دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کا مطلب ہے

بہت سے لوگوں کو یہ خیال نہیں ہے کہ آپ کو نہ صرف جسم کے بارے میں بلکہ دماغ کے بارے میں دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر دماغ صحت مند ہے، تو وہاں صحت اور میموری اچھی ہوگی. شک کے بغیر، دماغ ایک اہم عضو ہے، جس کو آپ کو باقاعدگی سے دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کا مطلب ہے، ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں.

دماغ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو صحیح کھانا کھانا ہوگا، اور اس میں ایک خاص مقدار کی مشق کی ضرورت ہوتی ہے.

طاقت.
دماغ کے لئے عام طور پر کام کرنے کے لئے، یہ پروٹین، گلوکوز اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کے لئے صحیح تناسب میں کام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ غذائیت کے احترام کا احترام ہو.

"تیز" چینی کو کم کریں .
اگر آپ بہت زیادہ مٹھائی کھاتے ہیں تو، انسولین کی سطح بڑھ جائے گی، اس طرح کی مقدار میں چینی کو خون میں جذب نہیں کیا جاسکتا ہے، ہائپوگلیسیمیا کو ضائع کیا جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں وہاں توجہ، اعصابی، تھکاوٹ کی حدود کا نقصان ہوگا.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال .
ہمارے دماغ کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، وہ کرین، اناج، براؤن چاول کے ساتھ موٹے روٹی سے حاصل کی جاسکتی ہیں. رات کے کھانے کے لئے، نیند کے دوران، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو مت چھوڑیں، جسم توانائی کو استعمال کرتی ہے، گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے. اگر جسم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے تو، نیند توڑ دے گی.

شراب کا استعمال کم کریں .
اچھی دماغ کی حالت کے دشمن الکوحل مشروبات ہیں. وہ لوگ جنہوں نے الکحل کا استعمال کرتے ہوئے، ان کے دماغی کاموں کے ساتھ مشکلات کا سامنا ہے، کیونکہ الکحل شراب سے زبردست بافتوں کو نقصان پہنچاتا ہے

اعتدال پسند انڈے کھاتے ہیں.
پروٹین کو ایک عمارت کے مواد کے طور پر ضرورت ہے، اور زکات لیسیتین پر مشتمل ہے، جو دماغ کے لئے ضروری ہے. دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں 4 انڈے کھانے کی ضرورت ہے.

موٹی ایسڈ.
اومیگا -3 اور ومیگا 6، اچھے دماغ کے کام کی ضرورت ہوتی ہے.

دماغ کے لئے مفید پھل
کیلے کے دماغ کے لئے مفید ہیں، ان میں شامل ہیں: وٹامن بی 6، پوٹاشیم، جو ہمارے اعصابی نظام کی صحت کے لئے ذمہ دار ہیں. بروکولی کم کیلوری کی مصنوعات ہے. اس کے پھولوں میں وٹامن سی، پوٹاشیم، آئرن میں امیر ہوتے ہیں لہذا دماغ کے لئے مفید ہیں. ویوکوادا وٹامن ای پر مشتمل ہے، یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے، یہ عمر بڑھنے سے لڑتا ہے. اس میں 77٪ لیپائڈز شامل ہیں، وہ دماغ میں فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں.

دماغ کے لئے وٹامن .
فولک ایسڈ، وٹامن B6 اور B12، ایسی آتشزدگیوں کو مت چھوڑیں جسے وہ فیٹی تختوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے. B6 اور B12، B1، B3، یہ ​​وٹامن میموری کے لئے ضروری ہے. سفید پھلیاں، سبز سبزیاں، وٹامن B3، B6، B12 میں فولکل ایسڈ کو پایا جانا چاہئے انڈے، مچھلی، گوشت میں. وٹامن بی 6 اناج میں، خشک پھل میں پایا جاتا ہے. سرخ پھلوں میں وٹامن سی کییو، آم، لیتری، بیر میں پایا جاتا ہے. وٹامن ای، انگور میں، انگور کے بیج کے تیل میں پایا جاتا ہے. وٹامنز سی اور ای طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں.

دماغ کی صحت کے لئے آپ کو لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اگر جسم لوہے کی کمی کا تجربہ کرے تو ذہنی صلاحیتوں میں کمی، بے حسی، غصہ، تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہے. اس طرح کی مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں لوہے کا مواد ایک جانور کی اصل ہے. اسے سمندری غذا، لال گوشت، مچھلی میں دیکھنا چاہئے.

