ایک دن میں آپ سے توانائی لشکر ہے: آپ ایورسٹ فتح یا میراتھن چلانے کے لئے تیار ہیں. لیکن اگلے دن بے بسی، مایوسی اور سر میں صرف ایک خواہش ہے - ایک کمبل کے نیچے مہر کی طرح جھوٹ بولنا. کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں تیزی سے کمی کی وجہ ہارمونل پریشانی میں واقع ہے؟ Allwomen کی بتائیے کہ کس طرح حیاتیاتی سائیکل جسمانی شکل، وزن میں کمی اور یہاں تک کہ پٹھوں کی ترقی کو متاثر کرتی ہے. ہارمون خود کے لئے کام کرو!
ماہانہ سائیکل کیسے کام کرتا ہے؟
عام طور پر، جب آپ "ہارمونز" اور "فٹنس" سناتے ہیں تو ایک تخیل میں، تخیل سٹیراڈس پر بڈی بلڈر کی تصویر ڈرا ہے. لیکن اگر آپ ہارمونون کے کام کے بارے میں ہارمونز کے کام کے بارے میں جانتے ہیں تو، آپ مثالی خاتون شخصیت کی تعمیر میں کسی سٹیرایڈز کی تعمیر کے بغیر اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. یہ امریکی سائنسدانوں کی حالیہ تحقیق کی تشریح ہے. ہم ہارمون کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، جسم میں ماہانہ سائیکل کے دوران کیا جلدی یاد کرتے ہیں یاد رکھیں. پروجسٹرڈن اور ایسٹروجن دو اہم ہارمون ہیں جو "حیض" کو منظم کرتی ہیں. سائیکل کا شمار پہلی "سرخ" دن سے شروع ہوتا ہے اور اگلے "ماہانہ" سے پہلے، دن میں ختم ہوتا ہے. ہر خاتون کا دورانیہ انفرادی ہے - 25 سے 35 دنوں تک. سائیکل کے پہلے نصف حصے میں، ایسٹروجن کو مستقبل کے کھادے ہوئے انڈے کو اپنانے کے لئے uterus تیار کرتا ہے اور جسم کی وجہ سے uterus کے اندر گونج کی ایک پرت کی تعمیر کے سبب بناتا ہے. اس وقت، ایسٹروجن کی مقدار جسم میں چوٹی تک پہنچتی ہے. سائیکل کے دوسرے نصف حصے میں، پروجسٹرون لڑائی میں داخل ہو جاتی ہے اور اعضاء کو انڈے سے بھرا ہوا انڈے کے استعمال کے لئے براہ راست تیار کرتا ہے. اگر ایسا نہیں ہوا تو، مچھر کی مکھیوں کی نمائشیں اور حیض کی شکل میں آتے ہیں. سائیکل دوبارہ بار بار کیا گیا ہے ...
ایسٹروجن آپ کے پٹھوں کو کھانا کھلاتا ہے
گزشتہ چند سالوں میں، فزیوالوجسٹ نے درجنوں مطالعہ کیے ہیں تاکہ یہ معلوم ہوجائیں کہ کس طرح ماہانہ سائیکل کے مراحل خواتین کی اتھلیٹک تربیت کو متاثر کرتی ہیں. امریکہ اور یورپ میں پہلے سے ہی "ماہانہ" کے کیلنڈر پر مبنی طور پر تربیتی طور پر مشق کرتا ہے. ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے عورتوں کی پٹھوں کے ٹشو نمونے کو حیض سائیکل کے مختلف مراحل میں لے لیا تاکہ یہ ظاہر ہوجائیں کہ ہارمون کس طرح پٹھوں کی ترقی کو متاثر کرتی ہیں. اس مطالعہ میں حصہ لینے والی عورتوں کا ایک گروپ طبی پروگرام پر سائیکل کے مختلف دنوں کو تربیت دینے کے لئے پیش کیا گیا تھا. نتائج نے کھلاڑیوں اور سائنسدانوں کو بھی متاثر کیا. یہ پتہ چلتا ہے کہ پہلی "ایسٹروجنک مرحلے" میں، لڑکیوں کو تربیت دینے اور اعلی کھیلوں کی کارکردگی کو حاصل کرنے میں بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. کیوں؟ لہذا یہ فطرت میں منحصر ہے: سائیکل کی پہلی مدت میں جسم کو آلودگی اور تصور کے لئے تیاری کر رہا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ عورت مضبوط، خوبصورت اور اچھے کھیلوں میں ہونا چاہئے (آپ سمجھتے کیوں کیوں؟) قدرتی طور پر، یہ تربیت کے عمل کے دوران وقفے میں عکاسی کی جاتی ہے. لیکن سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ یسٹروجن پروٹین کی پیداوار اور اس کے نتیجے میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن پروجسٹرون - ہمارے "دشمن" - مخالف اثرات رکھتے ہیں اور پٹھوں کی ترقی کو روکتے ہیں.
