دودھ پلانے کے دوران ماں کی مناسب تغذیہ بچے کی صحت کے لئے ضروری ہے. دودھ فارمولہ کے ساتھ مصنوعی کھانا کھلانے کے مقبولیت کے بہت سے سالوں کے بعد، کچھ سال پہلے دنیا بھر میں ماہرین نے دودھ پلانے کے لئے فیصلہ کن موڑ بنا دیا. یہ ماں کی دودھ تھی جو بچے کے لئے غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے. دودھ پلانے سے ماں کے ساتھ قریبی رابطے بھی فراہم کرتی ہے، اس کے اور اس کے بچے کے درمیان رابطے کو مضبوط کرتی ہے.
ماہرین نے یہ بھی محسوس کیا کہ بچے کی صحت کے لئے دودھ پلانا صرف نہ صرف بچپن میں بلکہ زنا میں ہے. مصیبت، جس میں ایک بچے کی لاش کی طرف سے تشکیل دیا گیا ہے، زندگی کے لئے رہتا ہے. یہ یہ ہے کہ بچے کس طرح کھانا کھلائیں گے، اور اس وجہ سے اس کی نرسنگ کی ماں، مصیبت کی سطح اور بچے کی عام صحت اور بالغ شخص کے بعد انحصار کرے گا.
دودھ پلانے کے فوائد
فطرت کی طرف سے دودھ دودھ کی تشکیل مثالی طور پر بچے کی ضروریات کے مطابق ہے. چلو کوشش کرتے ہیں کہ دودھ کے دودھ کا موازنہ کریں، مثال کے طور پر، گائے کا دودھ، جو دودھ فارمولوں کی پیداوار کے لئے کام کرتا ہے. ٹھیک ہے، سب سے پہلے، دودھ کے دودھ میں پروٹین بہت زیادہ بار بار ہے اور گائے کے برعکس یہ آسانی سے کھایا جاتا ہے. گائے دودھ کیسین کا ایک اہم تناسب ہے. اس میں ایک بیٹا لییکٹیکٹلولوبولن پروٹین بھی شامل ہے جس میں کچھ بچوں میں الرجی پیدا ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، کوئی مرکب نہیں بچے کو انٹیبیڈس کے ساتھ فراہم کرے گا جو اس کی مصیبت کو مضبوط کرتی ہے.
چھاتی کی دودھ کا ایک اور فائدہ قدرتی مصیبت کے پروٹین کی ایک اعلی مواد ہے: امونگلوبلینس، لییکٹروفرین، لیوزیمی. وہ کلسٹرم میں بڑی مقدار میں موجود ہیں، جو پیدائش کے فورا بعد فورا ہی جاری ہے، لہذا پیدائش کے فورا بعد فوری طور پر بچہ ایک اعلی مدافعتی مزاحمت حاصل کرتا ہے. بیکٹیریا اور وائرل فطرت کی بہت سی بیماریوں کی روک تھام میں دودھ پلانے کی وجہ سے اہمیت کا حامل ہے اور الرجیوں کی ترقی کو بھی روکتا ہے.
چھاتی کے دودھ کو تیار کیا جاتا ہے کہ تمام غذائی اجزاء (مثلا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، چربی وغیرہ وغیرہ) کے مطابق بچے کی ضروریات کو پورا کرنا. تاہم، اس کے لئے، ماں کو صحیح اور متوازن غذا کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. دودھ پلانے کے دوران زچگی کے غذائیت کو سب سے زیادہ ترجیح دی جانی چاہئے - یہ براہ راست بچے کی صحت، اور بعض اوقات (غیر معمولی معاملات میں) اور ان کی زندگی کو متاثر کرتی ہے.
صحت مند کھانے کی ماں
انسانی دودھ کے مادہ میں موجود ہیں جو نرسنگ کی ماں کے غذا کے بغیر پیدا کیے جاتے ہیں. ان مادہوں کی پیداوار پر غذا کا اثر ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں کیا گیا ہے. مثال کے طور پر، کچھ پروٹینوں کا مواد ماں کی غذا سے متعلق نہیں ہے. تاہم، دودھ کی چربی کا مواد (سنفریٹڈ، منونیوسریٹورڈ اور پالتوسریٹور فیٹی ایسڈ کا تناسب) ماں کی غذائیت میں چربی کی مقدار اور مقدار پر بہت سختی پر منحصر ہے. پانی کی گھلنشیل اور چربی سے گھلنشیل وٹامن کے معاملے میں اسی طرح کی انحصار بھی موجود ہے. اس سلسلے میں، دودھ میں وٹامن کے دوسرے گروپ کی ماں کی لاش میں ان کے اسٹاک پر منحصر ہے.
