ورزش، طرز زندگی اور جسم کے لئے مناسب، بہت سے صحت کے مسائل کو روکنے اور حل کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے. وینس کی ناکامی کی کوئی استثنا نہیں ہے.
غفلت زندگی ایک ایسے عوامل میں سے ایک ہے جو تھکاوٹ ٹانگوں کے سنڈروم اور ویریکوس رگوں کی ظاہری شکل پر سب سے بڑا اثر ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو تربیت نہیں دیتے تو، وہ آخر میں کھل جائے گی اور رگوں کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک ہی سادہ وجہ کے لئے، چربی جمع فارم اور سیلولائٹ ظاہر ہوتا ہے.
بہت سارے لوگوں کی طرف سے ایک عام غلطی کی بناء پر ایک عام غلطی، جو مشق شروع کرنے کے لئے تیار ہیں، یہ ہے کہ وہ ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو ان کی ضروریات کو پورا نہیں کرتی. مثال کے طور پر، ہر ایک کو فتننگ کی سفارش کی جاسکتی ہے، لیکن ان لوگوں کو نہیں جنہوں نے ویراکارس رگوں کے ساتھ تھکے ہوئے ٹانگوں کے سنڈروم سے متاثر ہوتے ہیں، کیونکہ پاؤں اور ٹانگوں کو سخت اسٹروک کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بہت تیز تحریکوں کو انجام دیتے ہیں. عام طور پر، تمام کھیلوں جو مضبوط بوجھ (ٹینس، پہاڑنے والی، وغیرہ) فراہم کرتے ہیں ان لوگوں کے لئے جو ان مشکلات کا سامنا کرنا ناگزیر ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو بیٹھ کی پوزیشن میں طویل عرصہ سے بچنے سے بچنا چاہئے، کیونکہ اس صورت میں یہ ہے کہ پیروں میں سوجن اور درد موجود ہے - وینسی کی ناکامی کے واضح علامات. بیٹھ کی پوزیشن میں ایک طویل عرصہ تک رہنا مشکل طریقے سے خون میں خون کو دل میں منتقل کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے، venous نظام کی طرف سے کئے گئے.
ایک شخص جو گردش کے نظام میں کوئی خلاف ورزی نہیں کرتا، چند گھنٹوں تک بیٹھتا ہے، معمولی مشترکہ دردوں کے مقابلے میں کوئی پریشان نہیں کرے گا، لیکن ان لوگوں کے لئے جو تھکے ہوئے ٹانگوں کے سنڈروم سے متاثر ہوتے ہیں، یہ ایک حقیقی تشدد میں بدل جاتا ہے. اس کے باوجود، جب تک طویل عرصے تک عمودی حیثیت میں رہنے کے لئے یہ ناقابل برداشت نہیں ہے. یہ اس فیکٹر کے لئے معاوضہ دینے کے لئے باقاعدگی سے کسی بھی مشق کو انجام دینے کے لئے مفید ہے.
چلنے، سائیکلنگ یا پانی جمناسٹکس کے علاوہ، جو لوگ ٹانگوں یا ویریکوس رگوں کے سنڈروم کے ساتھ بہت مناسب جسمانی سرگرمیاں ہیں، آپ ٹانگوں کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے خصوصی مشق کرسکتے ہیں. یہ ایک یا کئی مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، ایک دن میں کم سے کم دو بار.
ورزش 1
کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالو. آہستہ آہستہ آپ کے ٹورسو آگے جھکاو، اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. یقینا آپ کامیاب نہیں ہوں گے. پھر ایک گھٹنے پر کھڑے رہیں اور 45 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. پھر اپنے پیروں کو تبدیل کریں. ورزش کو 5 بار دوبارہ کریں.
ورزش 2
ایک بستر یا سوفا نیچے رکھو اور دیوار سے متعدد ٹانگوں کو مت کرو. کچھ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں ادرک، اور پھر آرام کرنے کی کوشش کریں. ٹانگوں کے ساتھ شروع ہونے والی دوسری ٹانگ کا صحیح ٹانگ مساج اور آہستہ آہستہ گھٹنے تک پہنچ جاتا ہے. پھر اپنا پاؤں تبدیل کرو.
