موڈ اور جیتا کو بہتر بنانا

آپ نے "کتنا غلط پاؤں پر اٹھ کھڑا" سنا ہے؟ ہمیں یقین ہے کہ بہت کچھ. عام طور پر وہ یہ کہتے ہیں، جب صبح صبح سب کچھ غلط ہو جاتا ہے، جیسا کہ آپ چاہیں گے. دن کے سب سے زیادہ خوشگوار آغاز نہیں، اور نتیجے کے طور پر، اس کے باقی حصے کے بہاؤ. زندگی کی جدید رفتار میں، دماغ کی سلامتی کو برقرار رکھنے کے لئے بہت مشکل ہے، جو اچھے موڈ کے لئے بہت ضروری ہے - گھر پر بٹوووہہ، کام پر ایک کشیدگی کی صورت حال، یہ سب دونوں کیسا ہے. لیکن، کسی بھی صورت میں، ناامید نہیں ہے! اب ہم آپ کو اپنے مزاج اور وحدت کو بہتر بنانے کے لئے چند سادہ لیکن مؤثر طریقے سے بتائیں گے.

اٹھو - اس کا مطلب یہ ہے کہ اٹھنے کا وقت ہے

اگر آپ نے ابھی تک اٹھایا ہے تو، پھر سونے کے لئے جلدی نہ کریں، لہذا آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. ہمارے دماغ میں، ہائپوتھامیمس میں، اجنبی کے ثالث کا حوصلہ افزائی کا مرکز ہے، جو بیداری کی حالت کے ذمہ دار ہے. جب جسم میں کافی orexin موجود ہے تو، ہم اٹھ جاتے ہیں. اس کے بعد جو کچھ ہوتا ہے - ہماری اور چند منٹ کے لئے سونے کی کوششیں بیکار ہیں، کیونکہ یہ یا تو ہلکا پھلکا ہو جائے گا، یا باندھنے کا موقع ہے! ماہرین ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ فعال افراد کو وصولی کے لئے چند گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ یہ کیسے ہو سکتا ہے. تو دن کے بعد سست نہیں رہو!

مزید تحریکیں

پیچھے اگلا، دوسرا اپارٹمنٹ کے ارد گرد چلنا ہے، آپ فون پر بات کر سکتے ہیں. منتقل کریں! انڈور پودوں کے بارے میں مت بھولنا، ان کو ڈالو، بات کریں: آپ "کانوں" کو آزاد کر سکتے ہیں اور پودوں کو اس پر ردعمل بہتر بنائے گا. سبز خوبصورتی پر نظر آتے ہیں، ناپسندیدہ خیالات خود کو دور کریں گے.

فطرت کی آواز

ویسے، آپ اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ صبح شروع کر سکتے ہیں! اس کے تحت، چارج کرو! اگر کافی وقت نہیں ہے تو، جب آپ گھر جاتے ہیں تو ایسا کریں. ہم آپ کو فطرت کے آرام دہ اور پرسکون دھاگے شامل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، وہاں موجود خصوصی مجموعہ ہیں، پرندوں یا دیگر جانوروں کی آواز، جو آپ چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے.

شام شاور

دن کے اختتام کے بعد شاور لینے کا یقین رکھو. لہذا آپ سب حاصل شدہ منفی کو دھو سکتے ہیں، اور آپ کی نشاندہی کے ساتھ آپ کی موڈ "-" آپ کو "+" نشان کے ذریعہ ڈریگیں گے. بہتر اثر کے لۓ، مختلف مہاکاوی آرام دہ اور پرسکون تیل استعمال کریں.

aromas کے خوشبو

ویوٹی ٹون کو بڑھانے کا ایک اور اچھا طریقہ اپارٹمنٹ کو آپ کے لئے خوشگوار بوبو کے ساتھ بھرنا ہوگا، خاص طور پر جب یہ مہاکاوی چھڑکیں یا موم بتیوں کو ڈھونڈنا مشکل نہیں ہے، وہاں بہت سارے دکانیں ہیں جو آومومتھراپی کا مقصد ہیں. اس علاقے میں ماہرین گلاب، جیسمین، لیوینڈر یا گیرنیم کے انتخابی اراموں کو مشورہ دیتے ہیں.

