منہ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مقصد کا مشق
تمام مجوزہ مشقوں میں شروع کی پوزیشن اسی میں ہے. ہم بستر پر ترکی میں بیٹھے ہیں: براہ راست واپس، کندھوں کو کم.
مشق 1. آپ کے ہونٹوں کو ٹیوب میں پھینک دیں، اپنے گالوں کو پھینک دیں اور ہوا میں ان میں سے ایک، پھر ایک اور اس کے بعد دوسرے گائے میں منتقل کریں. اس صورت میں، "او"، "y"، "a" کی آوازوں کو بولنے کے لئے شروع کریں. ورزش کو کم سے کم تین سے چار بار دوبارہ کریں.
ورزش 2 . ناک گہا کے ذریعہ ہوا کو سنبھالیں. اب منہ سے نکلنا. اس وقت ہونوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا چاہئے. تکرار کرو، لیکن اپنے ہونٹوں کو جیسے جیسے بوسہ کے دوران پھینک دو - ایک ٹیوب. پچھلے ورژن میں اس طرح کے کئی بار جیسے ہی ورزش دوبارہ کریں.
مشق 3. آپ کے دانتوں اور انحل ہوا کو ان کے ذریعے اڑائیں. اپنی سانس رکھو. ہوا سے پہلے ایک گھوںسلا کے ذریعے، اور پھر ایک دوسرے کے ذریعہ نکالنا. تین سے چار گنا دو
ورزش 4. ایک دوسرے کے خلاف ہونٹوں کو دبائیں، انہیں مضبوطی سے دباؤ نہ دیں. منہ کے کنارے کو تنگ کرو، جیسے جیسے دانتوں کے 2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے پیچھے. دانتوں کو کمپیکٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اب آپ کے منہ کے کونوں کو بلند کرنے کی کوشش کریں، تھوڑا مسکرا رہے ہیں. پھر تھوڑا سا نیچے نیچے اپنے منہ کے کنارے پر اپنی انگلیوں کے ساتھ سرکلر، چھوٹے، پسماندہ حرکتیں بنائیں جب تک کہ آپ تیس تک نہ لگیں. آرام کرو اور آرام کرو.
ورزش 5. آپ کے ہونٹوں کے بغیر اپنے ہونٹوں کو ایک ساتھ دبائیں. ہونٹوں کے مرکز پر اپنی انڈیکس انگلی کے ساتھ ٹیپ کرنا شروع کریں. اپنی انگلی آہستہ آہستہ ہونٹوں سے لے لو جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں. اس کے بعد اپنی انگلی کے ساتھ فوری طور پر تیز رفتار حرکت پذیری حرکتیں کرنا شروع کردیں، جب تک وہ تیس میں شمار نہ ہو. آرام کرو.
کس قسم کا اثر حاصل کیا جاسکتا ہے: "اداس چہرہ" کی گمشدگی - ہمیشہ ہی ہونٹوں کو کم کیا جاتا ہے. ہونٹوں کے ارد گرد جھنڈا غائب ہو جاتے ہیں، اور ہونٹوں کو خود ہی بھرا ہوا ہے.
سامنے اور گالوں کے لئے مشق کا ایک سیٹ - "کاروبار کے درمیان"
مشقوں کا پیش کردہ سیٹ منہ کا سرکلر پٹھوں کو بہتر بنانا ہے. خاص طور پر کام کرنے کے دفاتر کے لئے.
تمام مشقوں کے لئے شروع کی پوزیشن - ہم اپنی پیٹھ کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے بیٹھے ہیں، ہمارے ہاتھ آرام دہ اور پرسکون ریاست میں گلے ہوئے ہیں.
مشق 1. ناک گہا کے ذریعہ ایک گہری سانس لیں. نوشتوں میں اضافہ ہوا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو سکے میں شروع کرنے کے لئے شروع کریں، اور کمپریسڈ ہونٹوں کے ذریعہ ہوا کو آگے بڑھانے کے لئے، جکڑنا شروع کریں. تین سے چار گنا دوپہرائیں.
ورزش 2. واؤز "اور"، "ایک"، "اے"، "ی"، "ے" بنانے کے لئے شروع، چھ ان میں سے ہر ایک کو بار بار.
مشق 3. آپ کے ناک کے ذریعہ ہوا کو ہلانا، جبکہ اپنے ہونٹوں کو ایک ٹیوب کے ساتھ ھیںچو. 3 انگلیوں کے ساتھ مکڑیوں کو پکڑو. خاموشی سے منہ کے ذریعہ ہوا ہوا. توانائی کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر مشق کرنے کی کوشش کریں. چار بار دوبارہ کریں.
ورزش 4. اپنا منہ کھولنے اور بند نہ کرو. اپنا منہ کھلے چھوڑ دو اور اسے کچھ وقت لگے.
ورزش 5. نصف منہ کھولیں، ہونٹ کے اندر ھیںچو. پٹھوں کو سخت کریں اور کچھ وقت لگیں. ورزش کو پانچ گنا سے بھی کم نہ کریں.
ورزش 6. متبادل طور پر منہ کے کنارے بلند، پھر ایک ہی وقت میں دونوں کونوں میں اضافہ.
ورزش 7. ہونٹوں کا پیچھا کریں، ان کے اندر اندر لپیٹ کریں جب تک وہ روکے، تاکہ وہ غائب ہوجائیں.
ورزش 8. متبادل طور پر، اپنے ہونٹوں کے کونے کو ہٹا دیں. تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں ادرک.
