موسم گرما کا وقت اپنے آپ پر قابو پانے اور اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنا ہے. گرم موسم میں، آپ واقعی کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، صرف ہلکے کھانے کی اشیاء کے ساتھ ناشتا اور ہمارے خصوصی غذا کا فائدہ اٹھاتے ہیں.
موسم گرما کے کھانے میں 7 کھانے بھی شامل ہیں.
ناشتہ (3 اختیارات سے ایک ڈش کا انتخاب کریں).
- دودھ کا ایک گلاس، ہلکے تیل کی پتلی پرت کے ساتھ سیاہ روٹی کی 2 معیاری سلائسیں؛
- دودھ کے ساتھ کافی (چینی کے بغیر)، 2 اناج راؤنڈ روشنی کے تیل کی ایک پتلی پرت کے ساتھ؛
- چائے (چینی کے بغیر)، خام سبزیوں کے ساتھ 1 چربی کم چربی ھٹا کریم + چھوٹے کیلے.
دوسرا ناشتہ
- سیب، سنتری یا آنسو (1-2 پی سیز.).
- انڈے اور ایسٹیوں کے ساتھ گلی آکسیلک جڑی بوٹیوں. ایک چمکیلی کھال کریم؛
- خام سبزیوں کے ساتھ مچھلی آلو 300 میٹر؛
- 100 گرام فیڈ گوشت یا 150 گرام چکن یا خام سبزیاں (300 گرام سے زائد نہیں) کے گرنش کے ساتھ ابھرتی ہوئی مچھلی.
دوپہر کا ناشتا
- آلو کے علاوہ کسی بھی سبزیوں کی ترکاریاں (مٹی، ککڑی، ٹماٹر، سبز پیاز، گھنٹی مرچ، گوبھی، گاجر).
17: 00-18: 00 (منتخب کرنے کے لئے 4 اختیارات):
- کم موٹی پنیر کی 50 جی؛
- کم چربی کاٹیج پنیر کے 100 جی؛
- 1 کھڑی انڈے؛
- 2 ابلا ہوا آلو (آپ آلو ترکاریاں بنا سکتے ہیں).
چھ شام کے بعد:
- دو گھنٹوں کے وقفے کے ساتھ دو مرتبہ - سیب، سنتری یا ناشپاتیاں (ہر ایک ٹکڑا)
- گرین چائے، کسی معدنی پانی، غذا نرم مشروبات، کفاس. ایک دن 2 لیٹر کے لئے مائع ہونا ضروری ہے.
پیر
سب سے پہلے دن سبزیوں والا ہے. چلو کہ آپ ککڑی کا انتخاب کرتے ہیں. آپ انہیں کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں: دن میں کم از کم 10، کم از کم 20 کلو گرام، لیکن اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ وہ آپ کے جسم میں مائع کو جمع نہیں کریں گے، لہذا ہم آپ کو اس دن مزید معدنی پانی پینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
منگل
اگر پچھلے دن سبزیوں کا تھا تو، اس کے بعد، پھل کی پیروی کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، سیب، سنتری یا ناشپاتیاں. چار یا پانچ استقبال کے لئے پھل تقسیم کریں اور دوپہر کے کھانے کے دوران بلک جذب کریں. اگر آپ ایک ہی وقت میں بھوک بھوک محسوس کرتے ہیں تو پھر ایک گلاس کا دہی یا کفیر پینا.
بدھ
آج آپ بیر کھا سکتے ہیں. یہ ایک خوشبودار تازہ اسٹرابیری، پلم یا گھاس بیری ہوسکتا ہے. دن بھر میں بیر کھا لیں اور معدنی یا ابلا ہوا پانی کی لامحدود مقدار میں پائیں.
جمعرات
اس دن آپ کو ھٹا دودھ کی مصنوعات میں ترجیح دینا چاہئے. کچھ ڈائیٹی - کیفیر، دہی یا رضیہکا کا انتخاب کریں - اور دن کے دوران چھوٹے سوپ پائیں. اگر آپ کے خالی پیٹ مسلسل اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں، تو تھوڑا سا چینی کے بغیر تھوڑا سا کم چربی کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں. اس دن کو ختم کرنے کے شیشے کے ساتھ بہترین ہے.
جمعہ
سبزیوں کے بعد. انہیں اپنی صوابدید پر منتخب کریں - یہ گوبھی، قددو، آلو (لیکن فرش نہیں، اور ابھر کر) یا رسیلی ٹماٹر ہوسکتی ہے. دن بھر میں صرف سبزیاں کھائیں اور معدنی پانی سے پائیں.
ہفتہ
اس دن، کچھ بیر کے لئے وقف: چیری، زردال یا آڑو. دن کے دوران، آپ نے جو بیر منتخب کیا ہے کھاتے ہیں، اور رات کو مکمل گلاس دہی نہیں پینا.
اتوار
سب سے زیادہ، شاید، مشکل اور مشکل. دن کے دوران آپ کو پھل، جوس یا سنتری - کچھ پھل کا رس پینا ہوگا.
اور آخر میں دو ورژنوں میں ایک اور موسم گرما کے غذا.
تو، پہلا اختیار اسے ایک مہینے کے لئے ہفتے میں دو مرتبہ پورا کرنا چاہئے.
- ناشتا: شہد کے ساتھ گلاس کی ایک گلاس (پکا ہوا دودھ) یا گرم پانی میٹھا.
- دوسرا ناشتا: پھل کا جوس یا کچھ پھل، یا خام سبزیاں.
- دوپہر کا کھانا: خام سبزیوں سے ترکاریاں (سبز ترکاریاں، پیاز، لہسن، مٹی، ککڑی، اجمود، گل، پالنا، گوبھی اور دیگر)، پھل کا جوس.
- سپاپر: muesli تیار کریں - چپ فلیکس کا ایک چمچ (سرد پانی کے تین چمچوں میں 12 گھنٹے کے لئے پہلے)، شہد کی چمچ، نصف رس یا مکمل نیبو، دو گرے ہوئے سیب یا دیگر پھل. سب کچھ اچھی طرح ملائیں. کچلنے والی اخروٹ، بادام یا میوے کی چمچ کے ساتھ muesli چھڑکیں.
- پہلا دن - آپ کسی بھی خام سبزیاں کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، صبح میں اور بستر پر جانے سے پہلے - 1 کلو گرام کفزر.
- دوسرا دن - کسی بھی پھل یا بیر، پھر صبح اور شام میں دہی کا گلاس.
- تیسرے دن پروٹین ہے. صبح میں - کیفیر، دوپہر کے کھانے کے لئے - ایک کاٹیج پنیر، رات کے کھانے کے لئے - ایک ہی کفیر.
- چوتھا دن - سبزی. آپ ابلی ہوئی آلو کھا سکتے ہیں اور دو شیشے کیفیر پیتے ہیں.
- 5 دن - پھل + کیفیر.
- چھٹے دن - پتھر پھل: چیری، چیری، آڑو، زردال. اور دہی کے بارے میں مت بھولنا.
- 7 ویں دن - سیب رس + معدنی پانی.