اور اب چلو موڈ کو بہتر بنانے کے وسائل کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو آپ گھر سے باہر استعمال کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آفس، انسٹی ٹیوٹ یا دیگر بھیڑ والے کمرے میں.

کام کرنا کمپیوٹر

جب آپ دفتر میں آتے ہیں تو، آپ کے کمپیوٹر ڈیسک ٹاپ کے لئے سب سے زیادہ خوشگوار تصویر انسٹال کریں. نگرانی پر آپ ایک مسکراہٹ چہرے کے ساتھ ایک اسٹیکر پھانسی کر سکتے ہیں اور وقفے سے اسے دیکھتے ہیں.

چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ موڈ خراب ہو جاتا ہے تو، سر بڑھانے کے لئے، تھوڑا سیاہ چاکلیٹ کھاتے ہیں. اس کا شکریہ، آپ کے جسم میں سیرٹونن کی سطح کو بہتر بنایا جائے گا، جس میں موٹر سرگرمی کی سہولیات کی سہولیات کی سہولیات کی سہولیات فراہم کی جاتی ہے اور اس وقت میں شامل ہوتا ہے جس میں vascular سر کے قوانین (تاریخوں، کیلے، پلس، انجیر، ٹماٹر، سویا) میں شامل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، چاکلیٹ نے آنندامائڈ کی رہائی میں حصہ لیا ہے - ایک ہارمون جس کی خوشی کی روشنی کی روشنی ہوتی ہے.

طریقہ "دو - تین"

اگر یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد نہیں کرتا تو، "دو - تین" کا طریقہ آزمائیں. یہ استعمال کرنا آسان ہے، اور کوئی بھی ایسا نہیں کرے گا جو تم واقعی کر رہے ہو. اوقات میں - اپنے سر کو بڑھو، دو - اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، تین مسکراہٹ! ایسا کرنے میں، کچھ خوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچیں، اپنے پسندیدہ خوشبو کو یاد رکھیں، تھوڑی دیر کے لئے، ناقابل یقین حد تک خوبصورت پھولوں کے ساتھ ایک بڑے مچھلی میں منتقل. خوشگوار احساسات فراہم کی جاتی ہیں!

مزید مواصلات

اور آخر میں، دوسری چیزیں تبدیل کریں. یہ طریقہ بہت مؤثر ہے. علیحدہ علیحدگی کو صاف کرنے میں آپ کو مسائل سے خلاصہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اپنے ساتھیوں کو ان کی اخلاقی حمایت دینے اور اپنے آپ کو سن کر اپنے دماغ کو لے کر سن سکتے ہیں.

خراب موڈ کے سبب

اگر آپ کی زندگی اور موڈ میں اضافہ کرنے کا یہ طریقہ آپ کی مدد نہیں کرتا، تو ہمیں کسی بھی وجہ سے کسی وجہ سے گہری نظر آتی ہے، ایسا نہیں ہوسکتا کہ برا موڈ اس طرح ہی پیدا ہوتا ہے.

بہتر طاقتور موڈ

مفت وقت کی کمی کی وجہ سے، کام پر مسلسل نمکین ہیں، اور ناشتا ہمیشہ یاد نہیں آسکتا، لہذا، تمام "بھاری آرٹلری" رات کے کھانے میں جاتا ہے. رات کو دیر سے نہ کھاؤ، آپ کو صرف اعداد و شمار کو نقصان پہنچے گا اور نہ صرف. 7-10 گھنٹے کی نیند کے دوران کھانے کی معدنیات سے متعلق، اور پیٹ اور آنت میں موجودگی کے مختلف عمل ہیں. لہذا، سونے کے وقت سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھانا کھائیں.

