہ پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ وٹامنیں، آپ کہیں بھی نہیں ملیں گے - اور یہ ایک حقیقت ہے. آج گاجر، کل ایک سیب، کل دن ٹماٹر اور کیلے کے بعد کھاؤ. یہ صحت مند جسم کا سب سے سستا طریقہ ہے. اور اگر آپ کو چوبنا پسند نہیں کرنا، تو smoothies کرو. خاص طور پر مفید خام سبزیاں، سبزیاں اور سرس ہیں.
9. سوڈا نہ پاؤ، براہ کرم!
کولا، پیپسی، فتا اور دیگر سوڈا - کیا یہ قدرتی رس یا پھل چائے کے مقابلے میں ذائقہ ہے؟ اس فہرست کو دیکھو جو باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ کاربونیٹیڈ مشروبات کی قیادت کرتی ہے.
- میٹابولک اور میٹابولک سنڈروم کا بہت بڑا خطرہ
- مسلسل چمکنے والا
- موٹاپا
- ذیابیطس mellitus
- ہائی بلڈ پریشر
- ٹرگرسیسرائڈز اور کولیسٹرول کی بلند سطح
- میروکاریلیل انفیکشن
امریکی دل ایسوسی ایشن کے ایک مطالعہ کے مطابق 6،000 سے زائد لوگ شرکت کرتے ہیں جو ہر روز / کئی بار سوڈا پیتے ہیں.
10. ممکنہ طور پر پانی، مہودی!
شاید، پانی واقعی ایک جادو مادہ ہے ... ایک شخص H2O ~ 75٪ پر مشتمل ہے. صرف یہ حقیقت خوفزدہ ہے اور آپ کو مزید جاننے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے. پانی کی ہنسی، گردے اور دل میں اضافہ ہوتا ہے. ایک لڑکی جو جلد 1.5-2 لیٹر پانی پیتا ہے اس کی جلد زیادہ سے زیادہ خوبصورت اور زیادہ خوبصورت ہے جو فی دن دو کپ کی میٹھا چائے سے مطمئن ہے. دماغ، عضلات، خون اور تمام اجنبیوں کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. کافی صاف پانی پائیں!
11. کم بیٹھ جاؤ، زیادہ کھڑے ہو جاؤ اور منتقل کرو
یہاں تک کہ کمپیوٹر کے پیچھے کھڑے بھی بیٹھے سے زیادہ مفید ہے - سنجیدگی سے. یورپ اور امریکہ میں بہت سارے آئی ٹی کمپنیوں نے پہلے ہی دفتر میزوں کو اونچائی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ تبدیل کر دیا ہے تاکہ ملازمین لیپ ٹاپ پر کھڑے ہو یا کھڑے ہوں. صورتحال کو تبدیل کرنے کے لئے بھی ایک خصوصی گھنٹہ شیڈول بھی بنایا. وہ ملازمین کی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں! اگر آپ کم خوش قسمت ہیں تو، آپ جوڑوں میں بیٹھتے ہیں یا 8 گھنٹے تک کام کرتے ہیں، پھر چلنے کے لئے وقت ڈھونڈیں. لیٹروں کا استعمال نہ کریں، مطالعہ / کام کی جگہ سے گاڑی کو پارک کریں، دوستوں کے ساتھ نہیں کیفے میں، لیکن پارک میں یا جم میں بھی. آپ نے یہ خیال سمجھ لیا - زیادہ ٹریفک. ویسے، 25-30 سالوں سے بیدورڈ آفس کے کارکنوں اور ڈرائیوروں کی پیشہ ورانہ بیماری ہے. سچ، ایک روشن امکان نہیں؟
12. ہر روز پر عمل کریں
سمیلیٹر کے لئے کوئی وقت نہیں؟ جی ہاں، اور خدا اس کے ساتھ ہے! نصف گھنٹے کے لئے ہر دن چھلانگ لگائیں، موسیقی اور رقص کو بند کریں. یہ خوبصورت شخصیت اور بہترین پٹھوں کی سر کا پورا راز ہے. اس کے علاوہ، یہ فعال جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ ہے - یہ دل کے حمل کی روک تھام، وریسرز رگوں اور خون کی برتنوں اور دلوں کے دیگر گھاٹوں کی روک تھام ہے. اوہ، ایسا لگتا ہے، ہم نے سنا ہے: "30 منٹ بہت زیادہ ہے ...". اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کتنے وقت VK نیوز لائن پڑھتے ہیں، اسکریننگ طومار کر رہے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں. تربیت کے لئے اس وقت کا استعمال کریں.
13. وقت پر امتحان پاس کرو
نسائی ماہر / یورولوجسٹ، آکولیسٹ، تھراپیسٹ اور ڈینٹسٹ - کم سے کم ایک سال ان ڈاکٹروں کو چیک کریں. کیوں؟ جی ہاں، کم سے کم پیسہ بچانے کے لئے ... دانتوں کو شفا دینے کے لئے دانتوں کا ڈاکٹر پر امتحان پر اپنا منہ کھولنے اور دانتوں کی صاف صفائی سے گریز کرنے سے زیادہ مہنگا ہے. میریپیا اور عدم استحکام کے ابتدائی مراحل میں درست نقطہ نظر آسان ہے، دوسری صورت میں آپ کو زندگی یا مہنگی لیزر سرجری کے اختتام تک شیشے ملے گا. ایک نسخہ اور یورولوجسٹ کے ساتھ امتحان کی اہمیت کے بارے میں، ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو جانتے ہیں. کون کونسلر بیماری کے ساتھ ڈاکٹر آنا چاہتا ہے؟ تعلیم - سب سے پہلے!
14. اعتدال پسند شراب
ہم یہ نہیں کہتے کہ شراب دنیا بھر میں برائی ہے. سائنسدانوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اچھا وکیسی یا شراب کا ایک گلاس کارڈیوااسول نظام کو مضبوط بناتا ہے، ذیابیطس کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرتا ہے، خون کی تشکیل اور یہاں تک کہ جگر کے کام کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. لیکن سننا - دن میں ایک شیشہ کا شیشہ یا وکیسی کے 50 ملی میٹر سے زیادہ نہیں. یہاں ایک معمول ہے جو نقصان پہنچا نہیں ہے اور آپ کو الکحل نہیں بناتا ہے. مزید - آپ نے پہلے سے ہی شراب کے ساتھ جسم زہریلا ہے. اور اگر آپ پیتے ہیں، تو صرف معیار کا انتخاب کرتے ہیں شراب یا بالکل نہیں پینا.