اس سادہ نظام کی مؤثریت کو دیکھنے کے لۓ دو ہفتوں کو سخت کرو. لاگوں کو ڈمپنگ اور زہریلاوں کے اپنے جسم کو صاف کرنے کے، آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے لیکن محسوس کرتے ہیں کہ وہ محسوس کرنے لگے کہ کس طرح آسانی سے. ہضم کی عامیت پوری دنیا میں جانا جاتا وولیٹریوں کے نظام کی طرف سے وزن کو کھونے کا ایک خوشگوار نتیجہ ہے.
نظام کا کیا مقصد ہے
ہم پسند کرتے ہیں کہ معمول کا کھانا تبدیل کرنے کے قاعدہ کے لئے Volumetricskaberet بھی، لیکن کم کیلوری پر مشتمل ہے. لہذا آپ کے پسندیدہ کھانے میں بھی وزن کم ہو جائے گا. مثال کے طور پر، اپنے لئے عام کھانا کی پلیٹ لے لو، پھر اس کے نصف کو الگ کر دیں اور اسے تازہ پھل یا سبزیوں سے تبدیل کریں. اپنے آپ کے لئے جج: حجم تبدیل کرنے کے بغیر ڈش کی کیلوری مواد نصف سے کم ہوگئی ہے. غذائی اجزاء اور قدرتی فائبر کی مجموعی رقم میں اضافہ ہوا ہے. چھوڑ دو، ایسا لگے گا، لیکن اسی وقت، وزن کم ہو جائے گا.
اس طریقہ کو آزادی کے کسی بھی واقف مصنوعات کے ساتھ آزمائیں جو آپ کی روزانہ کی معمول کو کمزور بناتی ہے، لیکن اس سے آپ کو وزن کم کرنے سے روکنا ہے. آلودگی کا طریقہ واضح طور پر ظاہر کرے گا کہ کس طرح وزن کو مؤثر طریقے سے کھونے کے لئے اور اپنے آپ کو کھانے کی معمول رقم سے انکار نہیں کرے گا. اس طرح کے بجلی کے نظام کا عمل کرنے کے لئے بالکل مشکل نہیں ہے! پچھلا، وزن کم کرنے کے لئے، آپ نے ان حصوں کی حجم کو کم کرنے کی کوشش کی، اور اب آپ کو ایک ہی رقم کھا لیا جاتا ہے، لیکن مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں کہ کم توانائی کی قدر کے ساتھ. لہذا آپ اپنے جسم کو صاف کرتے ہیں، پیٹ کو مکمل طور پر کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں، اور اسی وقت بہتر بناتے ہیں. دو ہفتوں کے لئے کھانا کھلانے کی کوشش کریں - آپ صرف ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں جیسے آپ استعمال کرتے تھے.
مناسب حد
وولووومیٹری جسم میں زیادہ سے زیادہ فائدہ لاتے ہیں، اور اس کے نتائج طویل عرصے سے محفوظ رہے ہیں، بعض کھانے کی اشیاء کی کھپت کو کم کرتے ہیں اور غذا کے اختتام میں. سٹار سبزیاں - آلو، قددو، مکئی پر بھروسہ نہ کریں. وہ بہت غذائیت ہیں، لیکن ان میں بہت سے کیلوری موجود ہیں. زیادہ سے زیادہ ان کی روزانہ کی کھپت کو کم کریں. سخت پنیوں میں ملوث نہ ہو. ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آپ ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھا سکتے ہیں، انہیں پاستا، ترکاریاں پزا چھڑکیں، یہاں تک کہ سوپ میں شامل کریں. اور، آخر میں، چینی اور نمک کی کھپت کو کم کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
نمک جسم میں پانی کی رکاوٹ کو فروغ دیتا ہے، جس کو جمع شدہ نقصان دہ سلیگ کو دھونے کے لئے تیار کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، ڈبے بند کھانے اور کسی بھی تمباکو نوشی مصنوعات کو پھاڑنا، سلفے یا قدرتی نیبو رس کے ساتھ متبادل. میئونیز یا کیچپ کو چربی فری دہی اور ھٹا کریم کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے، اور صرف قدرتی مصنوعات کے ساتھ شکر استعمال کرتے ہیں، نہ ہی تیار کردہ اضافی طور پر.
منسوخ کرنے سے بہتر متبادل
یہ معلوم ہوتا ہے کہ چینی میں بہت زیادہ کیلوری موجود ہیں. لیکن وہ جسم کو اپنے راستے میں بھی ضرورت ہے. لہذا، سب سے بہترین منسوخ کرنے کے لئے، اور اسے میٹھا پھل کے ساتھ تبدیل. سرپلس نمک (پنی یا ڈبے والی مصنوعات) جسم مائع میں تاخیر - یہ بہت نقصان دہ ہے اور یہاں تک کہ خطرناک بھی ہے. لہذا، نمکین کی بجائے، ڈریسنگ جڑی بوٹی اور نیبو کے رس کے طور پر استعمال کرتے ہیں. میئونیز کیچپ میں بہت زیادہ اضافی کیلوری بھی شامل ہے، لہذا ان کی بجائے، گرنش اور سبزیوں کی چٹنی کے لئے تیار، اور دہی یا کم چربی ھٹا کریم کے ساتھ ترکاریاں تیار کریں. اس وقت دیکھیں کہ کیلوری کا روزانہ حجم 1200 کلو سے کم نہیں ہے. volumetric کے اصولوں کی پیروی کرنے کی اہم بات: سرورز کی مقدار کو کم نہیں کرتے، اور ان کی کیلوری مواد کو کم کریں.
