مشقوں کا یہ نظام "سستے کے لئے جمناسٹکس" کہا جا سکتا ہے. ساتویں پسینے تک اپنے آپ کو پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. کیلنٹکس گہری پٹھوں کی سرگرمیوں کا سبب بنتی ہے. عام زندگی میں، یہ عضلات زیادہ ملوث نہیں ہیں. وہ گہری طور پر فیٹی بافتوں کی پگھلنے کا باعث بنتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب سرطان کا کام کرتا ہے، ان کی طاقت اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، ان کے سر میں اضافہ ہوتا ہے، خون خواتین جنسی شعبے کے اعضاء میں بہتی ہے، جس میں بچے کی پیدائش کی سہولت ہوتی ہے. یہ خواتین کے لئے بھی مفید ہے جو بچوں کو کرنا چاہتے ہیں.
متوقع ماؤں کے لئے کیلنیٹکس
اگر اطمینان اور پردیش میں کوئی سوزش کے عمل موجود ہیں، تو ان مشقوں کو ختم نہ کریں. کیلنیٹکس میں، بوجھ میں سست اور آہستہ آہستہ اضافہ بہت اہمیت کا حامل ہے. آپ کو بہت زیادہ کشیدگی نہیں ہے، آپ کو درد کی ظاہری شکل کی اجازت نہیں دینا چاہئے اور آپ کو اپنے آپ کو سننا چاہئے. جس پر برتن کی دیواروں کمزور ہیں، ذبح سے ان سے بچ نہیں سکتے. سب سے پہلے وہ ہفتے میں دوپہر اور گھنٹے تک کرتے ہیں. جب کافی نتائج ہیں، تو یہ ہفتے میں ایک گھنٹہ پر عمل کرنے کے لئے کافی ہے. اور جب وزن آپ کی ضرورت ہے، تو آپ ہر روز 15 منٹ کے لئے کیلنیٹکس پر عمل کر سکتے ہیں، جو بہترین جسمانی شکل کو محفوظ رکھے گی.
مشقوں کے دوران حاملہ خواتین کے لئے برداشت
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی بدعنوانی تھی تو آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے.
آپ خون سے خون کے ساتھ کم وزن یا زیادہ وزن، ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے.
جسمانی مشقوں سے پہلے، حاملہ خاتون ڈاکٹر سے مشورہ کرنی چاہئے، وہ مشورہ دیں کہ کس طرح مشق کریں.
کیلنیٹکس
یہ روشنی کی مشق کرتی ہے کہ حمل کے دوران صحیح حالت جسم کے پٹھوں کو تیار اور تیار کرتی ہے. اس تالے کے جمناسٹکس حاملہ خواتین کے لئے منتخب کیا جاتا ہے، اس کے مستقبل کے پیدائش کے لۓ جسم تیار کرتی ہے اور درد کو کم کر دیتا ہے.
ہمیں حمل کے دوران مؤثر روشنی کی مشق دو وہ بالکل آسان ہیں، کسی بھی وقت تمام عورتیں اور حمل کے کسی بھی ماہ انہیں پورا کر سکتے ہیں. وہ نرسوں کی مدت میں مدد کرتے ہیں، بچے کی پیدائش کے لئے تیار کریں اور پرینیم اور اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط کریں.
ورزش
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں.
- کندھوں اور سر تکیا پر ڈال دیا، اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ ڈالیں.
- ہم اندام نہانی اور مقعد کے علاقے میں عضلات کو روک دیں گے، 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں گے.
- پھر آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرو اور آرام کرو.
- حمل کے چوتھا مہینے کے بعد، ہم اس مشق کے دوران پیش کرتے ہیں یا بیٹھے یا کھڑے ہوتے ہیں.
- دن کے دوران، کم از کم 25 بار ورزش دوبارہ کریں.
"بلی کے پیچھے"
- ورزش ڑلائ پر بوجھ کے بوجھ کو کم کر دیتا ہے، ترسیل تک صحیح کارکردگی کا مظاہرہ.
- ہم اپنے گھٹنوں پر اٹھائیں گے اور اپنے ہاتھوں پر بھڑکیں گے.
- پیچھے کی پٹھوں کو آرام کرو.
- ریڑھ، گردن، اور سر سیدھی لائن میں ہیں.
- ہم ریڑھ کو جھکاتے ہیں، سر کو کم کرتے ہیں اور سختی کے بٹن اور پیٹ کی پٹھوں پر زور دیتے ہیں.
- آہستہ آہستہ آرام سے اور شروع کی پوزیشن میں واپس.
- ورزش کئی مرتبہ بار بار ہے.
مشق کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے؟
- ہم مشقیں ایک سست، خاموش رفتار پر شروع کرتے ہیں.
- مشقوں کے آغاز سے پہلے، ہم گرم کرتے ہیں.
- ہم سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ جمناسٹکس ختم کرتے ہیں.
- پورے جمناسٹکس ایک گھنٹہ تک ہوتا ہے.
- مشقوں کو ہفتے میں چار مرتبہ انجام دیا جاتا ہے. بہت سے خواتین، روزانہ ایک جوڑے کی مشق کرتے ہیں، بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں.
- ہم اسی وقت مشق کرتے ہیں.
- ہر 30 منٹ میں ہم جسم میں مائع کی کمی کے لۓ ایک گلاس مائع پیتے ہیں.
- جمناسٹکس سے پہلے پندرہ منٹ کے لئے ہم کچھ روشنی ہلائیں گے، ہم خالی پیٹ کے لئے مشق نہیں کرتے ہیں.
- ہم خاص کپڑے اور جوتے میں مصروف ہیں.
آپ کیلنیٹکس سے نمٹنے کے لۓ، آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا، آپ کو ان کا سامنا کرنا پڑے گا اور آپ کو ان مشقوں میں شامل نہیں ہونا چاہئے. صرف ڈاکٹر آپ کو کرنے یا اجازت دینے کی اجازت دیتا ہے. اگر مشق کرتے ہو تو آپ کو درد، چکنائی، سانس کی کمی، چہرے کے ہاتھوں کی سوزش، پاؤں کے ہاتھوں اور اسی طرح کے ہاتھوں سے محسوس ہوتا ہے، آپ ہمیشہ ڈاکٹر سے رابطہ کرنا ضروری ہے.