کیا یہ ہٹا دیا گیا ہے؟ ہم سوچتے ہیں کہ کلوڈیٹس کے لئے ہمارا حوصلہ افزائی مضبوط ہے. نوکیا کی طرف سے کئے گئے تحقیق کے مطابق، "موبائل فون" کے صارفین ہر چھ اور ایک ہفتوں میں اپنا فون دیکھتے ہیں. اس کے علاوہ یہ پتہ چلا گیا کہ 70 فیصد فعال صارفین کے موبائل آلات سنڈرومومنٹوم کمپن کا تجربہ کرتے ہیں. سنڈروم سے مصیبت والے لوگ ایک کمپن محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب ٹیلی فون کسی اور کمرے میں ہے، یا وہ مکمل یقین کے لۓ اس پر قبضہ کر لیتے ہیں تو یہ فون پر گزرتا ہے، لیکن یہ پتہ چلا کہ یہ بالکل بگاڑ نہیں رہا تھا.
ایک دوستانہ دعوت کے دوران ہم Instagram کی تصویر میں مشغول رہتے ہیں، مکمل طور پر ایک دوسرے کے ساتھ بیٹھ کر دوستوں کو نظر انداز کرتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ جہاز پر ہم اپنے موسم خزاں کی رپورٹوں کی پیش گوئی میں اپنے فون کو مسح کر رہے ہیں. ہمارا یہ آزادی ہمارے اعمال میں ایک ترجیح بن جاتا ہے، چاہے وہ ہوشیار ہو یا نہیں. کیلی فورنیا یونیورسٹی کے پروفیسر، لیاری روزن کا کہنا ہے کہ ہمارے انتظاماتی اعصاب مراکز اس نظریے پر مسلسل حملے کی حیثیت رکھتے ہیں کہ ہمیں اپنے فیس بک، ٹویٹر، انسگامام، ریڈٹیٹ کو دیکھنے اور جانچ کرنے کی ضرورت ہے، اور اگر ہم نہیں کرتے تو ہم کچھ اہم باتیں یاد کر سکتے ہیں. ڈاکٹر روزن نے اس جذبہ کو ایک جنون کے طور پر رجوع کیا ہے، کیونکہ اس کے موبائل آلات کی جانچ پڑتال کے بعد، ہم یہ تازہ ترین خبروں اور پیغامات سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، لیکن ہم کم فکر مند محسوس کرنے کی خواہش کی طرف سے ہدایت کر رہے ہیں. سماجی نیٹ ورکوں کے صفحات چیک کرنے اور اپ ڈیٹ کرنے سے انکار کرنے سے شراب اور تمباکو کے ساتھ شوقوں سے کہیں زیادہ مشکل ہے.
آپ اپنے آپ کو آزمائشی کر سکتے ہیں اگر آپ کے نشے کو ختم نہیں کیا گیا ہے. مانیٹر کے سامنے اپنے آپ سے پوچھیں: "میں کیوں چیک کروں؟ کیا میں کسی کو معاف کرنا چاہتا ہوں؟ اور اگر میں نظر نہیں آتی تو کیا میں کچھ اہم یاد کروں گا؟ کیا آپ اس کی وجہ سے اعصابی ہو یا پاگل ہو؟ " اگر نتیجہ آپ کے حق میں نہیں ہے تو، اس پر انحصار سے آزاد ہونا لازمی ہے. ماہر نفسیات ایسے وقت میں کام کرنے کا وقت طے کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں جو آپ کے دماغ میں وقفے سے زیادہ فعال طور پر یا فعال طور پر لوڈ کریں یا اسے مکمل آرام دے. ہر گھنٹے اور نصف کے بعد دماغ کو آرام کرنے کے لئے، ایک وقفے لینا - اسکرین کو دور کریں اور پانچ منٹ تک چلیں. ایک بار جب آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے آلے کے بغیر ہر گھنٹہ اور آدھی منٹ کے لۓ کئی منٹ تک زندہ رہ سکتے ہیں - اگلے قدم کا مقصد - اپنے دماغ کے چینلز کو سوئچ اور صحیح وقت پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں.
سب سے پہلے، ہر 15 منٹ سوشل نیٹ ورک کی جانچ کرنے کے چند منٹ لگیں. آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد، وقفے وقفے وقفے تک 20، اور پھر 25-30 منٹ تک بڑھاؤ. جب آپ تیس منٹ کے وقفے پر قابو پاتے ہیں اور آپ دیکھیں گے کہ کچھ بھی نہیں تباہی ہوتا ہے تو، آپ سوشل نیٹ ورک میں داخل کرنے کے لئے مجبور ہونے کے دباؤ کا احساس کو دبانے سے روک سکتے ہیں، اس کے ساتھ تشویش کو بھول جاتے ہیں. آپ کے کام کا معیار صرف بہتر ہوگا. راستے کے مطابق، اعداد و شمار کے مطابق، اسکول کے بچوں اور طلباء کی ترقی گھنٹوں کے لئے "کمپیوٹر" کے لئے بیٹھا ہے، فعال طور پر معاوضہ ساتھی طالب علموں کے مقابلے میں بہت کم ہے.
جب آپ کا جدوجہد مکمل ہوجاتا ہے، تو اپنے رشتہ داروں، ساتھیوں اور دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے اور اکثر آپ کو پیغامات نہیں بھیجتے ہیں. اگر آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ طویل عرصہ سے بات چیت میں پھانسی نہیں لینا چاہتے ہیں، تو خبردار کریں کہ آپ نے فون پر حد کا تعین کیا ہے، مثال کے طور پر، 20 منٹ یا اس کے لئے. یہ آپ کو باضابطہ بات چیت سے روک دے گا اور آپ کے دوست کو آپ کی تعریف کی جائے گی. ذاتی مواصلات کے لئے آپ کو زیادہ وقت ملے گا، جو "انٹرنیٹ" مجازی لوگوں سے زیادہ بہتر ہے.
جب آپ کے پاس تکنیکی وسائل کا استعمال کرتے ہوئے مواصلات کا عام طریقہ ہے تو، آپ کو آپ کے اپنے جزیرے پر آئی فون نہیں کرنا ہوگا، لیکن آپ اپنی زندگی کے آئی پی کو دیکھنا چاہتے ہیں.