ایسے تجربے کی کوشش کریں: ایک کالم میں لکھیں جس میں مثبت جذبات (خوشی، مسکراہٹ، صحت ...)، اور دوسرے منفی (غم، نفرت، غصے، جرم ...) میں ترمیم کرتے ہیں. اور اب دیکھو کہ دوسرا کالم کتنا بڑا ہوگا. زیادہ سے زیادہ امکان - دو یا تین بار. سائنسدانوں نے شمار کیا ہے کہ 80 فی صد جو اوسط شخص سوچتا ہے منفی ہے. ہر روز ہم 45 سے زیادہ 45 منفی خیالات کے سر میں سکرال کرتے ہیں. اس صورت میں، اکثر اکثر ہم یہ بھی محسوس نہیں کرتے کہ ہم برا کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ خیال خود کار طریقے سے بن گئے.
فکر مند رہتا ہے؟
ریموٹ غار کے اوقات میں، ایک شخص کو مثبت سے منفی واقعات پر زیادہ توجہ دینا پڑا تھا. صرف ان لوگوں کو بچایا گیا جنہوں نے بحال کیا تھا، جنہوں نے تولیہ سے ہاتھی کو پھینک دیا. وہ لوگ جنہوں نے زندگی کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کیا تھا صرف بچوں کے پاس وقت نہیں تھا - کیونکہ وہ جانوروں کے ذریعہ کھاتے تھے. لہذا ہم تمام اعلی اولاد ہیں.
آج وہاں کوئی پناہ نہیں لگی ہوئی ٹھیریں ہیں اور ہمارے آتش فشاں آتش فشاں مسمار کی طرف سے دھمکی نہیں دی جاتی ہے. لیکن ہم مثبت لوگوں کے مقابلے میں منفی جذبات پر زیادہ توجہ ادا کرتے رہیں گے. تصور کریں: آپ کو نئے لباس میں کام کرنے آیا تھا. بہت سے ساتھیوں نے آپ پر تعریف کی. اور صرف ایک ہی شریر نے کچھ کہا جیسے: "کیا آپ نے ٹپکچ نہیں کیا؟" آپ کو درجنوں اچھی جائزے یا ایک بری چیز کے بارے میں کیا خیال ہوگا؟ زیادہ تر ممکنہ طور پر، بدعنوانی تمام اعلی روحوں کو کچھ نہیں لائے گی. ماہر نفسیات اس "منفی تعصب" کہتے ہیں: تمام خراب چیزیں ہمارے ساتھ رہتی ہیں، اور اچھے سلپس دور ہوتے ہیں.
ہر روز منفی تجربات ایک شخص میں ہارمون کی جنگلی "لڑائی یا پرواز." لیکن ہمارے پرانے آبائی کے برعکس، ہم لڑنے یا بھاگنے کا متحمل نہیں ہوسکتے. نتیجے میں، کیمیائی کشیدگی کی مصنوعات جسم میں جمع، جس میں ناقابل اعتماد تھکاوٹ اور بیماری کا باعث بنتا ہے.
پیدا ہو یا پیدا ہو
امریکی ماہر نفسیات نے ایک دلچسپ مطالعہ کیا: انہوں نے لوگوں کی حالت کی تعلیم حاصل کی، جنہوں نے لاٹری میں بڑی رقم جمع کی. جی ہاں، سب سے پہلے خوش قسمت لوگوں کی خوشی حد سے باہر تھی. لیکن ایک سال بعد انہوں نے جیتنے سے بہتر نہیں محسوس کیا. یہ حیرت انگیز ہے، لیکن وہی چیز جو ان لوگوں کو ملتی تھیں جنہوں نے مفلوج کیا تھا. تقریبا ایک سال بعد، ان میں سے اکثر اپنی حالت کو ایڈجسٹ کیا اور نفسیاتی طور پر بیماری سے قبل بدترین محسوس نہیں کیا. یہی ہے، ہم میں سے ہر ایک کی خوشی کی ایک خاص سطح ہے، جو کچھ بھی ہمارے واقعات میں واقع ہوتا ہے. اس مسئلہ سے نمٹنے والے سائنسدانوں نے پتہ چلا ہے کہ 50٪ ہماری خوشیاں محسوس کرنے کی قابلیت پر منحصر ہے. 10٪ حالات کی وجہ سے ہے (بہبود کی سطح، ذاتی زندگی، خود حقیقت). اور باقی 40 فیصد ہمارے روزانہ خیالات، جذبات اور اعمال پر منحصر ہے. یہ، اصل میں، ہم میں سے کسی کو صرف دو بار خوشی کے طور پر، سوچ کے راستے کو تبدیل کرنے کی طرف سے خوش ہو سکتا ہے. اور اس کے راستے پر پہلا قدم منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کر رہا ہے.
