دنیا کی 75٪ آبادی کا یقین ہے کہ وہ اچھی جماعتوں، بچپن کے واقعات، نوجوانوں کو، یاد رکھیں کہ موجودہ زندگی میں. تاہم، امریکی سائنسدانوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص کو 50-60 سال کی زندگی میں سیکھا ہے جو صرف 5٪ معلومات درست طریقے سے دوبارہ پیش کرسکتا ہے، اور اضافی سوالات اور مداخلت کے ساتھ 35 فیصد واقعات اور ان کے اپنے خیالات کو بھی یاد کیا جا سکتا ہے. بہت سے سوچ رہے ہیں کہ کس طرح ذہنی میموری کو بہتر بنانا ہے، لیکن یہ بھی محسوس نہیں کرتے کہ یہ آسانی سے اور تیزی سے کیا جا سکتا ہے.
لہذا، کیا یہ میموری کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے؟ 80 سے زائد تراکیبوں کے تخلیق کار، جو دماغ کے میکانیزم کو بہتر بناتے ہیں، اس سوال کے مثبت جواب دیتے ہیں. تجربات کے دوران حاصل کردہ بہترین نتائج میموری کی صلاحیت میں اضافہ ہے جو تقریبا 22-24 فیصد ہے. تاہم، کارروائی کے لئے یہ گائیڈ نہیں ہے! سائنسدانوں نے خبردار کیا - دماغ کی تربیت کرنے کے لئے جلدی مت کرو. ان کے اپنے پر میموری کو بہتر بنانے کے اقدامات صحت کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں. لہذا، اگر ہم کچھ معلومات کو یاد کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، ایک طویل عرصے سے اسی چیز کو دوبارہ مسلسل کرنے کی کوشش کریں گے، دماغ ہمارے اعمال کو تشدد کے طور پر سمجھتے ہیں اور ان کو غیر جانبدار کرنے کی کوشش کریں گے. نتیجے کے طور پر، ہم صرف تھکاوٹ، گراؤنڈ، سر درد اور دیگر ناپسندیدہ علامات محسوس کریں گے. اس کا مطلب ہے کہ میموری اسی طرح سے تربیت نہیں دی جاسکتی ہے جیسے ہم، مثال کے طور پر، پٹھوں کی تعمیر کریں. مواد کا ناممکن میکانی "حفظان صحت" اس حقیقت کی طرف اشارہ نہیں کرتا کہ ہم روزانہ زیادہ آسانی سے نئے مواد سیکھیں گے. تاہم، وہاں تکنیک موجود ہیں، جس کے نتیجے میں آپ میموری میکانیزم کے کام میں بہتری حاصل کرسکتے ہیں. دونوں کو ایک ورزش کے طور پر استعمال کریں، اور اگر ضروری ہو.
یادگار کام کیسے کرتا ہے؟
سائنسدانوں کو میموری آپریشن کے دو میکانزم کے درمیان فرق ہے. ان میں سے سب سے پہلے معقول میموری، یا منطقی ہے. اس کی کارروائی اس حقیقت سے بیان کی گئی ہے کہ دماغ بعض تصاویر کے درمیان کنکشن کو یاد کرتا ہے - مثال کے طور پر، راستے، کتاب کا پلاٹ، کہانی نے بتایا. اس صورت میں، تخیل کا کام بہت اہم ہے، سب سے پہلے، تخیل کا کام، اور دوسرا، کلپنا کے لمحے پر توجہ مرکوز، جو سر میں قائم تصاویر کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. اس قسم کی میموری سختی سے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دماغ کی سلامتی کی کوئی پریشانی ہے. پیرینروچاو یا میٹنگ سے پہلے ایک اضافی کپ کافی پیتے ہیں، آپ کسی ایسے وقت کے بعد خطرے کو چلاتے ہیں جو نام، پوزیشن یا فون کو یاد نہیں رکھنا چاہتی ہے اور اگر آپ کسی ناجائز علاقے کو پار کرتے ہیں.
