پولش کے ماہر نفسیات نے یہ طریقہ بنایا ہے جس کے ذریعے آپ اپنے آپ کو آزمائیں اور کشیدگی کے پیمانے پر اپنے نتائج کا جائزہ لیں. جب آپ کو یاد ہے کہ آپ کا دن کیسے چلا گیا تو چند سوالوں کا جواب دیں، جواب "جی ہاں" - (1)، اور جب آپ جواب دیں گے "نہیں" - (0).
- آپ سب نے جلدی کیا (پڑھیں، پینے، کھایا اور اسی طرح)
- ایسا محسوس ہوتا تھا کہ آپ کا وقت نہیں ہے،
آپ کو زندگی کی روشن طرف نہیں دیکھا جا سکا، ختم ہوگیا اور تھکا ہوا محسوس ہوا، آپ لوگوں کی موجودگی کے بارے میں نفرت رکھتے تھے،
آپ نے مسلسل سخت محسوس کیا،
- بدقسمتی سے،
آپ کے پاس کوئی پیٹ اور سر درد موجود نہیں تھا، آپ کو توجہ نہیں مل سکا، آپ کو تمباکو نوشی کرنے، کھایا، پینے،
- یہ ابھی تک بیٹھنا مشکل تھا،
- بے نظیر ردعمل تھے، واضح طور پر کوئی وجہ نہیں ناراض تھے،
- دل کی شرح میں اضافہ ہوا تھا، آپ کو بخار میں ڈال دیا گیا تھا،
- بہار لیا.
سوالات کے جواب آپ کو ایسی تصویر دے گی:
5 پوائنٹس - لوگوں کی سماج سے بچنے کے بغیر، بہت عمر کی عمر میں رہتی ہے.
10 پوائنٹس تک - یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ مسلسل زندگی اور دشواریوں کے وکیلوں کا مقابلہ کریں.
10 پوائنٹس سے زیادہ - آپ ایک ہی قدم میں ہیں اور یہ ایک اعصابی، سنگین خرابی سے مذاق نہیں ہے. صحت کے لئے یہ بہت خطرناک ہے.
کیا خطرہ ہے اس شخص میں جس تنظیم کو منظم کیا جاتا ہے، وہ بڑی مقدار میں فیٹی تہوں اور چربی کو دباؤ کے بعد خون میں پھینک دیا جاتا ہے. الارم سگنل مرکزی اعصابی نظام میں داخل ہوتا ہے، پھر چین کے ساتھ منتقل کیا جاتا ہے: نوریپینفنائن، ایڈنالین اور اسی طرح. ان ہارمونز کے کاموں کو جسمانی کام فراہم کرنے کے لئے، چربی کو پٹھوں تک پہنچتی ہیں، لیکن ایک اصول کے طور پر، ہم ایسا کام نہیں کرتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ جب باس کے ساتھ ذہنی طور پر جھگڑا ہوتا ہے تو، چربی خون میں جاری ہوتی ہے، پھر آکسائڈ بن جاتی ہے.
اعصابی اوورلوڈس سے چھٹکارا حاصل کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے:
کشیدگی کے وقت، گری دار میوے، ھستبل، اخروٹ، کاجوج کھاتے ہیں. گری دار میوے بہت زیادہ میگنیشیا پر مشتمل ہوتے ہیں، جو انسانی دماغ پر آرام دہ اور پرسکون کام کرتا ہے، انسان آرام کرتا ہے اور اس کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، میگنیشیا مختلف مصالحوں، سبز پتیوں کی سبزیوں، نٹ تیل، دہی اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے.
اپنے تجربات کی وجہ کا تجزیہ کرنے کی کوشش کریں. شاید آپ کی حوصلہ افزائی کا ایک ذریعہ آپ کی طرف سے بہت پرجوش ہو سکتا ہے، کچھ trifle ہو جائے گا.
ایک اور دباؤ، کشیدگی کی صورت حال میں ایک اور وقت، آپ کی آنکھوں کا احاطہ کرتا ہے، تصور کریں کہ آپ آرام دہ ماحول میں ہیں. سست اور گہرائی سانس لینے، نام نہاد ڈایافرامیٹک سانس لینے پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں.