افسوس، سکے کے دو اطراف موجود ہیں. زیادہ سے زیادہ ovulation دن، زیادہ ایسٹروجن. اور پٹھوں کو کھانا کھلانے کے علاوہ، ہارمون انہیں زیادہ "کمزور" بناتا ہے، جو چوٹ بڑھتی ہوئی خطرے کا خطرہ ہے. لہذا، آپ کو آپ کے سائیکل کے وسط پر آدھی موت کے لئے پمپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، دوسری صورت میں پٹھوں کی ترقی کی بجائے بڑھ یا پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے.
اچانک ہم وزن کم کرتے ہیں؟ اوہ، یہ پرکسیٹر پروجسٹرڈ
اگر آپ روزانہ وزن کی پیمائش کرتے ہیں تو آپ شاید سائیکل کے وسط میں ایک کلو گرام تک غیر متوقع وزن میں کمی محسوس کرتے ہیں. اور ماہانہ کیلنڈر کے دوسرے مرحلے کے اس فائدہ میں - پروگیسٹرون نے آپ کے چٹان میں تیز رفتار اور چربی جلانے کو تیز کیا.
کیا آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے؟ اس کے بعد ovulation وقفہ کارڈیو اور پیچیدہ چربی جلانے کی تربیت کے بعد ایک مدت وقف.
حیض کے دوران تربیت: ہاں یا نہیں؟ ..
ہم عام سچوں پر خون نہیں پائیں گے جو "خون کی رگوں کی بہبود اور کثرت سے ہدایت کی جاتی ہیں"، لیکن ہم ہارمون کے بارے میں بات کرتے ہیں. بے شک، کیا یہ "لال دن" کے دوران ہماری بے وقوفیت کا خاتمہ نہیں ہے؟ لہذا، "ماہانہ" ایک نیا سائیکل کا آغاز ہے. یہی ہے، "پروجیسسٹر" وزن کا خاتمہ ختم ہونے کا مرحلہ ختم ہو گیا ہے اور اسسٹروجن کی ترقی ابھی شروع ہوتی ہے - ہماری طاقت اور سرگرمی میں اضافہ. لیکن اس مرحلے کے بعد سے پہلا مرحلہ ملتا ہے، عورت کو بے مثال تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہوتی ہے. آپ جسم کو لوڈ نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آسان چلانے میں کوئی حرج نہیں ہے، اگر آپ کھیلوں کو چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں. اور یہاں تک کہ مفید ہو جائے گا: پیویسی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کی وجہ سے نچلے پیٹ میں گھٹنا، سیرونسن، اینڈورفین کی پیداوار "خوشی کی ہارمونز" کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
خاص طور پر ہارمون گولیاں نہ کھائیں!
کیا یہ سچ نہیں ہے کہ "ہارمونل کھیل" اور علم حاصل کرنا غیر معمولی طور پر آپ کو ہارمون گولیاں کے وزن میں اضافے یا وزن میں اضافی استعمال کے بارے میں سوچتے ہیں. ٹھیک ہے، باڈی بلڈر پیئں، لیکن ہم نہیں کر سکتے؟ بالکل، لڑکیوں، ہم نہیں کر سکتے ہیں. امریکی محققین نے اسی سوال کا دورہ کیا: "اور کیا ہو گا اگر آپ کو ہارمون گولیاں کے ساتھ خاتون جسم پمپ؟ ہارمونول طوفان کس طرح عضلات کو متاثر کرے گا؟ " اور انہوں نے فوری طور پر ایک ایسے گروپوں کی بھرتی کی جس میں ہارمونز نے طبی وجوہات لیتے ہیں، انہیں ایک تربیتی پروگرام دیا اور پروٹین میں اضافہ ہوا. نتائج؟ عورتوں کے ایک گروہ میں جو مصنوعی ہارمون نہیں لیتے تھے - گولیاں - پٹھوں پر "بیٹھ" کے مقابلے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر 50-60 فیصد زیادہ ہے. نتیجہ: فطرت کو بیوقوف نہیں بنایا جا سکتا. گولیاں میں ہارمونز کھیلوں کے نتائج خراب ہو جاتے ہیں اور آپ کے صحتمند ہارمونل پس منظر کو تباہ کر دیتے ہیں. حیض کیلنڈر کے ساتھ رہیں اور سب سے مؤثر ورزش کی منصوبہ بندی کریں!