ورزش 3
آپ کے کمر کے تحت پالئیےسٹر تھرمل تکیا پر لیٹ. اپنے لچکدار ٹانگوں کو بلند کریں اور فرش سے متعلق نسبتا پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں. اور اب ان کو طلاق دے اور پھر دوبارہ مل کر اس تحریک کو 8 بار چلائیں. دو منٹ کے لئے آہستہ آہستہ اپنے پیروں اور آرام کو کم کریں. ورزش دو بار پھر دو بار.
ورزش 4
نیچے بیٹھے اور پاؤں کے نیچے ایک ٹینس گیند رکھیں. پورے پاؤں کی گیند کو رول، واحد فٹ کے محرک پر توجہ دینا. پھر اپنا ٹانگ تبدیل کرو.
مشقیں کہ آپ کہیں بھی اور ہمیشہ کے لئے انجام دے سکتے ہیں
بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کے پاس جمناسٹکس کے لئے وقت نہیں ہے جو خون کی گردش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
کام کے ماحول میں صرف تجویز کردہ مشقوں کا عمل ممنوع ہے، کیونکہ اس کی بجائے پیچیدہ پوزیشنوں کو لے جانا ضروری ہے.
لہذا اب ہم آپ کی توجہ کو پیش کریں گے جو کسی بھی وقت، کسی بھی وقت، کارکردگی کے لئے موزوں ہیں مثلا دفتر میں.
بہت سے لوگوں کو کام میں بہت وقت گذرتا ہے، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ اس طرح کے بیماریوں سے زیادہ تر تھکا ہوا ٹانگوں کے سنڈروم اور ویرکاس رگوں کے سامنے واقع ہوتے ہیں.
ورزش 1
ناست بیٹھو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. کئی بار، ان کے پاؤں کی انگلیوں سے باہر نکلیں اور ان سے منسلک کریں.
ورزش 2
ناست بیٹھ جاؤ، پاؤں تھوڑا سا اٹھاؤ اور تھوڑی دیر سے انہیں ہلانا.
ورزش 3
بیٹھے ہوئے، پاؤں میں گھومنے والی حرکتیں بناتے ہیں. آپ کے انگلیوں، ٹخوں اور گھٹنوں کو بینڈ اور اڑا دیں.
ایک مائل بورڈ پر مشقیں
ایک مائل شدہ بورڈ کا استعمال کرنے کا مقصد ان عوامل میں سے ایک کو معاوضہ دینا ہے جو دل میں خون کی تحریک کو روکتا ہے - توجہ کی طاقت. ہم زندگی کے دو تہائی خرچ کرتے ہیں، کھڑا یا بیٹھے ہیں. اندازہ لگایا گیا ہے کہ جب ہم کھڑے ہیں تو دل کو جھوٹ بولنے سے خون واپس آنے پر 20٪ زیادہ کوششیں خرچ کرنے پر زور دیا جاتا ہے. اس طرح، جذبہ کی طاقت کے لئے معاوضہ اور دل کے خون کی واپسی کو آسان بنانے کے لئے، آپ کو (جھوٹ عام طور پر بستر کے لئے تیاری کر رہے ہیں)، آپ کے سر پر کھڑا کر سکتے ہیں (یہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک غیر معمولی ورزش ہے) یا ایک مائل بورڈ استعمال کرتے ہیں.
بعد میں، تکنیک بہت آسان ہے. یہ مصلحت سطح پر جھوٹ بولنا ہے (سروں کے پاؤں سے کم سطح پر ہونا چاہئے) اور اس طرح دل کو خون کے طور پر نیچے اترنے کو یقینی بنانا.