حفظان صحت کا دوسرا طریقہ میکانی ہے. یہ اس کنکشن پر مبنی ہے جو دماغ کے اعصاب خلیوں کے درمیان ہوتا ہے. ایسا ہوتا ہے، مثال کے طور پر، ان صورتوں میں جب ہم کچھ غیر ملکی الفاظ، متن، رقص یا کھیلوں کی حرکتیں سیکھ رہے ہیں، اور دوسرے اعمال جس میں ہم خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے حاصل کرنا چاہتے ہیں. اس صورت میں یہ ضروری ہے کہ خلیوں کو منسلک کرنے کے لئے کافی "عمارت سازی" موجود ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو غذائی اصلاحات کی ضرورت ہے - خوراک پروٹین ہونا چاہئے.
میموری کو بہتر بنانے کے لئے شروع کریں!
سب سے زیادہ درست طریقے سے میکانیزم کی وضاحت کرتا ہے اور figurative میموری کا بنیادی اصول نامیاتی Tsitsiron طریقہ کار ہے. وہ کہتے ہیں کہ مشہور اسپیکر، تقریر کی تیاری کرتے ہوئے، گھر کے ارد گرد چل رہا تھا اور ذہنی طور پر "ذہنی" حصوں پر ہمیشہ سے ہی ایک جگہ کھڑا تھا، اور پھر گھر میں حالت حال کو یاد کرتے تھے، اور ان کی ضروریات کو فوری طور پر ان کی یاد میں پیش کیا. معلومات کا نقطہ نظر یہ یاد کرنے کی کلید ہے، ایڈیٹکس کے میدان میں ماہرین کا کہنا ہے کہ، نفسیات کا ایک حصہ ہے جو میموری مسائل کو حل کرتی ہے. یہ دانشورانہ کام کی بنیاد بنانا آسان اور مفید ہے.
غیر ضروری معلومات کے دماغ کو صاف کریں: معمول کے معاملات (خریداری کی فہرست، دن کے لئے منصوبہ)، ڈائری میں لکھیں؛ مقدمات کے بارے میں یاد دہانیوں کے ساتھ اسٹیکرز کو پھانسی: "انشورنس ایجنٹ کو کال کریں"، "رپورٹ کو چیک کریں".
- آپ کی ضرورت کی معلومات کو نظر انداز نہ کریں، بلکہ ایک میگزین یا کتاب میں چھپی ہوئی تصویر کی شکل میں بھی پیش کریں. ذہن میں رکھو، اگر آپ تصویر یا "فریم سے باہر" توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں تو اہم چیزیں باہر آئیں گی، پھر یادیں جزوی، غیر واضح رہیں گے.
توجہ مرکوز! اگر آپ کئی بار متن پڑھتے ہیں یا کچھ اہم سنتے ہیں، لیکن "کانوں کی طرف سے" اسے چھوڑ دیتے ہیں تو یاد رکھنے کی امکانات کم ہیں.
مواد کو بہتر بنانے کے لۓ، بستر پر جانے سے پہلے اسے دوبارہ ڈالو. اس موقع پر، دماغ گزشتہ دن کے نقوش سے آزاد ہے اور، اگر آپ ضروری معلومات کی ایک وشد تصویر بنانے کا انتظام کرتے ہیں، تو اسے اچھی طرح سے یاد رکھا جائے گا.
- اگر آپ ایک تقریر بنانے کے لئے تیاری کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک تھیٹر اداکار یا بات چیت کے میزبان تصور کریں. سامعین کا تصور کریں اور، سب سے اہم بات، آپ کی کارکردگی پر ان کے ردعمل. ایک چوک کے لئے 3-4 بار جا رہے ہیں، آپ محسوس کریں گے کہ آپ دل سے متن جانتے ہیں.
- ذہنی میموری پیچیدہ تاثیر کو بہتر بناتا ہے، جو کئی حشروں کی مدد سے حاصل ہوتا ہے. آڈیو مواد کے بعد زور سے پڑھیں یا دوبارہ پڑھیں. اور دوسری صورت میں یہ اچھا ہے، اگر قارئین کی آواز خوشگوار جذبات اور یادوں کو پیش کرے گی.