مشقیں
جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو مندرجہ ذیل مشق کریں: آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں تاکہ آپ کی انگلیوں کے سر کی نپ کو چھونے اور جلد کے سر پر جلدی انگلیوں کو اشارہ ملے. یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے سر کو صاف کرنے میں مدد ملے گی. ایک مؤثر اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چند سیکنڈوں کو ٹپ کرنے کی ضرورت ہے، پھر کم ضرب لگائیں اور پانچ بار ایسا کریں.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کو ہیلس کو ساتھ ملنے کی ضرورت ہے، ہاتھ ٹرنک کے ساتھ ہونا چاہئے. فرشوں کو 5 سینٹی میٹر سے اونچی سطح پر اٹھائیں، اپنے سر کو جھکائیں، اپنا ٹھوس اٹھائیں. سانس سست ہونا چاہئے. اس پوزیشن میں، چند منٹ رہو. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. اس مشق کو سات گنا دوبارہ دو اور آپ کو راحت محسوس ہوگی.
جب آپ کشیدگی سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں تو، جسمانی سرگرمیوں سے کشیدگی کو بڑھانے کی کوشش کریں. کچھ روشنی ٹہلنا کرو.
برا کے بارے میں مت سوچیں، اس پر بھوک نہ لیں. صرف اچھا لگتا ہے، مزاحیہ کا احساس کھو مت کرو، زیادہ ہنسنا. ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ خراب کردار اور خراب موڈ کے ساتھ، endocrine گندوں جو میٹابولک عمل کو کنٹرول کرتے ہیں اچھی طرح سے کام نہیں کر رہے ہیں.
مراقبہ کرو عبادت، مدد اور نماز میں شرکت کریں.
روزانہ، 15 منٹ کے لئے گرم غسل لیں.
کھانے کی اشیاء جن میں اینٹی آکسڈینٹ وٹامن شامل ہیں (نچوڑنا تیل، گھوڑے دار، چائے کے ساتھ currant جام کے ساتھ).
trifles کے بارے میں فکر مت کرو. اگر آپ ایک ناراض شخص ہیں تو، ایک ماہر نفسیات کی سفارشات کا استعمال کریں:
اپنی مصیبتوں سے اکیلے رہنے کی کوشش کریں. کچھ اچھے شخص کے ساتھ اشتراک کریں، جو آپ کو تشدد کرتا ہے. ان کی دلچسپی، شرکت، مخلص ہمدردی آپ کی حالت کو سہولت فراہم کرے گی،
اپنے دماغ کو اپنی تشویشیں لے لو. گھر کی دیکھ بھال، تھوڑی دیر کے لئے کام کر رہے ہیں آپ کو فکر مند سوچ اور جذبات سے بچائے گا،
ناراض نہ ہو. غصے کی فلیش سے پہلے روک دیں. مشق یا جسمانی کام آپ کے غضب سے نمٹنے کے لئے،
آپ کر سکتے ہیں اور راستہ دیتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ پر اصرار کرتے رہیں گے تو، آپ کو ایک خوبصورت بچے کی طرح نظر آتے ہیں، متعدد نہ ہو.
- بالکل سب کچھ کمال نہیں ہوسکتا. ہر شخص کی صلاحیتوں اور پرتیبھا محدود ہیں، اعلی مطالبات کو بڑھانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
لڑائی کے دباؤ کے طریقے
کھانے اور شراب کا استعمال نہ کریں.
تمباکو نوشی کرو.
باقاعدگی سے ورزش کریں.
- ایسی چیزیں سنبھالیں جو آپ کو سنبھال نہیں سکتے.
صرف آرام کرو.
کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ
- اپنے شیڈول کو آسان بنائیں،
گہری اور آرام سے سانس لیں،
مراقبہ یا یوگا میں مشغول،
- نیند کو بہتر بنائیں.
مثبت سوچ جانیں ، ہر منفی مسئلہ میں مثبت کچھ تلاش کرنے کی کوشش کریں. کچھ تجاویز پر عمل کریں:
پرسکون رہو
- ہمیشہ یہ کہتے ہیں کہ آپ اس مسئلے سے نمٹنے والے ہیں،
- لچکدار، مقصد اور حقیقت پسندانہ،
- یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ مسئلہ سے کیا سیکھا جا سکتا ہے،
- ایک قابل قبول فیصلہ،
- نتائج کے بارے میں سوچتے ہیں،
- اس صورت حال سے پوچھیں کہ آپ اس صورتحال سے سیکھ سکتے ہیں.
ہم نے کیا سیکھا، کشیدگی کی روک تھام اور کشیدگی کے کنٹرول کا بنیادی طریقہ ہے. آپ کی زندگی کو مکمل طور پر کشیدگی کے حالات سے آزاد کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، آپ جسم میں ان کے نقصان دہ اثرات کو کم کر سکتے ہیں.