فٹنس ٹیسٹنگ کے طریقے

فٹنس ٹیسٹنگ چلانے کی تکنیک کسی بھی حیاتیات کے لئے ایک بوجھ ہے، اس کے لئے بھی تیار نہیں. دراصل، یہ سب سے پہلی چیز ہے جو آپ کو پیش کرنے کی پیشکش کی جائے گی، صرف پہلی دفعہ آپ فٹنس کلب کی حد سے تجاوز کرتے ہیں. ہم ٹھیک بات کریں گے - اچھا.

مختلف کلبوں میں، ٹیسٹ مختلف ہوتے ہیں اور ایک دوسرے سے تھوڑا مختلف ہوتے ہیں. وہ لوگ ہیں جو اصول میں ایسا نہیں کرتے ہیں. اور ابھی تک یہ بہت ضروری ہے، خاص طور پر تربیت کے ابتدائی مرحلے میں. صحت کی جانچ آپ کو آپ کی جسمانی کارکردگی کی سطح کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور اس کے مطابق، آپ کے لئے ایک محفوظ تربیتی پروگرام بنانا اور اپنے نتائج کو معقول طور پر متحرک طور پر اندازہ کریں. کلب کے نئے اراکین کے لئے یہ نقطہ آغاز ہے.

ان لوگوں کے لئے جو طویل وقفے کے بعد کلاسوں میں واپس آتے ہیں، مناسب وصولی موڈ کو منتخب کرنے کا موقع. یقینا، یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک ماہر کی طرف سے جانچ پڑتال کی جائے. ایسا کرنا مشکل ہے اور نتائج کا اندازہ لگانا ہے. لیکن اگر آپ کلب میں ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے، یا اگر آپ اپنے آپ کو گھر میں تربیت دے رہے ہیں تو آپ خود "تشخیص" کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. ٹیسٹ کے دن، آپ کو شراب، کافی اور توانائی نہیں پینا چاہئے. اور یہ بھی تربیت: سادہ جسم کے سوا کوئی جسمانی اضافی نہیں. کم از کم تین گھنٹے تمباکو نوشی روکنے کے لئے، اور آخری وقت دو گھنٹوں تک کھانے کے لئے. تو، چلو چلو!

پاور برداشت ٹیسٹ # 1

پریشانی کی پوزیشن سے گھومنا

امتحان کی ضرورت کیوں ہے: پٹھوں کی سر کا تعین کرنے کے ساتھ ساتھ بجلی کے بوجھ کے لئے تیاری. آپ کو ضرورت ہے: یوگا چٹائی اور سٹاپواچ.

یہ کیسے کریں: فرش پر لیٹنا، اپنے ٹانگوں کو جھکانا، اپنے پیروں کی چوڑائی پر رکھو، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. اپنے پیٹھ اور کندھوں کو بڑھانا، موڑنے لگانا شروع کرو. فرش سے اپنی نچلے حصے کو متان مت کرو، اپنے کنارے کو پہلوؤں پر رکھیں. 1 منٹ کرو ان موڑوں کو شمار کریں، جہاں آپ نے ٹیکنالوجی کو توڑ نہیں دی تھی.

ہم فٹنس کی جانچ کی تکنیک کے نتائج کا اندازہ کرتے ہیں. "خراب" کی تشخیص سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ابھی تک پاور بوجھ کے لئے تیار نہیں ہیں. بہت کمزور پٹھوں کی سر. زیادہ سے زیادہ جو آپ پہلے تین ہفتوں کو برداشت کرسکتے ہیں وہ روشنی کارڈ ہے. آپ صرف ایک کوچ کی رہنمائی کے تحت بجلی کی تربیت شروع کر سکتے ہیں جو اس کی ٹیکنالوجی پر عمل کریں گے. آزادانہ طور پر آپ ایک مشق موٹر سائیکل کے پیڈل موڑ سکتے ہیں، راستے پر چلتے ہیں، اور سب سے آسان پروگرام کو منتخب کرسکتے ہیں. "پہاڑوں"، "قدم"، جھگڑے ابھی تک آپ کے لئے نہیں ہیں. اگر سطح درمیانے اور نیچے سے اوسط ہے - یہ وزن آسان ہے، اس کے اپنے وزن کے ساتھ مشقوں کا سادہ سیٹ انجام دینے کے لئے. انہیں بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے: 6-7 مشقیں. ایک منٹ کے بارے میں سیٹ کے درمیان آرام کریں. اگر نتیجہ زیادہ ہے تو، آپ کسی قسم کی فٹنس کا استعمال کرسکتے ہیں.

