کیلشیم کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے

بہت سے لوگ جسم میں کیلشیم کی کمی کی شکایت کرتے ہیں. اس کے سببوں میں سے ایک یہ غذا خود میں اس عنصر کا کم مواد ہے. لیکن اکثر یہ ہوتا ہے کہ ایک شخص کافی مقدار میں مصنوعات میں کیلشیم ڈیری اور ھٹا دودھ کی مصنوعات، پنیر، مچھلی، اور پانی کی مشروبات کی مقدار میں استعمال کرنے لگتی ہے، لیکن پھر بھی کیلشیم کی کمی اس کے ساتھ کھڑی ہوتی ہے.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کیلشیم کی آسملیشن - یہ عمل بہت پیچیدہ ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہے. تو، کیا کرنا ہے - بشمول آپ کو کھانے کی ضرورت ہے، تاکہ کیلشیم جذب ہو؟

چھوٹے کیڑوں میں کیلشیم جذب ہوتا ہے، اور اس عمل کو بہتر بنانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اندرونی اپٹلیم کے خلیات عام طور پر کام کریں. کیلشیم کی آسمیلیشن میں، کچھ ہارمون - پاراتائڈروڈ، ترقی ہارمون، تھائیڈروڈ گلی، جنسی ہارمونز کی طرف سے تیار کیلسیٹونن - خواتین میں ایسٹروجن، مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون میں شرکت ہوتی ہے. اور ان ہارمونز کا مواد کافی اور متوازن ہونا چاہئے.

کیلشیم کو صحیح طریقے سے ہڈی ٹشو میں شامل کرنے کے لۓ، کئی ٹریس عناصر کی ضرورت ہوتی ہے، اور وٹامن کی خاص مقدار، خاص طور پر ڈی اور ک. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وٹامن ڈی اس کے فعال شکل میں ضروری ہے - یہ جگر میں اس شکل میں جاتا ہے. لہذا، ان اعضاء کی پیروی، اور ساتھ ساتھ پینکریوں اور تھائیرایڈ گراؤنڈ کے آپریشن میں مایوسی، ساتھ ساتھ کشیدگی اور یہاں تک کہ ہالومینیمیا ریاست میں غیر متوقع طور پر کیلشیم کے کامیاب آسام کے ساتھ مداخلت.

گیسٹرک جوس کی عدمت اس عمل کو بھی متاثر کرتی ہے: کم عمر میں، پرانے عمر میں یا معدنی راستے کی بیماریوں کے ساتھ منایا جاتا ہے، کیلشیم جذب خراب ہوجاتا ہے. یہ رجحان یہ ہے کہ منشیات کی بڑے خوراک کی وجہ سے جس میں گیسٹرک جوس کی کمی کی کمی ہوتی ہے جس میں دل کی بیماری سے بچا جاتا ہے، پیٹ اور دوڈینل السر کے علاج میں استعمال ہوتا ہے. منشیات اور دیگر گروہوں کے آدابوں میں کیلشیم کے جذب پر ایک معدنیات سے متعلق اثرات موجود ہیں: زراعت پسندوں، دائرکٹکس، اینٹیکسنولولین منشیات، ساتھ ساتھ ایڈورلینٹ کوانتیکس کے ہارمون، تھائیڈروئن اور سٹیرایڈ ہارمون.

کیلشیم کے جذب کو روکنے کی روک تھام کو خوراک میں کم پروٹین مواد بھی شامل ہے - لہذا سبزیوں کی شرح کیلشیم کی کمی کا خطرہ بڑھتی ہے. عام طور پر سادہ شکر اور کاربوہائیڈریٹوں کی غذا میں اسی اثر کو شامل اور شامل ہونا - یہ خون کے پی ایچ او میں کمی کی وجہ سے ہڈیوں سے کیلشیم کی "دھونے" کو فروغ دیتا ہے. کیلشیم کی واپسی کو کافی اور اجملی کے جسم سے نکالنے میں تیز رفتار؛ اعلی موٹی مواد کے ساتھ کھانا صرف کیلشیم کے جذب کو روکتا ہے، تاکہ جسم میں کیلشیم کی کمی ہو، نہ ہی نہ ہی ایک دوسرے کے ساتھ زیادتی کی جائے.

اور اب مصنوعات کے معاونوں کے بارے میں. کیلشیم کے مواد میں ریکارڈرز ساسی اور پودوں پر غور کرتے ہیں - کیلشیم کے ایک روایتی ذریعہ بھی گائے کی دودھ سے اس معدنی 10-12 گنا زیادہ ہے. سبزیوں، بروکولی اور دیگر گوبھی، پالک، ٹرنپ (یہاں تک کہ اس کی پتیوں) سے، کیلوریم کی شکل میں اسپرگوس، اجما گرینز رہنماؤں ہیں. کیلشیم پھلیاں حاصل کرنے کے لئے کیلشیم پھلیاں اور دالوں، انجیروں، مختلف گری دار میوے، اجنبی، لہسن، بانسسبریری، currants، چیری اور یہاں تک کہ سٹرابیری بھی شامل ہیں. اس صورت میں، یاد رکھو کہ اسی رسل اور پالنا کیڑے مٹی کے جذب کو کم کرنے کی وجہ سے نچوڑ نمکوں کی تشکیل کے باعث.