کھوکھلی بورڈ بنانے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے، اور اس کے لئے آپ کو بہت سارے پیسے کی ضرورت نہیں ہے. ایک شخص کے وزن اور اونچائی پر منحصر ہے، اس کی طول و عرض مختلف ہوتی ہے. تاہم، ایک بورڈ جس شخص کی ترقی کی عام شرح اور جسم کے وزن کے ساتھ مندرجہ ذیل پیرامیٹرز ہونا چاہئے اس کا مقصد ہے:
- موٹائی - 25 سینٹی میٹر
- لمبائی اونچائی + 25 سینٹی میٹر
- چوڑائی - 75 سینٹی میٹر
- بورڈ کی ڈھال کی ڈگری کا تعین کرنے کی حمایت 45 سینٹی میٹر ہونا چاہئے، اگرچہ پہلے یہ ایک چھوٹا سائز (25 25 سینٹی میٹر) ہوسکتا ہے.
یہ ضروری ہے کہ سلپنگ بورڈ کپاس کی اون کے ساتھ بولا جائے اور اس سطح پر جہاں ہتھیاروں کو رکھا جائے گا، ہولڈرز کو فراہم کیا گیا تھا.
سلاپنگ بورڈ پر مشق صبح کے کھانے سے پہلے صبح یا شام میں کئے جاتے ہیں.
ورزش 1
لیٹنا، آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹورسو سے متفق کرتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو بڑھو اور انہیں ایک منٹ میں ایک منٹ میں پکڑو. اپنے پیروں کو کم کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
ورزش 2
جتنی حد تک آپ کر سکتے ہیں، صحیح حد سے زیادہ ٹانگ اٹھائیں. اس وقت، جیسا کہ آپ اپنے دائیں ٹانگ کو کم کرتے ہیں، بائیں پاؤں کو اسی طرح میں اٹھائیں. اسی طرح بائیں ٹانگ اٹھائیں. ورزش آہستہ آہستہ 10 بار کرو. ایسا کرتے وقت، بورڈ کے ہینڈل پر مضبوطی سے رکھو.
ورزش 3
ریموں کو بلند کریں اور اسی وقت ان کے پاس خط کے شکل میں اطراف کو ڈھونڈیں. اس کے بعد آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگوں کو کم کریں جبکہ اسی وقت دوبارہ دوبارہ منسلک ہوجائیں. اس مشق کے دوران، مضبوطی سے بورڈ کے ہینڈل پر رکھیں.
ایک مصلحت بورڈ پر مشق کے فائدہ مند اثرات کے دیگر پہلوؤں
خون کی گردش پر اس کے مناسب اثر کے باعث نہ صرف ایک مصلحت بورڈ پر کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، مصلحت بورڈ پر کلاسوں کے جسم کے دوسرے افعال میں مثبت طور پر ظاہر ہوتا ہے.
بہت سے سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ایک شخص نے کھڑے ہونے کے لئے بہت جلدی تیار کیا اور ہمارے جسم عمودی حیثیت میں اتنی دیر تک تیار کرنے کے لئے تیار نہیں ہے. ایک مائل شدہ بورڈ اس حقیقت کے لئے معاوضہ دیتا ہے کہ جذبے کی قوت ہماری اندرونی اعضاء کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے. ایسے لوگوں میں جنہوں نے مضبوط پیٹ کی پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے، اس میں قبضے اور گردے یا جگر کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے.
ایک مصلحت بورڈ پر مشقیں سر کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد، خاص طور پر آنکھ، دماغ اور چہرے کی پٹھوں.
قدیم زمانوں سے، ہندوستانی یوگیس نے ان کے سر پر کھڑے ہونے کی حالت پر عملدرآمد کیا ہے. جیسا کہ افسانوی کہتی ہے، یہ بھوری رنگ اور بالوں کا نقصان روکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ حقیقت ثابت نہیں ہوئی کے باوجود، یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک مصلحت بورڈ پر کلاس کھوپڑی میں خون کی بہتر گردش میں شراکت کرتی ہے.
ٹھیک رہو!