حاملہ اور صحت کی تربیت

سیفٹی احتیاطی تدابیر

مشق کرتے وقت آپ کی سانس مت رکھو، ورنہ بچہ آکسیجن کی کمی سے متاثر ہو جائے گا، اور چربی کو جلد کے نیچے جلانے اور حل کرنے کے قابل نہ ہوں گے.
ٹریننگ کے لئے کپڑے سینے کو تنگ نہ کرنا، مفت سانس لینے سے مداخلت کرنا چاہئے.
زیادہ سے زیادہ مت کرو. جسمانی سرگرمی کے ساتھ، جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے. اور یہ 38 ° С سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے! آپ کو یہ محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ بہت گرم ہیں، کیونکہ آپ بھاری اور پسینے میں سانس لے رہے ہیں. لہذا، نقطہ نظروں کے درمیان ٹوٹ ڈالیں اور سب سے بہتر نہ کریں!

ائر کنڈیشنگ اور تازہ ہوا کے بغیر گرم اور گندی کمروں میں کبھی بھی ورزش نہ کریں. موسم گرما میں، کھڑکیوں کو بڑے پیمانے پر کھولتے ہیں اور گرم دنوں میں مشغول نہیں ہوتے ہیں.
معدنی پانی سے پہلے (گیس کے بغیر) سے پہلے، ورزش کے دوران اور بعد میں، پیاس کی احساس پر توجہ مرکوز کریں: آپ کو پانی سے باہر نہیں ہونا چاہئے!
بہبود پر توجہ مرکوز کریں اور زیادہ سے زیادہ آرام کریں. حساس طریقے سے آپ کے اپنے جذبات کو سنتے ہیں اور اپنے آپ کو کبھی ختم نہیں کرتے. اگر آپ درد یا چکر لگاتے ہیں تو مشق کو ختم کردیں، آپ کو آنکھیں لگانے سے پہلے، آپ سیاہ محسوس کرتے ہیں. آپ کو تربیت دینے کے لئے آپ کو کافی طاقت اور انرجی ہونا ضروری ہے!
واقعات پر مجبور نہ کرو. اگر حاملہ ہونے سے پہلے آپ کو چھ ماہ سے زیادہ عرصے سے فٹنس میں مصروف نہیں کیا گیا ہے تو، یروبیک مشق ہفتے میں 20 منٹ 3 بار دے. کیا یہ باقاعدگی سے 3 ماہ قبل اس تصور سے پہلے تھا؟ آپ اکثر زیادہ تربیت کر سکتے ہیں، اور کلاس کی مدت نصف گھنٹہ تک بڑھا سکتے ہیں. غیر جانبدار عورتوں کو پانی کی سرگرمیوں جیسے پانی ایروبکس یا تیراکی پسند کرنا چاہئے.
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. پوچھو اگر صحت سے متعلق مشغول ہوسکتا ہے، اور خاص طور پر آپ کے کیس میں کیا بوجھ سے بچا جاسکتا ہے. ٹریننگ کے بعد، وہاں پھٹ گیا تھا؟ نسائی ماہر کو فوری طور پر بتائیں!
پورے حمل کے دوران، خارج کریں ...
گھومنے اور جھکنے والی - وہ uterus کو سر میں لے سکتے ہیں.
ٹریگیٹک تحریکوں (چھلانگ، جیکز، ٹہلنا، مہھیا، گہری اسکواٹس) اور کھیلوں (پروتاروہن، پانی سکینگ، پھانسی کی گائڈنگ، سنو بورڈنگ، ٹینس، گھوڑے سواری، اسکواش، سائیکل، سکیٹس، رولرس): اپنا پیٹ مارا
تیز حرکتیں اور سوئمنگ میں جھگڑے - کوئی کٹ، پیتل اور تیتلی نہیں! پیچھے کی مضبوط موڑ بھی برداشت نہیں کرنا (خاص طور پر، "کتے کی طرح سوئمنگ") جب: یہ کمر کے لئے نقصان دہ ہے (یہ کشش ثقل کے مرکز کے بے گھر کی وجہ سے پہلے سے ہی ایک بھاری بوجھ کا سامنا ہے پیٹ کے طور پر بڑھتی ہوئی.) یہ ماؤں کے لئے ایک چھاتی کے ساتھ تیر کے لئے آسان ہے اور اس کی پشت پر، خاص طور پر اس کے سر جھاگ بورڈ پر پھینک دیا.
سانس لینے میں تاخیر، آکسیجن بھوک کا خطرہ، دباؤ میں کمی اور پانی کے تحت شعور کو کھونے کے خطرے کی وجہ سے ڈائیونگ اور ڈائیونگ بھی خوش آمدید نہیں ہیں: حاملہ خواتین حاملہ خواتین میں غیر معمولی نہیں ہے.
یوگا میں، ایک بدنام ناک (اس کے اوپر سروں کے اوپر) اور مضبوط پٹھوں (اسقاط حمل کا سبب بن سکتی ہے) کی اجازت جائز نہیں ہے.
پیٹھ اور پیٹ پر اضافی وزن اور اضافی بوجھ، کمر کے ارد گرد ایک بیلٹ کے ساتھ فٹنس کا سامان کا استعمال.
دوسری ٹرمسٹر کے ساتھ شروع
آپ کی پیٹھ پر جھوٹے مشقیں سے بچیں (اس پوزیشن میں uterus بڑی برتنوں کا پیچھا کرتا ہے، اور بچہ آکسیجن بھوکتا) اور کھڑا ہوتا ہے (رگوں کے لئے برا): ان لوگوں کو جو ہاتھوں کی مدد سے پیچھے اور گھٹنوں کی حمایت کے ساتھ بیٹھی ہوئی ہے ان کو تبدیل کریں.
اس طرح کے سکواٹ اور ڈرا لفٹیں جیسے غلط استعمال کی مشق نہ کریں.
فوری طور پر کارڈیو مشینیں پر مشق روکنا، تھکاوٹ کا پہلا نشان لگ رہا ہے.
تیسرے ٹریمٹر میں
اسٹریری پر مسلسل نشاندہی کے خطرے کی وجہ سے گہری ورزش سے بچیں. وہ اکثر خطرناک علاقوں میں ظاہر ہوتے ہیں: ہونٹوں، نچلے حصے اور ساکروں پر اور اس طرح کو جسمانی کوششوں کی سٹریا کہا جاتا ہے. لیکن مستقبل میں ماؤں میں ان کی تعلیم کے فروغ میں پہلے سے ہی اضافہ ہوا ہے (تمام ہی پروجسٹرون کی کوشش کی گئی ہے)!