اخبارات اس خبر سے بھرا ہوا ہیں کہ "ہالی وڈ کی نئی ماؤں" معمول پر کیسے آتے ہیں. بہت سے خواتین اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ '' کاروباری ستارے دکھائیں 'وزن کا مسئلہ نہیں ہے، جو ان سے جنم دینے کے بعد وزن کھونے میں قدرتی اور سادہ معاملہ ہے. کوئی بات نہیں کہ یہ کس طرح ہے. مشہور شخصیات ہمارے جیسے ہی ہی ہیں. ان کے بعد میں وزن میں کمی کی کمی کا راز یہ ہے کہ فٹنس اساتذہ، غذائیت پسندوں اور دوسرے پیشہ وروں کے بہت سے تجاویز کو پیروی کرنا ہے جو ان کی وزن میں کمی اور غذا کی منصوبہ بندی کو منتخب کرتے ہیں جس کے بعد ترسیل کے بعد ہونا چاہئے.
نوجوان ماں کو بچے کی پیدائش کے فورا بعد فوری طور پر ایک ماڈل کی طرح دیکھنے کی ضرورت بہت مشکل ہے. اعداد و شمار کو بحال کرنے کا وقت لگتا ہے. جسم لچک کو واپس لو، طاقت کو بحال کرو اور مشقیں سنڈی کرواڈور کی پیچیدگی میں مدد ملے گی. پیچیدہ میں شامل تمام مشقیں آسان اور محفوظ ہیں، کسی عورت کو ان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
مشقوں کا نظام سنڈی کرواڈور دو حصوں پر مشتمل ہے. پہلے حصہ کے مشقوں کو انجام دینے کے لۓ بچے کی پیدائش کے بعد پہلے ہی دن میں شروع ہوسکتا ہے. چھ ہفتے کے بعد، آپ کو پیچیدہ کے دوسرے حصے میں منتقل کر سکتے ہیں.
اگر پیدائش قدرتی طور پر ہوتی ہے تو، کسی بھی پیچیدگی کے بغیر، آپ بچے کے پیدائش کے بعد اگلے دن مشق کا پہلا حصہ انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. ورزش کا پہلا حصہ مقصد کے پٹھوں کو بحال کرنے کا مقصد ہے، جو پیدائش میں کشیدگی کا شکار تھا. اگر طبقے کے دوران آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے، ڈاکٹر کو فون کریں. مستقبل میں، مشقوں کا پہلا حصہ آپ کی طرف سے گرمی کے طور پر استعمال کیا جائے گا.
1. کگلس.
تصور کریں کہ آپ واپس پیش کرتے ہیں، اندام نہانی کے ارد گرد پٹھوں کو پھینک دیں اور کم از کم 10 سیکنڈ تک اس ریاست میں رکھنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرو. مشق "kegel" پیویس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ بے چینی کی روک تھام. ہر روز 5 سیٹوں کے لئے ہر روز 3 سے 4 دفعہ کیا جانا چاہئے.
2. رانوں اور پلوں کے پہلوؤں.
فرش پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، پاؤں کو فرش پر کھڑا ہونا چاہئے. پریس کے پٹھوں کو بڑھانے میں آہستہ آہستہ ایک گہرائی سانس لے لو. پھر جلدی کرو، ریڑھ کی پریس کو دباؤ. ساتھ ساتھ سختی کے ساتھ، دلیوں کی پٹھوں کو نچوڑ اور اسے دھکا اور آگے بڑھایا. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کے دباؤ تیزی سے بحال ہوجائے تو، یہ ایک دن میں 15 سے 25 بار پھر استعمال کریں. وقت کے ساتھ، لوڈ پیچیدہ ہوسکتا ہے: جب ہڑتال، ہپس اٹھاؤ اور پل کو پھانسی دے. ایک ہی وقت میں، آپ کو محسوس ہونا چاہئے کہ رانوں اور نالیوں کی نچوڑ کی سطح کس طرح ہوتی ہے. پل کی پوزیشن میں تقریبا 20 سیکنڈ رہنے کے لئے کوشش کریں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس ورژن میں مشق 4 سے 6 اوقات کی جانی چاہئے.
ہر چاروں پر کھڑے رہو، اپنی سیدھا راستہ رکھو، ہتھیاروں کے نیچے اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں، اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں. جلدی سے آرکائڈنگ، کوکسیسی نیچے اور آگے بڑھنے، کندھوں اور سر آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. پھر ساکھ کرو، اپنے سر کو بڑھو اور اپنی پیٹھ باندھ کرو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. مشق "بلی" نہ صرف پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوط کرتی ہے بلکہ ان کو لچکدار بنا دیتا ہے. مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے، کم از کم 4 سے 6 بار اسے انجام دیں.
