ہمارے ملک میں زیادہ تر لوگ اپنے وزن کو کم کرنے کے خواب دیکھتے ہیں. جدید معاشرے میں یہ ایک ہی بیماری ہے. لیکن وہاں بھی ایسے لوگ ہیں جو، برعکس، چند پاؤنڈ حاصل کرنے سے انکار نہیں کرتے ہیں. بالکل، ان میں سے بہت سے نہیں ہیں. لہذا، اس مضمون میں، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ کس طرح کھانے کے لئے، جو کچھ کلو گرام خریدنا چاہتے ہیں، کتنے کھانے اور برتن زیادہ کیلوری ہیں.
دودھ کی مصنوعات
کافیر فیٹی ہے، اس میں 59 کیلوری، 3.2 فی صد چربی شامل ہے. دودھ تھوڑا کم ہے - 58 کیلوری، چربی کی مقدار ایک ہی ہے. دودھ خشک ہے - 475 کیلوری، اور چربی 25. چینی -315 کیلوری کے ساتھ کمدیز دودھ. کریم 20٪ - 205 کیلوری. ھٹا کریم 20٪ - 206 کیلوری. چیزیں اور مختلف قسم کے پنجڈ پنیر پر مشتمل 340 کیلوری. پنیوں کے درمیان اعلی کیلوری قیمت پر رہنما سوئس پنیر ہے. یہ 396 کیلوری پر مشتمل ہے. دوسری جگہ پر روسی پنیر ہے - 371 کیلوری اور تیسری جگہ میں ڈچ پنیر. اس میں 361 کیلوری ہیں. مارگریٹ - 746 کیلوری. جنہوں نے میونیز سے پیار کرتے ہیں، لامحدود مقدار کھاتے ہیں. سینڈوچ، سلاد، سوپ میں شامل کریں. یہ 627 کیلوری پر مشتمل ہے. اور یہ 100 گرام ہے. مکھن - 748 کیلوری.
اب روٹی، آٹا اور ایک بیچ پر غور کریں.
روٹی، پیسٹری اور آٹا
تمام روٹیوں میں سب سے زیادہ کیلوری کو پہلی گریڈ آٹا سے گندم کی روٹی کھیتی ہے. اس میں 254 کیلوری ہے. بائیری - 297 کیلوری، روٹی - 312 کیلوری، خشک crusty - 397 کیلوری. پہلی کلاس کے غنم کا آٹا - 327 کیلوری، پہلی گریڈ کے 329 کیلوری، 32 فی صد کیلوری، راہ آٹے - 326 کیلوری، دوسری گریڈ کے گندم آٹا - 328 کیلوری.
ہم اناج کو گزرتے ہیں. ہمیں غور کریں کہ ان میں سے کون سا سب سے زیادہ کیلوری ہے.
اناج
تمام مشہور بٹواٹ 329 کیلوری، فیٹ 26 ہے. لہذا بٹواٹ کا غذا بہت مؤثر نہیں ہے. منوکوپا میں 0.7 فیٹ اور 326 کیلوری شامل ہیں. آلیمی - سب سے زیادہ موٹی فیٹی پیداوار - 5.8، اس میں 345 کیلوری ہے. لہذا، جو بھی چربی حاصل کرنا چاہتا ہے، آپ اسے رات کو کھانے کی ضرورت ہے. اور جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صرف صبح ہی کھاتے ہیں. موتی جلے -1 1.1 چربی اور 324 کیلوری. گائے کی چربی - 2.9 فیٹ، 334 کیلوری. چاول کی گھاسوں میں 0.7 فی صد ہوتی ہے، لہذا کیلوری مواد کافی زیادہ ہے - 323، اس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ سے زیادہ فی صد، اس فصل میں 73.7 ان میں سے ایک ہے. جڑی اناج - 322 کیلوری. ہرکولس - 355 کیلوری اور 6.2 چربی.
سبزیاں
میاں سبز - 72 کیلوری، سرخ گوبھی - 31 کیلوری، آلو - 83 کیلوری، پیاز - 43 کیلوری، اجمی - 45 کیلوری، مچھلی - 20 کیلوری، مٹی - 34 کیلوری، چینی چوٹی 48 کیلوری، سبز پھلیاں، 42 کیلوری، گھوڑے دار - 71 کیلوری، سوراخ -28 کیلوری. رہنما لہسن ہے. اس کی کیلوری مواد 106 کیلوری ہے.
