آپ مشق سے مشق کر رہے ہیں، لیکن اداس کے ساتھ نوٹ کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے: کمر پتلی نہیں ہے، لیکن پریس سے زیادہ قابل اعتماد؟ نیا فٹنس کلب تلاش کرنے کے لئے جلدی نہ کریں یا گھر کا مشق کے ساتھ ویڈیو بند کریں - شاید یہ صرف تفصیلات کو نظر انداز کرنے کا معاملہ ہے. کھیلوں کے ماہرین کی طرف سے تیار سادہ قوانین کے ساتھ خود کو چیک کریں.
کام کی بوجھ کے لئے مناسب تیاری ان لوگوں کی اہم ترجیح ہے جو فضلات کو تلاش کرنے کی خواہش رکھتے ہیں. آپ کو ایک بالکل خالی پیٹ پر مشق شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو اعلی معیار کی کارکردگی کی کارکردگی کے لئے کافی طاقت نہیں ہوسکتی ہے. لیکن ہال میں ظہور کے سامنے صرف ایک تنگ ناشتا - ایک برا خیال ہے، جو آنت کا درد اور دردناک سپاسم سے بھرا ہوا ہے. تربیتی سے پہلے ایک گھنٹہ لائٹ پروٹین کا کھانا کھائیں. یہ مقصد مقاصد کے لئے کافی ہے.
پریس پمپ کے بعد فورا پیچیدہ شروع نہ کرو. اگر آپ اپنے آپ کو کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں: پیٹ کی پٹھوں سے باہر کام کرنے کے لئے مشق گرمی سے پہلے ہی سامنے آتی ہیں. مختصر سبق کے لئے، ایک دس منٹ گرم اپ بھی مناسب ہے: ٹائلیں، موڑ، اسکواٹ اور موٹسٹ. وہ مسئلے کے علاقوں پر مؤثر کام کے لئے جسم تیار کرے گا.
اپنے پریس کے دباؤ کو مانیٹر کریں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ براہ راست یا مستند پیٹ کی پٹھوں کو ہلاتے ہیں - آپ کو صرف ان کا استعمال کرنا چاہئے. اپنے گردن، ہاتھوں یا پیچھے کرنے کے دوران کشیدگی کرتے وقت پریشان نہ کریں. یہ زخم اور درد کا سبب بن سکتی ہے. پیٹ کے علاقے پر توجہ مرکوز کریں، ذہنی طور پر پیسہ کس طرح پٹھوں کو کام کرتی ہیں - اگر آپ ان کے نظاماتی مزاحمت اور آرام محسوس کرتے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں.