بہت سی لوگوں کو شرم کی وجہ سے مشکلات ہیں. انڈیانا یونیورسٹی میں ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر مشہور امریکی ماہر نفسیات برنارڈو کارڈوسی نے ایک دلچسپ مطالعہ کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ 15 سالوں میں شرمندہ افراد کی تعداد 40 سے 48 فیصد بڑھ گئی ہے. یہ تعجب نہیں ہے کہ بہت سے لوگوں کو اپنی شرم، عدم اطمینان پر قابو پانے کے لئے کس طرح توڑنے میں دلچسپی ہے.
شرم اور نادانی کی وجوہات
شرم اور عدم اطمینان بہت سے شکل لے سکتے ہیں. نئی حالتوں میں تھوڑی شرمندگی سے، لوگوں اور انتہائی تشویش کے ناقابل اطمینان سے. اگر آپ ایک ماہر نفسیات کے ساتھ کسی سیشن میں جاتے ہیں تو، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ اسی طرح کے الفاظ سن لیں گے: "جب مجھے لوگوں کے بڑے گروہ میں بات کرنا پڑتا ہے، تو میں خوفناک محسوس کرتا ہوں. مجھے ڈر لگتا ہے کہ میں بیوقوف چیزیں کہہ رہا ہوں جو دوسروں کو رحم یا نفرت سے دیکھتا ہوں. " بہت سے لوگوں کے لئے، یہ صورتحال واقف ہے. ہم اس بارے میں فکر مند ہیں کہ دوسرے لوگ ہمیں کس طرح سمجھتے ہیں. شرم کی پیچیدہی کے پیچھے نہ صرف معتبر، بلکہ نسبیز - narcissism بھی. اگر ہم کسی کو ہماری طرف متوجہ یا ہمارے بیان پر تنقید کرتے ہیں تو ہمارے لئے ہماری پیار کی وجہ سے نقصان پہنچے گا. ہماری بدقسمتی خودمختاری کا یقین کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. نفسیاتی صدمے کا ایک اور تنقید کا خوف ہے، یہاں تک کہ اگر یہ منصفانہ ہے. یہی ہے، narcissistic خود مختار لوگوں کی اہم مسئلہ تنقید کی مسترد ہے. لیکن شخصیت کی مکمل ترقی کے لئے یہ بہت مفید ہے.
ناامیدی اور شرم کی ایک اور وجہ کمال پرستی ہے - ہمیشہ اور ہر چیز کی خواہش سب سے بہتر ہوگی. تمام زندگی کی ناکامیوں کے لئے، اس شخص کو خود سے اوپر، خود کو، "یہ کام نہیں کیا، کیونکہ میں بیوقوف، امید مند ہوں." یہاں تک کہ اگر ناکامی کا سبب بیرونی عوامل ہیں جو شرمندہ شخص پر منحصر نہیں ہوتے ہیں. مستقبل میں ناپسندیدہ جذبات سے بچنے کے لئے، ایسے لوگوں کو نئے واقعات اور غیر متوقع کارروائیوں سے بچنے کے لۓ. وہ تصور کرنے سے خوفزدہ ہیں کہ وہ نئے تخیل کے تابع ہوں گے، جو ان کے خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہیں. ہر چیز میں سب سے بہتر ہونے کی خواہش، یقینا قابل تعریف ہے. لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ سب سے بہتر ہونے کے لئے ہمیشہ ناممکن ہے! تجربے اور اگلے وقت ہمارے حق میں حالات کو تبدیل کرنے کے لئے ہمیں ناکامی کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. یہ متضاد ہے کہ ایک معمولی اور شرمناک راستہ میں رہنماؤں کے لوگ، لوگوں کے کمال پرستی اپنے آپ کو اپنے سیکولر شیروں، ستاروں، امیر اور کامیاب لوگوں کے طور پر تصور کرتے ہیں. لیکن وہ ڈرتے ہیں کہ وہ اپنے خیالات کو عملی طور پر سمجھ سکیں، تاکہ شکست کا شکار نہ ہو.
فطرت سے شرمناک لوگ بھی ہیں. انہوں نے بچپن سے اس طرح سے سلوک کیا ہے اور مخلصانہ طور پر اس بات کا یقین کر لیا ہے کہ شدید رویہ کا ایک قدرتی نمونہ ہے. وہ اپنی شرم کی توڑنے اور ان پر قابو پانے کی کوشش نہیں کرتے، کیونکہ ان پر غور نہیں ہوتا کہ یہ کردار ایک نائب ہے. وہ مناسب طریقے سے تنقید کو سمجھتے ہیں، لیکن غیر متوقع حالات میں ان کو بے چینی محسوس ہوتا ہے. ویسے، مخلص ناراضگی بہت سے لوگوں کے لئے احترام کا سبب بنتا ہے.
اپنی شرم سے قابو پانے کے لئے کس طرح
اگر آپ اپنی شرم کے ساتھ ڈالنے کا ارادہ نہیں رکھتے اور "لوہے کی عورت" بننا چاہتے ہیں تو آپ کے لئے آپ کے پاس خصوصی نفسیاتی پروگرام ہیں. ایک شرمیلی نوجوان خاتون کی روشنی کی روشنی میں تبدیلی کو جرات اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن حقیقت میں ایسا ہی مشکل نہیں ہے جیسا کہ ایسا لگتا ہے.
آپ کے اپنے شرم کی گہرائیوں سے اپنانے کے ساتھ دوبارہ تناسب شروع کریں. کچھ بھی غلط نہیں ہے، کہ آپ کو فوری طور پر خاموشی مذاق پر اعتراض نہیں مل سکتا. آپ کے پاس شاید آپ کے فوائد ہیں، یہ ان کے اور توجہ مرکوز ہے.
- جب لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، تو ان پر مزید توجہ دینے کی کوشش کریں. دوسروں کو کیا سنتے ہیں سوالات سے پوچھنے میں ہچکچاتے ہیں. مثال کے طور پر: "آپ کے بارے میں بات کرتے وقت آپ کا کیا مطلب ہے ..."، یا "آپ جو کچھ پسند کرتے ہیں". اس طرح لوگ جب ان کی رائے میں دلچسپی رکھتے ہیں. اور آپ اپنی رائے کا اشتراک کرتے ہیں: "مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت دلچسپ ہے"، "میں اس بارے میں مزید جاننا چاہتا ہوں". یہ ایک بات چیت کو برقرار رکھنے کے طریقے ثابت کر رہے ہیں. اور یہ صلاحیت آپ کی صلاحیتوں میں ہے.
بات چیت میں حصہ لینے، سوال پوچھنا اور انٹرویوٹر کو احتیاط سے سننا یقین رکھو. کسی بھی صورت میں رکاوٹ یہ ناممکن ہے! کسی بھی انٹرویو کو اپنے ہی شخص پر توجہ دیتی ہے. اس کے نتیجے میں، وہ آپ کو ہمدردی کے ساتھ علاج کرے گا.
بیڑے بازی کی بات چیت کے ابتدائی رہو. یہ بہت آسان ہے! جب آپ ایک چمکدار میگزین خریدتے ہیں تو، بیچنے والے کو پیسہ نہ ڈالیں اور معمول کی طرح دور نہ جائیں. بیچنے والے کو تعبیر کرو، موسم کے بارے میں کچھ الفاظ میں پھینک دو. واک کے دوران، پڑوسی کے گود کی تعریف کرتے ہیں. وہ، بالکل، خوشی ہوگی. اس طرح کے ٹریفک کا شکریہ، آپ کے ارد گرد ایک مثبت ماحول بناتے ہیں.
اگر آپ کسی چیز کی مدد کر سکیں تو - دوسرے لوگوں کی اہم مسائل پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو آپ کی شرمندگی کے بارے میں نہیں بھول جائے گا کہ آپ کو نوٹس نہیں ملے گا. آپ کو ڈرنے کا وقت نہیں ہوگا.
- اچھی کمپنی میں دوستوں کے ساتھ بیٹھنے کے لئے پیشکش مت چھوڑیں. اپنے آپ سے مت ڈرنا. اگر کوئی آپ کو دعوت دیتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا سماج اس سے خوش ہے.
پرسکون طریقے سے کسی کے انکار کو قبول کرنے کے بارے میں جانیں. ہمیشہ ایسی صورت حال ہوسکتی ہے جہاں کوئی آپ سے بات نہیں کرنا چاہتا ہے، رابطے میں ہونے کے لۓ آپ کی کوششوں پر ردعمل نہیں کرتا. اس شخص کے ساتھ تنازعات میں آنے کے بجائے، اس کے ساتھ ساتھیوں سے رابطہ کرنا بہتر ہے: "وہ / وہ برا موڈ"، یا: "وہ صرف بدنام ہے."
اپنے آپ کو اصلی اہداف مقرر کریں. خود سے وعدہ نہ کرو کہ اس ہفتے ضرور ٹیلی ویژن اسکرین کا ستارہ بن جائے گا. اس کے بجائے، پارٹی میں آنے کا وعدہ اور کم از کم دو افراد سے بات کرنا. مزید حاصل کرنے کیلئے چھوٹے شروع کریں!
کسی بھی میدان میں ایک ماہر بنیں. مثال کے طور پر، جدید فینیش ادب کا ایک ماہر بن گیا ... یہ ضروری ہے کہ آپ کو اہمیت اور انفرادیت کا احساس ملے گا. وہ دوسرے لوگ آپ سے کچھ نیا سیکھ سکتے ہیں.
"خبر دیکھیں." آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ اس وقت دنیا، آپ کے شہر اور کام میں کیا ہو رہا ہے. بات چیت کے لئے یہ سب سے عام موضوعات ہیں.