زندگی کے بارے میں شکایت کی عادت
سائنسدانوں نے شمار کیا ہے کہ اوسط شخص ایک دن 70 بار تک شکایت کرتا ہے! ہم کام، موسم، بچوں اور والدین، حکومت اور ملک سے ناخوش ہیں جو ہم رہتے ہیں. اور مسلسل ان کے اداس خیالات کی رپورٹ کرنے کے لئے کسی کو تلاش کرنا. یہ سب اعصابی نظام کو بچاتا ہے اور کہیں بھی قیادت نہیں کرتا. اگر یہ توانائی اور پرامن مقاصد کے لئے! نہیں، بلاشبہ، آپ اپنے جذبات کے ساتھ اشتراک کرسکتے ہیں - یہاں تک کہ منفی بھی - اور اس طرح کشیدگی کو کم کرنا. لیکن آپ اس بات پر متفق ہوں گے کہ، جب آپ بات کرتے ہیں اور اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ کس طرح ناجائز ہو گئے تھے، اس کے ارد گرد ہر چیز کیسا برا ہوتا ہے، آپ اپنے آپ کو خود ہی کھینچتے ہیں. اور کشیدگی کی صورت حال دنیا کے اسباب کے سائز میں بڑھتی ہے. نتیجے کے طور پر، نہ صرف آپ کو اداس محسوس ہوتا ہے بلکہ آپ نئے منفی واقعات کو بھی اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں. کیا آپ پیسہ، تناسب، باس حملوں کی کمی کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں؟ یہ آپ کی زندگی میں اضافہ کرے گا. تاہم، 21 دن میں کسی بھی سختی کی عادت تبدیل کی جا سکتی ہے.
مسائل سے نمٹنے کے لئے کس طرح ؟
جب آپ اپنے آپ کو کمسٹکوٹ میں کسی کو روانا چاہتے ہیں تو، 1 روبل کو باکس باکس میں چھوڑ دیں. رقم 21 دن کے لئے جمع، صدقہ دے.
- یہ طریقہ امریکی پادری وی بولن کی طرف سے تجویز کی گئی تھی. اس نے ہر ایک اپنے ساتھیوں کو جامنی کڑا بنائی اور ہر وقت پوچھا، اگر چاہے، زندگی کے بارے میں شکایت کرنے کے لۓ اسے لے کر اسے دوسری طرف ڈال دیا. اس طرح، ایک شخص اس بات کا سراغ لگ سکتا ہے کہ وہ شکایت کرتا ہے کہ کس طرح اکثر اس کی شکایت کرتا ہے، اور اپنے آلووں کو روکتا ہے.
مسئلہ کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. سوچو: آپ دس سو پوائنٹ کے پیمانے پر آپ کی صورت حال سے ناخوش ہیں؟ غیر معمولی نشانیاں ہیں جو حالات بدل رہی ہے؟ اس صورتحال کو تبدیل کرنے کے لۓ پہلا سب سے چھوٹا مرحلہ بیان کریں. اور اداکاری شروع کرو.
سلام آپ کے ساتھ ہو
خیالات کا دوسرا گروہ، جو خود کار طریقے سے ہمیں ناخوش کرتا ہے، مجرم کی تلاش ہے. 1999 میں، دو امریکی یونیورسٹیوں کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ ان افراد کو جو شخص 8-10 مہینے پہلے حادثات کے الزام میں پھنساتے تھے، ان کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ بازیاب ہوئے. بدقسمتی سے، ہماری زندگی میں بہت زیادہ ہمیں مجرم کی تلاش کرنے کے لئے زور دیتا ہے. یہاں تک کہ نفسیات بھی جو ہمارے والدین، اساتذہ، میاں بیویوں کی غلطیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جنہوں نے ہم آہستہ آہستہ ہماری قسمت پر اثر انداز کیا ہے. تاہم، یہ ہماری زندگی بہتر نہیں ہے. صرف اس وقت جب کوئی شخص اس کی تقدیر کے لۓ ذمہ داری لیتا ہے اور خود کو مسائل کو حل کرتا ہے، اس کا سب سے اچھا سال آتا ہے.
