جو لوگ مسلسل وزن سے زیادہ مسائل کو حل کرتے ہیں وہ دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. سب سے پہلے اپنے آپ کو دن میں اور دن باہر کام کر رہے ہیں، ان کا مقصد حاصل کرنا. دوسروں کو مشکلات سے ڈرتے ہیں اور زیادہ جسم کے وزن کے ساتھ سخت سخت جدوجہد میں ملوث نہیں ہوتے ہیں، کیونکہ وہ اپنی فتح پر شک کرتے ہیں. ایسے لوگوں کے لئے ایک دلیل مثالی جسم، دوسرا، زیادہ اہمیت ہے، بھوک کا احساس ہے. یہ بات یہ کہتی ہے کہ جب تک آپ کوشش نہیں کریں گے تو آپ ایک گرام کھو نہیں لیں گے.
ایک بہت بڑا وزن کے ساتھ ایک شخص کو سمجھنے کے لئے جو کبھی کبھی جموں میں شامل نہیں ہوتا ہے وہ آسان ہے. سب کے بعد، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ایک دن 10-15 منٹ کافی نہیں ہے، اس کے علاوہ، فٹنس سینٹر میں روزگار کافی مالی وسائل کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ انفرادی پروگرام کے تحت اور ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو اس حقیقت سے روکا جاتا ہے کہ جیم دیگر زائرین میں مثالی اور ٹریلمیل، یلپس اور دیگر سمیلیٹروں پر تکلیف سے کہیں گے.
مندرجہ بالا سب کا خوف بہت اچھا ہے کہ لوگ گھر میں رہنا پسند کرتے ہیں، چپس، سینڈوچ اور دیگر نعمتیں خریدنے سے پہلے آرام دہ سوفی پر بیٹھ سکتے ہیں. ایک سوال ہے، وزن کم کرنے کے لئے، اگر کوئی وقت نہیں ہے، اور جم میں شرکت کرنے کی خواہش ہے؟ آرٹیکل میں، ٹی وی دیکھتے وقت ہم وزن میں کمی کے کچھ طریقوں کے بارے میں بات کریں گے.
ایسا نہیں سوچتے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے گا، جیسے جادو جادو کی افزائش کے باعث، افسوس، آپ کو کچھ کوشش کی ضرورت ہوگی. سب سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ خود کی طرف سے کچھ نہیں ہوتا ہے اور آپ کو مرحلہ وار slimming کرنے کی ضرورت ہے.
مددگار اشارے اور تجاویز
اگر آپ ہر شام ٹیلی ویژن کے سامنے خرچ کرتے ہیں تو اس معاملے میں بھی زیادہ وزن کے بارے میں جاننے میں مدد ملے گی.
- اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھتے وقت خراب نمکین سے انکار کریں. کوکیز، سینڈوچ، مٹھائی اور چپس بھول جاؤ. ان تمام مصنوعات میں بہت کیلوری موجود ہیں، رات میں کھایا جاتا ہے، وہ ضروری طور پر چربی کے ذخائر میں بدل جائیں گے. اگر آپ کسی چیز کو چبان کرنے کی خواہش پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو پھر ایک ناشتے کے طور پر پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. عام طور پر، اس کی سکرین کے سامنے کھانے کی عادت کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ آپ معمولی کام کے لۓ جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کئی گنا زیادہ کھاتے ہیں.
- فلموں یا ٹی وی شو دیکھنے کے دوران مختلف اشاروں کو بنانے کی کوشش کریں. آپ اپنے پیروں کو سوئنگ کر سکتے ہیں، ہپ موڑ دیں، اپنے سر کو گھمائیں یا اپنے ہاتھوں سے سرکلر حرکتیں کریں. سائنسدان نے ثابت کیا ہے کہ مختلف اشاروں سے، لیکن جگہ پر بیٹھے ہوئے، آپ کو تقریبا 350 کیلوری کھو سکتے ہیں.
- اگر آپ وزن میں کمی لینے کے لئے پہلی بار نہیں ہیں تو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو گھر میں کسی قسم کی سمیلیٹر، جیسے سائیکل یا ٹریڈمل. انہیں ایک ہینگر کی طرح کام نہ کرنے دیں. زیادہ مشکل کے بغیر آپ فلم پیڈل اور لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ آپ کے جسم اضافی پاؤنڈ سے لڑیں گے.
- اپنے آپ کو عذر نہ بنانا کہ آپ کے اپارٹمنٹ میں کھیلوں کا سامان شامل نہیں ہے. یہاں تک کہ سب سے چھوٹا گھر میں بھی dumbbells، رسی یا ہوپ فٹ ہوسکتا ہے.
تجارتی وقفے کے دوران، جو ہمیں مٹھائی، چاکلیٹ، کریکرز اور بیئر کے ساتھ چڑھاتا ہے، ہم میں سے اکثر کچھ کچھ شامل کرنے کے لئے باورچی خانے میں چلتے ہیں، فرج سے ناچاک نکالتے ہیں اور پھر سوفی پر پھینک دیتے ہیں. ہم ایک صحت مند متبادل منتخب کرنے کا ارادہ رکھتا ہے جو وزن کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے.
یہاں کچھ سادہ مشقیں ہیں، جن میں سے اشتہارات کے دوران اس کا اطلاق ہوتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
- دو منٹ کے لئے رسی پر جائیں. مجموعی طور پر 4 نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے، یہ آپ کو 111 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی.
- اپنے پسندیدہ سوفی یا کرسی پر بیٹھ کر اس سے پہلے، آپ کے جسم میں چند سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں. بٹوے سوفی کی مطلوبہ سطح سے 10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. اس پوزیشن میں ایک منٹ خرچ کرو، پھر مجھے بیٹھ کر اجازت دیں. اس کی مشق کو 4 سیٹوں میں 80 کیلوری سے محروم کرنے کے لۓ دوہرائیں.
- فرش پر جارہا ہے، اپنے پیروں کو 90 ڈگری زاویہ بناتے ہیں، انہیں 5 منٹ کے لئے ایسی جگہ میں چھوڑ دیں، 50 کیلوری کو الوداع کہتے ہیں.
- ایک منٹ کے لئے سرکلر تحریک میں اپنے ہاتھوں کو لے لو. 2 ملاقات کریں اور آپ 20 کیلوری کو کھو دیں گے.
- شو یا بات شو کو دیکھتے وقت، ہمیشہ سوفی پر بیٹھ کر، اپارٹمنٹ کے ارد گرد چھوٹے پہاڑیوں کو بنا یا جگہ کے ارد گرد نہ چلیں. پھر دوبارہ 3 بار مشق کریں. یہ مشق آپ کو 150 کیلوری سے محروم کرے گا.
- squats پر توجہ دینا. بیٹھ اپ کے صرف 5 منٹ آپ کو 100 کیلوری سے بچائے گی. squats کے دوران، نہ صرف چربی ذخیرہ جلتی ہیں، لیکن بٹوں اور رانوں کی پٹھوں کو بھی مضبوط بنایا جاتا ہے.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مشورہ بہت آسان ہے لیکن بہت مؤثر ہے. آپ کے خوابوں کا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو آزمائشی پر قابو پانے اور دن کے ابتدائی لوڈ دن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اگر مشقیں عادت بن جاتی ہیں، تو جلد ہی آپ کے دوست اور ساتھیوں سے آپ اپنی ظاہری شکل پر تعریفات اور معجزہ کا احساس سمجھتے ہیں جو آپ باہر لے جاتے ہیں.