آپ، یقینا، اعتراض ہے کہ ایسی صورت حال میں مختلف مشقوں کا کوئی وقت نہیں ہے. لیکن پورے نقطہ یہ ہے کہ اگر آپ کشیدگی کو دور کرنے کے چند منٹ خرچ کرتے ہیں تو آپ بعد میں کوشش کر سکتے ہیں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کشیدگی آپ کے کنٹرول سے باہر نکل رہی ہے، تو آپ کو کچھ واپسی کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے:
1. تصور کریں کہ اگر آپ فطرت میں ہیں، تو یہ پہاڑیوں میں ساحل سمندر پر ایک جھیل کے قریب واقع ہوسکتا ہے. ایک لمحے کے لئے تصور کریں، آپ آرام سے گھومتے ہیں، آسمان کو دیکھو، اس طرح کی باتیں سنیں، آوازیں سنیں جو آپ کو سنتے ہیں، آپ جو بو بوتے ہیں، وہ پیروں کو پتھر اور ریت پر چلتے وقت محسوس کرتے ہیں. ہر قدم کے ساتھ آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام. تم سے پہلے تمہارا گھر ہے. اس کے پاس آو، اس کے بارے میں کیا سوچتے ہو، اور وہ کیسے لگ رہا ہے. اپنی تخیل میں شامل کریں اور تفصیل میں سب کچھ بیان کریں. اب اندر جاؤ اور جاؤ. گھر کے ارد گرد چلیں، تصور کریں کہ کمرے کس طرح دیکھ سکتے ہیں اور کتنے کمرہ ہیں. ان کمروں سے، اس کو منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور اس کمرے میں ایک آرمی چیف میں بیٹھے ہیں. ہر جگہ امن سانس لیتا ہے، گھر میں ہونے سے امن اور خوشی محسوس کرتی ہے.
2. تصور کریں کہ ایک تیر کے ساتھ ایک گھڑی ہے اور یہ تیر آپ کے کشیدگی کی سطح کو ظاہر کرتا ہے. جب تیر 12 بجے ہے، تو یہ شدید کشیدگی سے ظاہر ہوتا ہے، آپ کو ایک بڑھتی ہوئی سٹرنگ کی طرح نظر آتی ہے، آپ کا پورا جسم کشیدگی ہے. اب اس اندازے کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اس لمحے پر کیا کشیدگی کرتے ہیں، اور گھڑی کا ترجمہ کرنے کی کوشش کریں. ایسا کرنے کے لئے، تصور کریں کہ تیر 6 بجے تک چلتا ہے، اور اس تیر کے ساتھ ساتھ کشیدگی میں کمی ہوتی ہے. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.
3. ایک اور مشق، آپ پانی کے قریب ساحل سمندر کی گرم ریت پر جھوٹ بولتے ہیں. ہر لہر ساحل کے خلاف دھڑک رہا ہے اور اگلی لہر آپ کے قریب اور قریب قریب آ رہا ہے. اب وہ لہروں کو سمندر میں واپس آنے سے پہلے آپ کو رول کرتی ہیں، اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ لہروں کے ساتھ مل کر کس طرح کشیدگی، غصہ، اور کشیدگی بڑھ جاتی ہے.
4. اب تصور کریں کہ آپ ایک پنکھ ہیں جو زمین سے اوپر گھومتے ہیں. پنکھ کے ساتھ ساتھ آپ اترتے ہیں اور اٹھتے ہیں، آرام دہ ہو جاتے ہیں. اور یہاں آپ کو احتیاط سے زمین پر پھینک دیا جائے گا. آپ بہت پرسکون اور جھوٹ محسوس کرتے ہیں. لیکن اگر، سب کچھ کے باوجود، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آرام دہ اور پرسکون جمناسٹکس آپ کے لئے ناقابل یقین عیش و آرام کی عیش و آرام کی عیش و ضبط ہے. اور پھر کام کرنا.
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مہارت
1. آپ کے پٹھوں کو آرام کرو. لفظ "نرم" آپ کی تخیل میں نرمی محسوس کرتے ہیں، کچھ نرم چیزیں تصور کریں. نرمی آپ کے پورے جسم کو بھرتا ہے: پاؤں، ٹانگیں، ہونٹ، پیچھے، کندھوں، گردن اور مٹی. یہ عضلات آرام کرے گا. اور میز پر بیٹھے یہاں تک کہ، آپ آسانی سے جسم کو بیس سیکنڈ میں آرام کر سکتے ہیں.
2. یاد رکھیں کہ کس طرح عضلات جو سانس لینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں وہ آرام دہ اور پرسکون ہیں.
سانس لینے کے دوران سینے کے پیچھے، سامنے اور سامنے کے سامنے بڑھا جاتا ہے. قدرتی سانس لینے میں پھیپھڑوں کو آسانی سے بھرتا ہے اور پورے جسم کو چالو کرتا ہے. گہری اور قدرتی طور پر سانس نہ لو. اپنا منہ کھلے رہو اور سست کرنے کے لئے سانس لینے کی اجازت دیتے ہیں، بہاؤ اور حوصلہ افزائی کے درمیان بھی منتقلی بناتے ہیں. دو منٹ کے لئے اس سانس لینے کرو.
دماغ باقی رکھو
جب آپ کے دماغ مستقبل یا ماضي کے بارے میں نہیں سوچتے، تو آپ کشیدگی سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. اپنی آنکھوں کو آگے بڑھانے کے بغیر، تھوڑا سا نیچے، آپ کے آگے دیکھو. اس پوزیشن میں، اوپر کے نیچے سے اور بائیں سے دائیں نقطہ نظر کا تعین کریں. اس موضوع پر توجہ مرکوز نہ کریں، نظر کے پورے میدان کو محسوس کریں. ایک ہی وقت میں، آپ کو تھوڑا سا "الگ الگ" محسوس ہوگا. ایک ہی وقت میں آپ کا دماغ آرام کرے گا، جیسا کہ عضلات کرتے ہیں.
آخر میں، یہ کہتے ہیں کہ اگر آپ الگ الگ مہارتوں کا مطالعہ کرتے ہیں، تو آپ ان سب کو ایک ہی وقت میں مشق کر سکتے ہیں، کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں. اس کے بعد عمل عملی اور آرام دہ ہو جائے گا، یہ پانچ منٹ سے کم وقت لگے گا. یہ مہارت آپ کو ایک دن کئی بار مشق کرنا ہوگا، اور آپ کے ہر کشیدگی کے بعد، آپ کو ان کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.