زندگی میں تبدیلی، یہ زیادہ متحرک ہوسکتا ہے، اور، زیادہ مشکل. ایک دن کے لئے آپ کو وقت میں بہت کچھ کرنا ہے، شام کے وقت آپ صرف اپنے پیروں کو گرتے ہیں. آنکھیں ایک دوسرے کے ساتھ رہیں، اکثر خواب بھی راستہ راستے پر ڈھونڈتی ہیں - صحیح طور پر سب وے، ٹرام، منیبس. گھر میں، اکثر، نیند کی "درستی" کا مشاہدہ نہیں کرتے. تکیا تک پہنچ سکتا ہے! آپ اپنے پیروں کو گرتے ہیں اور سوتے ہیں، جیسا کہ آپ کریں گے. بلاشبہ، صبح میں آپ دیوار پر نفرت سے گھنٹہ گھنٹہ گھومنا چاہتے ہیں. آپ کو کافی نیند نہیں ملی. ایک بار پھر کیا آپ کو لگتا ہے کہ اس کے بارے میں کچھ نہیں کیا جا سکتا ہے؟ یقین کرو، ایسا نہیں.
آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن مسلسل تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ نیند کے صرف 90 منٹ سے محروم ہوجاتے ہیں، تو یہ آپ کو 30 فیصد سے زیادہ پریشان اور جلدی سے بنا سکتا ہے. اور اگر آپ معمول کے مقابلے میں چھ گھنٹے بعد بستر پر جاتے ہیں، تو آپ کی حراستی اور اہلیت خراب ہوسکتی ہے جیسے تم ڈر رہے ہو! لہذا، اسی طرح، ایک مرد اور عورت کو مناسب طریقے سے کیسے سو سکتا ہے؟ 10 بنیادی تجاویز ہیں جو نمایاں طور پر اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنائے گی.
1. بیڈروم میں آرڈر کرنا چاہئے.
یہاں تک کہ اگر آپ کے باقی گھروں کو کھلونے، لباس، یا کسی اور چیز سے بھرا ہوا ہے، تو آپ کا بنیادی کام آپ کو اپنے سونے کے کمرے میں داخل کرنے کی اجازت نہیں دیتا. یہ ہمیشہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، صاف، کسی بھی جگہ کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. اور مزید: بیڈروم میں روشن، چللا رنگ سے بچنے کی کوشش کریں. حالات کو نیند کو فروغ دینے دو، اور اسے دور نہ کریں.
درجہ حرارت دیکھیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سونے کے کمرے کو اچھی طرح سے ہنر مند کیا جاتا ہے اور یہ ضروری ہے کہ ونڈوز براہ راست سورج کی روشنی کو "شکست" نہ دے. +16 اور +18 ° C اور یہاں تک کہ معمولی تبدیلیوں کے درمیان سونے کے لئے بہترین درجہ آپ کو نیند سے بچنے یا وقت سے پہلے آپ سے روک سکتا ہے. یہ ائر کنڈیشنگ کے ساتھ سونے کے کمرے کو لیس کرنے کے لئے اچھا ہو گا، لیکن محتاط رہو: اس کے تحت سردی کو پکڑنا آسان ہے. موسم سرما میں ایک ہیٹر بھی ایک حل ہے. اہم چیز اس سے زیادہ نہیں ہے. ظاہر ہے، یہ سرد میں سونے کے لئے خوشگوار نہیں ہے، لیکن، مجھے یقین ہے، اس صورت میں گرمی بھی خراب اتحادی ہوگی.
3. سونے کا ایک بستر ہے.
سونے کے علاوہ کسی اور کے لئے (اور کورس، جنسی!) اپنے بستر کا استعمال نہ کریں. بستر پر بلوں کو حل کرنے، لباس پہننے یا تعلقات کو تلاش کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے. جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ کے جسم کو اس پر استعمال کیا جاسکتا ہے - یہ آرام کرنے کا وقت ہے. آرام کرو، خدشات اور مسائل کو ختم کرو. آپ روشنی موسیقی، روشنی موم بتیوں کو تبدیل کر سکتے ہیں - کچھ بھی. اہم چیز پرسکون اور آرام ہے.
4. موڈ کا مشاہدہ کریں.
بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاۓٔ - یہاں تک کہ ہفتہ کے روز بھی. اگر آپ "ایک بار" سوتے ہیں تو یہ کچھ نہیں ہے، لیکن اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے تو وہاں پریشانی ہوگی. ایک "بہترین" دن میں، آپ کی حیاتیاتی گھڑی کی خلاف ورزی کی جا سکتی ہے. یہ ایک بہت بڑی تعداد کے مسائل کو جنم دیتا ہے. بہت سے لوگ نہیں جانتے، لیکن زیادہ سے زیادہ کشیدگی، حراستی اور میموری کے ساتھ مسائل، موڈ جھگڑے اندرونی حیاتیاتی تال کی ناکامی کا نتیجہ ہیں. شیڈول پر نیند جسم کے لئے انتہائی اہم اور انتہائی فائدہ مند ہے. اگرچہ، یہ اکثر مشکل ہے. لیکن کوشش کرنے کے باوجود، اس کے قابل ہے.