کلب میں فٹنس ٹیسٹنگ ایک سوالنامہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. دوبارہ چالو کریں، چاہے آپ کی بیماریوں یا نشانیاں موجود ہیں جو آپ نے حال ہی میں آپ کو پریشان کردیئے ہیں (واضح طور پر واضح درد، درد، ایک چھاتی میں ٹھنڈا کرنا وغیرہ وغیرہ). اگر آپ نے "جی ہاں" کا جواب دیا تو، آپ کو تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

"بیٹھ جاؤ اور اسے حاصل کرو"

آزمائش کی ضرورت کیوں ہے: کافی طول و عرض کے ساتھ تحریکوں کو انجام دینے کی اپنی صلاحیت کا تعین کریں، جو نہ صرف کسی فٹنس سرگرمیوں کے لئے. آپ کی ضرورت ہو گی: یوگا اور ایک سینٹی میٹر یا لمبی حکمرانی کے لئے چٹائی. یہ کیسے کریں: چٹائی پر بیٹھیں، ٹانگیں توسیع کریں، پاؤں کے درمیان فاصلہ تقریبا 20 سینٹی میٹر ہے. سینٹی میٹر متعدد اپنے آپ سے الگ کریں اور ٹانگوں کے درمیان ڈال دیں تاکہ نشان "20 سینٹی میٹر" ہیلس کے کنارے پر ہو. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو اور آہستہ آہستہ جھکاؤ، اپنی پوری سینے کے آگے آگے جھکاؤ، اپنی بازو کی طرف اشارہ یا اپنا ٹھوس کم نہ کرو. یاد رکھیں سینٹی میٹر کے نشان پر آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کے زیادہ سے زیادہ نقطہ نقطہ پر کتنے دور ہیں. نتائج کا اندازہ کریں: عام طور پر 20 سینٹی میٹر ہے. اگر 25 سے زائد سینٹی میٹر بہترین ہے تو 15 سینٹی میٹر سے بھی کم برا ہے. ایک گندی نتیجے میں کئی وجوہات ہوسکتے ہیں. شاید، اس کا سبب lumbosacral ریڑھ میں، کم انگوٹھے کی صدمے میں مشکلات ہے، جو لیگامینٹ اور پٹھوں کی لچک میں کمی کی وجہ سے ہے، یا صرف فطرت کی طرف سے بڑھنے کے لئے کم صلاحیت ہے. عام طور پر، ہم آپ کو تشخیص کی وضاحت کے لئے جانچ پڑتال کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. اور مسائل کی غیر موجودگی میں، ہم پیچھای میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ، یوگا، نرم نرم اقسام کی سفارش کرتے ہیں. جو لوگ مناسب سطح پر بھی بڑھتے ہیں، اس کو اس سطح کی حمایت کے لئے ہفتے میں دو بار کرنا چاہئے.

کارڈیٹس

آرتھوسٹیٹک ٹیسٹ

آپ کو آزمائش کی ضرورت کیوں ہے: فٹنس ٹیسٹنگ تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ارتکاز نظام کی حالت کا تعین.

آپ کی ضرورت ہوگی: صرف ایک سٹاپواچ.

خرچ کرنے کے لئے کس طرح: سوفی پر لیٹنا اور 5-10 منٹ کے لئے خاموش طور پر لیٹ. اس کے بعد، اپنی انگلیوں کو اپنی کلائی پر رکھنا، پلس کا تعین کریں، لیکن اسے پکڑنا نہیں. 30 سیکنڈ شمار کریں اور نتیجے میں نمبر دو سے دو گنا کریں. آپ کے پلس دوبارہ حاصل کرنے کے بعد دوبارہ دوبارہ کریں. ہم نتائج کا اندازہ کرتے ہیں: آرام میں پلس عام طور پر 60-90 برتن فی منٹ (بہتر - 60-75) ہے. ایسیننٹ کے بعد، یہ ایک اور 10-12 سٹروک کی طرف بڑھتا ہے. اگر یہ ابتدائی طور پر 60 سے زائد یا 90 سے زائد ہے، اگر آپ عمودی حیثیت سے لے کر 20 سے زائد سٹروک کے لئے چھلانگ لیتے ہیں تو یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا موقع ہے، ایک برقی ڈرائر بنانے اور آپ کو صحت سے متعلق ہونے سے قبل ایک چیک سے گزرنا پڑتا ہے.

مرحلہ ٹیسٹ

کیوں آزمائش کی ضرورت ہے: کشیدگی کے لئے آپ کے مریض نظام کی تیاری کا تعین.

آپ کی ضرورت ہو گی: مرحلہ پلیٹ فارم یا سیڑھی مناسب قدیم کے اقدامات کے ساتھ. سٹاپواچ اور، اگر ممکن ہو تو، ایک میٹرو. یہ کیسے کریں: اس مرحلے کے پلیٹ فارم کے تحت بلاکس کو رکھو، اسے 20-22 سینٹی میٹر کی لمبائی (ایک قد لڑکی - 26-28 سینٹی میٹر کے لئے) پر مقرر کریں اور 96 بٹ فی منٹ میں درجہ حرارت کو چلائیں.

تعاون کے لئے خصوصی فٹنس ٹیسٹ نہیں کئے جاتے ہیں. اس کا اندازہ کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل کر سکتے ہیں. بیٹھ جاؤ، اپنی دائیں ٹانگ اٹھاؤ. اس گھڑی کو گھومتے ہیں، جبکہ آپ کے دائیں ہاتھ سے ڈرائنگ نمبر "6" اوپر سے نیچے اور سب سے نیچے سے اوپر تک.