بہت زیادہ بار
ان کی کتابوں میں، معروف ماہر نفسیات ڈیل کارنس نے "میموری کی دوسری قانون" تکرار کو بلایا. وہ ایک مثال پیش کرتا ہے: "ہزاروں مسلمان طلباء قرآن کو دل سے جانتا ہے، اور بار بار بار بار بار بار بار شکریہ ادا کرتے ہیں." ایک زبانی زبانی رچرڈ برٹون، جو 27 زبانوں میں روانی ہے، نے بار بار ان کے طالب علموں کو اعتراف کیا ہے کہ اس نے زبان کا مطالعہ کرنے والے ایک دن 15 منٹ سے زائد عرصے تک کبھی نہیں خرچ کیا ہے. وہ ہمیں یقین دلاتا ہے کہ اس لوڈ کے بعد دماغ تھکا ہوا ہے، اور حفظان صحت کے میکانیزم کام نہیں کرتے. نفسیاتی ماہرین سے مشورہ لینے سے ہمیں کیا روکتا ہے؟
اگر آپ اسے حصوں میں توڑ دیں تو یاد رکھیں کہ بلک مواد یاد رکھنا آسان ہے. مواد کی پہلی تکرار کے بعد 40-60 منٹ کی وقفے لے لو. تیسرا مرحلہ، ایک اور 3-4 گھنٹے لگے. اور چوتھی ایک - اگلے دن.
- قطار میں 4 بار سے زائد معلومات کو دوبارہ نہ ڈالو. ورنہ، دماغ اس کو مسترد کرنا شروع ہوتا ہے.
صرف میموری سے مادہ کو دوبارہ فروغ دیں - بار بار بار پھر سے فائدہ مند نہیں ہوگا.
اگر آپ باقاعدگی سے بھول جاتے ہیں ...
... تعداد:
گروپوں میں ایک بڑی تعداد میں وقفے، کیونکہ 579534، مثال کے طور پر، 57-95-34 کے طور پر یاد کرنا آسان ہوگا.
نمبروں سے منسلک رشتہ داروں، اپارٹمنٹ کی تعداد، آپ کے فون یا عمر کی تاریخوں کے ساتھ نمبرز سے رابطہ کریں.
... نام:
- تک رسائی حاصل کرنے کے دوران نئے نام کئی بار کہہ دو
- آپ کو فلموں یا کتابوں کے ہیرووں کے ساتھ نیا نام اکٹھا کرنا اور ایک شخص کے لئے "ستارے" عرفان کو درست کرنے سے میموری کو بہتر بنا سکتے ہیں؛
... افراد:
نوٹ کریں غیر معمولی چہرے کی خصوصیات، لباس عناصر اور انٹرویوٹر کے رویے، دوسرے لوگوں کے ساتھ مماثلت پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، لیکن اس کے برعکس، اختلافات پر؛
انٹرویوٹر پر "دوسیئر" جمع کریں، اس سے زیادہ معلومات کے طور پر شامل کریں جیسے آپ ان کے ساتھ مل سکتے ہیں، ان میں سے بہت سے کمپنیوں کو لکھتے ہیں، اور ان پر غور کریں جہاں آپ اسے پورا کرسکتے ہیں.
دماغ کے لئے کھانا
ہم اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ دماغ کے لئے غذائی فنکشن کتابیں پڑھ رہی ہیں، ماہرین سے گفتگو کرتے ہیں، اپنے عکاسی اور روحانی تلاش. تاہم، سائنسدانوں کے مطابق سب کچھ زیادہ عملی ہے. مکمل دماغ کے طور پر ہمارے دماغ لفظی معنوں میں خوراک کی ضرورت ہے. سائنسدانوں نے طویل عرصے سے کھانے کے ساتھ ذہنی میموری کے کام کو بہتر بنانے کے بارے میں سیکھا ہے.
1. مچھلی. ماہرین کے مطابق فی دن 100 گرام سمندری غذا، اس کے ردعمل کی رفتار کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب دماغ کو مضبوط کرنے کے لئے. راز اعلی آڈینن مواد ہے، جس میں دماغ کی واضحیت، اور فیٹی ایسڈ (مچھلی میں پایا جاتا ہے) میں اضافہ ہوتا ہے - وہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرتے ہیں اور خون کے برتنوں کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں.
2. ریڈ شراب. جانس ہاپکن یونیورسٹی کے سائنس دانوں کا دعوی ہے کہ یہ پینے دماغ اعصاب کے خلیوں کی مصیبت میں اضافہ کرتی ہے. تاہم، تناسب کا احساس جاننا ضروری ہے، دوسری صورت میں دماغ، برعکس، کو ختم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
3. زیتون کا تیل polyunsaturated فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے. اطالوی سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ بحیرہ روم کے باشندے، جہاں وہ ہر جگہ اس کی مصنوعات کو استعمال کرتے ہیں، وہ عمر کے طور پر دانشورانہ معذوروں کو کم سے کم سمجھتے ہیں.