ورزش 9. انگلی منہ پر اٹھا اور اسے کونے کے خلاف دبائیں. مسکراہٹ کرنے کی کوشش کریں. ہونٹوں پر دبائیں. اب آرام کرو بیس بار دوبارہ کریں.
ورزش 10. ایک ہی وقت میں ہونٹوں کے کناروں کو کم. دس سیکنڈ تک اس پوزیشن کو بند کردیں.
اثر: آپ منہ کے ارد گرد تمام عضلات کو مضبوط بنانے کے، عمودی فولوں کو بڑھانے کے، اوپری ہونٹ پر جھرنا سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.
گالوں کے لئے کمپلیکس مشق - "صبح"
اس پیچیدہ دن کو فوری طور پر انجام دینا چاہئے.
ترکی میں بستر پر بیٹھو. اپنے کندھوں کو کم کرو، اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو.
مشق 1. ناک گہا کے ذریعہ ہوا سے اوپر. ناک کے پنکھوں کو سخت کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ، ایک ہی وقت کے وقفہ کے بعد، دو سے چار سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ، دو ٹرریرا کے تمام ہوا منہ کے ذریعے جانے دو.
ورزش 2. ناک کے ذریعے گہری آہستہ آہستہ. سانس لینے کی روک تھام - اندرونی چہرے کی پٹھوں کو کشیدگی کا سامنا کرنا چاہئے، خون چہرہ چلنا شروع ہو جائے گا. کمپریسڈ ہونٹوں کے ساتھ ہوا کو سنبھالیں، گالوں کو بڑھانے کے لئے شروع کریں. دو سے تین سیکنڈ کے بعد، جھوٹ، ہوا کو مجبور کریں. دو یا تین بار دوپہر دیں.
مشق 3. آپ کی ناک کے ذریعے گہری جلدی سے جلدی کریں، جبکہ آپ کے گالوں کو ھیںچو. ایک سیکنڈ کے بارے میں سانس لینے میں تھوڑی دیر میں، بند ہونٹوں کے ساتھ، آہستہ آہستہ منہ سے منہ سے نکل جاؤ. گالوں کو بھرا ہوا ہے. دو دفعہ دوپہرائیں.
ورزش 4. ہوا کو سنبھالنا اور مختلف گیندوں میں "گیند کو رول کریں".
مشق 5. انڈیکس انگلیوں کے گالوں کے اوپر پر زور دیا جاتا ہے. اپنے منہ کو آہستہ آہستہ کھولیں تاکہ آپ کے ہونٹوں سے باہر نکل جائیں. مسکراہٹ اور محسوس کرتے ہو کہ آپ کے عضلات آپ کی انگلیوں کے نیچے کس طرح سخت ہیں. ورزش دس بار دوبارہ کریں.
ورزش 6. بینڈ اور تنگ ہونوں پر دبائیں. اپنے گالوں پر اپنی انگلیوں کو پش، اپنے ہونٹوں کو کھینچ کر رکھیں. ہوا سے باہر نہ ہونے دو. سکور دس رکھو، پھر آرام کرو. دس تکرار کریں. آہستہ آہستہ اسکور تک بڑھیں جب تک کہ آپ تیس تک پہنچیں.
ورزش 7. آپ کے دائیں ہاتھ سے، بائیں گیک لے لو تاکہ انگوٹھے کے اندرونی حصے پر انگوٹھے منہ میں داخل ہو. باقی انگلیوں کو جلد سے جلد سے جلد سے چمکنا چاہئے. ناک کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں. اس صورت میں، گدھے کی پٹھوں کو چھڑکیں گے اور انگلیوں کو ان کا مقابلہ کرنا شروع ہوگا. باقی وقت کے لئے آپ کو اپنی انگلیوں کی رہائی کی ضرورت ہے. دونوں گالوں کے لئے، گالوں کی بنیاد دوبارہ کریں.
ورزش 8. صحیح گند کو اڑا دیں اور منہ کے کونے کے ذریعہ ہوا کو نکال دیں. اب ایک دوسرے گال کے ساتھ. تین سے چار گنا دو
ورزش 9. آپ کے دائیں ہاتھ سے، اپنی گردن کے بائیں جانب کو ٹھیک کریں. منہ کے بائیں کونے پر دوسری طرف سے تین انگلیاں رکھیں. چھوٹا پٹھوں منہ منہ کے بائیں کونے کو ھیںچو. ہاتھ اسے جگہ میں رکھتا ہے. جب چھڑکایا تو وہ آرام کرتے ہیں.
ورزش 10. نقطہ نظر 2 پوائنٹس کی عکاسی کریں: اوپر اوپری اوپر، ہپ ہپ سے اوپر، دوسری نچلے ہپ کے اوپر.، پوائنٹس کو پھینک دیں، منہ کو کھولیں تاکہ صحیح انڈے دکھائے جائیں. اوپر ہپ کے دانتوں پر دبائیں. انگلیوں کے گالوں کے اوپری حصے پر ڈال دیا، بغیر ان کو دباؤ. اس پوزیشن میں اپنے ہونٹوں کو رکھنا، میز کے کنارے پر مسکراہٹ کرنے کی کوشش کریں. کونوں کو کم فوری طور پر دہرائیں.
اثر: گردن اور گالوں کی پٹھوں کو مضبوطی سے مضبوط بنایا جائے گا، گالوں کی جلد کی جلد بڑھ جائے گی، آنکھوں کی آنکھوں کا اثر غائب ہو جائے گا، چہرے کی شکل میں بہتر ہو جائے گا.