پہلا مطلب - مناسب غذا
ہم میں سے اکثر ایک دن تین گنا کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، یہ بہت زیادہ صحت مند ہے، تاہم، ایک وقت میں کم کھانا کھاتے ہیں، لیکن اکثر. پانچ دن کا بہترین. اس طرح، دن کے دوران جسم توانائی اور غذائیت کی مسلسل آمد حاصل کرتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی غذا کو ہضم نظام میں کم دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جسم کی میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے.
دن کے دوران ایک چھوٹی سی مقدار کا استعمال کرتے ہوئے، لیکن زیادہ کثرت سے، آپ ہر ایک کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کے امکان سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. یہ نمایاں طور پر کم کیلوری کا استعمال کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے. سب سے زیادہ مناسب ہمیشہ صحت مند کھانا کھانے کے لئے ہے اور آپ کے ارد گرد اعلی کیلیوری فوڈوں سے لالچ سے بچنے کے لئے نہیں ہے. کم کیلوری بہترین عمر کے مخالف ہیں.
پانچ جسموں کی مصنوعات کا تجزیہ کرتا ہے
1. گری دار میوے اور بیج
ناشتا کے لئے صحت مند اور مزیدار گری دار میوے اور بیج بالکل بہترین انتخاب ہیں. ہر روز ایک گندم میوے اور بیج خون میں گردش اور پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنا سکتے ہیں. گری دار میوے اور بیج ارجنائن میں امیر ہیں - ایک امینو ایسڈ جس میں مریضوں کی مریضوں کی بیماریوں، غفلت، بھنکتا اور ہائی بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے اور وصولی کے عمل کو سہولت فراہم کرتی ہے. اس کے علاوہ، ارجنائن پییوٹریری کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے - دماغ کے "دوبارہ" بازیافت.
پٹیوٹریری گلان ترقی کی ہارمون کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہے، جس کی سطح 35 سال سے زائد افراد میں تیزی سے گر جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس عمر کے بعد آپ کے ہارمون کم ہونے لگے ہیں، اور آپ عمر بڑھنے کے علامات اور علامات کا تجربہ شروع کرتے ہیں. آپ کی جلد اس کی لچک کو کھو دیتا ہے، آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت سے محروم ہوتے ہیں، آپ چربی کو جمع کرنا شروع کر دیتے ہیں، پر عمل درآمد میں کمی ہوتی ہے. اس کے علاوہ گری دار میوے اور بیج وٹامن ای اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کو مریض بیماری سے بچنے اور عمر کے آغاز سے بچا سکتے ہیں.
بادام، پائن گری دار میوے، نیز بیج، برازیل گری دار میوے، کدو کے بیج، سورج کے بہاؤ کے بیج، زیاں بیج، مونگ، اور پستول ایک صحت مند ناشتا کے لئے بہترین انتخاب ہیں. انہیں اپنی پسند میں شامل کریں اور لطف اندوز کریں. یاد رکھو کہ خام گری دار میوے اور بیجوں میں بھلے سے زیادہ غذائی اجزاء موجود ہیں. استعمال کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گری دار میوے اور بیج تازہ ہیں، پرانے اور سڑے ہوئے.
2. سیب
آپ کو روزانہ دو یا تین مرتبہ سیب کھاتے ہیں کہ بہت سے وجوہات ہیں. اس علاقے میں تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں میں پھیپھڑوں کی تقریب جسے روزانہ 5 یا زیادہ سے زیادہ سیب استعمال کرتے ہیں ان سے کہیں بہتر ہے جو سب سے زیادہ سیب نہیں کھاتے. اس کے علاوہ، یہ سائنسی طور پر ثابت ہوتا ہے کہ سیب کی کھپت دل کی بہتری میں حصہ لیتا ہے. پھل میں پٹین کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، ایک دن میں 2-3 سیب کا استعمال خون میں صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے. پچاس سال کی عمر میں لوگوں کے درمیان موت کی اہم وجہ - پٹین بھی کولون کینسر کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے.
3. بیر
بیریاں اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں. موہرا سرخ، جامنی اور نیلے پھلوں میں بائیوفلوونائڈز شامل ہیں - اینٹی آکسڈینٹ مرکبات جو فری راحتوں کی وجہ سے نقصان کو کم کرتی ہیں. یہ flavonoids وٹامن C اور E کے مقابلے میں زیادہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں اور ایپیرین سے زیادہ مؤثر طریقے سے سوزش کو ختم کرنے کے لئے!
• بلبیری دیگر بیر کے درمیان ناشتہ کے لئے سب سے زیادہ مفید ہیں. اور نہ صرف اس وجہ سے کہ یہ سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمی ہے، بلکہ اس کی وجہ سے غیر معمولی نیرو حفاظتی خصوصیات ہیں جو دماغ کے دماغوں کو نقصان سے بچاتے ہیں. اس کے علاوہ، نیلے بربیری عمر سے متعلق میموری نقصان اور الزییمر کی بیماری سے منسلک بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتی ہیں.
• چیری مفید اینٹی وائڈینٹ مرکبوں میں بھی امیر ہے جو انسولین پیدا کرنے کے لئے پینکریوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. دوسری طرف، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی خاص طور پر ذیابیطس کے لئے مفید ہیں. چیری میں اینٹی آکسائڈنٹ آپ کو کینسر، گٹھائی اور دل کی بیماری سے بچا سکتے ہیں، کیونکہ وہ خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتے ہیں.
4. Avocado
Glutathione تمام antioxidants کے سب سے زیادہ طاقتور سمجھا جاتا ہے. یہ قدرتی کمپاؤنڈ avocados، ساتھ ساتھ asparagus، اخروٹ اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. اس میں تین امینو ایسڈ - گیلیسی، گلوٹامک ایسڈ اور سیسسٹین شامل ہیں. گلوتھنیون مدافعتی نظام کو منظم کرتا ہے، کینسر کو روکتا ہے اور جسم میں زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے.
glutathione کی کمی جگر اور مریضوں کی بیماریوں کی ذیابیطس، کم منی کی پیداوار اور وقت سے قبل عمر بڑھانے کی قیادت کر سکتا ہے. Avocado L-cysteine کا ذریعہ ہے، ایک مادہ ہے جو جسم کو آلودگی، کیمیکلز، تابکاری، شراب اور سگریٹ کا دھواں کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے. اس کے علاوہ، ایل سیسسٹین مدافعتی کام کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کو دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے اور آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ جسم میں سوزش کے عمل کے خلاف استعمال کیا جاتا ہے اور ناخن اور بال کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
5 اپریل
یہ اصل میں سب سے بہتر قدرتی انسداد عمر کے علاج ہے. دنیا بھر میں غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ غذا میں بنیادی اجزاء میں سے ایک، نوجوانوں کو بچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - زرد ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زرعی دیگر مصنوعات کے مقابلے میں مختلف کارٹینوڈس کا ایک امیر ذریعہ ہے. کارٹونائڈز اینٹی آکسائڈ ہیں جو مریض بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں، وہ نقصان دہ کولیسٹرال کی سطح کو کم کرتے ہیں اور کینسر کو روکنے میں کامیاب ہوتے ہیں.