آئوڈین دماغ کے لئے ذمہ دار ہے. بچوں میں، آئوڈین کی کمی تائیرائیڈ گرینڈ کے پیروجولوجی میں تیار ہوسکتی ہے، اس سے ذہنی صلاحیتوں اور فلاح و بہبود پر اثر انداز ہوتا ہے. آئوڈین سمندری غذا میں، سمندر کی کالی میں تیل کی مچھلی میں پایا جاتا ہے.

میگنیشیم موڈ کے ذمہ دار ہے. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے اسپاسم کی موجودگی میں جلدی سے بڑھتی ہوئی اضافہ، بڑھنے میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سمندری غذا، پالش، سیاہ چاکلیٹ، خشک پھل میں پایا جاتا ہے.

ذہنی کام کے لئے زنک سنجیدگی کی صلاحیت کے لئے ذمہ دار ہے. یہ تمام اناج، سمندری غذا میں پایا جاتا ہے.

مشقیں
دماغ کے لئے بہترین چارج، اور تربیت کی یادداشت کے لئے، دل کی طرف سے تعلیم ہے. آپ کو اپنی یادداشت کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے، جب آپ کو کچھ یاد کرنے کی ضرورت ہے تو یہ آپ کو آسان ہو جائے گا. نثر یا شعر سیکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ کچھ بھی کر سکتے ہیں. آپ پڑھنے، پہیلیاں، کراس پہیلی پہلوؤں، شیڈول کو یاد رکھیں، فون نمبروں کو یاد کر سکتے ہیں.

اگر کوئی شخص دماغی صلاحیتوں کو فروغ دینا چاہتا ہے، تو ایک بہترین میموری ہے، آپ کو آکسیجن کے ساتھ دماغ سے مطابقت رکھنے کی ضرورت ہے. سانس لینے کے مشقوں پر خصوصی توجہ دینا، سانس لینے کی گہری اور سست ہونا چاہئے.

اپنے دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کا مطلب ہے .
جب کوئی شخص ہر دن ایک کام کرتا ہے تو اس کے لئے مشکل ہو جاتا ہے کہ اس پر کچھ توجہ مرکوز ہو، توجہ کا توازن کم ہوجائے، میموری کم ہوجاتا ہے، کچھ چیزیں باقی رہتی ہیں اور نہیں سمجھتے. اور اس طرح ایسا نہیں ہوتا آپ کو دماغ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے.

دماغ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو ضرورت ہے:

1. یاد رکھیں ٹرین میموری.
2. دماغ کے ساتھ دماغ کو تیز کرنا.

خوراک پر توجہ دینا ضروری ہے لہذا دماغ عام طور پر کام کرسکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ جسم میں بی اور اے، سی، ای، گروپ گروپ کے کافی وٹامن ہیں. ان میں سے ہر ایک کو توجہ دینے میں مدد ملتی ہے، آپ کو تیز میموری کو بچانے میں مدد ملتی ہے، سست ردعمل اور تیز رفتار تھکاوٹ کو روکتا ہے.

غذا میں گوشت کی جگر کا ہونا چاہئے، ریڈ لال گوشت، یونیفارم، بٹواٹ، آٹومیل، دہی، کیلے، دودھ میں آلو. اور لیس تیل، اخروٹ، تازہ پھل اور سبزیوں، فیٹی مچھلی، رائی کی روٹی.

پہلے، یہ خیال کیا گیا تھا کہ دماغ کے اعصاب خلیات بحال نہیں ہیں، یہ بیان ردعمل کیا گیا تھا. دماغ کے سیل، باقاعدگی سے ذہنی ورزش کرنے کے ذریعے اعصابی خلیوں کو بحال کیا جا سکتا ہے. طرف سے 30 سیکنڈ تک منتقل ہونے والے طلباء، آپ میموری کو 10٪ تک بہتر بنا سکتے ہیں.

پہیلیاں حل کرنے، کراس براؤز کو حل کرنے، شطرنج، لوٹٹو کھیل، آپ کئی سالوں تک آپ کی میموری کو محفوظ کرسکتے ہیں. سب سے بہتر مشقیں جو میموری کو مضبوط بناتی ہے. اگر آپ کافی عرصے سے مواد کو دوبارہ بار بار کریں تو، آپ اسے یاد کر سکتے ہیں. آپ کو مناسب وقفے پر دوہرانے کی ضرورت ہے، لہذا آپ دماغ کو لوڈ کرنے سے روک سکتے ہیں.

آخر میں، ہم کہتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے مختلف طریقوں ہیں، دماغ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے ضروری مصنوعات کی استعمال کرتے ہوئے، مشورہ کے بعد، آپ کو دماغی تقریب کو نمایاں طور پر بہتر بنانے اور اپنی یادداشت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.