یہ ضروری نہیں ہے، شاید، یہ کہنا کہ ان کی حملوں کے دوران عورتیں ان کی صحت کے بارے میں زیادہ پیچیدہ اور توجہ بنتی ہیں. اعداد و شمار کے بارے میں بات کرتے ہوئے، اس سے پہلے مہینے میں یا بعد میں سنوارنے والوں کو بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہے. اور یہ خاص طور پر متوقع ماؤں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، خاص طور پر جسمانی مشقوں کا مقصد نہیں ہے. سختی سے کسی بھی بوجھ کو کھانچنے اور ڈاکٹروں سے مشاورت کرنے اور تمام امتحانوں کی توثیق کرنے کے بعد مشقیں شروع کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کہیں گے کہ کھیلوں کو کھیلنے سے انکار کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.
حاملہ عورت کے جسم پر جمناسٹکس کا فائدہ مند اثر.
پہلے تین مہینے یا پورے حمل کے دوران حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس جو بھی مناسب ہے، یہ صحیح سانس لینے کی ترقی پر مبنی ہے. مزدور کے دوران، صحیح وقت پر مخصوص پٹھوں کو دباؤ یا آرام کرنے کی صلاحیت بہت مفید ہوسکتی ہے. خون کی وریدوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مستقبل کی ماں کے پیٹ کے اندر جنین کی معمولی اور مناسب ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.
حاملہ ماؤں کے لئے جمناسٹکس شروع کرنا لازمی طور پر ہونا چاہئے کہ حاملہ خاتون کے اس کی نفسیاتی نظام کے نتیجے میں آہستہ آہستہ متوقع جسمانی سرگرمی سے منسلک ہوجائے. اپنے آپ کو ہٹانے کے لئے ختم نہ کریں، ورزش کو تکلیف کا باعث بننا چاہئے.
جسمانی مشقوں کے نتیجے میں خوشی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے، آپ نفسیاتی جذباتی توازن کو معمول میں ڈال سکتے ہیں، اپنے اعصابی نظام کی حالت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، جس میں حمل کی مدت میں کافی مقدار میں کمی ہوتی ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ حاملہ خاتون کسی بھی تبصرہ یا لفظ کے بارے میں بہت جذباتی اور حساس ہے، اور بیرونی لوگوں کی طرف سے مذاق کرنے کی کوشش کرتا ہے، ذاتی گستاخی کے طور پر سمجھا جاتا ہے. یہ سب سے بچنے کے لۓ، آپ کو ایک مفید اور ضروری چینل میں توانائی کو چینل کرنے کی ضرورت ہے - جسمانی مشقیں کرنے کے لئے. طبقات کے دوران، حاملہ خاتون کے لئے خون میں ایڈنالین رش کی ہلکی فٹنس یا جمناسٹکس کافی ہوسکتا ہے کہ وہ اپنے شوہر کے ساتھ نفسیات کے سیشن کا بندوبست نہ کریں، خوف نہ کریں اور شام میں ڈپریشن میں گر نہ جائیں.
پہلے تین مہینوں میں، تمام اعضاء کے نظام صرف مستقبل کے بچے میں تشکیل دینے لگے ہیں. لہذا، اس وقت بھی، موڈ میں کافی قابل تعطیلات، بہبود میں، ذائقہ میں اور ترجیحات کا مشاہدہ کرنا شروع ہوتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کا شکریہ، عورت اگلے پیدائشیوں کے بارے میں منحصر خیالات سے مشغول ہے، جس میں کچھ متوقع ماؤں میں تقریبا پہلے دن سے شروع ہوتا ہے. کمپیوٹر کے سامنے اختتام پر دن کے لئے بیٹھ کر اس سے کہیں زیادہ مفید ہو گا.
کسی صورت میں آپ اپنے آپ کو کوئی تشخیص نہیں کرتے اور کسی جسمانی مشق کو چھوڑ دینا چاہئے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ سادہ. سائنسدانوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کو بالکل کوئی نقصان نہیں پہنچایا جاسکتا ہے، لیکن اس کے برعکس، انہیں عظیم محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آنے والی پیدائش کی تیاری بھی کرتا ہے.
متوقع ماؤں کے لئے کھیل کی تربیت
خواتین جنہوں نے حاملہ ہونے سے قبل کسی بھی کام میں مصروف ہیں وہ ان کھیلوں کی پیروی کرتے رہیں گے جنہیں وہ پسند کرتے ہیں، یہ صرف ضروری ہے کہ وزن تھوڑی دیر سے ہلکا ہو اور اس طرح کے مشقوں کو شدید اسکواٹ، چلانے، تیز تالے کے طور پر احتیاط سے استعمال کریں. steppes پر جمپنگ بہتر طور پر زیادہ مناسب مدت تک چھوڑ دیا جاتا ہے، جب بچے یا مستقبل کی ماں کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہوگا.