پھل اور بیر
اپریل - 46 کیلوری، قازقستان -38 کیلوری، انہال - 48 کیلوری. لیکن وہاں ایک افسانہ ہے کہ یہ چربی کو توڑنے میں مدد ملتی ہے، لہذا اس سے کوئی فائدہ نہیں اٹھتا ہے. لیکن کیلے آپ کے لئے بہت موزوں ہیں، ان کی 91 کیلوری ہے. کھانا محدود نہیں ہے. چیری - 49 گرینڈس - 52 کیلوری، ناشپاتیاں - 42 کیلوری، انجک - 56 کیلوری، آڑو - 44 کیلوری، پریمون 62، میٹھی چیری 52، سیب - 46 کیلوری. چیمپئن تاریخ ہے، اس کی کیلوری کی قیمت 281 ہے. نارنج 38، انگور - 35 کیلوری، مینڈین -38 کیلوری. انگور میں 69 کیلوری، گوبھی، 44، رساسبی - 41، currant سفید - 39 کیلوری، سیاہ currant -40 کیلوری اور سرخ currant - 38 کیلوری. گلاب شپ تازہ - 101 کیلوری، خشک جنگلی گلاب - 253 کیلوری. اس موسم سرما کی بیر کے لئے محفوظ کریں اور اسے vchay میں شامل کریں، اس طرح کی ایک مصنوعات کی کیلوری کا مواد بار بار بڑھ جائے گا.
نوٹس، غیر چربی کے پھلیاں اور پھلوں میں، وہ کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے اپنی توانائی کی قیمت حاصل کرتے ہیں.
مشروم
وہ خاص توجہ نیبڈ کی ادائیگی کرتے ہیں، کیونکہ وہ کم کیلوری ہیں. استثنا سفید خشک مشروم ہے. اس کے علاوہ 209 کیلوری.
گوشت کی مصنوعات خاص طور پر اہمیت رکھتی ہیں.
گوشت
ممی - 203 کیلوری، گوشت کا بال - 19 کیلوری، گوشت کی چربی - 489 کیلوری، گوشت - 187 کیلوری، گھوڑے کا گوشت - 143 کیلوری. جیز کا گوشت - 364 کیلوری، ترکی - 197 کیلوری، چکن-165 کیلوری، بتھ - 364 کیلوری. ان تمام مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ شامل نہیں ہیں، چکن اور ترکی گوشت کے استثنا کے ساتھ. چکن میں 0،6، ترکی میں - 0.8.
مچھلی
گلابی سالم 147 کیلوری، کٹاسودرٹیٹ 138 کیلوری، بریام 105، سالم 219 کیلوری، لپری 166 کیلوری، کیپلیین 157 کیلوری، مربلے ماربل 156 کیلوری، سمندر پرچ 117 کیلوری، سٹور 164 کیلوری، سوری 262 کیلوری، ہیرنگ میں - 242 کیلوری، سیریل - 320، اییل -333، کوڈ کی جگر - 613 کیلوری. یہ سب مچھلی اور سمندری غذا میں ریکارڈ ہے.
ہم مٹھائی، تمام پریمیوں کو تبدیل کرتے ہیں. یہ ایک بڑی تعداد میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے.
مٹھائی
شہد - 308 کیلوری. 389 کیلوری، زفیر - 299 کیلوری، آئیسس - 387 کیلوری، جوجو - 296 کیلوری، چاکلیٹ کینڈی - 396 کیلوری، ہلوا سورفور - 510 کیلوری، چاکلیٹ سیاہ - 540 کیلوری، اور چاکلیٹ کے دودھ 548 کیلوری پر مشتمل ہے. 547 کی ایک کیلوری کے مواد کے ساتھ تمام پسندیدہ کیک، 380 سے 540 کیلوری سے کیک کی تخمینہ توانائی کی قدر.
Sausages
پکایا ہوا ساسیج، ذیابیطس، 251 کیلوری، ابلی ہوئی ساسیج ڈاکٹر - 260 کیلوری، جوش شدہ ساسیج سے محبت - 302 کیلوری، ابھرائی ہوئی ڈیری ساسیج - 253 کیلوری، ساساج ڈیری - 333 کیلوری، ابلی ہوئی تمباکو نوشی شوکیا - 421 کیلوری، ابلی ہوئی تمباکو نوشی کرور - 361 کیلوری، نیم تمباکو نوشی کراکو - 467 کیلوری، نمکین ماسکو - 476 کیلوری.
بہتر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہے. خاص طور پر چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر رات اور غذا. اگر کچھ بھی نہیں مدد ملتی ہے، تو یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے قابل ہے، کیونکہ وزن کی کمی سنگین بیماری کے سببوں میں سے ایک ہوسکتی ہے.