4. ٹماٹر پر لیوپیین پر مشتمل ہے - ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں مفت ریڈیکلز کو نقصان دہ دماغ کے خلیات سے نجات ملتی ہے اور ڈیمنشیا کے نتیجے میں.
5. سیب. میساچیٹس یونیورسٹی سے سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ سیب کا رس میں مادہ موجود ہے، میموری نقصان اور انٹیلی جنس کے نقصان سے بچنے کے. رس کا یہ اثر اینٹی آکسائٹس کی اعلی مواد کی وجہ سے ہے. لہذا، پھل کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، اور پورے کام کے دن بھر میں سوچا کی وضاحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
6. بروکولی وٹامن ک کا ایک ذریعہ ہے، جس میں دماغ کے کام میں اضافہ ہوتا ہے.
7. بلوبیریز مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ اینٹیکینئنز پر مشتمل ہیں، جو دماغ سے متعلق مرض سے متعلق بیماریوں کی حفاظت کرتے ہیں. ڈاکٹروں کے مطابق، اس بیری کے پریمی اچھے ذہنی مماثلت کا باعث بن سکتے ہیں اور تحریکوں کے تعاون کو فروغ دیتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ نیلے رنگ میں موجود کیمیکل مرکبات خون کی وریدوں کی دیواروں کی لچک کو بہتر بناتے ہیں اور خون کے دباؤ پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں.
8. Phytomedicine. ہم میں سے ہر ایک ایسی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب کسی بھی وقت کسی بھی وقت بھولنے اور کسی غلطی کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ہمیں کشیدگی اور اعصابی کے ساتھ بھولبلییا اور تشویش کا حق ہے. اور میموری میں تیزی سے ابھرتی ہوئی ناکامیوں کو اس اثر سے لکھا جاتا ہے کہ اعصابی خلیات کو بحال نہیں کیا جا رہا ہے.
سائنسدانوں کی حالیہ تحقیقات یہ ثابت کرتی ہیں کہ دماغ کے خلیات کے بعض حصوں میں تقریبا تمام اپنی زندگی کو تجدید کیا جا رہا ہے. تاہم، وہ باقاعدگی سے، ھدف بخش کھانا کھلانے کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے لازمی مادہ کے تمام سیٹ کھانے کے ساتھ حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو خاص فیوٹومیڈین کی تیاریوں کی مدد سے دماغ کو مکمل طور پر سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں خلیات دوبارہ شروع کرنے میں مدد ملے گی. انہیں انسٹی ٹیوٹ میں سیشن کے دوران کام پر مصروف شیڈول کے دوروں کے دوران حفاظتی مقاصد کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. اس طرح کے منشیات کا بنیادی کام دماغ کے کام کی حمایت کرنا ہے.
یہ بہت اہم ہے کہ آپ کو سب سے اہم لمحے پر اعتماد ہے، قدرتی نکات کی بنیاد پر تیار کیا گیا تھا اور خام مال اور پیداوار کے سخت معیار کو کنٹرول کیا گیا تھا. مثال کے طور پر، جس میں منشیات کی جینگو بلبوا کی ایک خاص نکالنے شامل ہیں. یہ پلانٹ اس حقیقت کے لئے معلوم ہوتا ہے کہ یہاں تک کہ قدیم مشرقی دوائیوں میں یہ استعمال ہونے والی گردش کی خرابی کو بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا جو ذہنی یادداشت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ بہت زیادہ ضروری چیزوں اور خواہشات کی وجہ سے، فعال لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، سب کے پاس ایک "مینیجر کے سنڈروم" - دانشورانہ تھکاوٹ کی ترقی کا وقت ہے. اس طرح کے منشیات دماغ اور مضبوط میموری کی وضاحت کے لئے ذمہ دار دماغ کے محکمہ کے کام کو چالو کرتے ہیں، خون کی برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے اور بلڈ پریشر کو معمول بنانے کے لئے ذمہ دار ہیں. کیا آپ نے صرف یاد کیا تھا کہ آپ نے کل کیا کرنا تھا؟ خیال رکھیں کہ مستقبل میں یہ دوبارہ نہیں ہوتا!