1. مکمل نجی منصوبوں اور تعلقات
نفسیات میں، سوویت کے ماہر نفسیات بلومی Zeigarnik کے نام کے نام پر نامزد عمل کی ناقابل عمل عمل کا اثر معلوم ہوتا ہے. انہوں نے تجربے سے ثابت کیا کہ ایک شخص جس نے کسی وجہ سے اس کا آغاز نہیں کیا تھا وہ اس نے ختم کیا ہے، مضبوط منفی جذبات کا تجربہ کیا، اور، اس غیر معمولی کارروائی پر "پھنس جاتا ہے" سب سے اہم، ہر وقت اپنے خیالات کو واپس رکھتا ہے. "Zhuhh صحافیوں میں سے ایک کو یاد کرتا ہے" "15 سال پہلے میرے خوابوں کے آدمی کے ساتھ ایک معاملہ تھا." "اگرچہ ہم محبت کے بغیر محبت میں تھے، انہوں نے اسکینڈلوں اور اس کے بعد حسد کے بعد، کوئی واضح وجہ نہیں، تو انہوں نے کہا کہ ہم ایک دوسرے کے لئے نہیں بنائے گئے ہیں ... آخر میں میں اسے کھڑا نہیں کر سکا اور میں نے اس کے ساتھ حصہ لیا، اگرچہ یہ بہت مشکل تھا. اور ان تمام سالوں نے میں نے اپنے ناول کو پریشان، بدمعاش، ویکسین، استحصال کے ساتھ یاد کیا. لیکن ایک دن وہ ٹی وی پر چلے گئے اور خاندان کے تعلقات کے موضوع پر ایک مہمان کے طور پر اس کی سکرین پر دیکھا. انہوں نے اس بات کے بارے میں بات کی کہ اس نے اپنی بیوی سے علیحدگی کا تجربہ کیا، اور اس پس منظر کے خلاف کس طرح وہ خواتین کے ساتھ تعلقات نہیں رکھتے تھے. اس کے بارے میں سنجیدگی کے طور پر، دانش کے طور پر، مجھے احساس ہوا کہ یہ ایک وقت تھا جب ہم ایک دوسرے کے ساتھ تھے. اور آخر میں، میں سمجھتا تھا کہ کیا ہو رہا ہے، ناخوشگوار سے چھٹکارا اور غیر قانونی جرم کے احساس سے چھٹکارا، "ہمارے تعلقات کو چلتے ہیں" - اور اب میں اس کے بارے میں تقریبا یاد نہیں رکھتا، لیکن اگر مجھے یاد ہے تو پھر گرم احساس کے ساتھ. "
اسی طرح، 40 سال کی عمر میں بحران کے ڈپریشن کے دوران، عورت بہت سے کنکشن، اعمال اور منصوبوں کی طرف سے مصیبت میں آتی ہے: انگریزی زبان کا کورس شروع ہوگیا اور آدھے راستے، کپڑے اتارنے والی کپڑے، دھونے کے کپڑے، دھول کو ڈالا گیا، محکمہ کے بحالی کی غیر معمولی منصوبے. انہیں پورا کرنا ہوگا - یا ارادے کو دینے کے لئے مضبوط خواہش کی کوشش کی طرف سے. "سب سے پہلے، غیر معمولی اعمال کی ایک فہرست بنانا،" ہمارے مستقل ماہر، نفسیات کا ماہر ماہر الیکشن بانڈینکوکو مشورہ دیتے ہیں. اب ایک علیحدہ شیٹ لکھیں جس میں تمام بے معنی، غیر متعلقہ معاملات اور منصوبوں - اور اس کو جلا دیں، اس طرح ایک علامتی نقطہ نظر. "
2. غیر ضروری رابطوں کو مسترد کریں
ایک دوست ہر مہینے اور پیشکش کو پورا کرنے کے لئے کرتا ہے، شوہر اور کام کے بارے میں بات چیت کرتی ہے. اور ہم انکار کرتے ہیں، اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ کوئی وقت نہیں ہے، کوئی موڈ نہیں، ہم برا محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اب کوئی تعلق برقرار رکھنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، ہم صرف اس کے بارے میں کسی دوست کے بارے میں نہیں کہہ سکتے ہیں، یا شاید خود ہی. جدید دنیا میں، ایک شخص بہت واقف اور رابطے رکھتا ہے، اور ہم ان کی تعداد بھی بڑھتی ہے، محبت اور توجہ کی کمی کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن ہم ہر کسی کو بھی پیار اور توجہ بھی دیتے ہیں جن کے ساتھ ہم بات کرتے ہیں. غیر ضروری رابطوں سے انکار کرنے میں یہ ضروری ہے. اپنے نوٹ بک کو ہر سال ریفریج کریں اور نئے ناموں میں داخل نہ ہوں جن لوگوں کے ساتھ آپ مواصلات جاری رکھنا چاہتے ہیں. اصول میں، مداخلت کرنے والوں کو یہ اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ دوبارہ دوبارہ ملنا نہیں چاہتے ہیں، جب آپ ہر وقت آپ کو جواب دیتے ہیں: "مجھے افسوس ہے، میرے پاس وقت نہیں ہے." لیکن اگر ایک دوست مسلسل مسلسل فون کرتا ہے، تو یہ بہتر ہے، یقینا، اس حقیقت کو کہنے کے لئے - سب سے زیادہ تاکید فارم میں.