4. رانوں کی پسماندہ کھینچیں.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنے گھٹنے اپنے سینے پر، اور دوسرا موڑ پر صحیح زاویہ (پاؤں منزل پر ہے). ران نے دونوں ہاتھوں سے سینے کو سخت کیا. ٹانگ جھکاؤ آہستہ آہستہ براہ راست، اسے آگے بڑھانے اور تھوڑی دیر تک. محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ کس طرح آپ کے ہپ میں عضلات بڑھتی ہیں. مکمل طور پر ٹانگ کو سیدھا کرنا، اس پوزیشن میں تقریبا 15 سیکنڈ تک رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. ہر ٹانگ کے لئے، آپ کو دو بار بار انجام دینا ہوگا.
پیچیدہ کے دوسرے حصے کی مشق: "بگ چار".
1. اسکواٹس.
آپ کے سامنے فرش پر، کچھ کھیل کارڈ ڈالیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، کوکسیسی کو نظر آنا چاہئے، ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ الگ ہیں، ہاتھ ٹرنک کے ساتھ واقع ہیں، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، پریس کے پٹھوں کو پھنسے ہوئے ہیں. آہستہ آہستہ بیٹھتے ہوئے، جسم کے وزن کو ہیلس میں منتقل کرنا. ایک ہی وقت میں ریڑھ کی ہڈی بالکل ٹھیک رکھنے کی کوشش کرتا ہے، گھٹنوں کی سطح سے نیچے نالی کم نہیں. اب، کارڈوں میں سے ایک کو ڈراو. ہاتھ میں کارڈ لے کر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. اس مشق کو ہونٹوں اور بٹوں کے لئے بہت مفید ہے. اس کے اعزاز کو 10 بار پھر سے شروع کریں، آہستہ آہستہ 20 تک بڑھتے رہیں.
2. آفتاب
سامنے کارڈ کھیل (60 سینٹی میٹر) اور اپنی بائیں طرف تھوڑا سا رکھیں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی، پریس کشیدگی کی پٹھوں، گھٹنوں پر جھکانا. کارڈ پر ایک وسیع قدم آگے بڑھانے، ایک حملے کو انجام دیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. آپ کا صحیح گھٹنے تقریبا فرش کو چھونا چاہئے، بائیں دائیں ٹخنوں کے پیچھے ہونا چاہئے. آپ کے دائیں ہاتھ سے، ڈیک سے کارڈ لے لو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. بائیں پاؤں کے لئے 10 بار بار پھر انجام دیں، اور پھر دائیں پاؤں کے لئے. تکرار کی تعداد آہستہ آہستہ 15 - 20 تک بڑھتی جا سکتی ہے. 20. پھولوں، بٹوے اور رانوں کے پٹھوں کے لئے بہت مفید ہے.
چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. ہپ جوڑوں کے پیچھے گھٹنوں کو رکھیں، ان کو الگ کر دیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھیں، اپنی انگلیوں کو آگے بڑھانے کے لۓ. اب ہونوں کو کم کریں اور پیٹ کو دباؤ تاکہ آپ کا بدن تقریبا ایک سیدھا لائن بن جائے. ہپس اور جسم کو اسٹیشنری ریاست میں رکھنے کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں اور دو شماروں میں فرش پر گر جاتے ہیں. کم ہونے پر، کندھوں اور کوہوں کو اسی سطح پر ہونا چاہئے. اس پوزیشن میں تھوڑا سا پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. پٹ اپ پٹھوں کی پٹھوں، چالوں اور کندھے کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. مشق 8 بار پھر سے شروع ہوتا ہے، آہستہ آہستہ انہیں 15 تک لے جاتا ہے.
4. کیس لفٹ.
آپ کی پشت پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا (پاؤں پر پاؤں کھڑے ہو). اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اپنی انگلیوں کو تالا لگا لو. پریس کے پٹھوں کو سخت، ریڑھ کی سمت میں نیوی ھیںچو. آہستہ آہستہ سر اور کندھوں کو دو درجے میں شمار کرتے ہیں، پھر ساتھ ساتھ، ایک جھاڑو کے ساتھ، فرش سے سکواولا کو پھینک دیتے ہیں. ابتدائی پوزیشن پر دو پوائنٹس پر واپس جائیں. جب اس مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، پیٹ کی پٹھوں کا کام ہوتا ہے. سب سے پہلے، 10 کو آہستہ آہستہ کرتے ہیں، آہستہ آہستہ ان کو 20 تک لاؤ.