کمرے میں آکسیجن کی کمی

آپ کو سونے کے کمرے میں داخل کرنا مت بھولنا. اسٹائل ہوا صحت مند آواز نیند میں شراکت نہیں کرتا. خاص طور پر، ایک رات کے لئے آکسیجن کم ہو جاتا ہے، اس کے نتیجے میں ناراض ہوسکتا ہے، یہ ممکن نہیں کہ یہ خوشگوار بیداری کی مدد کرے گی.

کیفین

اس کے علاوہ، دن کے دوران بدسلوکی نہ کریں، اور خاص طور پر بستر سے پہلے، کیفین کے ساتھ مشروبات. ہم کافی تبدیل کرنے کے لئے کافی پیش کرتے ہیں، یہ اندام کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ صحت مند نیند فراہم کرتی ہے.

مثبت موڈ کے لئے سازش کا مشق

یاد رکھو، ایک اچھا موڈ ایک واقعہ کے لئے صرف طوفان مثبت رد عمل نہیں ہے، یہ پورے دن میں بنیادی طور پر ایک مستحکم جذباتی ریاست ہے، دوسروں کی طرح خوبی، خوشگوار. یہ مزاج خود کی طرف سے پیدا کرنے کی ضرورت ہے، اس کی حمایت کرنے اور دوسروں کو اس پر منتقل کرنے کے قابل ہو. زندگی کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے، کئی سانس لینے کی مشقیں موجود ہیں.

ورزش "اندرونی آرام"
پیچھے سے شروع ہونے والی پوزیشن میں لیٹنا، سخت سطحوں کا انتخاب کریں - ترجیحا طور پر فرش، کمبل پھیلاؤ تاکہ جلد سے اس کے رابطے سے کوئی تکلیف نہ ہو. اب جسم کے ساتھ اپنی بازوؤں کو پھینک دیں، ہیلس سے منسلک، اپنے پیروں کو براہ راست رکھو، اور جرابوں کو تھوڑا سا پھیلایا. اپنی ناک کے ذریعے سست رفتار لے لو - یہ لمبی اور ہموار ہونے دو، اچانک اچانک حرکتیں. سانس آپ کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو، لیکن اس بات کو یقینی بنائے کہ اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کوشش کی لاگت نہیں ہوتی. اس کے بعد، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ. صبح میں اور شام میں 12 بار پھر مشق کریں. یہ مشق آپ کو آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو آرام کرے گا.

مشق "اچھا موڈ"
بیٹھ جاؤ یا آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام میں لیٹ جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو. گہرائیوں سے سانس لیں. اپنے آپ کو ایک اچھے موڈ میں تصور کریں، جو تم نے تجربہ کیا وہ سب سے زیادہ خوشگوار جذبات. تفصیل سے، اپنے آپ کو یاد رکھیں - اپنے کپڑے، ماحول، رنگ، رنگ، ارامے اور آواز. ان تصاویر کو دوبارہ ممکنہ طور پر روشن کرنے کی کوشش کریں. اس وقت، سانس لینے کی رفتار اور گہرائی کو سست نہ کرو. جب یہ تصویر آپ کی اندرونی آنکھوں کے سامنے واضح ہو جاتی ہے، تو ذہنی طور پر اس تصویر میں exhaled ہوا کی جیکٹ بھیجنے شروع کر دیتے ہیں. تصور کریں کہ آپ اس تصویر کے ذریعے سانس لیں گے، آپ اسے ہوا سے اور اس کے ساتھ، توانائی کے ساتھ سنبھالتے ہیں. اب مخالف اثر کو حاصل کرنے کے لۓ، اپنی توانائی سے تجزیہ توانائی سے اپنی توانائی میں پھینک دیں. 10-12 ایسی تکراریاں آپ کو خوشگوار حالت میں بحال کرنے میں مدد ملے گی جن میں آپ نے خواب دیکھا تھا. آپ کا موڈ کافی بہتر ہو گا، اور جلد ہی آپ کو یہ محسوس ہو گا کہ تم مسکرا رہے ہو!