3. اہم تعلقات کا جائزہ لیں
ہمارے لئے اہم لوگوں کے ساتھ مواصلات، ہم اکثر ان کو ہائی ہائپرفورڈ اہمیت کے ساتھ پریشان کرتے ہیں، جو ان کے ساتھ تعلقات قائم کرنے میں مشکل ہوتا ہے. یہاں ایک عام مثال ہے. اکثر، خواتین، کانوں کے ساتھ محبت میں گرنے، طویل اور ضد سے اعتراض کو بہکانا. اور اگرچہ وہ اپنے مقاصد کو حاصل کرتے ہیں، اس شخص کو جلدی ناول کو مکمل کرتا ہے، اور اس کے ساتھی آنسوؤں اور خوف سے نکل جاتا ہے. اگر بدقسمتی پریشان ہونے کی بجائے اس نے ہمدردی ہمدردی ظاہر کی ہے، تو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ چیزیں کس طرح ختم ہوجائے گی. لیکن مردوں کی جذباتی اطمینان صرف خوفزدہ ہے.
اس کے علاوہ، ہم بیوقوف چیزیں کررہے ہیں، ایک انتہائی مطلوب مقصد حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں. ہم بھی تنازعے پر جانے سے ڈرتے ہیں، جب ہم ہمارے لیے واقعی اہم لوگوں کے ساتھ تعلقات کا پتہ لگائیں. اس خوف کی وجہ سے، اندراج اور باہمی امتیاز جمع. تعلقات کو "صاف" کرنے کا ایک اچھا طریقہ، جس میں ایک سنک کی طرح چڑھایا جاتا ہے، ایک شخص کو "فلاح و بہبود" کی بات چیت میں بلایا جاتا ہے. یا اسے ایک خط لکھ، یہاں تک کہ اگر وہ آپ کے ساتھ اسی اپارٹمنٹ میں رہیں. جب وہ پیغام پڑھتا ہے، تو وہ اس کے تمام الزامات کو رد کرنے اور خود کو عذر کرنے کے لئے فوری طور پر شروع کرنے کا دعوی نہیں کرے گا، تجاویز اور تبصرے کے بارے میں سوچنے کا وقت ہو گا ... ایک خط غلطی پر کام، آپ کے لئے مفید اور آپ کے پتا چلا.
4. جرم کے جذبات سے چھٹکارا حاصل کریں
"اگر تم مجھ سے پیار کرتے ہو تو تم مجھے اس مشین خریدؤ گے."؛ "اگر تم مجھ سے پیار کرتے ہو تو، آپ جلدی اٹھارے اور مجھے ناشتا کھانا پکائیں گے."؛ "اگر آپ مجھ سے پیار کرتے ہیں، تو آپ مجھے ہر روز فون کریں گے!" یہ جملے بہت سے مماثلتوں میں سے ایک ہیں جن کے ساتھ ہم اس کے ارد گرد جرائم کا احساس بناتے ہیں. یہ ضروری رویے سے حاصل کرنے کے لۓ اثر و رسوخ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. جرم کے جذبات کی تجاویز ایک بچے کے طور پر پیدا ہوتا ہے: والدین ہمیں اپنے پڑوسیوں، اساتذہوں کو ناکام یا شرمندہ کرنے کے لئے شرم کرتے ہیں - کیونکہ ہم اسکول میں کافی محنت کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں، معاشرے کے طور پر مجموعی طور پر ہم سے کچھ مخصوص رویے کی ضرورت ہوتی ہے. جب شراب ہمیں بہت برا کام کرنے (یا دوبارہ) کرنے کی اجازت نہیں دیتا تو شراب تخلیقی ہوسکتا ہے، لیکن اکثر یہ صرف ایک ہی جگہ کو تبدیل کرتا ہے، جس میں عورت میں 40 سال کی عمر کے بحران کی نیوریٹک شکل حاصل ہوتی ہے. خواتین یہ زیادہ کثرت سے ہیں - ہسپانوی نفسیاتی ماہرین نے ایک حالیہ مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ مردوں میں جرائم کا احساس عام طور پر خواتین کے مقابلے میں عام طور پر چھوڑا جاتا ہے. یہ 40 سے 50 سال کی عمر میں عورتوں میں خاص طور پر واضح ہے: وہ خود کو ہر چیز کا مجرم سمجھتے ہیں جو ان کے اور اپنے پیاروں کے ساتھ ہوتا ہے. غیر معمولی جرم کے لئے سزا کی خدمت ایک نیوریٹک عادت ہے، اگر آپ خود اعتمادی حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو اس سے چھٹکارا جانا چاہئے. مجرمانہ احساس آپ کی مدد نہیں کرے گی. یہ صرف آپ کو ماضی کی ایک قیدی بنائے گی اور آپ کو اس موقع پر کسی بھی مثبت کارروائی کا موقع سے محروم رکھا جائے گا. جرم کا احساس چھوڑنا، آپ آج کی زندگی کے لئے ذمہ داری کو مسترد کرتے ہیں.