5. اپنے لئے ایک رسم تخلیق کریں.
ایک یا دو چیزیں جو بستر میں جانے سے پہلے ہر رات آپ کروں گا. مثال کے طور پر، ہربل چائے پیتے یا آرام دہ موسیقی سننا. یہ آپ کے جسم کو "عارضی" کرے گا حقیقت یہ ہے کہ جب آپ اسے شروع کرتے ہیں تو یہ سونے کا وقت ہے. یہ واقعی آرام دہ اور پرسکون ہے. ویسے، بچوں کے بستر پر ڈالنے کے لئے اس طرح کے رسموں کی تشکیل بھی مفید ہے.
6. فکر مت کرو.
اگر آپ بستر گئے تو مسائل کے بارے میں بھول جاتے ہیں. یہ ٹرنٹ اور سادہ لگتا ہے، اکثر اس پر تھوڑا سا کام لیتا ہے، لیکن نتیجہ آنے میں دیر نہیں ہوگا. ماہر نفسیات اس کو مشورہ دیتے ہیں: آپ کو پریشان کرنے والے اہم مسائل کی ایک فہرست بنائیں. اسے اگلے رکھو - اور اسے بھول جاؤ. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کاغذ پر پیشکش نظام کے تمام مسائل کو "رکھتا ہے" اور ان کے بارے میں سوچنا آسان نہیں ہوتا. تشویش اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کو زیادہ فعال بناتا ہے. بستر میں جارہا ہے، آپ اب بھی تمام مسائل حل نہیں کرتے ہیں، اور ابھی تک کافی نیند نہیں ملتی ہے.
7. "نیند" مینو کا استعمال کریں.
بہت کم لوگ جانتے ہیں، لیکن بستر پر جانے سے پہلے ہم اپنے بچپن میں گرم دودھ صرف ایک علاج نہیں کرتے ہیں. واقعی ایک اچھا نیند حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. دودھ کو آزمائشی آزمائش پر مشتمل ہے. یہ دماغ کی سرٹیونن پیدا کرتا ہے، ایک کیمیائی جس سے آپ کو آرام دہ ہوتی ہے.
8. کیا تم تھک گئے ہو؟ سو جاؤ
یہ ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کو سننا ضروری ہے. اور پسندیدہ فلم ٹی وی پر جائیں، یا آپ ایک دلچسپ کتاب کے آخری باب کو نہیں پڑھتے. مجھ پر یقین کرو، آپ اچھی وجہ سے سونے کے لئے چاہتے ہیں. دماغ کا اشارہ ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ ہے. اور یہ ایک سنگین بیماری یا یہاں تک کہ ایک بیماری بھی خطرہ ہے. اور سب سے زیادہ نقصان دہ خواب "بیٹھنا" ہے. بہت سے لوگوں کو اس صورت حال سے واقف ہے جب کسی کو بہت سونا ہے، لیکن "جدوجہد" کے ایک گھنٹہ بعد مکمل طور پر غائب ہو جاتی ہے. ایسا لگتا ہے - تم جیت گئے؟ قسم کی کچھ بھی نہیں! آپ کے اندر اندر پروگرام کم ہے. حیران نہ ہو اگر اگلے دن آپ کا سر ٹوٹ جائے گا، تو آپ کے ٹانگوں کو بھلا لگ جائے گا، اور موڈ انتہائی حد سے انتہائی "چھلانگ" کرے گا. اور آگے کچھ وہاں ڈپریشن ایک خوفناک لفظ کو کم کر رہا ہے. مجھ پر یقین کرو، اپنے آپ کو اس کو نہ لائیں.
9. سونے کے بغیر گولیاں کرو.
بعض اوقات یہ ادویات لینے کے لئے فخر محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ کا جسم اس پر منحصر نہیں ہونا چاہئے. یاد رکھو: تقریبا تمام منشیات ایک hypnotic اثر کے ساتھ انحصار کے ساتھ! اس کے علاوہ، ان کا اثر غیر متوقع ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، بعض ادویات کے ساتھ مل کر، سونے کی گولیاں صرف اندامہ بڑھا سکتی ہیں. ایسے ڈاکٹروں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو!
10. بستر سے پہلے کیفین اور شراب سے بچیں.
کم از کم پانچ گھنٹے پہلے ہی چائے، کافی اور کاربونیٹیڈ نرم مشروبات پینے کی کوشش نہ کریں. یاد رکھیں: وہ سب ایک محرک کے طور پر کام کریں گے. الکحل مشروبات سے بچنے کی کوشش کریں، کیونکہ وہ عارضی طور پر آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں، وہ آپ کی معمولی نیند کی ساخت کو بگاڑ کر سکتے ہیں. آپ بہت خوب سوگنا چاہتے ہیں، لیکن آپ سو نہیں جا سکتے. سینسنگ خوشگوار نہیں ہے. یہ دیر سے جماعتوں کے مداحوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے.