بے نظیر طرز زندگی بہت ناپسندیدہ نتائج رکھتا ہے، اس میں درد صرف درد ہے. ریڑھ - شافٹ جس پر پورے جسم کی جاتی ہے - سنگین بیماریوں اور یہاں تک کہ بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، گریوا ڈپارٹمنٹ میں مسائل سر درد کے باعث ہوتی ہیں. دل میں درد کرنے کے لئے - thoracic علاقے میں پنکھرا اعصاب ختم. اور لمر خطے میں مسائل ٹانگوں کو متاثر کر سکتی ہیں. ان تمام مصیبتوں سے بچنے کے لئے، فٹنس میں ملوث ہونا - اچھی طرح سے ترقی پذیر پٹھوں آپ کے ریڑھ کی ہڈی کامل آرڈر میں رہنے میں مدد کرے گی.
Pilates
ریڑھ کی صحیح پوزیشن کے لئے نہ صرف پیچھے کی پٹھوں بلکہ پریس بھی ذمہ دار ہیں (پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ آپ کی کرنسی کس طرح بدل جائے گی). تاہم، پریس کے لئے بہت سے روایتی مشق (موڑنے، جسم اٹھانے، سمیلیٹروں پر مشق) بہت زیادہ، کبھی کبھی ضرورت سے زیادہ، زیادہ ریچھ، اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ اور پٹھوں کی پٹھوں کو دیتے ہیں.
اس کے علاوہ، ذاتی تربیت پر آپ کو صرف کلاسیکی انگوٹی، گیند اور لچکدار بینڈ کے ساتھ نہیں بلکہ اصلی Pilates سمیلیٹروں کے ساتھ - Cadillac، Reformer اور دوسروں کے ساتھ بھی کام کر سکتا ہے. تجربات کے شائقین کے لئے نوٹ: Pilates میں ہر وقت نئے ہدایات ہیں، مثال کے طور پر، رقص عناصر یا پانی کے ساتھ رقص پائلٹ - پانی میں.
بوسو
بوسو نصف میدان - ایک طرف نرم اور دوسرے پر سخت ہے - ربڑ کی گیند کا ایک نصف ہے. پیٹھ کا استعمال لازمی طور پر اسی طرح ہے جیسے پیلیٹس: تحریکوں کو ایک غیر معمولی سطح پر انجام دیا جاتا ہے، اور توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ تمام پٹھوں کے گروہوں، اور بڑے اور چھوٹے پٹھوں کے استحکام کو استعمال کرنا ضروری ہے.
آپ بوسو پر بیٹھے، جھوٹے یا کھڑے ہوئے، طاقت اور ایروبک دونوں مشقوں کو انجام دینے سے مشق کرسکتے ہیں. اخلاقی صورت میں، پیچیدہ ایک قدم ایروبکس کی طرح لگتا ہے، تاہم، یہ یہاں کودنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ صرف موسم بہار کے لئے کافی ہے. اتفاق کرتے ہیں، ان لوگوں کے لئے مثالی اختیار جو ریڑھائی ہے - ایک کمزور جگہ.
بوسو کے لئے خصوصی تربیتی مہارت کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ پہلی سرگرمی اب بھی "غیر مستحکم مساوات" کی حیثیت پر قائل ہونا پڑے گا.
یوگا
یوگا کلاس - بہترین روک تھام، اور ایک ہی وقت میں اور درد میں درد کا علاج. یہ نتیجہ امریکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے سائنس دانوں کی طرف سے پہنچا تھا. یہ بہت آسانی سے وضاحت کی گئی ہے: یوگا میں، مشقوں کا بڑے پیمانے پر، شکریہ جس میں ریڑھائی لفظی طور پر بڑھ گئی ہے، اور معاون پٹھوں زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں.
تاہم، اگر آپ ریڑھ کے ساتھ سنگین مسائل ہیں، تو آپ کو بہت محتاط رہنا چاہئے. کمپلیکس جامد نقطہ نظر ابتدائی طور پر ایک مشکل کام ہوسکتا ہے، اور اس وجہ سے تمام اجناس آہستہ آہستہ زیادہ پیچیدہ بننا چاہئے. صحت کے لئے سب سے زیادہ مفید ہا یوگا ہے. beginners کے لئے، یہ ایندھن یوگا (ہا یوگا کی کلاسیکی اسکول) کا مالک ہے، جہاں آرام دہ اور پرسکون کی آرٹ کو سانس لینے اور سیکھنے کے لئے بہت اہم توجہ دیا گیا ہے. آپ ویناسا یوگا کی بھی کوشش کر سکتے ہیں - ریڑھ کی ہڈی پر سنگین کشیدگی سے تقریبا کوئی مستحکم مشق موجود نہیں ہیں، اور اسامہ سانس لینے کے ساتھ مطابقت پذیر سست رقص کی طرح ملتے ہیں.
تیراکی
آپ سب کو تیر کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ وہ لوگ جو چلانے میں ناکام ہیں، کود، لفٹ وزن اٹھانے اور واپس کرنے کے مسائل کی وجہ سے وزن کی تربیت کرتے ہیں. پانی کی مزاحمت تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کے لئے اچھی طاقت فراہم کرتا ہے، لیکن ریڑھائی اور جوڑوں بہت کم ہو جاتی ہیں. طرف سے ایک آرام دہ اور پرسکون طور پر سکرٹ کرنے کے لئے سکرٹ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں شراکت کے لئے امکان نہیں ہے، اور اس وجہ سے، اگر آپ پول میں کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، زیادہ فعال اقسام کی تربیت کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، ایکوا ایروبکس ، پائلٹوں یا پیٹ رقص کے پانی کے مختلف قسم، اور یہاں تک کہ انکشیشی آکیلینز - چا چچا، ساالہ اور میریریو سے تحریکوں کے عناصر کے ساتھ پانی کی رقص.
رقص
کسی بھی رقص میں نہیں جانا پڑتا ہے، اس کے برعکس، اس کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور پیٹ کو سخت کرنے کے لئے ضروری ہے - اور یہ، راستے سے، پہلے ہی ساتھ چھیڑ گیا ہے. فلیش، بال روم رقص اور کلاسک کوریوگرافی گاڑی کے بارے میں سب سے بہتر خیال رکھتی ہیں.
بیل رقص نچلے حصے کے لئے مفید ہے - بہت سے مسائل کو اس حقیقت سے منسلک کیا جاسکتا ہے کہ بے روزگار طرز زندگی کے ساتھ، لمبی ریڑھ کی وقت زیادہ تر وقت میں مووموبائل اور براہ راست ٹٹو ہوتی ہے. لاطینی امریکی رقص کے مرکزی خیال، موضوع پر کسی بھی قسم کی تبدیلی پریس کے پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کی تربیت ہوتی ہے. تاہم، اگر بیک اپ کے ساتھ مسائل پہلے ہی شائع ہوتے ہیں تو، فعال موڑ اور جمپ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.