پٹھوں کی طاقت (پٹھوں کی درد) کو ختم کرنے کے لئے نہ صرف پٹھوں کے ریشے کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کی کشیدگی کے بعد بحالی ضروری ہے. یہ باقی حالت میں ہے کہ بڑے پیمانے پر فعال اضافہ، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور طاقت کی ترقی میں اضافہ ہوا ہے. لہذا، ایک پٹھوں کا گروپ ہر روز تربیت نہیں دے سکتا ہے - وہاں صرف ایک اثر نہیں ہوگا. تربیت کے بعد درست طریقے سے بحال کرنے کا طریقہ پڑھیں، اور قواعد پر عمل کرنے کا یقین رکھو.
تربیت کے بعد بحالی: سانس لینے کی مشقیں
شاور جانے اور بستر پر جانے سے پہلے ورزش کو مکمل کرنے کے فورا بعد انجام دیں. اپنے کندوں کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے سینے کو کھولیں اور گہرائی سے سانس لیں. سست، مستحکم تال کا مشاہدہ کریں. پچھلا 4 سیکنڈ تک چلائیں اور چلے جائیں. ہلاکت پر، تمام عضلات سے کشیدگی کو دور. ورزش کی مدت 1 سے 3 منٹ تک ہے.
بیرونی چیزوں سے متفق نہ ہو، مکمل طور پر سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. آکسیجن لفظی ہر سیل کو گھمائیں.
ورزش کے بعد وصولی: ھیںچو
بدقسمتی سے، بہت سے نظراندازی گوٹس کے احاطے. نتیجے کے طور پر، صبح میں پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے، غصہ، تربیت کے بعد بحالی کئی دنوں تک تاخیر کی جاتی ہے. کھینچنا صرف جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے تیار نہیں ہے. ان مشقوں میں پٹھوں کی کشیدگی، لییکٹک ایسڈ پھیلانے اور پٹھوں کو خون کی بہبود کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. لفظی طور پر کشیدگی کا بوجھ دھویا.
صرف گرم پٹھوں پر ڈریگ کریں. ایک ہی وقت میں گھسنے اور سانس لینے کے مشقوں کو یکجا کرنا اچھا ہے. کم سے کم 15 سیکنڈ کے لئے ایک پوزیشن میں تاخیر جب تک پٹھوں میں تھوڑا سا ٹنگل سینسنگ موجود نہ ہو. ٹریننگ کے بعد لگامینٹس کی بہترین بحالی ہے.
ورزش کے بعد وصولی: صحت مند نیند
کسی بھی قسم کے بین الاقوامی طبقے کے کھیلوں کے تمام مالک سخت روزانہ معمول کا مظاہرہ کرتے ہیں. بس بچوں کی طرح وہ کم از کم 7 گھنٹے سوتے ہیں. اور 10-11 بجے کے ارد گرد واپس. پٹھوں کی بحالی کے لئے کیوں اتنا ضروری ہے؟
جب کوئی شخص کافی نیند نہیں پایا جاتا ہے تو بایو ہتھڈس پر سو نہیں جاتا ہے، جسم اسے کشیدگی سے آگاہ کرتا ہے اور ایک ہارمون - کارٹورول، جو "کشیدگی ہارمون" بھی کہا جاتا ہے. یہ مادہ بدن میں پروٹین کھاتا ہے اور اسے چربی میں بدل دیتا ہے. نیند کی کمی موٹاپا کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے.
ایک صحت مند نیند کے دوران، مفید ہارمون پیدا کی جاتی ہے - ترقی، میلیٹونن، دوپامین، سیرنوسن. ساتھ ساتھ، وہ موڈ، بھوک، طاقت اور عضلات کی ترقی کو متاثر کرتی ہیں. ایک شخص کے جم میں مواقع کا موازنہ جو رات کو 8 گھنٹے کے لئے سو گیا اور صبح میں 4-5 گھنٹے لگے. قدرتی طور پر، نیند زیادہ وزن لے گا، زیادہ نقطہ نظر بناؤ.
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ مناسب طریقے سے سمو!