- دلچسپ واقعات یاد رکھیں، جس نے آپ کو حال ہی میں دیکھا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کی ایک کہانی ہو. انہیں اپنے دوستوں کو بتائیں. آپ کو ایک دلچسپ بات چیت پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لوگ آپ سے بات کرنے کی کوشش کریں گی.
خصوصی ادب پڑھیں. فی الحال سب سے زیادہ مقبول امریکی ماہر نفسیات فلپ زمروارڈو کی کتاب ہے: "شرم. یہ کیا ہے؟ اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ "
یاد رکھیں کہ دوبارہ تعلیم کی سب سے اہم عنصر رویے کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی ہے. فوری طریقوں کی ضمانت کرنے والے طریقوں کا کوئی معجزہ نہیں ہے. شرم سے نمٹنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو وقت اور روزانہ کام کی ضرورت ہے. لیکن اپنے آپ پر مسلسل اور مسلسل کام کا شکریہ، جلدی یا بعد میں آپ کو ضرور زیادہ اعتماد محسوس ہوگا.
- اپنی طاقت اور کمزوریوں کو جانیں.
- رویہ اور اعمال کا اندازہ، شخص کی شخصیت نہیں. اس اصول کو اپنے آپ کو اور دوسرے لوگوں پر لاگو کریں. اس کے بجائے: "میں بیوقوف ہوں" اپنے آپ سے کہو "کتنا بیوقوف تھا". آخری جملے سے پتہ چلتا ہے کہ اگلے وقت آپ کو زبردست کام کرنا ہے.
- آپ کی کمی کی ایک فہرست بنائیں، لیکن ایک خاص تکنیک کے ذریعہ. ہر عیب کے لئے، انسداد مباحثہ تلاش کریں جو آپ کی طاقت دکھائے. مثال کے طور پر: "میں کیا اعتماد کر رہا ہوں"، اور پھر "میں ہمیشہ لوگوں کی مدد کرتا ہوں، یہاں تک کہ اگر وہ میرا کام نہیں کرتے." یا: "میں کیا بھول سکتا ہوں" - "لیکن پریشانی نہیں."
- آپ کی ناکامیوں کی وجہ سے اپنے آپ میں نہیں ہیں، لیکن بیرونی عوامل میں جو آپ پر منحصر نہیں ہیں کے لئے تلاش کریں. مثال کے طور پر: "میرا منصوبہ منظور نہیں ہوا ہے، کیونکہ مالک مردوں کے ملازمین کے ساتھ ہمدردی کرتا ہے."
- آرام کا وقت لے لو. تازہ اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون سمجھا جائے گا.
- آپ کو دوسرے لوگوں سے کیا ضرورت ہے اور جو کچھ آپ انہیں دے سکتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں. معلوم کریں کہ آپ کونسی مدد کرسکتے ہیں اور ایک اہم مسئلہ کو حل کرنے میں دوسروں کی مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، دوسروں کی مدد کبھی نہیں چھوڑیں. جب تک اس کے علاوہ، اگر اجیر مقاصد میں مدد ظاہر ہوتی ہے.
- اپنے آپ کو لوگوں کے ساتھ رہنے کے لئے مجبور نہ کریں جن کے ساتھ آپ کو جگہ سے باہر محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ وہ کہتے ہیں، وہ آپ سے زیادہ سے زیادہ لے جائیں گی. اگر آپ صورت حال کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں تو، رابطوں کو کم از کم تک محدود کریں.
- ناجائز اور صدمے ہماری زندگی کا حصہ ہیں. آپ کو صرف اس کو قبول کرنے کی ضرورت ہے. پوری دنیا سے نفرت نہ کرو. یہ نہ صرف آپ کے ساتھ بلکہ زمین پر تمام لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ سیاہ بینڈ کے بعد، سفید ضرور ضرور آئے گا.
- زندگی میں طویل مدتی اہداف مقرر کریں. لیکن آپ کے خواب کی سڑک پر ہر قدم، مختصر وقت کے لئے منصوبہ بندی. آپ ترقی کا جائزہ لینے اور اگلے مرحلے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اس زندگی کو دیکھ کر کچھ کچھ باہر نکل جاتا ہے، آپ کا خود اعتمادی اور خود اعتمادی ضروری ہے.
- آپ کے پاس سے لطف اندوز کرنے کے بارے میں جانیں. ایک چھوٹی سی رات کے کھانے، ایک دلچسپ فلم، تعریف کے طور پر چھوٹے خوشحالی، مثبت توانائی کی بڑی فراہمی اور زندگی کی طرف مثبت مثبت رویہ کو فروغ دینا.
ٹوٹا ہوا ہونے کے بعد، آپ کی شرم، عدم اطمینان کو بڑھانا - آپ زندگی میں بہت زیادہ حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، اس بات کا خیال رکھنا کہ اعتماد کے حصول میں آپ خود اعتمادی، بدمعاش اور بے حد شخص نہیں بنتے.