زندگی بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
- کسی صورت حال میں جو زندگی میں پیدا ہوا ہے، بہتر کے لئے ایک تبدیلی کے طور پر غور کریں. مبصرین کو یاد رکھیں: "خدا جو بہتر کرتا ہے وہ بہتر ہے"، "وہاں خوشی نہیں ہوگی، لیکن بدقسمتی سے مدد ملے گی." جو بھی آپ پوزیشن میں ہیں، اپنے آپ سے کہو: "شاید اب مجھے کوئی بھی پلاز نہیں مل رہا ہے. لیکن وہ یقینی طور پر ہیں. اور جلد ہی میں اسے تلاش کروں گا. "
- اگر کسی نے آپ کو ناراض کیا ہے تو، ایک خاموش جگہ پر بیٹھ جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو، جو کچھ ہوا ہے، اس کی ایک ٹیلی ویژن کی سکرین کے طور پر. اس بارے میں سوچو کہ کس قسم کی تقریبات آپ کے لۓ ذمہ دار ہوسکتے ہیں. شاید تم نے اپنے آپ کو اس صورت حال کو ضائع کیا؟ یا انضمام آپ کو بتایا کہ آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے، لیکن آپ نے اسے نہیں سن لیا؟ یا شاید یہ آپ کے الفاظ اور اقدامات ہیں تنازعات کو بڑھایا؟ پریشان رہو اور پرسکون رہنے کے لئے کیا ہوا ہوا سے کیا سبق سیکھ سکتے ہیں اس بارے میں سوچو. اپنے آپ سے پوچھو: اگر یہ قسمت کا تحفہ ہے، تو کیا یہ ہے؟
اپنے ساتھ امن بنائیں
یاد رکھیں کہ آپ نے آخری الفاظ کے ساتھ اپنے آپ کو کتنی بار ڈالی. وہ کس قسم کی الزامات نہیں بناتے تھے؟ لیکن جرم کے احساس کا مسلسل سامنا کرنا پڑا مجرم کی تلاش کے طور پر خراب ہے. بار بار پھر ان مناظروں پر جا کر آپ کو جرم یا شرم کی احساسات کی وجہ سے، آپ کچھ بھی نہیں کرتے.
اپنے آپ کو موازنہ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. یہ وہی ہے جہاں یہ آپ کو اچھی طرح سے علاج کرتا ہے، جو آپ کو اچھی طرح سے علاج کرتا ہے اسے بتانا مفید ثابت ہوتا ہے. یہ اعتراف کے اثر کے لئے بنیاد ہے - داستان درد کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے. لیکن یہ آپ کی کہانیاں تین بار سے بھی زیادہ بار بار قابل نہیں ہے، دوسری صورت میں جرم خود بخشش میں بدل جائے گا. خود کو قبول کرنے اور شفا دینے کے لئے ہے.
غلطیاں کیسے بنائیں
ایک صورت حال جہاں آپ اپنے آپ کو بدنام کرتے ہیں، بخشش کے مراقبہ، جو نفسیاتی ماہر الیگزینڈر وییاش کی طرف سے پیش کی گئی، بہت مددگار ثابت ہے: "میں اپنے آپ کو محبت اور اطمینان کے احساس سے معاف کروں گا اور خود کو قبول کروں گا کیونکہ خدا نے مجھے پیدا کیا. میں اپنے آپ اور اپنی زندگی کے سلسلے میں بہت سے منفی خیالات اور جذبات کے لئے معافی مانگنا چاہتا ہوں. " یہ الفاظ گرمی کی احساس اور روح کی احساس تک جب تک روح میں نظر آتی ہے اس وقت تک بار بار کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. صرف اس طرح سے آپ کو مسائل سے نمٹنے کے لئے انتظام کریں گے - پرسکون رہنے اور ہر چیز سے محبت کرنے کے لئے جو آپ کے گرد گردش کرتے ہیں.