چائے کی پارٹیوں، مٹھائیوں اور بسکٹوں پر ڈیسرٹس سے بچیں، جو آپ کو بے حد ساتھیوں سے منسلک کرتے ہیں - دراج کے گری دار میوے یا بار میں گرینولا کے ساتھ ایک بار رکھیں: وہ "چوب" کرنے کے لئے کچھ چاہتے ہیں جب وہ ایک اچھا ناشتا رہیں گے. لیکن دور نہیں ہو جاتے - ایک مکمل رات کے کھانے کو یاد نہیں کیا جا سکتا.
کیا تم دن کے دوران کچھ کپ کافی پیتے ہو؟ ان میں سے کم از کم ان میں سے ایک سبز یا ہربل چائے کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں - لہذا آپ "کام کرنے والے" تارکین وطن کی کیلوری اور باؤنٹس کی تعداد کم کریں گے.
کیا کھانے کے بعد میں ایک گھنٹے میں دوبارہ کھانا چاہتا ہوں؟ اپنے دوپہر کے کھانے کے لئے ایوسوداڈو گوپ یا چیا بیج شامل کریں - وہ خوراک زیادہ غذائیت اور مفید بنائے گا، لیکن اس کی توانائی کی قدر میں بھی تبدیلی نہیں ہوگی.
ضروری فولڈر اور کابینہ کے دور کونے میں کاغذات کے لئے ایک ٹوکری کے ساتھ ایک شیلف رکھو - آپ کو اکثر ایک چھوٹا سا چلنا پڑے گا. یہ لگے گا، چھوٹی چیزیں - لیکن ایک دن کے ایک میٹر میٹر ناقابل یقین حد تک چھوٹے میراتھن میں تبدیل ہوسکتا ہے جو آپ کو اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
کام کی جگہ میں مینی فٹنس ایسی بے نظیر خیال نہیں ہے. ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، آپ کو عضلات کاٹنے اور آرام دہ اور پرسکون، پریس اور بٹنوں کو سوئنگ کر سکتے ہیں. اہم توازن: ماپ کو بھی سانس لینے اور براہ راست کرنسی کو یاد رکھیں. کمپیوٹر پر خرچ کرنے والے ہر گھنٹہ کے بعد آسان گرم اپ کے بارے میں بھی مت بھولنا، مسلسل، پٹھوں کی پٹھوں اور پانچ سے دس منٹ تک کھولیں.
دن کے دوران دباؤ کی مقدار کی نگرانی کریں. Cortisol "اعصابی حملوں" ثابت کرتا ہے جو بھوک کا احساس بناتا ہے - یہ شیطانی دائرے وزن کا ایک سیٹ بن جاتا ہے. پرسکون کرنے کے لئے، ایک گلاس پانی پائیں، ارد گرد چلیں یا کچھ گہرائیوں سے سانس لینے اور چھڑکیں.