1. بیر
Raspberries، سٹرابیری، نیلے بیر، سیاہ بربری، کرینبریری.
حقیقت
پودوں کے رنگوں اور فلواونائڈز کی بڑی مقدار، کی وجہ سے اینٹیکینین، نباتات بیکٹیریا، وائرس اور دیگر نقصان دہ ماحولیاتی اثرات سے محفوظ ہیں. بیر میں موجود مادہ کو نقصان دہ آکسائڈینٹس سے بچاتا ہے، جس میں دماغ اور دیگر ؤتکوں پر تباہ کن اثر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بیر پوٹاشیم، وٹامن سی اور ریشہ میں امیر ہیں.
مزید کھاؤ
آپ سردی کی پتیوں میں بیر شامل کرسکتے ہیں. تہوں میں بیر لگائیں، کم موٹی کے لئے تیار پڈنگ کے ساتھ متبادل کریں، اور ہلکا پیرایٹ حاصل کریں. ویروں کو بیر بھرنے میں شامل کریں، میٹھی بیر کے ساتھ سجائیں. کم چربی چاکلیٹ شربت کے ساتھ بیر - بہت سوادج! اور چھوٹے مقدار میں موٹی سوراخ کرنے والی دودھ کے ساتھ منجمد سٹرابیری کا اختلاط کرکے، آپ کو ایک "خوراک" آئس کریم ملے گی. اس کے علاوہ، سلاد، پیلوف اور couscous میں تازہ یا خشک بیر شامل کیا جا سکتا ہے. ہفتہ میں 3-4 بار تازہ بیر یا شیشے کا 1/2 شیشے کی ضروری مقدار.
2. سبز پتلی سبزیاں
پالا، چینی گوبھی، گوبھی، ارگلا، رومومین ترکاریاں.
حقیقت
کینییل یونیورسٹی کے مطابق، پالش کینسر کے خلیوں کی ترقی کو سست کرنے کے لئے دوسرے سبزیاں سے بہتر ہے. پکا ہوا چوٹی پتیوں کی ایک خدمت (ایک شیشے) آپ کو تجویز کردہ روزانہ میگنیشیم کے 47٪ فراہم کرے گا، جس میں اعصاب اور پٹھوں کے خلیات کی صحت کے لئے ضروری ہے. گہری سبز پتی ہوئی سبزیاں بھی جسم، ریشہ، وٹامن سی، فولک ایسڈ (وٹامن بی، جو دل کے مرض کے خطرے کو کم کرتی ہیں، میموری نقصان اور جنریشن خرابی)، وٹامن ک (ہڈی ٹشو کو مضبوط کرتی ہے) اور کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم کے ساتھ جسم کو بھی فراہم کرتا ہے. گرین سبزیوں کو لوٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس سے عمر سے متعلق نقطہ نظر کی خرابی کا خطرہ کم ہوتا ہے. پالئیےسٹر، گوبھی اور دیگر مقدار میں بہت مقدار کی مقدار میں مقدار کی کھپت کی مقدار میں موٹائی موٹ اور 40 فیصد کی طرف سے موکولر اپنانے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
مزید کھاؤ
تمام قسم کے پتلی سبزیاں شامل کریں - ترکاریاں سے پالنا - سلاد تک؛ تبدیلی لاسگنا، اور سینڈوچوں کے ساتھ گرین کی تہوں؛ مڑے ہوئے آلو میں کچل، بھاپنے والے سبزیاں شامل کریں؛ جزوی طور پر پیسٹو چٹنی میں arugula کے ساتھ تلسی کی جگہ لے لے؛ سوپ اور جڑوں میں ایک شیشہ کٹی پتلی سبزیاں شامل کرنے کا قاعدہ لے لو. فی دن 1 کی ضروریات کی ضروری رقم (1 کی خدمت ایک خام یا نصف گلاس پکا ہوا سبزیوں کا گلاس ہے).
3. کمروں کے بغیر کم موٹی دہی
بٹ فری دہی کے مقابلے میں بی وٹامن، ہضم پروٹین اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ تلاش کرنا مشکل ہے. یہ لوگ جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے کے لئے ایک اچھا انتخاب بھی ہے. اور اگر دہی کا مرکب زندہ بیکٹیریا بھی شامل ہے - پروبائیوٹکس، جس میں آستین میں رہتا ہے، یہ ہضم میں مدد، قبضے، اسہال اور کھانے کی الرجی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. زندہ بیکٹیریا نقصان دہ بیکٹیریا کی بازیابی کو روکنے اور انزیم کی کارروائی کو روکنے کے لئے جو روکنے کا سبب بنتا ہے. دہی کی ساخت میں بیکٹیریا ایل ایسڈفوفسس اور بی بائیڈیوس شامل ہونا چاہئے.
