مصیبت کا سامنا کرنے کی عادت، علاج


کام پر مشکلات؟ کیا آپ نے اپنے شوہر سے دوبارہ جھگڑا کیا ہے؟ پھر بیٹا ایک ڈسکا ہوا؟ ریفریجریٹر کو جانے کے لۓ اور مکمل طور پر خالی ہو تو یہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن اس طرح کے کھانے کے رویے کا نتیجہ صرف ایک ہی اضافی کلوگرام اور ایک نئی کشیدگی ہے ... سیلاب مصیبت کا علاج اور روک تھام کی روک تھام کے طریقوں کو اس آرٹیکل میں بیان کیا جاتا ہے.

کون سا الزام ہے؟

یہ معلوم ہوتا ہے کہ نفسیاتی ماہر ہمارے بچپن میں تمام مسائل کے سبب دیکھتے ہیں. یاد رکھو، ان دور دوروں میں آپ نے چھٹی سے متعلق کیا؟ میری ماں کے ایکلوں کے ساتھ، سر اور سلاد زیوور؟ اور دادی کے پینکیکس اور پینکیکس کے بارے میں کیا ہے؟ کھاؤ - اور تمام مسائل کہیں کہیں گئیں. یاد رکھیں کہ کس طرح، پہلے دو کے بعد آنسووں کو دور کرنا، کیا آپ کی ماں نے آپ کو ایک پیٹی پیش کی؟ اور آپ واقعی آپ کے تشخیص کے بارے میں واقعی راحت اور بھول گئے تھے، جیسے کہ وہ وہاں نہیں تھے! لہذا اب آپ اس طرح کے ایک بالغ اور ہوشیار ہیں - ہر وقت جب آپ گھر پر ناراض، ناراض یا تھکا ہوا آتے ہیں، ریفریجریٹر پر جاتے ہیں اور ہر چیز کو جھاڑوتے ہیں (ذائقہ یا بو نہیں یاد رکھتے ہیں). ٹھیک ہے، تم واقعی پرسکون ہو رہے ہو. لیکن کیا آپ کا کھانا آپ کے مسائل کو حل کرتا ہے؟

ماہر نفسیات مرینا گورویچ کا کہنا ہے کہ "کشیدگی کشیدگی نیائرس کے سب سے زیادہ عام شکلوں میں سے ایک ہے". کھانے، شراب یا تمباکو نوشی کرنے میں سوئچنگ، آپ صرف سرگرمی کو تبدیل کرتے ہیں، لیکن آپ کے مسائل اس سے غائب نہیں ہوتے ہیں. لہذا، کسی دوسرے چاکلیٹ یا کیک کے بعد چلنے کی بجائے، اس بات پر غور کریں کہ آپ کو کیا بات ہے. کیا تم بھی کام پر تھکا ہوا ہو؟ لہذا، آپ کو اپنے فرائض پر نظر ثانی کرنا، مالک سے بات کرنا یا وقت کے انتظام پر کتابیں پڑھائیں اور عملی طور پر علم کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے. باس خود کو آپ پر چلنے کی اجازت دیتا ہے، کلائنٹ خیال کرتا ہے کہ یہ بہت کمزور ہے، اور اسسٹنٹ اب اس کے بعد آپ پر کام کرتا ہے؟ یہ اپنا خود اعتمادی شروع کرنے کا وقت ہے اور "نہ" کہنا سیکھتا ہے، ذمہ داریاں تقسیم کریں اور نہ صرف ایک "شاور گروہ" بلکہ ایک حقیقی پیشہ ورانہ، ریفرننگ، ریپمنگ اور پیداوار کرنے میں کامیاب ہیں. آپ کے شوہر کے ساتھ آپ کا تعلق حد تک ہوا؟ کیا آپ مسلسل ٹریفک پر جھگڑا کرتے ہیں، اور آپ کی "پیار کشتی" بھی "زندگی کے بارے میں توڑنے" کی کوشش کر رہی ہے؟ ٹھیک ہے، اس وقت آپ کے محبوب سے بات کرنے کا وقت ہے، "ذاتی" چھٹیوں کا بندوبست، تقرری بنانے اور کسی بھی طرح آپ کی زندگی میں تبدیلی. "

