ہم جغرافیائی طور پر جسمانی تعلیم کے سب سے سستا فارم کے پیشہ اور خیال کے بارے میں بتاتے ہیں.
ڈیکشنری
جاگنگ (انگریزی جاگنگ سے) جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے اور صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک تربیتی یا صحت ٹہلنا مشق ہے.
موسم بہار اور موسم گرما میں، شہر کے پارک اور چوکوں کو صحت اور ایک پتلی شخصیت کے لئے جنگجوؤں سے بھرا ہوا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ صحت مند مرکز صحت مند مرکزوں اور صحت مند مراکز کے مالک کس طرح صحتمند ہوتے ہیں، اس سے زیادہ ممنوع اور مفید نہیں ہے. وہ اتنا کشش کیوں ہے؟
جاگنگ یا جگنگ، صحت کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے، وزن کم اور جسم کو شکل میں لے لے. یہ خون میں کولیسٹرول اور چینی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، وزن کو معمول دیتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بنا دیتا ہے، دل کی بیماری اور تنفسی کے نظام کو تربیت دیتا ہے اور اس سے بھی جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے. علاوہ ازاں کم جسم پر اثر انداز ہوتا ہے. لہذا اگر آپ مہلک کے معاملے میں سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پیٹ کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں، بٹنوں کو لچکدار، رانوں سے چھٹکارا، سنوکروں پر کھینچیں، انعقاد موسیقی کے ساتھ ہیڈفون پر رکھیں اور تازہ ہوا میں آگے بڑھیں. ٹریننگ کی زیادہ سے زیادہ مدت آپ کے مقاصد اور تیاری کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ طویل عرصے سے جم کے پاس نہیں گئے تو، آسان چلانے کے 10 - 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں. پینٹنگ؟ چلنے کے لئے جاؤ
ان لوگوں کے لئے جو ایک سال سے زائد عرصے سے جسمانی ثقافت کے ساتھ دوست ہیں، آپ کو 30-40 منٹ کے لئے جھگڑا چلانے کا مشق کر سکتے ہیں.
رفتار اور راستہ
عام طور پر، چل رہا ہے ایک شاندار ناراض ورزش. بور میں سے مرنے کے لئے نہیں، پچھلے ایک کے خلاف ہر جھگڑا کرو. زیادہ سے زیادہ راستے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ پارک اور چوکوں میں چلتے ہیں تو، ماسٹر نئے راستے اور راستے جو آپ کے پیر پر ابھی تک قدم نہیں ہوئے ہیں. پہاڑیوں اور اتروں سے خوفزدہ نہ ہو - ایسے علاقوں میں، پٹھوں کو کام میں شامل کیا جاتا ہے، جو عام طور پر شامل نہیں ہوتے ہیں.
تربیت کے دوران، طلبا کو تبدیل کرنے کے لئے سست نہیں رہیں. مثال کے طور پر، ایک اعتدال پسند رفتار سے فاصلے کا اہم حصہ پر قابو پائیں. اور ہر 5 سے 10 منٹ، زیادہ سے زیادہ شرح پر چھوٹے طبقات کو تیز کریں. 10 - 30 سیکنڈ کے لئے حد پر کام، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، آپ کو وقفے سے ہائی ہپ کی لفٹ کے ساتھ چلتے ہیں یا بٹوے کو ہیل حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ایک پس منظر جھاڑو کرتے ہیں.
تکنیک کو تیز کرنے اور رفتار حاصل کرنے کے بعد، میراتھن ریسوں کا انتظام، برداشت کے لئے کام. ہر وقت 3 - 5 منٹ کے لئے تربیت کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے، اور جلد ہی آپ آسانی سے 5 کلو میٹر کی فاصلے پر قابو پا لیں گے. آپ دیکھیں گے، ایک یا مہینے میں آپ آسانی سے دس دس کے ذریعے چلیں گے.
صبح میں جاگنگ: "کے لئے" اور "کے خلاف"
بہت سے لوگوں نے ابھی تک اس رائے پر عمل کیا ہے کہ آپ کو ایک رن نہیں صبح کے لئے باہر جانے کی ضرورت ہے. سچ ہے، اس مسئلے پر ڈاکٹروں اور تربیت کاروں نے ابھی تک اتفاق نہیں کیا ہے. ایک طرف، ایک خالی پیٹ پر صبح کا کام چربی کے موثر جلانے میں شراکت کرتا ہے. دوسری جانب، وہ جسم کو اونٹ ڈالتے ہیں، جس نے پوری رات سست رفتار سے کام کیا.
