مصنوعات جو بھوک کو مار دیتی ہے

جب آپ کھانا پکانے والے ہیں تو ایک سفاکانہ بھوک کو کم کرنا ہوگا؟ کیا آپ کو رات میں میٹھا چاکلیٹ کیک اور کریم آئس کریم ہے؟ کیفے یا ریستوراں سے بو آ رہی ہے، آپ نے تناسب میں اضافہ کیا ہے؟ نجات ہے! ایسے غذا موجود ہیں جو بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کی شخصیت کو نقصان پہنچے گی.

پائن گری دار میوے.

دیودار گری دار میوے بہت پروٹین پر مشتمل ہیں. وہ مفید عناصر کے مواد میں باقی گری دار میوے میں چیمپئن ہیں، وہ جسم کو سنبھال سکتے ہیں. سائبیریا میں، جہاں پائن نٹ موجود ہے، روایتی طور پر بہت سے برتنوں میں شامل کیا جاتا ہے یا صرف کھایا جاتا ہے.

پائن گری دار میوے پر مشتمل polyunsaturated چربی، جو بھوک کو دبانے کے لئے ذمہ دار دو ہارمونز کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتی ہے. Pinolenic ایسڈ جسم سے اضافی سیال کو دور کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ دونوں مادہ دونوں میں تقریبا 40٪ بھوک میں کمی میں شراکت کرتی ہیں.

سلاد.

کھانے سے پہلے ایک سبز ترکاریاں کھائیں. ان میں موجود سبزیوں اور فائبر بھوک میں کمی میں شراکت کرتے ہیں اس حقیقت کی وجہ سے کہ وہ خون میں گلوکوز کی فراہمی کو کم کردیں.

امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کی جانب سے کئے جانے والی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 50 خواتین جنہوں نے رات کے کھانے سے قبل سبز ترکاریاں کھایا تھا (صرف 100 کلوال) 20 فیصد کم کھانے والے کھانے والوں سے کھایا. یہ مؤثر طریقے سے ان لوگوں پر عمل کرتا ہے جو غذا نہیں کرتے ہیں، لیکن صرف ان کی صحت کی نگرانی کرتا ہے.

آپ کی خوراک کے لئے مختلف قسم کے سلاد شامل کریں. گرین، سبزیوں کو تیز سنتریپریشن کو فروغ ملے گا، زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.

سیب.

یہ سیب ہے، دوسرے پھل نہیں، جو ایک سنیک رکھنے کی خواہش سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ سیب میں بہت زیادہ غذائیت ریشہ موجود ہے، جس میں ایک مکمل اور طویل چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ اس وقت ہے کہ جسم کو دماغ میں سگنل بھیجنے کی ضرورت ہے جو تم مکمل ہو. اس کا شکریہ آپ کو ضرورت سے زیادہ زیادہ نہیں کھایا جائے گا.

برازیل کے غذائی ماہرین نے ایسے مطالعہ کیے جنہیں نتیجے میں خواتین نے روزانہ چند چھوٹے سیب کھوئے ہوئے وزن میں نمایاں طور پر کھو دیا. اور جو لوگ سیب کھاتے نہیں تھے ان کے پچھلے وزن کے زمرے میں.

اس کے علاوہ، سیب وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس میں انسداد آلودگی کا اثر ہے.

Flaxseed تیل.

Flaxseed تیل omega-3 چربی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، جس کے علاوہ، بھوک میں کمی کی مدد کرتا ہے. فلیکسسیڈ تیل ریشوں پر مشتمل ہے جو ہمارے جسم کے لئے ہضم نظام کے بہترین کام کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ آپ کو کھانے سے پہلے یہ تیل کھاتا ہے، آپ کم کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کم کیلوری کا استعمال کریں گے. فلیکسیسڈ تیل خون کی شکر کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھنے کا سبب بناتا ہے، جس سے آپ کو بھوک ہارمون کو قابو پانے میں مدد ملتی ہے. سلیکسیسڈ تیل سلادوں میں، سبزیوں کے ساتھ، اناج میں استعمال کیا جا سکتا ہے. Flaxseed تیل کینسر کی ترقی سے روکتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

جسمانی.

قدرتی آلیمی (جو پکایا جائے) صحت مند اور مفید کاربوہائیڈریٹ کا بہترین ذریعہ ہے. اس میں ریشہ موجود ہے جو جلدی سے ہمارے جسم کو سنبھالا ہے اور ایک طویل عرصے تک کھایا جاتا ہے، سنترییشن کا احساس چھوڑ رہا ہے.

جسم کے باقاعدگی سے استعمال میں کولیسٹرول کئی بار کم کرنے میں مدد ملتی ہے. صبح میں آلے کا ایک کٹورا کھانا کھا سکتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے تک سست ہوسکتا ہے.

سوپس.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی غذائیت میں سوپ شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. حقیقت یہ ہے کہ سوپ بہت پانی، اور دیگر عناصر پر مشتمل نہیں ہے، اس کی کلیوری مواد دوسری کے حصے سے زیادہ کم ہے. حقیقت یہ ہے کہ سبزیوں یا گوشت کے شوربے اور نہ ہی کریم سوپ منتخب کریں.

پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں اور عورتوں کو جو باقاعدگی سے سوپ استعمال کرتے ہیں وہ وزن میں کمی سے محروم ہیں. ان لوگوں سے زیادہ جنہوں نے اپنی غذا کو دیکھا اور کیلوری کا شمار کیا.