سائنس کے نقطہ نظر سے

اصل میں، سب کچھ بہت آسان ہے. کشیدگی کے دوران، ہماری جسم مگنیشیم کا فقدان نہیں ہے اور اس کو چاکلیٹ، خشک پھل اور سفید رول کے طور پر اعلی کیلیوری فوڈ کے ساتھ بھرنے کی کوشش کرتا ہے. یہ کھانا جلدی سے لت بن جاتا ہے، اور خاموشی کے دنوں میں، ہم بار بار چاکلیٹ کا ایک بار اور گری دار میوے اور ممبئی کے ساتھ ایک ناشتا خریدتے ہیں. نتیجہ اضافی پاؤنڈ، ایک نیا سائز اور ایک خراب خراب موڈ ہے، جس میں آپ کو فوری طور پر کچھ کیک اور مٹھائیوں کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے. ایک شیطانی دائرے، اور صرف! تاہم، ہم سب کو کھانے کے ذریعے ان کے مسائل سے نمٹنے نہیں. کچھ کافی، شراب، الکحل یا سلائٹ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ان کے غم ڈال "" ڈالنے کی کوشش کریں. ٹھیک ہے، مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ کافی، شراب اور تمباکو تھوڑی دیر کے لئے ہماری توجہ کو تبدیل کرنے اور Cortisol کی سطح کو کم کرنے کے قابل واقعی ایک طاقتور ہارمون ہے. تاہم، بہت کم لوگوں کو یاد ہے کہ جسم میں کافی تاخیر کا پانی، کیلوری اور سگریٹ میں کسی بھی شراب بہت زیادہ ہے، حقیقت یہ ہے کہ وہ بھوک کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں. ویسے بھی، لیکن کشیدگی کے نتیجے میں کہیں بھی نہیں چلے گئے، لیکن سنگین مشکلات اور اضافی وزن کے ساتھ مسائل ہیں.

میں کیا کروں؟

"علاج" ایک ہے: لفظی طور پر اپنے آپ کو ریفریجریٹر کو نہیں دینا چاہئے. ایک کھانے کی ڈائری شروع کرو، فرج پر پھانسی، اگر تالا نہیں، پھر خود کو انتباہ اور گرم پانی سے کھانے کی جگہ لے لو. ملبوسات کے تمام بظاہر سب سے زیادہ پابند قوانین کے بارے میں سوچو: اچھی طرح سے کھانا پکانا، تھوڑا کھاؤ، لیکن اکثر، زیادہ پینے اور کھانے کے ذائقہ اور بو پر توجہ دینا. اگر طاقت آپ کے مضبوط نقطۂ نظر نہیں ہے تو، "حکمرانی کو ذہن سے نکالا" کا اصول استعمال کریں. کینڈی کی شکل میں پرس میں ایمبولینس نہیں لیتے. فرج یا غیر منقول شدہ مصنوعات جیسے کیک، آئس کریم، کیک، کیلے، ہیمبرگر وغیرہ وغیرہ میں خریدیں یا چھوڑ نہ کریں. وٹامن لینے اور کام پر اور گھر پر سنجیدگی سے زیادہ اوورلوڈ کے دوران اس بات کا یقین ہو کہ سایہ دار ایجنٹوں (مثال کے طور پر، جڑی بوٹیوں کی بنیاد پر). اور اگر آپ کو کشیدگی سے دور کرنے کے لئے اپنے آپ کو تازہ کرنے کی ضرورت ہے تو، ایک سبز سیب یا ناشپاتیاں کھائیں (گلوکوز اور فرککوز اپنے موڈ پر اثر انداز کریں)، ککڑی (یہ سبزی ایک نام نہاد "منفی کیلوری" ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے) یا ایک گلاس کافیر معتبر چکنائی برتن کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں اور وزن پر اثر انداز نہیں کرتے).

خوشگوار متبادل

اگر جمع کرنے اور کچھ فیصلے کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی مداخلتوں کو نام نہاد پریشان کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ جب آپ گھر جائیں تو فرج میں نہ جائیں ...

گرم غسل لینے کی عادت حال ہی میں بچ سکتی ہے. خاص طور پر ارومیٹک تیل اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ (melissa اور ٹکسال بالکل آپ کے اعصاب کو آرام دہ). ہربل چائے بہت اچھی طرح سے مدد کرتا ہے (مثال کے طور پر، رومومائل یا سینٹ جان کے وارٹ کے ساتھ).