درست مینو
چلو ایک عام ناشتہ ہے، لیکن اس میں سے نصف میٹھا پھل ہوگا. چایپیج چینی کے ساتھ نہیں، لیکن ایک ناشتا کے ساتھ شہد یا پھل کے ساتھ. اگر آپ کو پکنری porterm پسند ہے - اسے پانی پر کھانا پکانا. اپنے آپ کو چاکلیٹس کے ساتھ لاپرواہ کریں اور دہی، ایک چھوٹی سی چیزیں یا پنیر کی شکل میں ایک دوسرے ناشتہ سے انکار نہ کریں، اور اہم حصہ پھل ہے!
دوپہر کا کھانا ہمیشہ ہلکے سبزیوں کا سوپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس میں کچھ کیلوری ہے، لیکن یہ بہت غذائیت ہے. دوسرا، آپ کے پسندیدہ سائڈ ڈش کھاؤ، اس کی کیلوری مواد خام کو کم کر، سٹرڈ سبزیاں اور سبزیاں پکایا. گوشت اور مچھلی کا بوجھ یا فولولو میں پکانا.
ایک ناشتا ہے؟ یہ ممنوع نہیں ہے، لیکن ہمیشہ کی سینڈوچ کو ایک سیب کے ساتھ پنیر یا پوری گندم کی چھتوں کی جگہ لے لے. ایک ناشتا کے مشروبات کے رس یا خشک (150-200 گرام) کے لئے، کاٹیج پنیر کھاؤ. آپ چاکلیٹ کھا سکتے ہیں، لیکن صرف چند ٹکڑے ٹکڑے اور اختیاری طور پر، پھل کے ساتھ. کئی کے ساتھ بھوک چاکلیٹ کو مکمل طور پر مطمئن کرتا ہے، سیب-پٹا ہوا سنتری. سبز چائے یا دودھ پھل کاک کاک پائیں.
رات کے کھانے کے لئے، نصف معمولی حصہ، اسٹیو گاجر، ٹماٹر، گوبھی، بینگن اور دیگر سبزیوں کی جگہ لے لیتے ہیں. غذائیں اور تیل کے برتن میں بھرا دیں. اگر آپ پادری، گوپانگ یا vareniki کھاتے ہیں تو روٹی کھانے کی کوشش کریں. اس طرح کے برتن کو ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے، وہ سب سے بہتر پھل کے ساتھ دوپہر کے کھانے میں کھایا جاتا ہے. سپاہی کم از کم تین گھنٹے قبل ہونا چاہئے.
وومیٹری کے چھ اصول
- کھانا کی مقدار کو کم نہ کرو! سبزیاں، بیر اور پھل شامل کرنے سے معمول کا حصہ تقسیم کریں.
- عام طور پر برتن سے انکار نہ کرو! کیا آپ پیسٹری پسند کرتے ہیں؟ صرف پھل یا سبزی کے ساتھ گوشت بھرنے کیلوری کی جگہ لے لو. میٹھا پیار کرو چاکلیٹ کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے پگھلے، اس میں تازہ پھل کی سلائسیں ڈوبا اور اپنے پسندیدہ ذائقہ سے لطف اندوز! پادری کے عادی؟ انہیں ایک نئی راہ میں کھانا پکانا: کھانا پکانے کے دوران پاستا کرنے کے لئے، دو کپ کے سٹوڈ یا تازہ سبزیاں شامل کریں، گرے پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
- جسمانی مشقوں کے بارے میں ناقابل فراموش. یہ تیز کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو جلد ہی وزن کم ہو جائے گا.
- تکرار نہ کرو! اپنے جسم سے احتیاط سے سنیں، جھوٹے خواہشات سے جنگلی بھوک کی حقیقی احساس کو الگ کر دیں.
- خوشی کا ایک علاج حاصل کریں! ایک رات کے کھانے سے محبت کے ساتھ پکایا اور ایک میز پر کھایا، خوبصورت طور پر محفوظ، کھانے سے زیادہ بھوک بہتر طور پر محفوظ کر دیا جلدی سے نگل لیا.
- کیلوری شمار کریں. ایک صحتمند ماحول میں فی دن 1200 کلو سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کے استقبال کے درمیان آپ خود قدرتی جوس، کاک یا صرف سبز کے ساتھ چشم کر سکتے ہیں.