جسم کی ترقی کئی عوامل سے طے کی جاتی ہے: جسم کی جینیاتی خصوصیات، والدین سے وراثت؛ موٹر سرگرمی کی سطح؛ غذائیت کی کیفیت. ہم جینوں کی سیٹ پر اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم زندگی کے ایک فعال طریقہ کار کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں اور مناسب غذائیت کو منظم نہیں کر سکتے ہیں. لیکن، اگر باقی کے فعال فارموں کے ساتھ یہ زیادہ یا کم واضح ہے (کچھ کھیلوں کے حصے میں کم از کم ایک بار یا دو بار ہفتے کے آخر میں کسی کھیل یا سیکشن کلب میں ٹریننگ سیشن میں حصہ لینے کے لئے کافی ہے)، کچھ سوالات کھانے کی تنظیم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں.
یہ پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے مقابلے میں (ایک بالغ کے لئے تقریبا 100 - 120 گرام فی دن)، بہت سے وٹامنز جسم کی ترقی کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہیں. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ترقی کی فروغ دینے والے ایک بہت بڑی وٹامن پلانٹ فوڈز میں سبزیوں اور پھلوں میں موجود ہے.
ترقی کے عمل پر اثر انداز کرنے والے رہنما وٹامن اے (یا اس کی ابتدائی، کیروٹین، پلانٹ فوڈوں میں موجود ہے) ہے. یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ اس مادہ کا دوسرا نام ترقی وٹامن ہے. ہمارے جسم میں ہونے والے بہت سے اہم جیو کیمیکل ردعملوں میں حصہ لے، یہ وٹامن نمایاں طور پر ترقی کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے. سبزیوں اور پھلوں میں، جس میں وٹامن اے بڑی تعداد میں ہے، آپ سب سے پہلے گاجر، لال مرچ، ٹماٹر کا نام لے سکتے ہیں. یہ کارٹین ہے، جب ہمارے جسم میں کھانے کے ساتھ جب وٹامن اے کو بدل جاتا ہے اور ان سبزیوں کی سرخ سایہ کا سبب بنتا ہے. پھل ایک بہت چھوٹی مقدار وٹامن اے پر مشتمل ہے.
بہت سے جسمانی لحاظ سے اہم ردعمل کی ضروری سطح پر بحالی کی وجہ سے ترقی کے عمل کو چالو کرنے کے لئے بھی دیگر وٹامن - ای، سی، بی وٹامنز پر اثر انداز ہوتا ہے. وہ تقریبا سبزیوں اور پھلوں میں بڑی مقدار میں بھی پایا جاتا ہے. جانوروں کی اصل مصنوعات کے درمیان، جس میں وٹامن کی مقدار زیادہ ہے، آپ جگر، گردوں، انڈے کی زرد کا نام لے سکتے ہیں.
لہذا، اگر آپ بالغوں کی حد سے تجاوز نہیں کررہے ہیں (جب ترقی کے شعبے کو زیادہ فعال نہیں ہوتے ہیں) اور ایک سے زیادہ سینٹی میٹر اونچائی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذائی سبزیوں اور پھلوں میں شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو فعال طور پر ترقی کو فروغ دینے کے لۓ ہیں. شاید آپ کے لئے سب سے زیادہ سستی سبزیوں، جس میں ایک بہت زیادہ وٹامن کی ترقی ہوتی ہے، ہم سب گاجر جانیں گے. یہ دیگر بیرون ملک سبزیوں اور پھلوں کی اپنی قیمت پر سازش مختلف ہے اور، اس کے علاوہ، یہ ایک طویل وقت کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. اس سے آپ مختلف قسم کی مزیدار اور صحت مند آمدورفت تیار کرسکتے ہیں جو ترقی کو فروغ دیتے ہیں. لیکن آپ کو ایک اہم خصوصیت معلوم ہونا چاہئے کیونکہ چونکہ وٹامن اے چربی سے گھبراہٹ ہے، اس جسم کی طرف سے اس مادہ کی بہترین گامزن اس صورت میں غور کی جائے گی جب گاجر (چربی اور سبزیوں دونوں کے ساتھ) برتن میں موجود ہیں. یہ بہتر ہے کہ وٹامن ای کو بہتر بنانے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ گندے ہوئے گاجر کا استعمال نہ کریں جو چینی سے مخلوط نہ ہو، لیکن سبزیوں کا ایک یا دو چمچ شامل کریں.
ایک اور موقع جس میں سبزیاں اور پھلوں کی طرف سے آمدنی کی تیاری کرنی پڑتی ہے جب ترقی کو فروغ دینا ممکن ہے، اگر ممکن ہو تو، کھانا پکانے کے عمل میں ان جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کے لئے زیادہ درجہ حرارت سے زیادہ نمائش سے بچنے کے لۓ. معاملہ یہ ہے کہ اکثریت میں وٹامنز غیر مستحکم مادہ ہیں جو جلدی سے حرارتی طور پر تباہ ہوگئے ہیں. بے شک، کھانے کے بغیر کچھ برتن کھانا پکانے کے لئے آسان نہیں (مثال کے طور پر، سٹوڈ گاجر کے طور پر) نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اس طرح کے معاملات میں، جانتا ہے کہ تازہ ترین سبزیوں کے سلادوں کے مقابلے میں گرمی کے علاج کے لئے سبزیوں اور پھلوں کا علاج گرمی سے بڑھ جائے گا.
لہذا، پھل اور سبزیوں کی قیمت میں آپ کے غذا کو متنوع کرکے جس میں وٹامن کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے اور اس طرح ترقی کو فروغ دینے کے لۓ، آپ کچھ حد تک آپ کی ظاہری شکل پر اثر انداز کر سکتے ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں اس کھیلوں میں والی بال کلب یا باسکٹ بال کے طور پر کھیل کلبوں کا دورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے - اس طرح کے جسمانی مشقیں، جو ہر ٹریننگ میں بڑی تعداد کی چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے جسم کی ترقی میں بہت اہم کردار ادا کرے گا.