لہذا، لاٹیکشن، بچے کی بعد میں اچھی صحت کے لئے ایک عورت سے ایک صحت مند غذا کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، کھانے کی صحیح رقم کا تعین کرکے دودھ کی مقدار کو مستحکم کرنا ضروری ہے. غذائیت سے بھی ماں کی صحت پر منفی اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ اس عرصے میں وہ جسم میں غذائی اجزاء کی فراہمی کے دوران ختم ہوجائے گی. دودھ کی کافی خوراک اور کافی غذائیت کی قیمت رکھنے کے لئے - یہ ضروری ہے کہ توانائی اور غذائی اجزاء کی مقدار تقسیم ہو.
عورت کی خوراک میں چھاتی کی بچت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. نسخے کی مدت کے سلسلے میں، ہر عورت کو 500 کلو سے غذا کی کیلوری مواد میں اضافہ کرنا چاہئے. اس وقت، پروٹین کے لئے بھی بڑھتی ہوئی مطالبہ ہے - ہر روز تقریبا 110 گرام گرام (حاملہ ہونے سے قبل مدت کے ساتھ - 70-90 جی / دن). خواتین کو غذا میں چربی کے ذرائع پر بھی توجہ دینا چاہئے. کھانا کھلانے کے دوران، عورت کو اپنی خوراک میں زیادہ ضروری فیٹی ایسڈ شامل کرنا چاہئے. اسی طرح دیگر غذائیت، وٹامن اور معدنیات کے لئے جاتا ہے. ان کے مواد کی معیاری میز میں اشارہ کیا جاتا ہے.
غذائی اجزاء | سفارش شدہ معیار |
وٹامن سی | 100 (مگرا / دن) |
وٹامن B1 | 2.2 (مگرا / دن) |
وٹامن B2 | 2.6 (ملی میٹر / دن) |
وٹامن پی پی | 23 (مگرا / دن) |
وٹامن B6 | 2.9 (مگرا / دن) |
فولک ایسڈ | 530 (جی / دن) |
کیلشیم | 1200 (مگرا / دن) |
فاسفورس | 900 (مگرا / دن) |
میگنیشیم | 380 (مگرا / دن) |
لوہے | 20 (مگرا / دن) |
زنک | 21 (مگرا / دن) |
آئیڈین | 200 (جی / دن) |
دودھ پلانے کے دوران ایک غذا کا سب سے اہم اصول
توانائی اور غذائیت کی بڑھتی ہوئی مطالبہ کو پورا کرنے کے لئے، ماں کی خوراک مناسب طریقے سے تیار کی جانی چاہیے. آپ کو ان غذائیت کا انتخاب کرنا ہوگا جو غذائیت کی قدر ہے، اور ان لوگوں کو چھوڑ کر جو انرجی کا واحد ذریعہ ہیں.
آپ کو عام کھانا چاہئے. غیر ملکی مصنوعات کو سوئچ کرنے کے لئے اس اہم اور ذمہ دار وقت میں یہ قابل قدر نہیں ہے یا آپ کی غذا کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا ہے. یہ دن چھوٹے حصوں میں کئی مرتبہ بہترین خدمات انجام دے رہی ہے.
کیلشیم کی روزانہ کی ضروریات (1200 میگاواٹ) کو پورا کرنے کے لئے دودھ اور دودھ کی مصنوعات کی خوراک میں اضافہ ہونا چاہئے. یہ کیلشیم، 3 لیٹر دودھ، 2 پنیر اور پنیر کے 50 گرام کے برابر ہے.