جنسی تعلقات میں مصروف رہیں (یہ ایجنٹ بیکار چلتا ہے یا کام کرتا ہے اور، راستے میں، فائدہ مند طور پر ایک شخص پر اثر انداز ہوتا ہے). رقص (موسیقی کو تبدیل کریں اور اپنے مزاج کی شکست میں منتقل کریں: اس کشیدگی سے نمٹنے کا طریقہ سب سے زیادہ خوشگوار اور موثر ہے).

ایک وقفے لے لو (اچھی فلم دیکھیں، ایک کتاب پڑھو، پارک پر جاؤ اور مثبت میں دھن).

"فیڈ" ڈپریشن کیسے کریں

آپ اپنے دماغ میں صرف چاکلیٹس کے ساتھ بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کی غذائیت میں وٹامن ایک، سی اور ای، اور ساتھ ہی سلیینیمیم اور زنک کے مائیکرویلیٹس میں غذا شامل ہیں. بالکل پھلوں کی سبزیوں اور پھلوں کو خوش آمدید. گرین ترکاریاں، پیلے رنگ مرچ، سرخ ٹماٹر، اورینج سنتری ... - یہ سب، ڈیوٹی ماہرین اور نفسیاتی ماہرین کے مطابق آپ کو کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے.

ڈیلریشن کے عوامل میں سے ایک، خون میں چینی کی سطح ہوسکتی ہے. خوراک کا استعمال کرتے ہوئے جو کہ پورے دن میں کاربوہائیڈریٹ کی وردی ریلیز کو فروغ دیتا ہے، آپ کو خون کی شکر کی سطحوں میں اچانک سرجوں سے بچنے کی ضرورت ہوگی. مزید کھانے والی چیزوں کو کھا لیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پورے اناج اور سبزیاں)، اور زیادہ تر مسکراہٹ.

ستارے کیسے ہیں

اصل میں، جیسے ہی ہم کرتے ہیں. الیس پریسلی، الزبتھ ٹیلر، برٹنی سپیئرز کو یاد رکھیں ... مشکلات میں سماج کی عادت کی وجہ سے مشکلات میں سے ہر ایک نے "گناہ کیا" - پھر علاج بالکل نہیں ملا. تاہم، ستارے اور "مثالی" لڑکیاں ہیں. لہذا، جولیا رابرٹس اور جیری ہال اپنی سبزیوں کو اپنے باغ سے سبزیاں لے کر ترجیح دیتے ہیں. اور ایلیسیا سلورسٹون اور ڈرو بیرریورم نے خاص طور پر ان کے سوار میں فلموں کے دوران ہاتھوں میں مسلسل موجودگی کی مسلسل موجودگی بھی پیش کی. ایلیسیا اور ڈو ویگے ہیں اور مٹروں کے ساتھ نرسوں کا علاج نہیں کرتے ہیں جو ہیمبرگر نہیں ہیں.

ٹیسٹ: کیا آپ کو آپ کے اسٹریسز ہیں؟

کیا آپ کو کھانا کھانے کی خواہش ہے جب:

1. آپ ناراضی ........... □

2. آپ کے پاس کچھ نہیں ہے ......... □

3. آپ کو پریشانی یا حوصلہ شکنی ہوئی ............ □

4. آپ محسوس کرتے ہیں کہ صرف ................ □

5. کسی نے آپ کو ......... □ چھوڑ دیا ہے

6. آپ رکھے جاتے ہیں، راستے میں ہو جاتے ہیں، گر جاتے ہیں یا کچھ ناکام ہوجاتے ہیں ................ □

7. آپ کو کسی قسم کی تکلیف کا اعلان کرنا ............. □

8. آپ خطرناک ہیں، پریشانی، کشیدگی ..... □

10. کیا آپ ڈر رہے ہیں ............. □

11. آپ حوصلہ افزائی، پریشانی ............. □

12. آپ تھکے ہوئے ہیں ............ □

پوائنٹس میں ہر چیز کی درجہ بندی کریں. اگر آپ یہ بہت ہی کم از کم ایسا کرتے ہیں - 1 نقطہ ؛ کبھی کبھی - 2 پوائنٹس ؛ اکثر - 3 پوائنٹس ، اکثر - 4 پوائنٹس . 0 پوائنٹس پر منفی جواب کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

اگر آپ نے 20 پوائنٹس سے زیادہ رنز بنائے ہیں تو آپ کے پاس کھانے کی طرف سے اپنے رویے کے بارے میں سوچنے اور دوبارہ سوچنے کے لئے ایک سنگین وجہ ہے.