اہم بات یہ ہے کہ آپ لاڑکانوں کو مشورہ دے سکتے ہیں: آپ کو بستر سے چھلانگ لگانے کے بعد فوری طور پر دل کو لوڈ نہ کریں، جسم کو سوئنگ کرنے کی اجازت دیں. صبح کی مشقیں کرنے کے لئے سست نہیں رہیں، کئی ھیںچ مشقیں، ایک گلاس پانی کا شاور اور پینے کے برعکس لے لو.
صحیح جوتے
دراصل، وہ جوتے جس میں آپ سڑک کے ساتھ چلانے کی ضرورت ہے، تقریبا ان لوگوں سے مختلف نہیں ہوتے ہیں جو عام طور پر ہال میں کلاسز خریدتے ہیں. پروفیشنل، اور نیم پیشہ ورانہ چلانے والے جوتے کے جدید ماڈل بہترین تکیا اور کافی استحکام ہیں. لہذا، وہ چھت کے نیچے تربیت کے لئے، اور تازہ ہوا کے لئے دونوں پہنا جا سکتا ہے. سچ، بعد میں قضیہ میں وہ آپ کی خدمت کریں گے.
ایک اور بات، اگر آپ کسی طرح کے کسی بھی علاقے میں گھومنے کے لئے چلنے کا ارادہ رکھتے ہیں. اس صورت میں، جوتے کی خاص، زیادہ جارحانہ ڈرائنگ کے ساتھ جوتے کا انتخاب کریں - یہ سطح پر بہترین گرفت دیتا ہے.
محفوظ ٹیکنیک
جواگنگ میں کونسا سامنا ہوا ہے
جھاگنگ ان لوگوں کے لئے خطرناک ہے جو گٹھائی اور دیگر مشترکہ بیماریوں کے ساتھ ساتھ ویریکوس رگوں سے متاثر ہوتے ہیں، کیونکہ یہ جھٹکا لگ رہا ہے.
workouts شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ ان لوگوں کے لئے ڈاکٹر بھی مشورہ دیں جو دردناک دل کی بیماری اور mitral stenosis، arrhythmias کے مختلف اقسام، ہائی بلڈ پریشر، دائمی گردے کی بیماری، گلوکوک اور ترقی پسند myopia، اور ان لوگوں کے دلوں پر حملہ کرتے ہیں جنہوں نے دل پر حملہ یا جھٹکا لگایا ہے.
BUGS MISTAKES
وہ گرمی کے بارے میں بھول جاتے ہیں.
چل رہا ہے جتنی کسی دوسرے کے طور پر تربیت ہے. لہذا، کسی بھی معاملے میں گرم اپ کو نظر انداز نہیں کرتے. شروع سے پہلے، بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بڑھانے کے لئے یقینی بنائیں، ورنہ زخم ناگزیر ہیں.
غلط رفتار لیں.
ہائی سپیڈ پر تربیت شروع نہ کرو. اس منصوبے پر چسپاں کریں - سب سے پہلے چلنا، پھر آسانی سے آسان چل رہا ہے اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ.
پلس کی پیمائش نہ کریں.
پارک میں چل رہا ہے، آپ کو اچھی طرح سے ہال میں اچھی طرح سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، وقت سے، پلس کی پیمائش کریں، سانس دیکھیں. یاد رکھو، زیادہ سے زیادہ مؤثر چربی کو جلا دیا جاتا ہے جب دل زیادہ سے زیادہ 60 - 70٪ کی تعدد پر گھٹتا ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولہ کی طرف سے شمار ہوتی ہے: 220 سال). تیار شدہ رنر تھوڑا سا زیادہ کشیدگی سے بچا سکتے ہیں تاکہ پلس زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 65- 75٪ ہو.
تکنیک کی پیروی نہ کرو .
ایک رائے ہے کہ چھوٹے مرحلے کے مقابلے میں وسیع قدم چلانے کے لئے یہ مؤثر ہے. یہ ایک افسانہ ہے! زیادہ سے زیادہ مرحلہ چوڑائی اثر کا بوجھ بڑھاتا ہے، جوڑوں اور لیگامینوں کی آلودگی اور اس کے نتیجے میں زخمیوں کو.
Overextended.
فوری نتیجے کے حصول میں، آپ جسم کو اونٹ ڈالتے ہیں اور تیزی سے کاموں کو ختم کرنے سے تھکے ہوئے ہیں. اور جسمانی طور پر، بلکہ اخلاقی طور پر بھی. نتیجے کے طور پر، سبق ایک غیر معمولی نوعیت حاصل کرتا ہے، اور جسمانی تعلیم تیزی سے بورنگ بن جاتا ہے. تناسب کے احساس کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں، آرام دہ اور پرسکون دنوں کے بارے میں مت بھولنا اور کم از کم 1 - 2 دن آرام کے لئے چھوڑ دو.
kp.ru