آپ اپنے زندگی کے اقدار کا جائزہ لینے اور کس قسم کے لوگوں کے بارے میں جاننے سے نیوریٹک جرم سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں - تعلقات اور کام آپ کے لئے واقعی اہم ہیں، کیا رعایت اور قربانی آپ دوسرے لوگوں کے لئے بنانے کے لئے تیار ہیں، اور آپ صرف اس وجہ سے کام کرتے ہیں کیونکہ آپ ہیریپولیشن کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں. اپنے آپ کو جو کچھ چاہے وہ کرنے کی اجازت دیں - یہ آپ کی زندگی یا آپ کے پیاروں کی زندگی کو تباہ نہیں کرتا. یہاں تک کہ اگر آپ اسے پہچاننے کے بارے میں سیکھتے ہیں تو یہاں تک کہ جرم کا احساس اب بھی تباہ کن نہیں ہے. ایک عورت نے اس سٹوڈیو کو نامزد کیا اور اندھیرے سے کہا، اسے بہت کام کرنا پڑا، اگرچہ اس کا چھوٹا بیٹا تھا جس سے پہلے وہ مجرم محسوس کرتے تھے. ایک اور کم ذہین تھراپسٹ نے شاید اس احساس کے خاتمے کے بارے میں ایک مکمل لیکچر پڑھا ہوسکتا تھا، اور خواب دیکھنے سے کہا: آپ جانتے ہیں، جب میں جوان ہوں تو میری ماں نے بھی کام کیا، اتوار کو، میرے لئے تعاقب کرنے کے لئے، وہ مجھے فلموں اور میں چاہتا تھا جیسے میں نے زیادہ آئس کریم خریدا. یہ بہت اچھا تھا!
5. اپنے آپ کو ہائی ویکیپیڈیا سے نکالیں
لالچ نہ ہو، لڑکے کو سائیکل میں سوار دو ہمیں ایک ساتھ رہنا چاہئے، میری بہن کو دے دو. بچپن سے ہم دوسروں کے مفادات کو سنبھالنے کے لئے سیکھ رہے ہیں - یہ تعلقات کی تعمیر اور دوسروں سے احترام محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مسئلے کا آغاز جب شروع ہوتا ہے تو "دوسروں کے بارے میں سوچو، خود کے بارے میں نہیں" ہماری زندگی کے بنیادی اصول بن جاتا ہے.
ہماری خواہشات کو مسترد کرتے ہوئے، شراکت داروں اور رشتہ داروں کو ہم سے زیادہ حاصل کرنے کے لۓ، ہم محبت سے باہر نہیں رہتے، لیکن مسترد ہونے کے بے چینی خوف کے تحت. بہت زیادہ ایسا ہوتا ہے کہ اس کی شدت پسندی اور ہائپر کی دیکھ بھال کی مدت اس کے بعد سختی کے عرصے تک خود ہی ہوتی ہے اور یہ احساس محسوس ہوتا ہے کہ شکار اس میں ناکافی تھا: "میرے باپ اور میں نے اس پر بہت زیادہ توانائی خرچ کی، اور آپ انسٹی ٹیوٹ بھی داخل نہیں ہوسکتے." "میں نے تمہیں لوگوں کو لایا، آپ کو ایک آدمی بنا دیا، اپنے کیریئر کو چھوڑ دیا، اور آپ مالکن بنانا شروع کر دیں!"
ایک اور نقصان دہ لفظ جس سے ہمیں بچپن سے کہا جاتا ہے اور اس کی شدت پسندی کی شکل ہوتی ہے: "آپ بہتر کر سکتے ہیں!" جو شخص بچپن میں بالغوں کی ضروریات کو اہمیت دیتا ہے، اس کا جسم سیاہ اور سفید میں دیکھتا ہے: سب یا کچھ نہیں، ایک شاندار کامیابی یا مکمل شکست. اس صورت میں، یہ ایک خطرناک خطرہ ہے کہ، 100 فیصد کامیابی حاصل کرنے کے بغیر، وہ "ہر چیز کو خراب کرنے سے ڈرتے ہیں."
ان کی کامیابیوں میں دوبارہ خوش ہونے کے لئے، ایک کو "مقصد تشخیص" کے بارے میں بھولنے کی کوشش کرنی چاہئے. دوسروں کے ساتھ نہیں چیک کریں، لیکن آپ کے اپنے تجربے کے ساتھ. ان لمحات کو یاد رکھیں جب آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں ("میں نے یہ کیا!"). یاد رکھو کہ آپ نے کچھ سیکھا (مثال کے طور پر، ایک سائیکل سوار یا انگریزی بولیں). ان پوائنٹس پر توجہ مرکوز کرکے، ایک عورت میں ایک 40 سالہ بحران کی غیر یقینیی اور ہائپریکٹوٹی اور ڈپریشن سے شفا حاصل کیا جا سکتا ہے.