تربیت کے بعد بحالی: منطقی ورزش
تربیت کے بعد پٹھوں کی بحالی، ہم بار بار، 24-48 گھنٹے کے اندر ہوتی ہے اور کم نہیں. ایسا ٹریننگ شیڈول کرو، تاکہ ہر پٹھوں کا گروپ ایک یا دو دن تک آرام کرے. مثال کے طور پر:
- پیر: پادری + ٹانگوں + واپس
- بدھ: ہاتھوں + سینے
- جمعرات: پادری + پریس + پاؤں
- جمعہ: ہاتھوں + سینے
- ہفتہ: واپس + پاپ
دن دور: منگل اور اتوار. ان دنوں جسم ہر ممکن حد تک پہنچتا ہے. روشنی ٹہلنا اور چارج کے ذریعے اپنے آپ کو محدود کریں.
اگر آپ مسلسل مشق کر رہے ہیں، تو آپ کو ضرور پتہ ہونا چاہیئے: 3 مہینے کی تربیت کے بعد، 1 ہفت وقفے.
تربیت کے بعد بحالی: گہری پٹھوں کی مساج
خود مساج کریں، اور ایک کھیلوں کے مساج ریورولوجیولوجسٹ کو بہتر تلاش کریں. یہاں تک کہ بڑھتے ہوئے ایک گہری مساج کے طور پر پٹھوں کو بہت آرام نہیں کر سکتے ہیں. لہذا، کھیلوں کے اڈوں ایک مساج سینٹر سے لیس ہیں، اور کھلاڑی ہر دن عام طور پر سیشن جاتے ہیں.
اس کے علاوہ، لڑکیوں کے لئے مساج سیلولائٹ، ڈھیلا جلد کے خلاف ایک مکمل جنگ ہے. یہ جلد غذائیت کا ایک قدرتی کارکن، ٹونس اور لچک کے لئے کولنجن کی پیداوار ہے.
ورزش کے بعد بحالی: گرم غسل
ایک غسل جسم کے ذریعہ خون کو پھیلاتا ہے، آکسیجن کے بہاؤ میں تمام اعضاء کے ٹشووں میں اضافہ ہوتا ہے. اور پٹھوں ریشوں کو بحال کرنے اور چربی کو توڑنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہے.
ایک طویل وقت کے لئے جھوٹ نہیں بولتے، پانی کے طریقہ کار کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت 10-15 منٹ ہے. ٹریننگ کے بعد یا بستر پر جانے سے پہلے شاور جاؤ. باتھ روم میں، آپ گرم پٹھوں کو پھیل سکتے ہیں.
تربیت کے بعد بحالی: صحیح مصنوعات
یقینا، پٹھوں کو کھاد کرنے کی ضرورت ہے. یقینا آپ نے "کاربوہائیڈریٹیٹ ونڈو" کے بارے میں سنا ہے - یہ تربیت کے اختتام کے بعد 60 منٹ ہے، جب جسم فوری طور پر کاربوہائیڈریٹ فیڈ کرنے اور توانائی کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، کوئی مناسب اثر نہیں ہوگا، پٹھوں کی ترقی میں کمی آ جائے گی، خوفناک تھکاوٹ اور غصہ ہو جائے گا.
"کیا میں چربی نہیں ملوں گا؟ آپ کاروہائیڈریٹ کو تربیت کے بعد کس طرح کھا سکتے ہیں؟ »، - ابتدائی طور پر ابتدائی سوالات. چربی نہ لائیں، کیونکہ پٹھوں کو گلیکوجن کھلایا جاتا ہے، اور یہ گلوکوز سے نکالا جاتا ہے. اس عرصے میں یہ ہے کہ آپ کو صرف پٹھوں کو کھانا کھلانا ہے، جس کے لئے وہ آپ کو خوبصورت ریلیف اور ترقی کے ساتھ شکریہ گے.
تاہم، ایسا نہیں لگتا کہ یہ کیک یا کیک ہے. یہ پھل، پوری گندم کی روٹی، چاول، کیلے، سمندری مچھلی، انڈے، کاٹیج پنیر، مونگ پھول مکھن، چاکلیٹ (سیاہ)، کوکو، گری دار میوے.
یہ کھانے کے لئے مفید ہے:
- اورنج
- گری دار میوے
- سالم
- بروکولی
- Asparagus
- کییوس
- قددو
- سبزیوں ترکاریاں
- 12 سال سے زائد فی 100 گرام پروٹین مواد کے ساتھ پاؤڈر گندم سے مکروونی
- گاجر
- چکن چھاتی کے ساتھ انڈے آملیٹ
- ایک پروٹین کھیل کاک ڈالو