ہر قدم کے لئے ایک قدم بنانا آگے بڑھنا شروع کریں. مرحلہ بڑھو اور اسی پاؤں سے اس سے نیچے آو. اگر آپ کے پاس میٹروپوموموم نہیں ہے تو 3 سیکنڈ میں مرحلے کے مرحلے پر مکمل قدم بنانے کے لئے اپنے آپ کو اس رفتار پر سمجھنا.

پلیٹ فارم یا مرحلے پر اپنے پیر کو درست طریقے سے رکھیں، ہیل کو پھانسی نہ لینا چاہئے. 3 منٹ تک جاؤ اگر سیٹ ٹپو آپ کے لئے بہت زیادہ ہے تو، ٹیسٹ میں مداخلت. آخر میں، ایک منٹ انتظار کرو اور اپنے نبض کو پھر سے اندازہ کرو. نتائج کا اندازہ کریں: اس آزمائش کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح نفسیاتی نظام کو خود کو ردعمل اور اس کے بعد جسم کو بحال کیا جائے گا کہ کس طرح. تین ردعمل ہوسکتے ہیں. ہایپوٹوک - ایک منٹ باقی کے بعد پلس آرام سے بھی کم ہے. یہ پیشہ وارانہ کھلاڑیوں کے لئے عام ہے، طویل عرصے سے لوگوں کو اور صحت سے متعلق سنجیدہ طور پر مصروف ہے. عمومی - پلس تھوڑا سا بلند ہے. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ معمول، معیاری اسکیم کے مطابق اپنے کام کی تعمیر کر سکتے ہیں. ردعمل کے اعلی درجے کی قسم - پلس بہت زیادہ ہے. وہ صرف چھلانگ نہیں تھا، لیکن ایک منٹ میں نیچے نہیں آیا تھا. جسم بوجھ سے نمٹنے کے لئے نہیں تھا. یہ ایک غفلت طرز زندگی، وزن، تھکاوٹ کا نتیجہ ہو سکتا ہے. کسی بھی صورت میں، تربیت ابھی تک بہت نرم ہے. راستے پر چلیں. کم رفتار پر شروع کریں: 3.8-4 کلومیٹر / H، اور آہستہ آہستہ 3-4 ہفتوں میں شامل کریں. حکومت کا مشاہدہ کریں: یہ آپ کے لئے بہت اہم ہے! عام طور پر کھاؤ، تربیت کے دن کشیدگی اور تھکاوٹ سے بچیں. اہم بات - کبھی کبھی نہیں، ہفتے میں 3 مرتبہ ایسا کرو.

طاقت کی برداشت کا ٹیسٹ # 2

اپنے گھٹنوں پر کھڑے پوزیشن سے پش اپ

امتحان کی ضرورت کیوں ہے: پٹھوں کی سر کی یونیفارم کا تعین اور کندھے کی انگوٹی کی طاقت کا جائزہ لینے کے لئے. لڑکیوں میں، اکثر جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں سے کہیں زیادہ بدتر ہوتی ہے. آپ کو ضرورت ہے: رگ اور سٹاپواچ. یہ کیسے ہوتا ہے: گھٹنوں پر حمایت کے ساتھ دھکا اپ کے لئے ایک لوچ لے لو، کندھوں کی چوڑائی پر کھجوروں، پاؤں اور فرش کو پھینک دیتا ہے. دھکا شروع کریں نظریاتی طور پر، اس امتحان کو ایک منٹ میں اور ایک دیئے گئے شرح میں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. عملی طور پر، آپ صرف اس بات کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ لڑکی کو کتنی دفعہ مناسب طریقے سے پھینکنا پڑا تھا. ہم نتائج کا اندازہ کرتے ہیں: ہم میں سے زیادہ سے زیادہ کندھے کی پٹھوں کو کمزور ہے، لہذا اگر آپ صرف 4-5 بار دباؤ کرسکتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی نہیں ملتی.

یہ ایک فیصلہ نہیں ہے: "تربیت کی اجازت نہیں ہے". لیکن، بلکہ، یہ نشانی آپ کو ان پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. اگر نتیجہ غریب یا اوسط سے کم ہے، تو آپ سب سے آسان تیاری کی مشقیں کرسکتے ہیں: ڈوببیلز (وزن کم ہونا چاہئے) کے ساتھ جھوٹے پوزیشن سے، اختلاط میں کم سے کم وزن کے ساتھ بینچ پریس سے ہاتھ ملا. اس کے بعد آپ ایک ٹرانسفارمر کے ساتھ تربیت شامل کر سکتے ہیں، اوسط وزن کے ساتھ سمیلیٹروں میں مشغول کرتے ہیں، ایک خصوصی سمیلیٹر میں ناپسندیدہ سلاخوں پر بینچ پریس کرتے ہیں.