اور اگر آپ حملوں سے قبل اور جمہوریہ سے پہلے نہیں جاتے تھے اور کسی بھی بوجھ کے ساتھ اپنے آپ کو پیچھا نہیں کرتے تھے، اور آپ کی صورت حال کے بارے میں سیکھا، اچانک کسی چیز کا خیال رکھنا چاہتا تھا، تو آپ کو تھوڑا سا مختلف راستہ میں جانے کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے یوگا، جمناسٹکس یا فٹنس گروپ میں داخل ہونے کا بہترین طریقہ ہے. حقیقت یہ ہے کہ ٹرینر حاملہ خاتون کے لئے محفوظ وزن کے ساتھ خصوصی مشقیں لینے کے قابل ہو جائے گا، ان لوگوں کے ساتھ اجتماعی تربیت جنہوں نے اسی نازک صورتحال میں صرف کلاس کو واپس کرنے کی خواہش کی حوصلہ افزائی کی ہے. اگر آپ کسی ایسے گروہ میں اندراج کرتے ہیں تو امید ہے کہ تمام مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جائے گا، کمتر کمیٹیاں پیدا ہوسکتی ہیں. نتیجے کے طور پر، مستقبل کی ماں کو ہوا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، کہ وہ دوسروں کو پسند نہیں ہے. شاید نہیں، لیکن آپ کے پاس یہ حدود عارضی ہیں! اور بچے کی پیدائش کی طرح اس معجزہ، جو چند ماہوں میں ہو گا، بدقسمتی سے، ہر کسی کو نہیں دیا جاتا ہے.
پہلی ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کی کارکردگی کے لئے قوانین.
حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن جمناسٹکس، سست، ہلکی ڈھالیں، لیکن تیز موڑنے کی اجازت نہیں دیتا. اسے یاد رکھنا چاہئے کہ اب آپ وزن کم کرنے یا مثالی طور پر اپنی شخصیت کو لانے کے لئے نہیں کر رہے ہیں. حمل کے پہلے تین مہینے میں، تمام جسمانی سرگرمیوں کا مقصد مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ اور عضلات کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے.
سب سے زیادہ مؤثر مشق وہ ہیں جو ایک جممناتی گیند کا استعمال کرتے ہیں. اس طرح کے مشقوں کو مختلف گروہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے - پریس، ران، ٹانگوں. dumbbells استعمال کرنے کے لئے بھی ممکن ہے، اہم بات یہ ہے کہ ان کا وزن ایک کلوگرام سے زیادہ نہیں ہے. سب سے پہلے، نصف کلوگرام dumbbells کافی ہو جائے گا. ان کی مدد سے، ہاتھوں، تھامیک اور دلالوں کی پٹھوں کو اچھی طرح سے مضبوط بنایا جاتا ہے.
ایک جم گیند پر بیٹھے ہوئے کسی بھی ورزش کو محفوظ سمجھا جا سکتا ہے، کیونکہ "بال پر بیٹھ کر" پوزیشن ایک نرم اور آرام دہ مقام ہے جو بوجھ کو دور کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ پیچھے کی حیثیت سخت ہے، آپ کو چپکے اور ساک نہیں ہوسکتی ہے. اس کی وجہ سے، اہم بوجھ کم پیٹھ اور پیٹ میں منتقل نہیں کیا جاتا ہے. فٹبال پر مشق اور آرام دہ اور پرسکون مشقیں کرنے پر یہ مفید ہے. مستقبل کے بوجھ کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ اس طرح کی گیند پر جھوٹا ہو، آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں پھینک دیں اور صحیح پوزیشن میں اسکی بربری رکھو.
بہت سے مستقبل کی ماؤں اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں کہ کیا کوئی ممنوعہ مشقیں ہیں. ہاں، مشقوں کا یہ گروپ ہے. ان میں چلنے اور جمپنگ، مشقیں شامل ہیں جو سانس لینے میں تاخیر، بھاری وزن اور مضبوط پیٹ کشیدگی کو بڑھانے کی ضرورت ہے. ہپ موڑ مت کرو، کوپن اور گراؤنڈ کرو. دیگر تمام مشق صرف آپ کے بچے اور آپ کو فائدہ ملے گی. کیلیے اور ایک کپ کی چائے کے ساتھ سوفی پر بیٹھ کر وقت گزارنے کی ترجیح دیتے ہیں. تعصب چھوڑ دو اور اس زندگی سے تمام مذاق حاصل کرو.