عام طور پر، کھانے کی اشیاء میں، کیلشیم اکثر مرکبوں کی شکل میں پانی میں کم سوراخ کرنے والی ہوتی ہے. اس کے ساتھ، کسی شخص کے جگر کی طرف سے پیدا شدہ خلیج ایسڈ. اسی وجہ سے کیلوری کی صحت کے لۓ جگر کی صحت اہم ہے.

خون کے پلازما میں دل کی عام کارروائی کو یقینی بنانے کے لئے، کیلشیم آئن کو پوٹاشیم ہونا چاہئے - دو آئنوں، فاسفرورس کو 1.5 گنا زیادہ، کیلشیم اور میگنیشیم کا تناسب - 1: 0.5 کی سطح پر ہونا چاہئے. دیگر تعلقات - سب سے اوپر، اور زیادہ، اور میگنیشیم اور فاسفورس کی کمی - کیلشیم روک تھام کے جذب. لہذا یہ الگ الگ فوڈ مشتمل ہے جو کیلشیم (اور کیلشیم تیاری)، اور کوکو، ساتھ ساتھ سویا، بران، برے کا خمیر ہے. مثال کے طور پر، بانس میں موجود فائیٹک ایسڈ، کیلشیم کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، کیلوری میں بغیر نمائش کے بغیر جسم سے کھدی ہوئی نمک کی شکلیں بناتے ہیں. .

لیکن کیا مدد ملے گی:

سورج کی روشنی، جس کے اثر میں، جلد جلد وٹامن ڈی کو سنبھالتا ہے، جو کیلشیم کی آسمیلیشن میں ملوث ہے.

وٹامنز - بنیادی طور پر A، C، E اور B وٹامنز. میگنیشیم کے ساتھ مجموعہ میں وٹامن B6 خون میں کیلشیم کے بلند سطح کے معاملے میں، گردوں کی پتھر اور cholelithiasis کی تشکیل کو روکتا ہے، پتھروں کے خطرے میں اضافہ. سلیکون ہڈیوں کی مضبوطی پر پابندی دیتا ہے، اور سیلینیم ہڈی ٹشو کے خلیوں کو کیلشیم "ہدایت دیتا ہے". تانبے، مینگنیج، زنک اور وٹامن کے ساتھ مجموعہ میں اسی سلکان کو نوجوانوں کی جلد کو برقرار رکھنے اور بال، ناخن، کارلاگیناس اور ہڈی ٹشو کے قیام میں کیلشیم کو فروغ دینا.

گیسٹرک جوس کی تیزاب کی عامیت، خاص طور پر پرانی عمر میں. کھانے کی اشیاء کھائیں جو سبزیوں کے ایسڈ ہیں.

آئرن کیلشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے.

وٹامن ڈی کے متعدد غیر روایتی ذرائع - کم سے کم دھونے کے ہاتھوں کو کم کرنے اور صابن کے بغیر کم از کم حفظان صحت اور عام احساس کے بغیر استعمال کرتے ہیں. جلد ہی خود کی سرٹیفکیشن میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے، اور اس وٹامن کی ترکیب کی وجہ سے جسم کی مساج کے عمل میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے نوجوانوں اور صحت کے ساتھ جلد فراہم ہوتی ہے.

وٹامن ڈی کے ساتھ جسم فراہم کرنے سے، گردوں کے کام پر توجہ دینا - ان میں وٹامن ڈی خود کو ایک مادہ میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جس میں چھوٹی آنت میں کیلشیم کی نقل و حرکت فراہم ہوتی ہے.

چھوٹی گھسائی کی جھککی جھلی کی صحت کی حمایت کیروٹین کی کافی مقدار میں کھانے میں مدد ملے گی. دوبارہ تخلیق شدہ میوکوسا کیلشیم کو مؤثر طریقے سے قابلیت دینے میں کامیاب نہیں ہے!

کیلشیم کے آسمیلیشن کے عمل میں ملوث مادہ گاجر اور آلو، نیلے بیر، گوبھی، کتے، سیاہ کوریہوں میں موجود ہیں. ان کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے جسم کو وٹامن کے ساتھ جڑی بوٹیوں اور دواؤں کی جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی مثبت اثرات رکھتے ہیں - ان میں شامل ہیں، مثال کے طور پر، تیل میں تیل.

جسم کو آکسیجن اور آسانی سے معدنی کاربوہائیڈریٹ کے معدنی رقم سے سیروریٹ کریں، کیونکہ جسم کی اندرونی دیوار کے ذریعہ کیلشیم کی منتقلی اہم توانائی کے اخراجات سے منسلک ہوتا ہے.