نیند کو کم وزن اور احساس بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے

اپنے آپ پر کام کرنے والوں کے لئے ناخوشگوار خبر: اب سے، اگر آپ زیادہ وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو جھوٹ بولتے ہیں اور سب کچھ گزر جائے گا. کتنے؟ زیادہ - بہتر! اور یہاں نقطہ نظر یہ نہیں ہے کہ جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کھاتے نہیں ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ نیند آپ سے محروم ہوسکتا ہے ... اضافی پونڈ جمع کرنے کا طریقہ کار.
جیسا کہ یہ نکالا، نیند کی حوصلہ افزائی کی کمی نہ صرف اعصاب بلکہ بلکہ ... بھوک - یہ ہمارے جسم میں عقلمند فطرت کی طرف سے بنائے جانے والے نیروبیولوجی میکانزم ہے. سب میں، ہارمون الزامات لگاتے ہیں. اس وقت ہم ghrelin اور لیپٹین کی ایک ناقابل یقین جوڑے کے بارے میں بات کر رہے ہیں. سب سے پہلے پیٹ میں تشکیل دیا جاتا ہے اور ہمارے بھوک کے احساس کے لئے ذمہ دار ہے اور دوسرا چربی خلیوں کی پیداوار کرتا ہے، لہذا یہ صداقت کے معنی کے لئے ذمہ دار ہے. اور اب اس طرح کی ایک تصویر تصور کریں: آپ اپنے آپ کو خوشی کے ساتھ چند راتوں تک خوشی، منانے، مثال کے طور پر، نئے سال کے لئے خوش آمدید. ہمیشہ کی طرح، میز پر - سب سے زیادہ مزیدار، ریفریجریٹر میں - بھی.

بھاڑ میں جاؤ - اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے انکار نہ کرو! آپ اپنے آپ کو اس خیال سے انکار نہیں کرتے، کہ سوئس بغیر راتوں کی ناقابل یقین مقدار میں کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن ہمارے جسم کو بیوقوف زندگی کے لئے جمع "ایماندار کام" کو ترک کرنے کے لئے بیوقوف نہیں ہے. خرچ کیا ہے - اچھا معاوضہ ہو جائے گا. دو آستین راتوں کے بعد، لیپٹن کی سطح (تغییر کا احساس) تقریبا پانچ گنا کم ہوتا ہے، اور غریلن کی سطح (بھوک کا احساس) ایک سہ ماہی میں بڑھتا ہے. لہذا ناگزیر بھوک! اور اس طرح کی قسم ہے، جب آپ اسے باہر ڈوب سکتے ہیں، صرف بیک اپ اور کیک جیسے تمام بیکار چیزوں کے ساتھ. یہ بھی سمجھا جاتا ہے کہ: ہماری سمجھ میں اعلی کیلوری اور انرجی گہری مصنوعات جسم کو تیزی سے اور زیادہ قابل اعتبار سے مطابقت رکھتی ہیں.
اور اس کے پیچھے کیا ہے؟ یہ واضح ہے کہ - محبوب گالوں، دوسری چن، پیٹ پر جھرنے، پیارے "پانچویں" کے پانچویں نقطہ نظر میں زیادہ سے زیادہ اور ناپسندی اضافہ. کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے؟ نہیں؟ پھر میموری کے لئے پڑھیں اور یاد رکھیں ...

... نیند کوڈ
ہر خود عزت مند کوڈ کی طرح، نیند سخت ہے، لیکن یہ منصفانہ ہے اور کئی بنیادی نکات پر مشتمل ہوتا ہے. پوری فہرست پڑھتے ہیں!
یاد رکھیں کہ نیند کی ضرورت خالص طور پر انفرادی چیز ہے. کچھ لوگوں کو مکمل طور پر سونے کے لئے چار گھنٹوں سے زیادہ ضرورت نہیں ہے، اور دوسریں قطار میں دس گھنٹوں سے سو سکتے ہیں، اٹھتے ہیں اور کہتے ہیں: "میں زیادہ چاہتا ہوں!"
حال ہی میں، سائنسدانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ ایک مختصر جین کی طرف سے ایک مختصر، لیکن مکمل نیند کا جواب دیا جاتا ہے. انہوں نے اسے مارگریٹ تھچرر کے جینوم کا نام دیا، جو پوری دنیا میں صرف اپنی سیاسی پرتیبھا کے لئے مشہور بن گیا تھا، بلکہ ایک دن میں تین گھنٹوں سے بھی زیادہ نہیں سو سکتے (ان اعداد و شمار کے بغیر).

کیا آپ کو ایک اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے؟ جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو بستر پر جائیں. ٹھیک ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. حقیقت یہ ہے کہ آپ اچھی طرح سے سوئے گئے نشانات ایک ہلکی بیداری (بغیر الارم گھڑی!) اور خوشگوار احساس کا احساس ہے.
نیند کے عام دشمنوں کے "چہرے" کو جانتے ہیں اور ان سے لڑتے ہیں. سب سے زیادہ جارحانہ شور، درجہ حرارت کی تبدیلی (گرمی اور سردی)، کشیدگی، اعصابی زہریلا، زیادہ تکرار، مشروبات پینے (کافی، میٹ، سبز چائے)، شراب اور سگریٹ، دائمی اوور کام، بہت روشن مصنوعی نظم روشنی کے تحت کام ہیں. جیسا کہ جانا جاتا ہے، بحالی کے لئے ذمہ دار melatonin ہارمون کی حراست کی سطح الیومینیشن کی ڈگری پر منحصر ہے. یہ حیض کے لئے کافی نہیں ہے اور عمر میں روکتا ہے. اندھیرے میں وہ بڑھ جاتا ہے اور سونے کی زبردست خواہش کا سبب بنتا ہے. لہذا، جہاں رات رات کی شفٹ میں کام کرنا پڑتا ہے، روشن مصنوعی نظم روشنی کا استعمال کریں. اگر آپ کسی وجہ سے سو جاتے ہیں جب روشنی پر چلتی ہے، تو غلط استعمال کریں.

اچھی طرح سے سونے کے لئے ، آپ کو کھانے کے ایک صحت مند انداز میں آپ کے کھانے کو منظم کرنا پڑے گا. اس پراسرار لفظ کے پیچھے پرانی اچھی جزوی خوراک ہے. چکنائی خوراک کا بنیادی اصول ایک دن میں کم از کم 5-6 بار ہے. روایتی تین کھانے میں نمکین کے جوڑے، مثال کے طور پر، ایک دوسرے ناشتہ اور ایک درمیانی صبح ناشتا، اور آپ بستر کے وقت سے دو گھنٹوں کے بعد بعد میں ایک ہلکا سا ناشتا نہیں دے سکتے ہیں. زیادہ بار بار کھانے (چھوٹے حصے!)، آپ کو سری لنکا کے لئے کم کیلوری کا مطلب ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اضافی کلو گرام کے ساتھ تقسیم کرنے کا عمل آسان ہوگا. اور کافی مقدار میں پانی پائیں. ٹھیک ہے، تم خود اس کے بارے میں جانتے ہو
مختصر گببارے کوکیز، مٹھائی، کیک، چپس، گری دار میوے، بیج، تیل گہرا پٹھوں میں بھرا ہوا بالکل مناسب نہیں ہے! کھانوں کی مصنوعات، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ "چکنائی" شروع کریں!

نیند - جسم کی اہم ضرورت سے پہلے، کھانے کی اہمیت سے پہلے. ایک شخص تقریبا دو ماہ کے کھانے کے بغیر کر سکتا ہے، لیکن سونے کے بغیر - 2 ہفتے سے زیادہ نہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد نیند جسم کی ایک قدرتی ضرورت ہے. یہ سیسا کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے، تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور ... رات کو جلدی سے جلدی میں مدد ملتی ہے.

صحت ہے، بالکل، عظیم! لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی تربیت سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے سے زائد بعد میں ختم ہوجاتی ہے. ورنہ، آپ کو صبح تک بھیڑ پر غور کریں!
ویسے، سائنسدانوں نے قائم کیا ہے کہ زبردستی بھیڑ، ہاتھیوں اور دیگر زندہ مخلوقات کا کوئی راستہ نہیں ہے جس میں تیزی سے سو جاتا ہے. لیکن تازہ ہوا میں ایک چہل قدمی اور ایک خواب پر پڑھنے سو کام کرنے کے لئے آتا ہے.