مزید کھاؤ
دہی میٹھی بنانے کے لئے، اس سے تھوڑا سا شہد شامل کریں. پھل کے ساتھ دہی ملائیں، سوادج اور صحت مند ناشتا ملے. آپ ساس، سوپ، سلاد کے لئے ڈریسنگ اور بیکڈ آلو سے زیادہ کھیت کریم کے بجائے دہی کا استعمال بھی کرسکتے ہیں. روشنی میئونیز اور دہی کے مساوات کے برابر حصوں، آپ کو آلو ترکاریاں یا گوبھی ترکاریاں کے لئے بہترین ایندھن ملے گا. دہی تیل کو تبدیل کر سکتا ہے، جس میں آپ پرندوں یا پینکیکسوں پر پھیل جاتی ہے. مطلوبہ رقم 1 خدمت (1 گلاس) ہفتے میں 3-5 بار ہے.
4. روشن سنتری رنگ کے سبزیاں
قددو، میٹھا آلو، گاجر، زچگی.
حقیقت
روشن رنگ کے سبزیوں میں بیٹا کیروٹین کی ایک بڑی مقدار ہے، جس میں سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہے. ایک غذا جس میں ایک دن میں 10-15 ملیگرام بیما کارتوین شامل ہے، کینسر کے بعض قسم کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اس رقم کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو درمیانے درجے کے ایک میٹھا آلو یا 200 گرام گودا گودا کھانے کی ضرورت ہے. یہ کینسر کی روک تھام میں مدد کرے گا، سرد اور انفیکشن کے خلاف آپ کی حفاظت میں اضافہ، جلد سورج کی روشنی کے نقصان دہ اثرات سے حفاظت کی جائے گی. نارنجی سبزیوں کے ساتھ، ایک بہت بڑی مقدار وٹامن سی، پوٹاشیم، آئرن اور بہت زیادہ ریشہ جیسے پورے اناج کی روٹی میں موجود ہے جسم میں داخل ہو جاتا ہے.
مزید کھاؤ
مائکروویو میں میٹھی آلو تیار کرو، نصف میں کاٹ دو اور میپل شربت ڈال دو. گوشت کا گوشت کے لئے گرے ہوئے گاجر کو زمین کا گوشت میں شامل کریں. ٹماٹر کی چٹنی اور پریسسن پنیر کے ساتھ بھاپ کر اسکواش کا موسم. سوپ کو موڑنے کے لئے، قددو خالص شامل کریں. سلڈ اور سائڈ برتن میں میٹھی کے ساتھ عام آلو کو تبدیل کریں. مطلوبہ رقم فی دن 1 کی خدمت (خام تیل یا نصف شیشے کی سبزیوں کا ایک گلاس).
5. سارا اناج
ماکونی اور روٹی کی مشکل قسموں سے آٹے، بھوری چاول، آلیمی، جاپانی نوڈلس بکرواٹ آٹا کے علاوہ.
حقیقت
موازنہ کرنے کے لئے، آٹا کے ٹھوس قسموں سے روٹی 4.5 بار زیادہ ریشہ، 5 گنا زیادہ میگنیشیم، 4 گنا زیادہ زنک اور سفید روٹی سے 7 گنا زیادہ وٹامن مشتمل ہے. کینسر اور دل کی بیماری سے ذیابیطس اور ہائپر ٹھنڈن سے - فائبر امیر سارا اناج میں بہت سی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے. اور یہ ریشہ کی وجہ سے ہے کہ یہ اناج ان کی بھوک کو پورا کرسکتے ہیں اور ابھی تک اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں سکتے ہیں. اور ان میں بڑے پیمانے پر پلانٹ مادہ شامل ہیں، جیسے فینولک مرکبات اور فیوٹوسٹریجنز، جو بہت سے بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہیں. بدقسمتی سے، اناج کی پروسیسنگ کے دوران یہ مادہ کھو چکے ہیں.
مزید کھاؤ
ناشتہ کے لئے، پورے اناج کے ساتھ آلو یا اناج کا کھانا؛ سینڈوچ کے لئے، پوری گندم کی روٹی کا استعمال کریں. بٹواٹ کے علاوہ اور عام طور پر سفید چاول کے ساتھ معمول پاستا نوڈلس کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. بھوری. نئی اقسام کے اناج کے ساتھ تجربہ. کالی مرچ چیزوں کو quinoa استعمال کریں، سلادوں کو جنگلی چاول شامل کریں. فی دن 5 اجزاء کی ضروری مقدار (1 خدمت) روٹی کا ایک ٹکڑا یا نصف کپ پکانا اناج).