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر کھانے والی اشیاء کی تعداد میں اضافہ کرنا ضروری ہے، جو توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. روٹی، آلو، اناج، خاص طور پر چاول جیسے کھانے کے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. روٹی کے ساتھ بھاری روٹی سے سفید روٹی کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، جو غذائی اجزاء کے ساتھ بہت زیادہ امیر ہے، مثال کے طور پر 3-5 گنا زیادہ معدنیات شامل ہیں.
اپنی غذا کو مچھلی سے بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، جو نہ صرف آسانی سے ہضم پروٹین کا ذریعہ ہے بلکہ وٹامن، سیلینیم اور فاسفورس بھی. سمندری مچھلی کو پالتو جانوروں سے متعلق فیٹی ایسڈ کی فراہمی کو بھی یقینی بنایا جا سکتا ہے، جو خاص طور پر بچے کی مرکزی اعصابی نظام کی مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے. مچھلی پر آئوڈین بھی شامل ہے، اس میں ایک اجزاء جو کچھ ہی عرصے سے خوراک میں پائے جاتے ہیں.
ہر کھانے میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا چاہئے جو وٹامن سی، بیٹا کیروتین، ریشہ اور معدنیات کا ذریعہ ہے. ایک دن میں کم از کم دو بار آپ کو بہت زیادہ لوہے کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے: مٹی، گوشت، ساسیج، مچھلی، انگور. یہ نسبتا مدت میں خاص طور پر اہم ہے، جب جسم حمل کے دوران یا خون کی بچت کے دوران خون کے نقصان کے بعد جسم کو لوہے کے وسائل میں کمی کو بحال کرتا ہے.
یہ سبزیوں کے تیل کے ساتھ غذائیت کو فروغ دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر ان خام خوراک (سلاد) میں شامل ہیں. وہ مونو اور پولیونٹورورڈ فیٹی ایسڈ اور وٹامن ای کا ایک ذریعہ ہیں.
خوراک میں مٹھائی کی مقدار کو محدود کریں. وہ "خالی" توانائی کے ساتھ صرف جسم کی دوبارہ فراہمی فراہم کرتے ہیں. جسم خاص طور پر منفی اثر انداز ہوتا ہے جب جسم غذائیں غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مٹھائیاں پیدائش سے قبل معمولی وزن میں آہستہ آہستہ واپسی کو روکتی ہیں. اس کے علاوہ، یہ فیٹی فوڈوں کی انفیکشن کو روک سکتا ہے - یاد رکھو کہ 1 گرام چربی 9 کلو ہے.
چائے کو سبزیوں اور پھلوں کے رس کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے، اب بھی معدنی پانی. تاہم، آپ کو پھل پینے سے بچنے سے بچنا چاہئے جو کچھ بھی نہیں دیتے اور بہت کیلوری ہیں. شراب اور مضبوط کافی نہیں پاؤ. کیفین اور ایتھنول دودھ میں گزرتے ہیں اور بچے کی ترقی کو متاثر کرسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ کیفین مشروبات "کولا" اور کچھ دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات میں بھی پایا جاتا ہے.
آپ کو کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنا چاہئے کہ آپ کے بچے نے کھانا کھلانے کے بعد ضمنی اثرات پیدا کیے ہیں. زیادہ تر بچوں کو چمکنے کی صورت میں تیار ہوسکتا ہے جب ماں کھانے سے پہلے لہسن، پیاز، گوبھی یا چاکلیٹ کھا سکے. یہ مصنوعات بھی زیادہ شدید کے لئے دودھ کے ذائقہ کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں، جو ہمیشہ بچوں کے لئے خوشگوار نہیں ہے.
نرسنگ ماؤں کے لئے نمونہ مینو
مینو 1 | مینو 2 |
ناشتا پوری طرح کی روٹی | ناشتا muesli کے ساتھ 1.5٪ دودھ |
دوسرا ناشتہ ابلی ہوئی گوشت | دوسرا ناشتہ پھل کا ترکاریاں |
دوپہر کا کھانا سٹرڈ ویل، سبزیوں کا سوپ | دوپہر کا کھانا قافلہ سوپ |
دوپہر کا ناشتا کیلے | دوپہر کا ناشتا انگور |
ڈنر پنیر کے ساتھ ترکاریاں، | ڈنر مارجرین کے ساتھ روٹی |